O Faʻamanuiaga mo le Soifua Maloloina o le Tino ma le Mafaufau o le Totonu o le Vili uila

Anotusi

• O le a le mea e faamoemoeina pe a e muamua oso i luga o le uila
• O le a le mea e ono tupu pe a maeʻa le masina e tasi o le tiʻetiʻe uila masani
• Le umi-aoga penefiti o totonu e tietie uila
• Iloilo mo

Faatasi ai ma le anoanoai o fale tietie uila i totonu ua tapunia i le atunuu atoa ma toetoe lava o tagata uma e aloese mai o latou faletaalo i le lotoifale ona o popolega COVID-19, o se mea masani le tele o uila fou i le fale ua tuʻuina atu a latou tagi i luga o le maketi. Mai Peloton's new Bike + i le SoulCycle faʻalauiloaina se uila i le fale, fiafia i le tiʻetiʻega vaʻaia na vaʻaia se tele osooso talu mai le amataga o le faʻamaʻi. (Psst, o loʻo iai isi uila faʻamalositino e faʻatino ai le toleniga i le fale.)

Peita'i, e pei ona silafia e so'o se tagata ti'eti'e uila fa'amaoni, e tele mea e sili atu i le ta'aloga nai lo pa'u uila i totonu o le fale e mana'omia, ta'aloga fegalegaleai. O le uila o se tasi lea o ituaiga cardio sili ona lelei e mafai ona e faia, aemaise lava le umi. "O le tietie uila e le mamafa, ma e faʻaititia ai le manuʻa ona o le laei ma le masae o ou soʻoga, ae maise lava ou tulivae," o le tala lea a Robert Mazzeo, Ph.D. . O tulivae e masani lava o sooga muamua i totonu o le tino e faʻaalia ai faʻailoga o le matua, o lea e taua ai le tausia lelei o latou i lou olaga atoa i le soifua maloloina, malūlū ituaiga cardio, e pei o le uila, o lana tala lea. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona tamoe vave ma faʻaititia tulivae tiga uma i le taimi e tasi)

Faatasi ai ma lena mea i lou mafaufau, afai oe oso i luga o le uila mo le taimi muamua, o se mea lelei le talanoa muamua i lau fomaʻi. I lena auala, oe mafai ona faʻatinoina ni faʻapitoa fautuaga. O le taimi lava e te maua ai le manino, o nai auala ia e mafai ona e faʻamoemoeina ai lou tino ma mafaufau e sui pe a amata le uila.

O le a le mea e faamoemoeina pe a e muamua oso i luga o le uila

Ole taimi muamua e te amata ai i le uila vilivae, a le o le fale poʻo le vasega faʻamalositino vasega, e mafai ona taufaʻafefe. O le tele o taimi o lo'o i ai pedal e leai ni kilipa, ma le miliona fa'aopoopo i le maualuga o le nofoa ma le loloto o le au.

Mo se tulafono lautele o le limamatua, e te manaʻo i le maualuga o lou nofoa i le suilapalapa-ponaivi maualuga pe a tu i tafatafa o le uila ma au 'uʻamea o loʻo tutusa ma lou nofoa poʻo se mimigi maualuga. "O se mea sese masani a tagata o loʻo latou faʻataʻamilomilo maualuga o latou 'auʻupega ma latou nofoa e matua maualalo lava, ma e le faʻatagaina latou e faʻaulu a latou autu," o le tala lea a Maddy Ciccone, o se faiaʻoga faiaʻoga i SoulCycle i Boston. (P.S. O seevae uila sili ia mo au manaʻoga uila uma.)

E masani mo se tasi e fou ile tiʻetiʻe uila ona manaʻo e tiʻetiʻe soo i taimi uma latou te mafaia ai, pe a mafai, tusa o le malosi latou te mafaia. Fa'afetai i le fa'asa'olotoina o lagona-lelei endorphins pe a e fa'amalositino, o lena "maualuga" o lo'o e lagona e ono fa'aitiitia ai le a'afiaga o le atuatuvale ma le tiga e te lagona i lou tino. Ae afai o loʻo e taumafai e faia tele mea, e mafai ona avea o se fua mo manua.

Nai lo le alu i fafo, taulai muamua i taimi masani, o le fautuaga lea a Matt Wilpers, sa avea muamua ma tagata afeleti NCAA, faiaoga tietie uila, ma le faiaoga Peloton. "Ou te fiafia e amata aʻu tagata taʻalo i (a itiiti ifo) 3 taimi i le vaiaso, mo le 30 minute i le taimi, faifai pea mo le 4-6 vaiaso," o lana tala lea. (BTW, o le mafuaaga lea e faigofie ai ona fausia e nisi tagata le faʻamalamalamaina o maso nai lo isi.)

