5 lelei faʻamanuiaga soifua maloloina o le 'ai iʻa

Anotusi

• 1. Tuʻuina atu polotini i le tino
• 2. Puipui le maʻi ole fatu
• 3. Faʻaleleia le manatuaina ma puipuia Alzheimer
• 4. Faʻamalieina faʻailoga o le gugu
• 5. Saunia vitamini D
• Faʻamatalaga paleni mo nisi ituaiga iʻa
• Faʻamanuiaga o le 'aina o iʻa mata
• O le a le ituaiga iʻa e 'ai a o maitaga?

Faʻaaofia iʻa masani i meaʻai e aumaia ai faʻamanuiaga e pei o le faʻaleleia atili o mea e manatua, mafaufau loloto, puipuia o faʻamaʻi fatu ma faʻaititia le mumu. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o iʻa e fesoasoani tele i le paʻu o le pauna, aua e masani ona avea ma puna o polotini e toʻaitiiti kaloli nai lo mumu aano ma moa, e fiafia tele i le paʻu o pauna.

Ina ia maua nei penefiti, oe tatau ona 'ai iʻa a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso, e taua le manatua e lelei le' ai iʻa i aso uma. Nei o le pito i luga 5 aoga o iʻa:

1. Tuʻuina atu polotini i le tino

O iʻa o ni punaoa lelei o polotini ma e mafai ona faʻaaogaina e sui ai aano o manu ma moa i le taumafataga. O polotini e taua tele mea aoga mo le fausiaina o maso maso, lauulu, paʻu, sela ma le tino puipuia, avea ma se taua meaʻai mo le soifua maloloina.

Lean fish e pei o le sami, grouper ma le tasi e laʻititi kalori e maua ai polotini, ae o gaʻo iʻa pei o samani, tuna ma sardine o loʻo tele atu ai kalori.

2. Puipui le maʻi ole fatu

O iʻa e maua mai ai gaʻo lelei, aemaise i latou e maua mai le vai masima, pei o tuna, sardine ma samani, aua e mauoa i le omega-3, o se mea aoga o loʻo iai i ogasami loloto o le sami.

O le Omega-3 e galue i le tino e ala i le faʻaititia o le leaga o le kolesterol ma le faʻateleina o le lelei o le kolesterol, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le fulafula ma le faʻaleleia o le tino puipuia O le mea lea, o le taumafaina o iʻa e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu e pei o le atherosclerosis ma le fatu, e faʻaopoopo i le puipuia o isi faʻafitauli, pei ole stroke.

3. Faʻaleleia le manatuaina ma puipuia Alzheimer

O le 'ai iʻa e masani ona puipuia ai le leiloa o mea efuefu i le faiʻai, e fesoʻotaʻi ma le tulaʻi mai o faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le Alzheimer's disease. O lenei penefiti e fesoʻotaʻi ma le i ai o le omega-3 ma mea aoga e pei o le calcium ma le phosphore, e taua tele mo le faʻasalalauina o neula.

4. Faʻamalieina faʻailoga o le gugu

Iʻa mauʻoa i omega-3s, pei o samani, tuna ma mackerel, fesoasoani faʻamalieina faʻailoga o le gugu e ala i le i ai aneti-afaina meatotino. E ala ile faʻateleina ole maualuga ole omega-3 ile tino, e faʻaititia le mumu ile sooga ma e faʻaititia le tiga. O lenei penefiti mafai foi ona maua mai i le faʻaaogaina o mea faʻaopopo ma le suauʻu iʻa poʻo le omega-3, ae e taua le faʻamamafaina o le faʻaaogaina o meaʻai masani e faʻalauteleina ai aoga o ana meaʻai.

5. Saunia vitamini D

O iʻa o alagaʻoa sili lea o vitamini D i meaʻai, ae maise lava iʻa gaʻo, aua o lenei vaitamini e teu i le gaʻo i meaʻai. Vitamini D galue o se steroid sela i le tino, taua mo le puipuia o faʻafitauli pei o le maʻisuka, leai se fanau, kanesa ma fatu faʻafitauli.

I se faʻaopopoga, vitamini D faʻateleina le mimitiina o kalisiu i totonu o le tina, fesoasoani e puipuia osteoporosis, aemaise lava pe a maeʻa menopause.

Faʻamatalaga paleni mo nisi ituaiga iʻa

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o kaloli, gaʻo ma polotini mo le 100 g iʻa, ma tuʻu eseʻese i ni vaega se lua: o iʻa paʻeʻe ma gaʻo.

E taua le manatuaina o le mea sili o le saunia o iʻa na o le suauʻu olive i le ogaumu, pe faia ni fualaʻau pe vela sauniuni, faʻatasi ai ma fualaʻau e faʻateleina ai le taua o meaʻai o le taumafataga. Siaki nei fesoasoani i le vitio lenei:

Faʻamanuiaga o le 'aina o iʻa mata

O le aoga o le 'ai mata iʻa o le faʻaititia o le lamatiaga o le fatu faʻamaʻi, fesoasoani i le faiaina faiʻai, neula sela toefaafouina, fesoasoani e fausia aʻa, puipuia ponaivi faʻamaʻi ma teteʻe le anemia ona o lona tamaoaiga i omega 3, polotini, vitamini D, kalisiu, uʻamea ma vitamini B12. Vaʻai: 3 mafuaʻaga e 'ai ai sushi.

Soʻo se meaʻai faʻatatau i le vevela e leiloa ni mea aoga, ae o iʻa e i ai ona aoga faʻapitoa i meaʻai e le faʻaleagaina e le vevela ma, o le mea lea, o faʻamanuiaga e tumau e oʻo lava ina ua kuka.

O le a le ituaiga iʻa e 'ai a o maitaga?

O le 'ai iʻa i le maitaga e maloloina, ae o fafine maʻitaga e tatau ona ave le faʻamuamua i iʻa vela ae le o mata aua o iʻa mata o se meaʻai e faʻaleagaina ma faʻaleagaina atili faigofie, ma mafai ai ona mafua ai meaai oʻona. I se faʻaopopoga, o nisi meaʻai masani e mafai foi ona faʻaleagaina ma mafua ai se faʻamaʻi e taʻua o le toxoplasmosis, e mafua ai faʻaletonu i le fausiaina o le pepe.

E tatau foi i fafine maʻitaga ona aloese mai iʻa pei o iʻa, tuna ma moa moa, aua e maualuga atu le aʻafiaga o latou i le mamafa o metala, pei o le mercury, e faʻaleagaina ai le ola maloloina lelei o le pepe. Sailiili atili e uiga i ituaiga iʻa e tatau ona 'aloʻese ai se fafine maʻitaga.