5 Faʻamaonia Faʻamanuiaga o BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)

Anotusi

• 1. Faʻateleina maso tupu
• 2. Faʻalaʻitiiti le maso maso
• 3. Faʻaititia Faʻamalositino vaivai
• 4. Puipuia le Faʻaleagaina o maso
• 5. Faamanuiaga Tagata I Faamaʻi ole ate
• Meaʻai maualuga I BCAAs
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E 20 eseʻese amino acids e maua ai le afe ma afe o protein eseese i le tino o le tagata.

E iva mai le 20 o loʻo avea ma amino acid, o lona uiga e le mafai ona faia e lou tino ma e tatau ona maua i au taumafataga.

Mai iva iva taua amino acids, tolu o le branched-filifili amino acids (BCAAs): leucine, isoleucine ma valine.

O le "Branched-chain" e faʻasino i le faʻatulagaina o vailaʻau o BCAA, o loʻo maua i meaʻai i le polotini e pei o fuamoa, aano o manu ma oloa gaosi susu. O i latou foi o se lauiloa meaʻai faʻaopoopoga faʻatau faʻatau atu muamua i pauta fomu.

Nei o lima faʻamanuiaga aoga o BCAAs.

1. Faʻateleina maso tupu

O se tasi o aoga sili ona lauiloa o BCAA o le faʻateleina o le tuputupu aʻe o maso.

O le BCAA leucine faʻagaoioia se ala i totonu o le tino e faʻaosofia ai maso porotini faia, o le faʻagasologa o le faia maso (,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻaaogaina se vaiinu ma le 5.6 kalama o le BCAA ina ua maeʻa le latou toleniga faʻamalosi tino, na maua le 22% sili atu le faʻaopoopoga i maso musele synthes pe a faʻatusatusa ia i latou na faʻaaogaina se vai inu ()

O le fai mai, o lenei faʻaopoopoga i maso maso porotini faʻatulagaina e tusa ma le 50% laʻititi ifo nai lo le mea na maitauina i isi suʻesuʻega i tagata na faʻaumatia ai le whey protein shake o loʻo i ai le tutusa aofaʻi o BCAAs (,).

Whey protein o loʻo aofia uma ai mea taua amino acid e manaʻomia e fausia maso.

O le mea lea, a o BCAA e mafai ona faʻateleina maso polotini synthesis, latou le mafai ona faia faʻatele e aunoa ma isi aoga amino acids, pei o na maua i le whey protein poʻo isi faʻatumuina porotini punavai (,).

Aotelega BCAAs taʻalo i se taua
matafaioi i le fausiaina maso. Peitai, o ou maso manaʻomia uma taua amino
acid mo faʻaiuga sili ona lelei.

2. Faʻalaʻitiiti le maso maso

O nisi suʻesuʻega fautua BCAAs mafai ona fesoasoani faʻaititia tiga maso pe a uma se toleniga.

E le o se mea e masani ai le lagona tiga i le aso pe lua pe a maeʻa se toleniga, aemaise pe a fai o lau faʻamalositino e fou.

O lenei tiga ua taʻua o le tuai onset maso tiga (DOMS), lea e tupuina 12 i le 24 itula pe a maeʻa le faʻamalositino ma e mafai ona oʻo i le 72 itula ().

E ui e le o malamalama lelei i le mafuaʻaga tonu o le DOMS, ae talitonu le au suʻesuʻe, o le iuga lea o loimata maligi i maso pe a uma le faamalositino (,).

Ua faʻaalia e BCAA le faʻaititia o maso maso, e ono fesoasoani e faʻaititia ai le umi ma le faigata o le DOMS.

E tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o BCAAs e faʻaititia le paʻu o polotini i le taimi o faʻamalositino ma faʻaititia ai le maualuga o le creatine kinase, o le faʻailoga lea o le faʻaleagaina o maso (,,)

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻaopoopoina i BCAAs aʻo leʻi faia se faʻamalositino faʻamalositino na faʻaititia le DOMS ma maso lelava faʻatusatusa i le placebo kulupu ().

Ole mea lea, ole faʻaopoopoga ile BCAAs, ae maise ae le i faʻamalositino, ono faʻatelevaveina le taimi e toe faʻaleleia ai (,).

Aotelega Faʻaopoopoga ma BCAAs
ono faʻaititia le tiga o maso e ala i le faʻaititia o mea leaga i maso ua faʻamalositino.

3. Faʻaititia Faʻamalositino vaivai

E pei lava o BCAAs ono fesoasoani i le faʻaititia o maso tiga mai le faʻamalositino, latou te ono fesoasoani foi e faʻaititia le faʻamalositino-faʻaosoina le lelava.

E lagona e tagata uma le vaivai ma le lelava mai le faʻamalositino i se taimi. Ole vave ona e paʻu e faʻamoemoeina ile tele o mea taua, e aofia ai le faʻamalositino malosi ma le umi, tulaga o le siosiomaga ma au meaʻai ma faʻamalositino maualuga ().

O ou maso e faʻaaogaina BCAA i le taimi o faʻamalositino, ma mafua ai le faʻaititia o tulaga o lou toto. Pe a paʻu le toto o BCAAs, o le maualuga o le taua amino acid tryptophan i lou faiʻai faʻateleina ().

I lou faiʻai, o le tryptophan ua liua i le serotonin, o le faiʻai vailaʻau e manatu e fesoasoani i le atinaʻeina o le lelava i taimi o faʻamalositino (,,).

I ni suʻesuʻega se lua, o sui na faʻaopoopoina i BCAAs faʻaleleia le latou mafaufau i le taimi o faʻamalositino, lea e manatu e mafua mai i le vaivai-faʻaititia aafiaga o BCAAs,,).