E otometi lava ona amata susunuina au kalisi. "O taimi uma e te faʻamalositino ai, o lou tino tuufaatasiga [le aofaʻi o gaʻo o lou tino ua faʻatusatusa i maso, ponaivi, vai, ma totoga] suia - oe lemu amata ona suia le gaʻo ma maso," faamatala Wilpers. "O musele o se mea e faʻaogaina ai le metabolism, o lona uiga e mu ai kalori nai lo le teuina." I le averesi, o le 30-minute uila sesh e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai soʻo se mea i le va o le 200-450 calories, pe a le sili atu, e fuafua i lou mamafa ma le saoasaoa.

Oe o le a faʻaititia au tulaga lamatia mafua mo fatu faʻamaʻi ma ituaiga II suka. Ole masani ole tietie uila ole auala lelei lea e fa'aitiitia ai le LDL cholesterol (le ituaiga leaga e mafai ona fa'atupula'ia ai lou lamatiaga ile ma'i fatu) ma si'itia ai lou HDL cholesterol (le ituaiga lelei). E le gata i lea, o le uila vilivae e mafai ona fa'aleleia atili ai lou fa'apalepale o le kulukose e ala i le fa'aitiitia o le tete'e o le inisalini, o lona uiga e ono fa'aitiitia ai lou fa'alavelave e maua i le ma'isuka ituaiga II. (Fa'atatau: Le 10 Fa'ailoga o le Ma'isuka e Mana'omia ona Iloa e Fafine)

O le a faʻaleleia lou tulaga. Masalo na e vaʻai i se peloton - o le nauna tuʻufaʻatasia o tagata uila vilivae, o lona uiga - faʻanofo i luga a latou uila ao latou saoasaoa atu i le isi itu o le taulaga ma tau mafaufau pe tiga o latou tua. O le tali: masalo e leai. O le umi lava e fetuutuunai lelei ai lau uila mai le au e alu ifo i lalo, o le uila e masani lava e le tutusa mo lou tua, o le tala lea a Wilpers. O le le lelei o le tu e masani lava ona mafua mai i le malo ma, afai ei ai, e masani lava ona tupu le uila faaleleia lou tulaga. "E faigata ona faʻamalositino lelei i tulaga le lelei; e le umi se taimi e te nofo ai," o le tala lea a Wilpers. O le mea lena e fa'aalu ai e faiaoga le tele o le taimi e fesoasoani ai ia te oe e maua sa'o lau fomu ae e te le'i viliina. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faʻasaʻo Lau Faʻamalositino Pepa mo Sili Atu Iuga)

O le a le mea e ono tupu pe a maeʻa le masina e tasi o le tiʻetiʻe uila masani

I le maeʻa ai o le masina o faʻasolosolo uila, o lou tino masalo ua lava lelei ona fetuutuunai i le uila e amata ai ona faʻasolosolo lemu i luga le malosi. "I totonu o le masina, e mafai ona e amata faʻateleina au taumafaiga e tusa ma le 10 pasene i le 2-3 vaiaso," o le tala lea a William Bryan, M.D., o se fomaʻi tipitipi faʻamaonia faʻamaonia i Houston Methodist Orthopedics & Sports Medicine.

Talu ai o lou tutumau ma lou tumau na ono ono faʻaleleia atili e lenei taimi, o lona uiga ua oʻo i le taimi e sui ai mai le taulaʻi atu i taimi i le umi, fai mai Wilpers. Na te fautuaina le fa'aumi o au ulua'i 30-minute ti'eti'e uila ia 45 minute i le itula.

E amata ona e maitauina maso maso. O le ti'eti'e uila o le a'oa'oga tumau e fa'alenatura, o lea e fa'agaioi ai maso fa'agesegese, fa'apea alava e fa'asa'o le vaivai ma taula'i i gaio'iga laiti faifaipea. O lona uiga masalo e te le fa'atuputeleina le maso maso (sei vagana o lo'o e ti'eti'e pea i luga a'e ma tamo'e); ae, o le ae atia'e maso pa'u, fa'atete'e, ae maise lava i lou fa'a'au fa'ama'i ma fa'ama'i, fa'amatala mai e Wilpers. "O le mea lea e taʻu o le toleniga," o le faaopoopo lea a Mazzeo. "O maso maso i ou vae o loʻo e suʻesuʻeina o loʻo maua le sili atu faʻamalosia o le a matua tupu lava le malosi."

