O Le Mea e Le'o Iloa e Tagata e uiga i le Tumau Ise Nofoa Fa'ata'avalevale

Anotusi

• Oe * Leʻo * Faʻaletino tele
• Liki Ta'aloga E Suia Ta'aloga
• E Mafai Ona E Lagonaina le "Masa" I le Faleta'alo
• Vasega Fa'amalositino E Mafai Ona Sa'oloto
• Toleniga ile Fale o Mea Uma
• Pipii i le Buddy System
• Iloilo mo

Ua 31 oʻu tausaga, ma sa ou faʻaaogaina se nofoa faʻataʻavalevale talu mai le lima o oʻu tausaga ona o se manuʻa i loʻu tuasivi na mafua ai ona ou pipili mai le puimanava i lalo. O le tuputupu aʻe soʻona iloa o loʻu le lava faʻatonutonuina loʻu pito i lalo tino ma i totonu o se aiga o loo tauivi ma mamafa mamafa mataupu, Sa ou popole i le tumau malosi mai i loʻu talavou. Mo aʻu, e masani lava e sili atu nai lo le faʻatauvaʻa-e manaʻomia e tagata i nofoa faʻataʻavalevale ona tausia se mamafa maloloina ina ia tumau ai le tutoʻatasi.

Afai ou te mamafa tele, e le mafai ona ou faia mea masani e pei o le taele pe alu i totonu ma fafo o loʻu moega poʻo le taavale. O le malosi i oʻu lima ma maso manava e taua i mea uma ou te faia mai le taimi ou te ala ai i luga. E le mafai ona ou tuleia aʻu lava i totonu o le aai pe a ou le galue faifaipea e faatumauina loʻu malosi. Tele o tagata e leʻo iloaina lenei mea, ae a e i ai i se nofoa faʻataʻavalevale, e matua sili atu le taua o le vaʻai i mea e te 'ai ma faʻasolosolo gaioi pea. A leai, maso e vaivai e amata ma avea atili vaivai peʻa e le o taimi uma e faʻaogaina ai. I se isi faaupuga: E manaʻomia lou galue faʻalua i le malosi ia maua ai le afa i le mamao.

Mo le tele o tausaga, sa ou faatapulaaina aʻu lava i le mafaufau ma le faaletino ona sa ou manatu e le mafai ma sa ou fefe neʻi ou faatiga ia te aʻu lava. Na ou manatu o le "taufetuli" (ie: tuleia o aʻu lava ia vave ma vave) ua lava, e mafai ona ou 'ai tutusa ma au uo malolosi, ma e mafai ona ou faia na o aʻu. Ae i tausaga o faʻataʻitaʻiga ma mea sese, ua ou aʻoaʻo ai e sili atu isi auala e avanoa mo aʻu nai lo le mea na ou mafaufauina ma e mafai ona ou mauaina se fuafuaga faʻamalosi tino e aoga mo aʻu. O iinei, o lesona i le ala e uiga i le tumau lelei i se nofoa faataavalevale.

Oe * Leʻo * Faʻaletino tele

Ou te mautinoa o loʻo oi laʻu fomaʻi i taimi uma na te vaʻai mai ai i se feʻau mai ia te aʻu, ae e mafai ona sili atu mea ou te faia nai lo le mea na ou mafaufau muamua ai ona sa ou fesili. tone o fesili e uiga i oʻu tapulaʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ua 12 oʻu tausaga, sa tuʻuina oʻu tootoo i loʻu tua e faʻafefe ai le scoliosis, o lea na ou manatu ai e le tatau ona punou loʻu tua. Ina ua uma le tele o tausaga na ou fefe ai o loʻu tua e vaivai tele e fai taʻaloga i tua pe galue i loʻu pito i lalo, na ou iloa ai mafai faia faʻamalositino e punou loʻu tua, pe a ou le tago pasi o aʻu lava tulaga faʻamafanafanaga tulaga. Ma ioe, e mafai foi ona ou galue i luga o loʻu abs, ae nai lo crunches ua ou maua le manuia i laupapa suiga. Na ou faia foi le mea sese i le faapea ona ua le ola o'u vae, ua le mafai ai ona galue na maso. E le saʻo foi-e i ai masini i fafo atu e faʻaosofia ou maso e taofi i latou mai le leaga ma faʻamalosia le atoa tafe toto, e fesoasoani faasalalauina ma manava (uma faʻaopopo popolega mo i latou i se nofoa faʻataʻavalevale). E te le iloa le mea e mafai ona e faia pe a e le fesili.

Liki Ta'aloga E Suia Ta'aloga

Fa'alagolago i lou tomai, o lo'o iai le tele o vaega ta'aloga ma liki e auai. E faigata ona iloa le mea e amata ai, ae o le Challenged Athletes Foundation o loʻo i ai faʻamatalaga sili ma polokalame mo tagata uma, pe o iai sou manua i le vaʻa, tipi, poʻo le faʻaletonu o le vaʻai. A o ou nofo i San Diego, sa ou auai i se vaega tenisi e feiloai faalua i le vaiaso. O le Tenisi sa lelei tele aua sa ou galue ai i maso eseese i oʻu lima, ae na aʻoaʻoina foi aʻu e faʻatonutonu gaioiga e ala i le faʻaopopoina o laʻu autu. Ou te leʻi iloa le tele o le malosi na fausia i oʻu lima seʻi vagana ua ou taalo i ni masina ma o mea masani e pei o le pikiina o le pusi sa sili atu ona faigofie. Na faʻatagaina ai foʻi aʻu e feiloaʻi ma tagata i se tulaga tali tutusa pei o aʻu na sili atu ona lelei o latou foliga, lea na fesoasoani ia te aʻu e aʻoaʻoina le tone ma faʻamalosia aʻu i laʻu lava malaga malosi. (E 7 a matou togafiti a le mafaufau mo le faaosofia o le tagata lava ia.)

