7 aoga sili ile soifua maloloina ole chia

Anotusi

• 1. Pulea le maʻi suka
• 2. Faʻaleleia le maloloina ole manava
• 3. Fesoasoani e faʻaititia le mamafa
• 4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le faʻamaʻi fatu
• 5. Puipuia le vave oo ina matutua
• 6. Faʻatonutonu kolesterol
• 7. Faamalosia ivi
• Faʻamanuiaga o le suauʻu chia
• Faʻafefea ona faʻaumatia chia
• Faʻamatalaga paleni o Chia fatu

O Chia o se fatu e manatu i ai o se meaʻai taua ma tele mea aoga mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le gasegase o le manava, faʻaleleia atili o le kolisi, ma e oʻo foʻi i le faʻaitiitia o le manaʻoga, ona e tele i le fiber ma vitamini.

O fatu Chia o loʻo i ai le latou vaega omega-3, antioxidants, calcium, proteins, alava, vitamini ma minerals, lea e avea ai lenei fatu ma sili lelei meaʻai faʻaopoopo, masani ma tamaoaiga.

O aoga taua o le chia e aofia ai:

1. Pulea le maʻi suka

Ona o le maualuga o le alava i totonu, ua mafai ai e le chia ona puipuia le vave oso o le toto suka e ala i le faʻatonutonuina o le aofaʻi o suka i le toto, lea e sili ona lelei mo le faʻatonutonu ituaiga 1 ma le ituaiga 2. O le faʻaopoopo, e faʻaititia ai le glycemic index o meaʻai. , ona o le alava, faia le fia 'ai e le aliaʻe faʻafuaseʻi.

2. Faʻaleleia le maloloina ole manava

Faʻapea foi i le alava mea, chia fatu faʻateleina bowel gaioiga, aloese mai manava, ae ina ia maua lenei aʻafiaga e tatau ona e faʻaaogaina lelei hydrated fatu, a faʻapea e mafai e fatu ona faʻaleagaina le gaioiga gaioiga, faʻateleina le tulaga lamatia colitis, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Fesoasoani e faʻaititia le mamafa

O Chia fatu e mafai ona mitiia le tele o vai ma, o le mea lea, fausia se gel e alu ai sina avanoa i le manava, faʻaititia ai le manaʻo e 'ai.

O se lelei ituaiga o taumafa o le faia om i le po, lea e aofia ai le tuua mea nei i totonu o se ipu tioata: yogurt masani + 1 sipuni o chia + 1 sipuni oats + 1 sipuni ti o le meli. O lenei paluga e tatau ona teu i totonu o le pusaaisa i po uma ma mafai ona faʻaalu mo le 'aiga o le taeao.

4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le faʻamaʻi fatu

O Chia e i ai le tele o le omega 3 o loʻo galue i luga o le tino e ala i le faʻaititia o le fulafula, faʻatonutonuina o le toto maualuga, puipuia o le atherosclerosis ma le puipuia o le tino mai faʻamaʻi fatu ma faiʻai, faʻaleleia atili le manatuaina ma uiga.

Omega 3 o se taua taua meaʻai mo faiʻai faiʻai, pei o le 60% o le faiai e faia aʻe gaʻo, aemaise lava Omega 3. O le le lava faʻaaogaina o lenei gaʻo e fesoʻotaʻi ma sili atu leiloa o manatua i tagata matutua ma ma maualuga tulaga o lagona o mafatiaga ma le faanoanoa.

5. Puipuia le vave oo ina matutua

O fatu a Chia e i ai ni vailaʻau e puipuia ai le radicals e aunoa ma se totogi, e puipuia ai le matutua o sela. Antioxidants o vailaʻau e fesoasoani i le tino e faʻatuai pe puipuia ai le gaioiga o saoloto radicals i sela, puipuia tumau faaleagaina e mafai, i le taimi o le taimi, taitai atu ai i le atinaʻe o faʻamaʻi e pei o kanesa, cataract, fatu faʻafitauli, suka ma e oo lava i Alzheimer. .

6. Faʻatonutonu kolesterol

Chia e i ai le tele aofaʻi o le insoluble fiber, o lona uiga, e le faʻavaivaia i totonu o le vai, ma o le mea lea, pe a faʻaaogaina e mafai ona fesoasoani faʻateʻa le gaʻo i ai i le taumafataga, faʻateʻaina masani e le feces.

7. Faamalosia ivi

O le lelei foi lea o le puna o le calcium, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi, lea e sili ona faʻaalia i le tulaga o le osteopenia, osteoporosis, poʻo le maeʻa o le gaui, poʻo mo le umi o le moega umi.

Faʻamanuiaga o le suauʻu chia

O le suauʻu Chia e mafai ona maua i capsules poʻo se tulaga masani suavai, ma e i ai penefiti soifua maloloina ona e mauoa i le omega-3, o se gaʻo lelei mo le tino e faʻatinoina le faʻatinoina o galuega e pei o le faʻamalosia o le immune system, faʻaleleia atili le manatuaina ma manatua. taulaʻi, faʻaititia le mumu i le tino ma puipuia faʻamaʻi fatu, pei o le fatu faʻamaʻi.

Ina ia maua nei penefiti, oe tatau ona ave le 1 i le 2 laulaau o le chia suauʻu i le aso, poʻo le 1 sipuni o le suauʻu suavai masani, lea e mafai foi ona faʻaopopoina i fua maloloina mo falaoa, supo, keke ma saga. Vaʻai atili e uiga Chia fatu suauʻu i capsules.

Faʻafefea ona faʻaumatia chia

Chia o se tamai fatu e sili ona agavaʻa ma faigofie ona faʻaoga. O ni faʻataʻitaʻiga o:

• Faʻaopopo chia fatu i keke, pancake poʻo masi fua;
• Faʻaopopo fatu i meaʻai sauni e 'ai pei o yogurt, supo poʻo le salati;
• Faia se po, faʻaopopo 1 sipuni o chia fatu i le 250 ml o le vai ma faʻaalu 20 minute ae le i faia taumafataga autu pe mo le 'aiga o le taeao.

Chia mafai ona maua i le ituaiga o saito, falaoa poʻo le suauʻu ma mafai ona faʻaopopo i yogurt, cereals, sua, keke, salati ma mea manogi. Ina ia maua uma aoga o le chia na o le faʻaumatia sili atu ma le lua sipuni i le aso.

Faʻamatalaga paleni o Chia fatu

Vaega o meaʻai paleni o le 100 go fatu chia: