7 aoga autu ole flaxseed ma faʻafefea ona faʻaaoga

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni ma faʻafefea ona faʻaaoga
• Flaxseed fua

O penefiti o le flaxseed e aofia ai le puipuia o le tino ma le tuai ai o sela, puipuia le paʻu ma le puipuia o faʻamaʻi pei o kanesa ma faʻafitauli o le fatu.

Flaxseed o le sili ona taua fualaʻau punaoa o le omega 3 ma o lona aoga e mafai ona maua i uma auro ma enaena flaxseed, e taua le tuʻimomomoina fatu ae le i faʻaaogaina, ona o le atoa flaxseed e le faʻatamaʻia e le gaʻau.

O le mea lea, o le faʻaaogaina masani o lenei fatu e aumaia ai faʻamanuiaga e pei o:

1. Faʻaleleia atili le manava, aua e mauoa i le fiber e faʻafaigofie ai le fegasoloaʻa o le manava;
2. Fesoasoani e faʻatonutonu lou suka i le totoaua o lona alava mea e taofia ai le suka mai le vave mauaina;
3. Kolisi maualalo aua e mauoa i le fiber ma le omega 3 e tuʻu i lalo le leaga o le kolisi;
4. Fesoasoani e faʻaalu le pauna, aua o alava e faʻateleina le lagona o le faʻamalieina, faʻaititia ai le soona fiaai. Vaʻai pe faʻafefea ona fai le flaxseed diet;
5. Faʻaitiitia le aʻafia o faʻamaʻi fatu, aua e faʻatonutonuina le cholesterol ma faʻaititia ai le mitiia o gaʻo i totonu o le manava;
6. Faʻaitiitia le mumu i le tino, aua e matua mauoa ile omega 3;
7. Faʻaitiitia faʻailoga a le PMS ma Menopause, aua e tele aofaʻiga o isoflavone, phytosteroid ma lignan, e faʻatonutonu ai fafine homone.

Ina ia maua se iʻuga sili atu o nei penefiti uma, e fautuaina ia fiafia i fatu fualaʻau auro, ona e sili atu le tamaoaiga i meaʻai, aemaise i le omega 3, nai lo fatu enaena enaena. Vaʻai 10 isi meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

Faʻamatalaga paleni ma faʻafefea ona faʻaaoga

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai i le 100 g o flaxseed.

Flaxseed e le suia le tofo o meaai ma mafai ona faʻaumatia faʻatasi ma cereals, salati, sua, vitamini, yogurts ma paluga, keke ma falaoa falaoa.

Peitaʻi, a o leʻi faʻaumatia, e tatau ona tuʻimomomoina lenei fatu i totonu o le paluga pe faʻatau i le falaoa, aua e le mafai e le gaʻau ona faʻatupuina le fatu atoa o le flaxseed. I se faʻaopopoga, e tatau ona teuina i totonu o le fale, puipuia mai le malamalama, ina ia mafai ai ona tausisi i ona meaʻai.

Flaxseed fua

Vaega

• 2 ½ ipu o le falaoamata atoa o le saito
• 2 ½ ipu falaoa masani o le saito
• 2 ipu o rai
• 1 ipu ti lauti nutimomoia
• 1 sipuni o le fefete olaola vave
• 1 sipuni ti o le meli
• 2 sipuniti o margarine
• 2 ½ ipu vai mafanafana
• 2 sipuni masima
• Fufulu fuamoa

Sauniuniga auala

Faafefiloi uma vaega ma palu latou seia oo ina lamolemole le paluga. Tuʻu le paluga palolo ma tu i luga mo le 30 minute. Faʻafofoa falaoa ma tuʻu i totonu o se apa uu gaʻo, tao i totonu o se ogaumu muamua mo le 40 minute.

E taua le manatuaina o flaxseed suauʻu e faʻafitia i le maitaga aua e ono mafua ai le vave fanau.