Ae ui i lea, o lenei faʻaititia o le lelava e ono ono le faʻaliliuina i le faʻaleleia i le faʻamalositino faatinoga (,).

Aotelega E ono aoga BCAA ile
faʻaititia le lelava-faʻatosina lelava, ae latou ono ono le faʻaleleia le faʻamalositino
faatinoga

4. Puipuia le Faʻaleagaina o maso

BCAAs e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻamaʻimauina o maso poʻo le malepe.

Masini polotini e malepe i lalo ma toe fausia (synthesized). O le paleni i le va o maso maso malepe ma faʻavasegaina fuafuaina le aofaʻi o polotini i maso ().

Faʻamaʻimau maso poʻo le malepe e tupu pe a sili atu le malepe o le polotini i le muso synthes synthes.

Faʻamaʻimau maso o se faʻailoga o le le lava meaai ma e tupu i faʻamaʻi pipisi, kanesa, vaitaimi o le anapogi ma o se natura vaega o le matua faʻagasologa ().

I tagata, BCAAs faʻamaumauga mo 35% o le taua amino acids maua i maso maso. Latou te mauaina le 40% o le aofaʻi o amino acid manaʻomia e lou tino ().

O le mea lea, e taua ai le BCAAs ma isi taua amino acids suia i taimi o maso maso e faʻagata ai pe faʻatelegese ai lona alualu i luma.

E tele suʻesuʻega e lagolagoina le faʻaaogaina o mea faʻaopoopo BCAA mo le taofiofia o maso maso malepe. Lenei ono faʻaleleia atili ai soifua maloloina taunuʻuga ma le tulaga lelei o le ola ai i nisi faitau aofaʻi, pei o tagata matutua ma i latou ma faʻamaʻimau faʻamaʻi pei o kanesa (,,).

Aotelega Aveina o supa BCAA
mafai ona puipuia le malepe o polotini i nisi faitau aofaʻi ma maso
maimau

5. Faamanuiaga Tagata I Faamaʻi ole ate

BCAAs ono faʻaleleia le soifua maloloina i tagata e maua ile cirrhosis, ole faʻamaʻi masani ole e le ola lelei le ate.

Ua fuafuaina e 50% o tagata e maua i le cirrhosis o le a tupu aʻe hepatic encephalopathy, o le leiloa lea o faiʻai gaioiga e tupu pe a le mafai ona aveʻese le ate i totonu o le toto ().

E ui o nisi suka ma fualaʻau o fualaʻau sili ia o togafitiga mo le hepatic encephalopathy, e ono faʻamanuiaina foʻi BCAA i tagata o loʻo mafatia ile faʻamaʻi (,).

O le tasi iloiloga o 16 suʻesuʻega e aofia ai ma le 827 tagata ma le hepatic encephalopathy na maua ai o le avea o le BCAA faʻaopopoga sa i ai se aoga aoga i faʻailoga ma faʻailoga o le faʻamaʻi, ae leai se aʻafiaga i le olaga faitino ().

O le ate cirrhosis o se mea taua tele lea mo le atinaʻeina o le hepatocellular carcinoma, o le ituaiga masani o le kanesa o le ate, lea e aoga foi i ai le BCAA (().

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o mea faʻaopopo BCAA e ono ofaina ai le puipuiga mai le kanesa o le ate i tagata e maua i le ate cirrhosis (,).

I se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e pulega faʻasaienisi nei mea faʻaopopo e avea o se meaʻai lelei mo le faʻamaʻi o le ate e puipuia ai faʻalavelave (, 41).

Aotelega BCAA faʻaopoopoga ono
faʻaleleia atili le soifua maloloina iuga o tagata e maua i faʻamaʻi o le ate, a e mafai foi
puipuia mai kanesa ole ate.

Meaʻai maualuga I BCAAs

BCAA o loʻo maua i mea taumafa ma le protein atoa.

O le mauaina o BCAA mai le faʻatumuina o polotini e sili atu lona aoga, aua o loʻo iai uma uma amino acids.

O le mea e lelei ai, o le BCAA e tele na maua i le tele o meaʻai ma le protein atoa. Ole mea lea e le manaʻomia ai le tele o mea e faʻaopoopo ai le BCAA, aemaise lava pe a lava lou 'aiina o polotini i lau taumafataga ().

O le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le polotini o le a maua ai foʻi ma isi mea taua e le lava ai mea faʻaopopo a le BCAA.

O meaʻai e sili ona lelei ole BCAA aofia ai ():

Aotelega Tele o polotini-mauoa meaʻai
aofia ai aofaʻi maualuga o BCAAs. Afai e te faʻaaogaina ia lava protein i lau taumafataga, BCAA
faʻaopopoga e ono le faʻaopoopoina penefiti.

Le Laina Lalo

Ole vaega ole amino acids (BCAAs) ose kulupu e tolu o amino amino taua: leucine, isoleucine male valine.

E taua tele, o lona uiga e le mafai ona gaosia e lou tino ma e tatau ona maua mai i meaai.

Ua faʻaalia le faʻaopopoga BCAA e fausia maso, faʻaititia maso vaivai ma faʻaitiitia tiga maso maso.

Ua faʻamanuiaina foi i latou i le falemai e puipuia pe faatelegese le gagau o maso ma faaleleia atili ai auga o faamaʻi o le ate.

Peitaʻi, talu ai o le toʻatele o tagata e maua le tele o BCAA e ala ia latou taumafataga, o le faʻaopopoina ma le BCAA e ono le maua ai ni faʻamanuiaga faʻaopoopo.

Faʻatau lugalaina mo BCAA faʻaopopoga.