35 Auala Faigofie e Otioti ai le Tele o Kaloriia

Anotusi

• 1. Faitau au kalori
• 2. Faʻaaoga laititi le sosi
• 3. Aua le inu au kalori
• 4. Aua le faʻaopopo le suka i le ti ma le kofe
• 5. Kuka a oe lava meaai
• 6. Aua neʻi teuina meaʻai i totonu o le fale
• 7. Faʻaaoga papatusi laʻititi
• 8. Faaputuputu meaʻai ma fualaʻau
• 9. Inu vai ae e te leʻi 'ai
• 10. Fai se amataga maualalo-kalori
• 11. Faifai lemu au taumafataga
• 12. Faʻatonutonu lavalava maualuga-kalori i le itu
• 13. Matamata i lau vaega tele
• 14. 'Ai e aunoa ma mea faʻalavelave
• 15. Aua le faʻamamaina lau ipu
• 16. 'Ai ni tamaʻi mea suamalie ma mea suamalie
• 17. Ave le 'afa fale peʻa' aʻai i fafo
• 18. 'Ai ma lou lima le pulea
• 19. Faʻaaofia protein i meaʻai uma
• 20. Aua le tago i le ato falaoa
• 21. Faʻatonu ni meaʻai se lua
• 22. Fai ni fesuiaʻiga maloloina
• 23. Filifili meainu 'ava mālosi e maualalo le kalori
• 24. Aua le alu tele
• 25. Faaseʻe le sisi faaopoopo
• 26. Suia au metotia kuka
• 27. Filifili sosi e faʻavae i le tamato nai lo o kulimi suamalie
• 28. Aʻoaʻo e faitau igoa taumafa
• 29. 'Ai fualaʻau uma
• 30. Fufui fualaʻau, ae le o chips
• 31. Aua le 'ai le paʻu manu
• 32 Faamavae le tautua lona lua
• 33. Filifili le mafolafola paʻu
• 34. Taumafai e anapogi faʻavaitaimi
• 35. Ia lava le moe
• Le pito i lalo

Ina ia faʻaalu le pauna, e tatau ona e 'ai ni nai kalori nai lo le mu.

Peitaʻi, o le faʻaititia o le aofaʻi o meaʻai e te ai e mafai ona faigata i le taimi mulimuli.

Nei o 35 faigofie ae sili ona aoga auala e tipi ai kalori ma leiloa mamafa.

1. Faitau au kalori

O se tasi auala e mautinoa ai e te le 'ai tele kalori o le faitauina latou.

I taimi ua tuanaʻi, o le taina o kalori sa fai si faʻaalu taimi. Peitaʻi, o nei ona po nei polokalama ua faʻafaigofie ai ma faigofie nai lo se isi lava taimi e faʻasolo ai mea e te ai ().

O nisi polokalame latou te ofoina mai foʻi le fesoasoani i le olaga i lea aso ma lea aso e fesoasoani e faʻamalosia ai oe. Atonu e sili atu le aoga nai lo na o le taina o au meaʻai, aua e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia maloloina, umi-taimi masani (,,).

2. Faʻaaoga laititi le sosi

O le faʻaopopoina ole ketchup poʻo le mayonnaise i au meaʻai e mafai ona faʻaopopoina atili ai kalori nai lo le mea e te ono iloaina. O le mea moni, naʻo le 1 sipuni (15 ml) o le mayonnaise e faʻaopopoina le faʻaopopoina e 57 kaloli i lau taumafataga ().

Afai e te faʻaaogaina le tele o sosi, taumafai e 'ai sina laʻititi, pe le faʻaaogaina lava, e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori o loʻo e' aʻai.

3. Aua le inu au kalori

Mea inu e mafai ona avea ma galo punavai o kalori i lau taumafataga.

O meainu suamalie i le suka, e pei o le soda, e fesoʻotaʻi foʻi ma le lapoʻa ma ituaiga 2 suka (,).

O le tasi 16-aunese (475-ml) fagu Coke teuina lata ane 200 kalori ma 44 kalama o suka (8).

