5 mafuaʻaga e 'ai tele sisi

Anotusi

• 1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 2. Puipuia le kanesa o le manava
• 3. Faʻaitiitia le leaga cholesterol
• 4. Faatonutonu femalagaaʻiga usus
• 5. Faamalosia ponaivi ma nifo
• Faʻafefea ona fai sisi kulimi i le fale
• Faʻafefea ona Faia Suʻega Fale
• Faʻamatalaga fafagaina o sisi
• Aofai manaʻomia o sisi
• Faʻamatalaga paleni o Cheas Minas

O le sisi o se mea sili na maua mai ai porotini ma kalisiu ma siama e fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava. Mo i latou e le faʻapalepale lactose ma pei o sisi, filifili mo sili atu samasama ma matutua sisi e pei o parmesan o se tali aua e matua laʻititi lactose ma mafai ona avea ma sili punaoa o kalisiu aemaise.

Ina ia faia sisi e tatau ona milimili le susu, o se gaioiga o le mautu vaega, aofia ai gaʻo ma polotini, vavae ese mai le vai. Faʻamoemoeina i le ituaiga rennet ma le matua taimi, e mafai ona i ai suamalie sisi, pei o le fale ma le ricotta, pe faigata, pei o le cheddar, parmesan poʻo le lanumoana, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ae ui i lea, o ituaiga uma o sisi e sili ona lelei ona latou te maua ai mea tutusa lelei e pei o le susu ma le yogurt, pei o le calcium, protein poʻo le vitamini B12. Peitaʻi, faʻamoemoe i le sisi, aofaʻi mafai ono eseese.

I se faʻaopopoga, sisi foi o se faʻapogai o probiotics, o ni lelei siama e fesoasoani faʻatonutonu fula toto, tauivi faʻafitauli pei o constipation, sili atu kesi poʻo manava tata.

1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O le sisi o se tasi o meaʻai e sili ona tele i protein, e fesoasoani e faʻatele ai le lagona faʻamalieina, talu ai o lenei ituaiga o meaʻai e umi se taimi e alu ai mai le manava i le gaʻo, ma faʻaititia ai le manaʻo e ai atili.

Peitaʻi, o sisi sili ona lelei e faʻaalu ai le lapoʻa e sili ona māmā, pei o le sisi fou, fale poʻo le sisi, aua e laʻititi ifo le gaʻo.

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega fou o loʻo faʻailoa mai ai o le butyrate, o se vailaʻau e fausia i totonu o le manava pe a uma ona faʻafefeteina le sisi, e mafai ona faʻateleina ai le metabolism ma, o le mea lea, faʻafaigofie ai le susunuina o gaʻo o le tino. Vaʻai nisi fesoasoani e faʻaititia ai lou fia 'ai.

2. Puipuia le kanesa o le manava

Butyrate, lea e fausia i totonu o le manava ona o le faʻananaina o sisi, e faʻafaigofieina ai le galuega ma le faʻaeseesega o sela sela, puipuia neoplastic mutations mai le tutupu poʻo suia sela mai le faʻateleina e fausia kanesa.

I se faʻaopopoga, o lenei vailaʻau faʻaititia foi le maualalo o le pH o le manava, faʻaititia ai avanoa o suiga leaga i sela.

3. Faʻaitiitia le leaga cholesterol

O le 'ai sisi e fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava o le manava ma maua ai le butyrate taua mo le faʻagaioiga o sela sela. A maloloina le tootoo, e mafai foi ona gaosia sili atu butyrate ma, maualuga aofaʻi o lenei vailaʻau, fesoasoani e tuʻu i lalo maualuga maualuga o le leaga kolisi.

O le mea lea, e ala ile faʻaititia ole maualuga ole kolesterol, ole sisi ose auala lelei foʻi lea e puipui ai le fatu ma le tino atoa ile faʻamaʻi toto mai mea faigata e pei o le toto maualuga, faʻaletonu ole fatu poʻo le faʻamaʻi.

4. Faatonutonu femalagaaʻiga usus

Pei o yogurt, sisi foi ei ai le maualuga anotusi o probiotics e fesoasoani e faʻapaleniina le manava flora, puipuia ai le foliga mai o faʻafitauli pei o le manava poʻo manava tata.

O le mea lea, o se meaʻai lea e fesoasoani e faʻamamaina ai le le faʻamafanafanaina o nisi o faʻamaʻi pipisi e pei o le colitis, itaitagofie bowel syndrome poʻo le Crohn faamaʻi.