O le a e sauni fo'i e amata a'oa'oga fa'asagatau, o lona uiga e sili atu lou puipuia mai manu'a. "O le tele o lou manaʻo mai lou tino, o le tele foi lea o mea laiti e amata ona taua," o le tala lea a Wilpers. Koluse koleniga atonu e leʻo aʻafia ai lau taʻamilosaga, peitaʻi e fausia ai le maufetuunaʻi i manuʻa, na ia taʻua foi. "I le uila vilivae, o mea uma lava e afua mai i le sulugatiti ma le pelvis, o lea e te manaʻo ai e maua lelei sulugatiti ma mautu o le pelvic. I le uila vilivae, e masani ona e alu i luga o se vaalele tumau i luma poʻo tua, o lea [faatasi ai ma toleniga kolosi], e te maua. mafaufau e uiga i au ave faamalosi [le vaega maso e tamoʻe i le itu pito i tua o le ogavae e fesoasoani i ou vae e gaoioi ma feʻaveaʻi i le sooga o le suilapalapa] ma adductors [le vaega maso e tamoʻe mai lou ponaivi pubic i lou femur i totonu o ou vae] . " (Manaʻomia se mea e amata ai? Nei kolose-toleniga toleniga na faia mo le tasi ma le isi.)

Atonu e te maitauina se laufanua maualuga i lou alualu i luma, ae o lona uiga foi o lou tino ua faʻateleina lelei. A maeʻa pe tusa ma le ono vaiaso o le uila, e masani lava i luga o le laufanua, lea e taʻua e le physiologists o se "faʻavae" i au toleniga. "O lou tino o le a sili atu ona lelei, ma oe mafai ona gaosia sili atu le mana mo le itiiti ifo fatu tataʻi i le minute, o lona uiga oe mafai ona amata faia le sili fatu fatu / max taumafaiga galue," fai mai Dr. Bryan. (O le auala lenei e suʻe ai - ma aʻoaʻo i totonu - o lau toleniga a le tagata lava ia vaega o le fatu.)

Le umi-aoga penefiti o totonu e tietie uila

Ina ua mavae ni nai masina o le osooso pea i luga o le uila, oe ono lagona o se pro. Faʻaauau pea ona fai lau mea, ae aua neʻi galo ona e siakiina faʻatasi ma oe, i le tino ma le mafaufau. Tumau fa'atasi ma so'o se suiga fa'aletino e te matauina, ma 'aua ne'i fa'atuai e pa'i i lau foma'i pe a iai se mea e le'o lelei. (O nisi nei o mea masani o le uila vilivae e mata'ituina.)

Ma ia manatua: E te le tau talanoa oe lava i le nofonofo i aso uma. O le faaosofia e sau ma alu, o le tala lea a Wilpers, ma e le afaina le faʻaalia o lena mea. O le mea e sili ona taua o le tausia o le taʻavale, na ia taʻua foi. "E tumau pea le taʻavale aua o loʻo unaʻia oe ile ausiaina o sini," o lana faʻamatalaga lea. Faatasi ai ma lena i lou mafaufau, e fesoasoani le auai i luitau eseese, pe toetoe lava po o IRL, e tausia lena aveina alu, fai mai Wilpers. (Lenei 40-aso fuafuaga o le a fesoasoani i lou tuʻimomomoina soʻo se sini malosi.)

Oe mafai ona maua i luga au manumalo, faʻafetai i lau tele toleniga avega. "E te mafaia ona faʻataʻitaʻia le galue i taimi uma, umi, ma e mafai ona e toe faʻaleleia atili mai le galue malosi atili," o le tala lea a Wilpers. A maeʻa ni nai masina o le uila, o le tele o tagata e mafai ona faʻapipiʻi a latou masani i le 5-6 vasega i le vaiaso, o lana faʻaopoopo mai lea.

Oe faʻateleina lau maualuga okesene aveina (poʻo VO2 max). I se isi faaupuga, i le aluga o taimi, uila e fesoasoani ai i lou tino ia sili atu i le sapalaiina o ou maso ma sili atu okesene ma niuterene. Lona uiga o le tele o le tafe toto i maso, o lona uiga sili gaioiga mo lou tino. (Sili atu iinei: O le a le VO2 Max ma Faʻafefea Ona E Faaleleia Oe?)

O le a amata ona e matauina faamanuiaga tumau o le soifua maloloina o le mafaufau. Masalo e te oso faʻanatinati pe a maeʻa sauniga taʻavale taʻitasi, ae faʻaalia i suʻesuʻega o le faʻamalositino o soo se ituaiga, pe a faia e le aunoa, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le lotomafatia umi. Ae maise lava i le taimi o le faʻamaʻi, e sili atu le taua nai lo se isi taimi e faʻamuamua lou mafaufau maloloina ma maloloina soifua maloloina pei o faʻamalositino. "O lenei faʻataʻitaʻiga COVID atoa o se ituaiga o falemaʻi mafaufau," o le tala lea a Ciccone. "Afai e mafai ona e mauaina se mea e te sone ai i fafo mo le 45 minute, o lona uiga o le a faia i sili atu tele mo oe nai lo soo se cardio poʻo se vasega malosi mafai ona faia."

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