O se tasi suʻesuʻega faʻailoa mai o le inuina o le tele o suka-suamalie vai inu e le gata faʻaopopoina tele le manaʻomia kalori i lau taumafataga ae mafai foi ona faʻateleina lou fiaaai mulimuli ane ().

Atonu e te manaʻo e tipi isi vai inu suka ma isi suka maualuga. E aofia ai ma le 'ava malosi, nisi faʻainuga kofe gaosi faʻapisinisi, ma suka-suamalie fualaʻau sua ma lamolemole.

4. Aua le faʻaopopo le suka i le ti ma le kofe

O le ti ma le kofe e maloloina, e maualalo le kalori, ae o le sipuni i le sipuni sipuni (4 kalama) suka e faʻaopopo i le 16 kaloli i lau vai inu.

E ui atonu e le foliga mai pei o lenei, o kalori i ni nai ipu poʻo ipu malamalama o suka-suamalie ti i le aso e mafai ona faʻaopopoina.

5. Kuka a oe lava meaai

A e faʻatau meaai saunia e seisi, e te le iloa i taimi uma mea o loʻo i totonu.

E oʻo lava i taumafataga e te manatu e maloloina pe maualalo le kalori e mafai ona iai ni suka ma ni gaʻo nana, e faʻaputuputu a latou mea o loʻo iai le kalori.

O le kukaina o au taumafataga e te maua ai le faʻatonutonuina o le aofaʻi o kaloli o loʻo e taumafa.

6. Aua neʻi teuina meaʻai i totonu o le fale

Afai e te teuina meaʻai māmā i se mea faigofie, e faigofie atu ona 'ai.

E mafai ona faʻapitoa lava faʻafitauli pe a fai e te masani i le 'ai pe a e atuatuvale pe le fiafia.

Ina ia taofi le manaʻo e aapa atu i meaai mama e le maloloina, taofia i latou mai le fale.

7. Faʻaaoga papatusi laʻititi

Lenei taumafataga ipu aso, i le averesi, 44% tele atu nai lo latou i ai i le 1980s ().

O lapisi lapopoʻa ua fesoʻotaʻi i lapopoʻa lapoʻa o tautua, o lona uiga e ova tagata i le soʻona (,,,,).

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e tele a latou ipu 'aiga i le afifi na' aʻai 45% sili atu taumafa nai lo i latou na faʻaaogaina le laʻititi laʻititi tele ().

Filifilia o se laʻititi ipu o se faigofie togafiti e mafai ona taofia lou vaega lapoʻa i luga o le ala ma taofiofia soona 'ai.

8. Faaputuputu meaʻai ma fualaʻau

Tele o tagata e le lava 'aina fualaʻau.

O le mea moni, ua fuafuaina e tusa ma le 87% o tagata i le Iunaite Setete e le 'aʻai le aofaʻi fautuaina ().

Faʻatumuina le afa lau ipu i fualaʻau o se sili lelei auala e faʻateleina ai lau fualaʻau taumafa ao tipiina tua i maualuga-kalori meaʻai.

9. Inu vai ae e te leʻi 'ai

O le inu vai a o leʻi faia se taumafataga e ono fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le lotomalie, ma mafua ai ona e 'ai ni nai kaloli (,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le inuina na o le 2 ipu (500 ml) o le vai aʻo leʻi faia se taumafataga na tuʻuina ai le faʻaaogaina o le kalori ile 13% ().

E ono fesoasoani foʻi ia te oe e faʻaalu le pauna (,).

10. Fai se amataga maualalo-kalori

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le filifilia o se tagata amata maualalo-kalori, e pei o se malamalama malamalama poʻo se salati, e mafai ona taofia oe mai le 'ai tele (,).

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maitauina o le 'ai o le supo ao leʻi faia se taumafataga autu e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na e' aʻai e oʻo i le 20% ().

11. Faifai lemu au taumafataga

Ole faʻaaluina o lou taimi i se taumafataga ma le lamuina lemu e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave ai ona lagona, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiiti ai (,,,,).

A faʻapea e te fia 'ai i se faʻanatinati, taumafai e tuʻu lau naifi ma tui i lalo i le va o gutu pe faitau le aofaʻi o taimi na e lamuina ai au meaʻai.

12. Faʻatonutonu lavalava maualuga-kalori i le itu

O nisi taimi e oʻo lava i le soifua maloloina, maualalo-kalori meaʻai pei o salati mafai ona taufaasese maualuga i kalori.

E moni lenei mea pe a oʻo mai se salati ma le aofaʻi tele o laʻei maualuga-kalori na liligi ifo i ona luga.

Afai e te fiafia i se ofu i luga o lau salati, okaina i le itu ina ia mafai ona e pulea le tele o loʻo e faʻaaogaina.

13. Matamata i lau vaega tele

Faʻafetauia ma tele aofaʻi o meaʻai, o tagata e foliga mai e soʻona 'ai (,).

Lenei le tasi faʻafitauli e feagai ma tagata i soʻo se mea-e mafai ona 'aʻai buffets, ma e faigofie ai ona' ai sili atu nai lo le mea na e fuafuaina.

Ina ia aloese mai le soʻona 'ai, oe mafai ona taumafai le fuaina ma fuaina au vaega pe faʻaaogaina laʻititi ipu, pei ona fautuaina luga.

14. 'Ai e aunoa ma mea faʻalavelave

O lou siʻosiʻomaga e tele sona sao i le tele o au meaʻai i lea aso ma lea aso.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega a faʻapea e te faʻalavelave a o e ai, o le a sili atu ona e soona 'ai, e oʻo lava i meaʻai mulimuli ane ().

O le mea moni, o se tasi talu ai nei iloiloga maua ai o tagata na faʻalavelave aʻo 'aʻai taumafaina le 30% sili atu meaʻai nai lo i latou na mafaufau e uiga ia latou taumafataga ().

O mea faalavefau le maloloina e aofia ai le matamata i le TV, faitauina o se tusi, faʻaaogaina o lau telefoni feaveaʻi, poʻo le nofo i lau komepiuta ao 'ai.

15. Aua le faʻamamaina lau ipu

Tele o tagata e malilie e 'aʻai mea uma tu i o latou luma.

Tusa lava, e te le manaʻomia e 'ai uma meaai i luga o lau ipu pe a fai e te le fia' aʻai.

Nai lo lena, taumafai e 'ai ma le mafaufau lelei.

O lona uiga o le 'ai ma le totoa i mea o loʻo e faia ma ou lagona. Faatasi ai ma lenei iloa, oe mafai ona 'ai seʻia oʻo ina e maoʻo, seʻi vagana ua e faʻamamaina lau ipu (,).

16. 'Ai ni tamaʻi mea suamalie ma mea suamalie

E tele ituaiga lauiloa aisa kulimi ma sukalati e omai i tamaʻi pepa faʻapea foi ma le lapopoʻa.

Afai e te manaʻomia se suamalie suamalie, filifilia se laʻititi laʻititi o lau meaai suamalie e te fiafia i ai e mafai ona avatua ia te oe le fofo e te manaʻo ai ma sefe ai le tele o kalori.

Afai o loʻo e 'aʻai i fafo,' otiʻoti lau vaega i le tufatufaina o lau meaai suamalie i sau uo.

17. Ave le 'afa fale peʻa' aʻai i fafo

Faleʻaiga masani ona tautuaina tele vaega o loʻo iai sili atu kalori nai lo oe manaʻomia i le tasi fonotaga.

Ina ia aloese mai le 'ai tele, fesili i lau' auʻauna e afifi le afa o lau 'aiga ae latou te leʻi tuʻuina atu ia mafai ona e aveina i le fale.

I se isi itu, e mafai ona e faʻasoa i sau uo.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata na faʻamalieina le faʻaititia o le pauna mamafa e masani ona tufatufa meaʻai pe okaina le afa vaega pe a latou aʻai ().

18. 'Ai ma lou lima le pulea

Atonu e fai si faʻaletonu o lenei mea, ae afai e te ono 'ai faʻavave, o le' ai ma lou lima e le-aʻafia e ono aoga.

O le a faʻatelegese ai oe ina ia faʻaitiiti ai lau 'ai.

19. Faʻaaofia protein i meaʻai uma

O le tele o polotini e taua o se mea faigaluega aoga mo le paʻu o pauna ma le tausiga.

Tasi le mafuaʻaga o lenei mea o le protein mafai ona faʻatumuina oe sili atu nai lo isi mea aoga, ma le lagona tumu e mafai ona taofi oe mai 'ai tele.

Ina ia maua nei penefiti, taumafai e aofia ai ma le maualuga-porotini meaai ma le tele o au taumafataga ().

20. Aua le tago i le ato falaoa

A e fia 'ai, e faʻaosooso le aapa atu mo le muai' aina nibples i se faleaiga.

Peitaʻi, o lenei masani e mafai ona faʻaopoopoina selau selau kalori i lau taumafataga, aemaise pe a fai o loʻo e 'aʻai falaoa ma pata.

Faʻafoʻi le ato falaoa i tua e 'alo ai i le' ai tele o kalori ao leʻi taunuʻu lau 'aiga autu.

21. Faʻatonu ni meaʻai se lua

Ovaa tele vaega o se mafuaʻaga autu mo tagata 'ai tele (,).

Afai o loʻo 'aʻai i fafo ma iloa o se faleʻaiga tautua tele vaega, oe mafai ona okaina ni meaʻai se lua nai lo se meaʻai manava ma se autu autu.

Lenei auala, oe mafai ona fiafia i vasega e lua e aunoa ma le soona faia.

22. Fai ni fesuiaʻiga maloloina

O se tasi auala e tipi ai ni nai kalori o le fetuʻunaʻi o le taumafataga na e filifilia e 'ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo 'ai sau burger, o le aveʻese o le bun e faʻasaoina ai oe ile 160 kalori - masalo e sili atu pe a fai e lapoʻa tele le bun (39).

E mafai foʻi ona lalaga ni nai kaloli mai lau sanuisi e ala i le aveʻese o fasi fasi falaoa e fai ai sau sanuisi e matala, tusa lava pe leʻo i luga o le lisi.

E le gata i lea, o le fesuiaʻi o falai poʻo pateta mo ni fualaauaina faʻaopopo o le a faʻamalosia ai lou taumafaina o fualaʻau a o tipiina tua kalori ().

23. Filifili meainu 'ava mālosi e maualalo le kalori

Tele tagata e faʻaeteete i mea latou te 'aʻai ai ile vaiaso ae e inu pia i faaiuga o vaiaso.

Filifili manino le 'ava malosi ma se mea palu paleni palu nai lo pia, uaina, poʻo se cocktail. Ole mea lea o le a fesoasoani ia te oe e 'alo ese ai mai le tele kalori mai meainu.

24. Aua le alu tele

O isi taimi, o le mauaina o se lapoʻa inu poʻo le itu mo na o sina faʻaopoopoina tau e ono foliga mai o se sili atu feutanaiga.

Peitaʻi, o le tele o faleʻaiga ua maeʻa tuʻuina atu le tele o meaʻai ma vai inu, o lea ia pipiʻi lava ile tele masani.

25. Faaseʻe le sisi faaopoopo

O isi sisi e masani ona avea ma filifiliga i faleʻaiga.

Tusa lava, tusa lava pe tasi le fasi sisi e mafai ona faʻaopopo i le 100 kaloli i lau taumafataga (41).

26. Suia au metotia kuka

O le kukaina o au oe meaʻai o se auala sili lea e tausi ai au meaʻai maloloina ma maua ai le pule o au kalori.

Ae ui i lea, o nisi auala kuka e sili atu nai lo isi pe a fai o loʻo e taumafai e tipi i tua kalori.

O le tunuina o le ea, falai i le ea, faapusaina, faapapaina, faapapaina poʻo le moaina o ni filifiliga maloloina nai lo le falai i le suauʻu.

27. Filifili sosi e faʻavae i le tamato nai lo o kulimi suamalie

O sosi kulimi e le gata e tele atu ai kalori ae e masani foʻi ona faʻaopopo ai fualaʻau.

A iai sau filifiliga, filifili se sosi faʻavae tamato i luga o se kulimi kulimi e maua ai le faʻalua penefiti o le toʻaititi o kalori ma sili atu fualaʻau maloloina.

