5 faʻamanuiaga ole tamoʻe ile vai

Anotusi

• Faʻafefea ona amata le tuuga vai

O le tamoʻe i le vai o se gaioiga sili ona lelei e faʻaalu ai le pauna, faʻamama ou maso, faʻaleleia le tulaga ma faʻaititia lou manava, ma faʻailoa faapitoa mo tagata e sili atu le lapoʻa ma tagata matutua o loʻo manaʻomia le faia o se gaioiga e aunoa ma le afaina ai o latou soʻoga, pei ona tupu i tamoʻe i le auala.

O le tuuga vai, e lauiloa foi loloto tamoʻe, mafai ona faia i luga o le matafaga poʻo totonu o le vaitaʻele ae ia faʻamalositino atili ou vae, faʻateleina penefiti, oe mafai ona faʻaaogaina mamafa i le paʻu. A o le vai e ofaina le tele o teteʻe i gaioiga, e avea ai lenei toleniga o se lelei faʻamalosi tino faʻamalositino ma, o le mea lea, fesoasoani e faʻaleleia ai le fatu ma manava gafatia, e tau atu ai i le averesi tupe faʻaalu o 400 kalori mo 45 minute uma o le tamoe.

O penefiti o le tamoʻe i luga o le vai e aofia ai:

1. Leiloa mamafa talu ai e manaʻomia le maualuga faʻaalu o le malosi;
2. Puipui soʻoga, aloese mai faʻamaʻi e pei o le gugu poʻo le osteoarthritis;
3. Faʻaleleia le tulaga, paleni ma fetuʻutuʻunaʻi, aua e manaʻomia oe e faʻasaʻo lou tuasivi;
4. Faʻateleina maso malosi ma tumau, tele lava o lima, vae ma manava;
5. Faʻaitiitia le fula o vae, aua e fesoasoani e faʻalu le suavai e faʻaputuputu faataamilo le tapuvae;

I se faʻaopopoga, tamoʻe i totonu o le vai mafua ai malologa ma aumaia ai se lagona o le manuia, lea e mafai ona fesoasoani tagata taʻitoʻatasi ma popolega ma faʻanoanoaga faʻafitauli.

O le sologa lelei o le suavai e mafai ona aumaia ai penefiti mo tausaga uma, ae e talafeagai lelei mo:

• Tagata nofotoatasi, o e manaʻo e amata le faʻamalositino o faʻamalositino;
• O ai ua mamafa, aua e aloese mai manuʻa;
• Tagata matutua, talu ai e mafai ona faʻataʻitaʻia le faʻamalositino taumafaiga faʻafaigofie ma faʻaititia le aʻafiaga o le gugu poʻo le gaugau;
• Maloloaga aua e faʻaititia ai le vevela;
• Tagata mamaʻi ma tiga tumau, ma le fibromyalgia;
• Maitaga, ona o le mamafa o le tino i le vai e laititi.

Peitai, i soo se tulaga, ae e te leʻi amataina le tuuga vai, e tatau ona e alu i le fomaʻi e faia suʻega ma vaai pe ua e sauni e faʻamalositino.

Faʻafefea ona amata le tuuga vai

Ina ia amata le tuuga i totonu o le vai, vaavaai mo se vai taele i le tulaga o le vai e oo i tulivae pe i le papaʻu pito o le matafaga. O le maualuga o le maualuga o le vai, o le sili atu faigata o le faʻamalositino o le ai ai, o lea amata i le sili ona faigofie.

Amata tamoe lemu, ae taofi le saoasaoa. Amata i toleniga faʻalua i le vaiaso, tumau ile 20 minute. Mai le vaiaso lona lua, faʻaopopo le malosi o le vai tafe i le 40 minute, 3 taimi i le vaiaso ma faʻasolosolo faʻateleina.

I se faʻaopopoga, e taua foʻi le inu vai poʻo le gatorade type isotonic e faʻamautinoa ai le faʻamamaina ma o loʻo e loto pea e tamoʻe. Tilotilo i le fua mo lenei vitio:

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• Tamoe toleniga e susunuina gaʻo