5. Faamalosia ponaivi ma nifo

O le 'ai i meaʻai ma le aofaʻi saʻo o le calcium e fesoasoani e tausi ai ou ponaivi ia maloloina ma malosi, puipuia ai faʻafitauli pei ole osteoporosis. Pei o mea uma e gaosi mai susu, e tele le kalasiuma e maua ile sisi ma fesoasoani ile mea lea e fai.

Ae ui i lea, sisi e sili atu ona talafeagai nai lo isi mafuaʻaga aua o loʻo iai le palu o polotini ma B vitamini e faʻafaigofieina le faʻaaogaina o le calcium i le tino.

Ae mo nifo, e ese mai le mauoa i le kalasiu, e puipuia foi le sisi mai le tafia o le acid i meaʻai pei o ti, kofe, uaina poʻo vai inu.

Faʻafefea ona fai sisi kulimi i le fale

Ina ia faia se sisi kulimi lelei e salalau luga o falaoa poʻo masi poʻo masi, e tatau ona ou mulimuli i nei faʻatonuga:

Vaega:

• 1 lita o le susu atoa
• 20 ml o vineka papaʻe
• 1 sina masima
• 1 le papaʻu sipuni pata

Sauniuniga auala:

Faapuna le susu ona faʻaopopo lea o le vineta. Faatali mo ni nai minute mo le susu e vaneina, ona na o le aveʻese le mafiafia vaega ma se ladle poʻo slotted sipuni ma tuu i totonu o se pesini ma faʻaopopo le masima ma le pata ma sasa ma le mea palu ia faʻatele ai kulimi. Na ona teu lava ile pusa ipu vai ma tuʻu ile pusaʻaisa.

Faʻafefea ona Faia Suʻega Fale

Ina ia faia sisi masani, oe tatau ona mulimuli i laʻasaga:

Vaega:

• 10 lita o susu
• 1 sipuni o reneta poʻo sefa, e mafai ona maua i supamaketi
• ½ ipu o ti masima

Sauniuniga auala:

I totonu o se suka maualuga, tuu le 10 lita o susu, reneta ma masima ma palu faʻafefiloi. Tuʻu mo le itula. Ma, gagau le kulimi na faia e faʻaaoga ai le sipuni, ma aveʻese le mautu vaega o le paluga ma se slotted sipuni. O lenei vaega mautu e tatau ona tuʻu i totonu o le sieve laina i se ie mama. Faʻamamafa le ie e aveʻese uma ai le suavai, ave le paluga o le ie i se fomu talafeagai mo sisi ma tuʻu i le faʻamama mo le 8 itula. Afai e leai sau pepa sisi i le fale, e mafai ona e faʻaogaina se pesini palasitika ma faia ni tamai pu ma le pito o le tui vevela i itu uma ma lalo o le pesini, e faʻataga ai le suavai e faʻateʻa ma sisi e avea ma mea malosi.

Ina ia faʻatonutonuina le fata ola, iloa le umi e mafai ai ona 'aina le sisi.

Faʻamatalaga fafagaina o sisi

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le tuʻufaʻatasiga o ituaiga sisi eseese:

Lenei laulau fesoasoani e faʻailoa mai sili sili ona lelei sisi, tusa ma le faʻamoemoe o tagata taʻitasi. O le mea lea, i latou o loʻo vaʻai e faʻaalu le paʻu e tatau ona aloese mai sisi ma sili atu gaʻo ma kaloli, mo se faʻataʻitaʻiga.

Aofai manaʻomia o sisi

Ina ia mauaina uma aoga o sisi, o le fualaʻau fautuaina o le 20 i le 25 kalama i le aso, e tutusa ma le 1 pe 2 fasi sisi.

Faʻamoemoeina i faʻamoemoega taʻitasi, o le ituaiga o sisi e tatau ona fetuʻunaʻi, ae maise lava e tusa ai ma le aofaʻi o gaʻo, manatuaina o le sili atu o samasama sisi e masani lava o i latou e sili ona maualuga gaʻo ma kalori mea.

A faʻapea e i ai lou le faʻapalepale i le lactose, aʻoaʻo pe faʻapefea ona aveese lactose mai sisi ma isi meaʻai.

Faʻamatalaga paleni o Cheas Minas

O le sisi Minas e leai se uʻamea poʻo se vaitamini C, ae o se puna lelei o le calcium, faʻapea foi ma le susu ma le broccoli. Vaʻai i isi meaʻai faʻaaoga i le kalisiuma i: Meaʻai faʻaalu ai kalisiuma.