28. Aʻoaʻo e faitau igoa taumafa

E le o meaʻai talafeagai uma e le maloloina, ae o le tele e aofia ai gaʻo ma suka nana.

E sili atu ona faigofie le vaʻaia o filifiliga maloloina pe a fai e te iloa faitau le igoa 'ai. E tatau foi ona e siakiina le lapoʻa o tautua ma le aofaʻi o kalori, ia e te iloa la e fia kalori o loʻo e taumafaina.

29. 'Ai fualaʻau uma

Fua fualaʻau teuina alava, vaitamini, minerale, ma antioxidants, faia i latou o se sili faʻaopopoga i lau taumafataga.

I se faʻaopopoga, faʻatusatusa i fualaʻau sua, o fualaʻau e faigata ona soʻona 'aʻai, aʻo latou faʻatumuina oe (,).

Soʻo se taimi e mafai ai, filifili fualaʻau atoa i lo le sua o fualaʻau. Ua sili atu ona faʻatumuina ma aofia ai le tele o mea aoga ma le itiiti o kalori.

30. Fufui fualaʻau, ae le o chips

Afai e te fiafia e 'ai meaai mama, pei o chips ma fufui, ao matamata i le TV ae manaʻo e tipi i lalo kalori, na ona filifili mo maloloina fualaʻau nai lo.

31. Aua le 'ai le paʻu manu

O le 'ai o le paʻu i luga o au aano o manu e faʻaopoopo ai kalori i lau taumafataga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fata moa moa e leai se paʻu e tusa ma le 142 kalori. O le susu lava e tasi ma le paʻu e aofia ai le 193 kalori (44, 45).

32 Faamavae le tautua lona lua

Afai e suamalie se taumafataga, oe ono faʻaosoosoina e toe alu i tua mo sili atu.

Peitaʻi, o le faʻamalosi i le tautua lona lua e mafai ai ona faigata ona iloilo pe fia na e 'aʻai, e ono faʻaaoga ai mea e sili atu nai lo le mea na e fuafuaina.

Alu mo se vaega talafeagai tele i le taimi muamua ma faamisi sekone.

33. Filifili le mafolafola paʻu

O le pizza ose meaʻai taʻutaʻua lauiloa e mafai ona maualuga tele ile kalori.

Afai e te manaʻo e faʻafiafia i ni pizza, ia faʻaalu le aofaʻi o kalori i le filifilia o se meaʻai manifinifi ma mea maualalo o le kalori, pei o fualaʻau.

34. Taumafai e anapogi faʻavaitaimi

O le anapogi le tumau o se metotia lauiloa o le paʻu o pauna e mafai ona fesoasoani ia te oe e tipi kalori.

Lenei auala i dieting galuega e ala i le tietie uila o au 'ai mamanu i le va o vaitaimi o anapogi ma' ai.

E aoga tele mo le paʻu o le pauna, aua e faʻafaigofie ai ona faʻaititia le aofaʻi o kalori e te taumafaina i le taimi (,).

E tele auala eseese e fai ai anapogi faʻavaitaimi, o lea e faigofie ai ona maua se metotia e aoga mo oe.

35. Ia lava le moe

O le leai o se moe na fesoʻotaʻi ma le lapoʻa ().

O le mea moni, o tagata e le lelei le moe e masani ona sili atu le mamafa nai lo i latou e masani ona malolo lelei (,).

O le tasi mafuaʻaga ona o tagata le momoe e foliga mai e sili atu le fia 'aʻai ma sili atu kalori' aʻai (,).

Afai o loʻo e taumafai e tipi kalori ma faʻaalu le pauna, ia mautinoa ia e tumau i taimi uma moe lelei.

Le pito i lalo

O le leiloa mamafa e mafai ona avea ma luʻitau, i se vaega aua e matua faigofie lava le faʻaaluina sili atu kalori nai lo oe manaʻomia fafie ai lou tino.

O fesoasoani ia e maua ai auala faigofie e tipi ese ai isi kalori, faʻapipiʻi le nila i luga o ou una, ma faʻasolosolo moni i au sini mamafa.