Fale faamalositino faʻamalositino: o le a le aoga tele ma aoga autu

Anotusi

• 1. Faʻalelei lelei sulugatiti
• 2. Faʻamau ou maso i tua
• 3. Faʻafeteʻe le miaga ma leiloa leiloa
• 4. Puipuia hernias
• 5. Feteʻenaʻi 'eseʻese o koluma
• 6. Faʻaleleia le faʻatinoina o feusuaiga
• 7. Faʻaleleia le tulaga ma le paleni
• Faʻafefea ona faia faʻamalositino hypopressive
• Faʻamalositino faʻamalositino mo le tua

Hypopressive gymnastics o se metotia na faia i le 70s ma ua maua eleele i faletaalo ma toe faʻaleleia falemaʻi, aua i le faʻaopopoina o le faʻamalosia o le manava ma tua maso, ua faʻaalia e aoga o se auala e puipuia ai ma togafitia le tele o suiga e pei o hernias, suiga i le itutinosa itulagi, paleni ma tulaga.

O le faia o gymnastics hypopressive, e tatau i se tasi ona faia le maualuga o le manava ona 'faʻasusu' lea o le manava i le auala atoa i totonu, ae tuʻu e aunoa ma le manava ma faʻatumauina le maualuga faapipiiina. O lenei gaioiga e faʻaleleia ai le manava o le manava, faʻalelei le sulugatiti ma faʻalelei le tulaga o le tino, teteʻeina i tua tiga ma faʻaletonu postural.

O aoga sili o hypopressive gymnastics o:

1. Faʻalelei lelei sulugatiti

Ole hypopressive e faʻaititia ai le manava o le manava ona o le faʻaititia isometric o loʻo taofia mo se vaitaimi umi ile taimi o faʻamalositino. A o susuina totoga i totonu, e i ai le suiga i le manava o le manava o loʻo manaʻomia ai le manava o le manava, ma o se mea faigaluega sili foi lea e teteʻe atu ai i le manava manava, o le aveʻesea lea o le manava o le tino i le taimi o maʻito.

2. Faʻamau ou maso i tua

Faʻatasi ai ma lenei faʻamalositino o loʻo i ai le faʻaititia o manava omiga ma le vertebrae o le a decompressed, lea e aoga tele e faʻaititia maualalo maualalo tua tiga, i le puipuia ma le tauivi herniated discs.

3. Faʻafeteʻe le miaga ma leiloa leiloa

I le taimi o le faʻatapulaʻaina faʻatinoina, o maso o le perineum e mitiia i luga, toe faʻatulagaina le tagāmimi ma faʻamalosia le fusi, ia e lagolagoina latou e aoga tele e teteʻe ai i le urinary, fecal incontinence ma e oʻo lava i le utupine prolaps.

4. Puipuia hernias

Faatasi ai ma le hypopressive e mafai e puipuia ai herniated discs, inguinal ma le manava ona o le metotia faʻaititia intra-manava mamafa, toe faʻafouina atoa le tino.

5. Feteʻenaʻi 'eseʻese o koluma

O faʻamalositino e lelei tele mo le faʻafetauia o tuʻufaʻatasi e pei o hyperlordosis, scoliosis ma hyperkyphosis aua e faʻamalosia ai le toe faʻafouina ma le tuʻufaʻatasia o le tuasivi ma pelvis.

6. Faʻaleleia le faʻatinoina o feusuaiga

A faʻatinoina lenei faʻamalositino o loʻo i ai le faʻateleina o le tafe o le toto i le vavalalata itulagi e faʻaleleia ai foi le lagona ma le fiafia.

7. Faʻaleleia le tulaga ma le paleni

O le metotia faʻaleleia atili maso maso, faʻaititia le galue ma le feteʻenaʻi o maso vaega o loʻo galulue soʻona faia ma faʻateleina le leo o kulupu o loʻo galulue laʻititi, faʻalelei le leo o le tino atoa. A tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino pei o le pyramid poʻo le manava o le laupapa, mo se faʻataʻitaʻiga e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tino ma pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino pei o le lagolago i le na o le 1 futu pe faʻatuina se vaalele poʻo se fetu e fesoasoani e faʻaleleia le paleni o le tino.

Faʻafefea ona faia faʻamalositino hypopressive

I le amataina, naʻo lou manaʻomia e nofo ma ou vae kolosi ma manava masani ona fai lea o se faʻamalosiʻoga manava ave uma le ea i fafo o lou mama. A e taunuʻu i le mea lea, e tatau ona e susu i totonu lou manava, tausi le mea lea mo le umi e te mafaia, seʻia oʻo ina taua le manava. Ma manava masani ma fai masani masani masani.

A e faʻataʻitaʻia lenei metotia, oe mafai ona suia lou tulaga e faʻalautele isi maso i lou tino, fiafia i lou tuasivi, mo se faʻataʻitaʻiga. Siaki 4 faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona e faia i le fale.

Faʻamalositino faʻamalositino mo le tua

O se faʻamalositino lelei mo lou tua o le:

1. Tuʻu ese ou vae i le lautele-lautele ma aveese uma le ea i fafo o lou mama ma fufusi lou manava i totonu;
2. Tumau i luma, taumafai e paʻi i le foloa i ou lima, faʻasaʻo lelei ou vae. O lou tino e tatau ona faʻatulagaina e pei o se pyramid;
3. E tatau ona e tu i lenei tulaga mo le umi e te le mafai manava, ona manava masani ma tulaʻi lemu.
4. E mafai ona e tu i luga o le pito ma tuʻi le fola i ou lima, ia faʻalelei lelei lou tuasivi ma lou ulu, pe a fai e mafai ona tuʻu solo ou alofilima ma ou alofilima faʻasaga ile foloa.

Oe mafai ona faia lenei hypopressive gymnastics i aso uma, tuʻuina oe lava i le faʻatumauina o le maualuga faapipiiina i le apnea mo le umi e mafai ai. E leai se laʻititi poʻo se aofaʻi tele o toe fai ma e mafai ona e faia mea uma e te manatu e lelei ma e le niniva.