7 faʻamanuiaga tau soifua maloloina ole avoka (faʻatasi ai ma fua)

Anotusi

• 1. Saofaga i se paʻu matagofie ma hydrated
• 2. Faʻaauauina maso malosi
• 3. Fesoasoani i se maʻitaga maloloina
• 4. Faateleina lauulu hydration ma susulu
• 5. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma puipuia le manava
• 6. Fesoasoani i le soifua maloloina faiai
• 7. Puipuia faʻamaʻi fatu ma kanesa
• Faʻamatalaga o mea taumafa a le avoka
• Fua ole soifua maloloina ole avoka
• 1. Guacamole
• 2. Salati fualaʻau ma Avoka
• 3. Avocado brigadeiro ma le koko

Avocado e sili ona lelei lona soifua maloloina, e mauoa i vitamini C, E ma K ma minerale pei ole potassium ma le magnesium, e fesoasoani e faʻasusu ai le paʻu ma lauulu. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai gaʻoa e leai se mea e faʻatumuina ma faʻateleina, pei o le omega-3, lea e avea o se vailaʻau oona ma e galue i le faʻatonutonuina o le kolesterol, e puipuia ai le atherosclerosis.

I se faʻaopopoga, avocado fesoasoani foi e faʻaleleia atili toleniga faʻatinoina ona o le mauoa i le malosi ma puipuia faʻamaʻi fatu ma kanesa, ona o le mauoa i vitamini ma antioxidants e faʻamalosia ai le malosi puipuia ma puipuia le faʻavaeina o atherosclerosis.

1. Saofaga i se paʻu matagofie ma hydrated

O penefiti o le avoka mo le paʻu e masani lava ona faʻafetauaʻia faʻailoga, maanuminumi ma cellulite aua e mauoa i le vaitamini C, e fesoasoani i le metabolism o collagen, o se vailaʻau e maua ai le mausali i le paʻu.

I se faʻaopopoga, o lenei fuʻa o loʻo i ai foʻi ni vailaʻau e fesoasoani e puipui ma puipuia le matua o sela o le paʻu, e maua ai le malosi sili atu ma tuʻu ai le foliga sili atu ona matagofie ma maloloina. Vaʻai se fualaʻau lelei fualaʻau avoka mo le paʻu lamolemole.

2. Faʻaauauina maso malosi

A faʻamamaina aʻo leʻi faʻamalositino, e fesoasoani le avoka i musele hypertrophy, aua e maua ai le malosi mo toleniga ma i ai polotini e fesoasoani i maso toe faʻaleleia.

I se faʻaopopoga, o lenei fualaʻau foi aloese maso maso lelava ona e tau fua saoloto radical e tulaʻi ona o le malosi faamalositino, mafua ai le matua o sela ma faʻafaigofieina foliga vaaia o le tiga.

3. Fesoasoani i se maʻitaga maloloina

Talu ai e mauoa i le folic acid, e taua tele le avoka i le maʻitaga e puipuia ai faʻamaʻi fanau e pei o faʻafitauli i le neula ma le spina bifida, o le leaga lea o le tapunia o le tuasivi o le pepe.

Ina ia maua lenei penefiti, o lenei fualaʻau tatau ona faʻaumatia tele aʻo leʻi to se ma i le taimi o le muamua tolu masina o le maʻitaga.

4. Faateleina lauulu hydration ma susulu

A faʻaaogaina i ufimata o lauulu, o le avoka e faʻateleina le faʻamamaina o fua ona o le mauoa i gaʻo ma vaitamini, e atili ai ona pupula ma faʻamaluluina le laulu. Lenei se faʻataʻitaʻiga o le fualaʻau avoka e faʻasusu ai lou lauulu.

5. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma puipuia le manava

Ona e mauoa i le alava, avocado maua ai se lagona o le satiety, faʻatonutonu toto maualuga suka ma fesoasoani togafitia manava. O alava e faʻataga ona faʻatonutonu le manaʻo ma aloese mai le soʻona soʻona taumafa o meaʻai, a o le tele o le vai e faʻaaluina, e alofagia foʻi le gaosiaina o mea malulu, e faʻafaigofie ai ona aveʻesea.