E Mafai Ona E Lagonaina le "Masa" I le Faleta'alo

Ina ua ou faʻatoa auai i se faletaalo i le silia ma le 10 tausaga talu ai, sa ou manatu e tutusa uma ma na ou le fiafia i le pau na o mea faigaluega e mafai ona ou faʻaaogaina o mamafa, o lea na ou le nofo umi ai i le ekalesia. I ni nai tausaga talu ai, sa musuia ai au e se uo e toe faataitai le vaaiga o le faletaalo ma amata ona tilotilo solo. Sa faateʻia aʻu i le iloaina atu e le gata sa i ai ni filifiliga, ae o pule faamalositino sa tutusa lava le fiafia e pei foi o aʻu mo aʻu e alu i le tino (ma o nisi taimi latou te ofaina foʻi faʻapitoa tau mo ou lava manaʻoga). Matou te mananaʻo uma ia lagona le "masani", o lea ia te aʻu, o le mea pito sili ona taua o le i ai o se nofoaga e lagona le aofia, ma sa i ai le aufaigaluega e le fefe e galulue ma se tasi e le atoatoa le malosi. Sa ou teʻi ma le fiafia e uiga i foliga pei o uili nofoa faʻataʻavalevale (faigata ona maua nai lo le mea e te manatu i ai), siʻi e fesoasoani ia te oe i totonu o le vaitaʻele, ma fetuutuunai faletaʻalo masini. Ua ou iloa foi o le tele o meafaigaluega e foliga mataʻutia e mafai ona faʻaaogaina pe afai e te fesili mo se fesoasoani.

Vasega Fa'amalositino E Mafai Ona Sa'oloto

A o avea aʻu ma tagata o le ekalesia i Equinox i Boston, e le gata sa iai ni a latou masini fetuʻunaʻi ina ia mafai ai ona ou faia se vasega vili masani, ae sa i ai foʻi ma faiaʻoga na masani i le faʻaaogaina o laʻu vaʻavaʻaiga. O le faia o se vasega taamilo masani ma tagata ta'alo malolosi po'o se vasega Pilates o se mea sa'oloto. O le iloaina o loʻo ou faʻamalosia aʻu lava e pei lava o isi tagata uma e matua faʻaosofia. E fesoasoani foi i isi tagata o le vasega vaʻai i tagata le atoatoa i sina eseesega. E oʻo atu i le faaiuga o le vasega, ua na o aʻu la se isi tagata i luga o se uila, ae le o se tagata i se nofoa faʻataʻavalevale.

Toleniga ile Fale o Mea Uma

E leai se tasi e atoatoa e uiga i le ave o latou asini i le faletaalo, ae ua ou iloa e mafai ona e agai pea i au sini ile fale. Talu ai e taua tele lo'u tau'au, biceps, ma pecs ina ia mafai ai ona fa'aauau ona faigofie ona si'i i luga lo'u nofoa fa'ata'avalevale po'o isi mea mamafa, ou te fa'aogaina le pa'u e fai ai le bicep curls ma triceps press. (Psst...Siaki la matou 30-Day Dumbbell Challenge with the Tone It Up Girls.) Ou te mautinoa foi e faatino faamalositino alo e fesoasoani e tetee atu ai i le vaivai o maso e sau mai le tuleia o loʻu nofoa i taimi uma. Ma talu ai o oʻu manava maso ua afaina i loʻu tuasivi manuʻa manua, ou te galue i luga o loʻu autu i aso uma e tausisi i loʻu olaga ma ia mautinoa e mafai ona ou nofo saʻo i luga ma faapaleni aʻu lava. Mo se atoa vaega o Le Mindy Project (21 minute),O le a ou nofo i luga o se fala yoga ma oʻu vae e kolosi ma uu se polo Pilates i luga aʻe o loʻu ulu, faʻasolosolo malie loʻu tino ina ia ou faʻaogaina loʻu fatu. E ala i nei toleniga i le fale e sili atu ai loʻu puleaina o loʻu fatu nai lo le mea na ou manatu e mafai. Sa masani ona ou paʻu i lalo nofo i luga o le foloa pe a ou le faaaogaina oʻu lima mo paleni, ma o lenei ua mafai ona ou faigofie nofo i luga o le fola ma suia le pepe a loʻu tei, ao taumafai o ia e faanatinati ese.

Pipii i le Buddy System

O laʻu (mafai-tino) uo lelei o Joanna o laʻu sili lea faʻaosofia ma musumusuga mo le tumau i foliga. E taua tele lana faamalosiau. Ina ua amata ona ma taufetuli faʻatasi i le aʻoga maualuga, sa ou alu lemu lava i le nofoa faʻataʻavalevale na tatau ai ona savali saʻo ma Joanna, ae e onosaʻi lava o ia i taimi uma. Na te tuleia au pe a ia iloa e mafai ona sili atu mea ou te faia, ae na te aoao fiafia e uiga i loʻu le atoatoa ma tomai fou na maua faatasi ma aʻu. O lea la ua matou tamomoe faatasi i le 15k ma le 10k, ua amata ona ou tulituliloa ia te ia ma ua ou aʻoaʻoina le auala e tumau ai i se saoasaoa faifaipea. E manaia mo matou le taufetuli faʻatasi, ae o se taimi foi mo matou e talanoa ai e uiga ia matou soifua maloloina ma faʻamalositino sini, ma e ofo ai o loʻo iai foʻi matou popolega. O le i ai o se tagata e to'atasi e fai ma faiga lagolago e faafaigofie ai le faagasologa atoa ma sili atu le malie.

Iloilo mo