Ae ui i lea, o se matua tele fualaʻau ma le tele o gaʻo mea, o le mafuaʻaga e tatau ai ona faʻaumatia naʻo tamaʻi vaega i meaʻai e faʻaalu ai le pauna.

6. Fesoasoani i le soifua maloloina faiai

O le aoga autu o le avoka i le faiʻai o le faʻaleleia atili o le manatuaina o tomai, e pei o le omega 3 faʻaleleia le faia o le faiʻai e ala i le faʻaosofia o le toto faʻasolosolo ma faʻateleina le mafai e mafaufau loloto.

7. Puipuia faʻamaʻi fatu ma kanesa

Avocado, o le mauʻoa i polyunsaturated ma monounsaturated gaʻoa, fesoasoani e tuʻu i lalo faʻailoga toto e faʻateleina ai le ono aʻafia i faʻamaʻi fatu, faʻaititia le aofaʻi o kolesterol, leaga LDL cholesterol ma triglycerides.

I se faʻaopopoga, e fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o le lelei kolesterol (HDL), puipuia atherosclerosis ma le vaʻaia o le fatu maloloina, lea, faʻatasi ai ma lona maualuga potasiasi mea, fiafia i le faʻaititia o le toto maualuga ma faʻaleleia feusuaʻiga gaioiga.

I se faʻaopopoga, ona e mauoa i antioxidants pei o omega-3, vitamini C, A ma le E, o lona faʻaaogaina masani e fesoasoani e faʻamamaina le faʻavaeina o saoloto radicals i le tino, faʻaititia o le tino gaioiga faʻaleaga, ma puipuia ai kanesa.

Faʻamatalaga o mea taumafa a le avoka

O le laulau o loʻo faʻaalia ai meaʻai taua mo le 100 g o le avoka.

O le avoka e gaʻo pe a faʻaalu tele ona o se tasi o fualaʻau sili ona mauoa i le gaʻo, e ui lava ona lelei lona uiga, e tele ona kalosi.

Fua ole soifua maloloina ole avoka

1. Guacamole

Vaega

• 1 avocado matua pula;
• 2 fualaʻau ma fualaʻau na faʻapipiina;
• 1 aniani feololo, salaina;
• 1 le pulupulu o le kalaka tuʻuina pe nutimomoia;
• 2 sipuni suauʻu olive;
• Paʻu uliuli, lemoni, masima ma le lanumeamata manogi e tofo ai.

Sauniuniga auala

Aveʻese ma palu le pulupulu o le avoka ma teu i totonu o le pusaaisa. Faumisi tamato, aniani ma kaliki i le suauʻu olive ma le pepa, faaopoopo 1 sipuni o vai. Faataga e kuka mo le lua minute. A maeʻa ona faʻamalulu, faʻaopopo ma le avoka ma palu seʻia oʻo ina avea ma mea palu, ona faʻasasaʻo lea i le masima, lemoni ma le manogi lanumeamata.

2. Salati fualaʻau ma Avoka

Vaega

• 1 tamato tipi i totonu o cubes;
• 1/2 aniani tipi;
• 1 kukama kulimi;
• 1 dicuciniini zucchini;
• 1 alpala matua pula;
• Paina pasili, masima, suauʻu olive ma tipolo e tofo i ai.

Sauniuniga auala

Faafefiloi ma le totoʻa mea uma ina ia aua neʻi vaelua le avoka, vaitau ma le pasili, masima, suauʻu olive ma lemoni ma ave aisa kulimi.

3. Avocado brigadeiro ma le koko

Vaega

• 1 avoka matua;
• 1 sipuni o le suka ole paʻu ole suka;
• 1 sipuni kofe o le suauʻu popo;
• 1 sipuni o le meli.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga poʻo le palu seʻia oʻo ina avea ma paluga feololo ma tuʻu i le pusaaisa ia maua se mausali tumau. Auauna malulu.

Afai e te manao ai, matamata le fua i lea laʻasaga ma le vitio lenei: