O a aoga o le savali?

Anotusi

• O lelei le savali mo oe?
• 1. Mu kalori
• 2. Faamalosia le fatu
• 3. Mafai fesoasoani fesoasoani tuʻu i lalo lou suka suka
• 4. Faʻamalieina tiga soʻoga
• 5. Faʻamalosia le puipuia o le tino
• 6. Faʻamalosia lou malosi
• 7. Faʻaleleia lou mafaufau
• 8. Faʻalauteleina lou ola
• 9. Faʻamau ou vae
• 10. Mafaufauga fatufatuaʻi
• Fautuaga mo le nofo saogalemu a o savali
• Faʻafefea ona amata
• Le aveeseina

O lelei le savali mo oe?

O le savali e mafai ona ofoina atu ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina i tagata uma o tausaga ma faʻamalositino tulaga. E mafai foi ona fesoasoani e puipuia ni faʻamaʻi ma e faʻaumiumi ai foʻi lou ola.

E saoloto le savali e fai ma faigofie ona ofi i au masani o aso uma. Pau lava le mea e te manaʻo e amata savali o se seevae malosi o seevae savali.

Faitau pea e iloa ai nisi o aoga o le savali.

1. Mu kalori

Ole savali e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu ai kalori. O le susunuina o kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamaumau pe paʻu ai lou mamafa.

O lau mumu kalori mumu o le a faʻalagolago i le tele o itu, aofia ai:

• saosaoa savali
• mamao ufitia
• laueleele (oe o le a susunuina sili atu kalori savali savali luga nai lo oe o le a susunuina luga o le mafolafola luga)
• lou mamafa

Oe mafai ona faʻatonuina lau moni kalori mu e ala i se kalori calculator. Mo se faatatau lautele, oe mafai foi ona vaai i lenei siata.

2. Faamalosia le fatu

Savalivali a itiiti mai 30 minute i le aso, lima aso i le vaiaso e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu fatu. Ma o lou tulaga ono ono faʻaititia sili atu pe a e faʻateleina le umi po o le mamao oe savali i le aso.

3. Mafai fesoasoani fesoasoani tuʻu i lalo lou suka suka

O le savali puupuu pe a uma ona 'ai e mafai ona fesoasoani i lalo ifo o lou suka suka.

O sina suʻesuʻega na maua ai o le savali i le 15-minute i le tolu taimi i le aso (pe a maeʻa le 'aiga o le taeao, aiga i le aoauli, ma le' aiga o le afiafi) na faʻaleleia ai le maualuga o le suka i le toto nai lo le 45-minute savali i seisi taimi o le aso.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei sailiga, e ui.

Mafaufau e fai se post-taumafataga savali o se masani vaega o lau masani. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e ofi i faʻamalositino i le aso atoa.

4. Faʻamalieina tiga soʻoga

O le savali e mafai ona fesoasoani e puipuia ai soʻoga, e aofia ai ou tulivae ma suilapalapa. E mafua ona e fesoasoani faʻamalosi ma faʻamalosia maso e lagolagoina soʻoga.

O le savali e mafai foi ona maua ai penefiti mo tagata o loʻo nonofo ma le gugu, pei o le faʻaititia o tiga. Ma o le savali i le 5 i le 6 maila i le vaiaso e ono fesoasoani foʻi i le puipuia o le gugu.

5. Faʻamalosia le puipuia o le tino

O le savali e ono faʻaititia ai lou tulaga lamatia mo le maua i se fulū poʻo le fulū.

Tasi le suʻesuʻega na siakiina le 1,000 tagata matutua i le taimi o le fulū. O i latou na savavali i se saoasaoa saoasaoa mo le 30 i le 45 minute i le aso na i ai le 43 pasene le toʻaititi o aso o maʻi ma le toʻatele o tagata na maua i le respiratory tract.

O a latou faʻailoga na faʻaititia foi pe a latou mamaʻi. Na faʻatusatusa lena i tagata matutua i le suʻesuʻega sa le nonofo.

Taumafai e savali i aso uma e te iloa ai nei penefiti. Afai e te nofo i se tau malulu, oe mafai ona taumafai e savali i luga o le solofanua pe faʻataʻamilo i se faleoloa i totonu e.

6. Faʻamalosia lou malosi

Alu mo se savaliga pe a e lelava atonu o se sili atu aoga malosiaga faʻamalosia nai lo le uuina o se ipu kofe.

O le savali e faʻateleina ai le okesene i totonu o le tino. E mafai foi faʻateleina tulaga o le cortisol, epinephrine, ma norepinephrine. O hormon na e fesoasoani faʻamalosia le maualuga o le malosi.

7. Faʻaleleia lou mafaufau

Ole savali e mafai ona fesoasoani i lou mafaufau. faʻaali e mafai ona fesoasoani faʻaititia le popole, faʻanoanoa, ma se le lelei lagona. E mafai foi ona faʻamalosia ai lou manatu faʻapitoa ma faʻaititia ai faʻailoga o le tuʻuina ese o agafesootai.

Ina ia iloa nei penefiti, tulimatai mo le 30 minute o le savali saosaoa poʻo isi faʻamalositino malosi faʻamalositino tolu aso i le vaiaso. E mafai foi ona e gagauina i ni savali se tolu i le 10 minute.

8. Faʻalauteleina lou ola

Savalivali i se saosaoa televave mafai faʻalauteleina lou olaga. Na maua e le au suʻesuʻe, o le savali i le averesi o le saoasaoa pe a faatusatusa i le telegese o le saoasaoa, e 20 pasene e faaititia ai le ono oti o le tagata.

Ae o le savali i se saoasaoa poʻo le televave o le saosaoa (a itiiti mai 4 maila i le itula) faʻaititia le aʻafiaga i le 24 pasene. O le suʻesuʻega na tilotilo i le faʻafesoʻotaʻiga o le savali i se saoasaoa vave ma mea taua e pei o le aotelega o mafuaʻaga o le oti, fatu fatu faʻamaʻi, ma le maliu mai le kanesa.

9. Faʻamau ou vae

O le savali e mafai ona faʻamalosia ai maso i ou vae. Ina ia faʻateleina le malosi, savali i se mea maupuepue, poʻo luga o le mea e soli ai saito ma le lilifa. Pe saili auala ma faasitepu.

Faʻatau foi le savali ma isi koluse-toleniga gaioiga pei o uila poʻo le tamoʻe. E mafai foi ona e faia faʻamalositino teteʻe pei o squats, lunges, ma vae curls e faʻatele atili leo ma faʻamalosia ou vae maso.

10. Mafaufauga fatufatuaʻi

Ole savali e mafai ona fesoasoani e faʻamama lou ulu ma fesoasoani ia te oe e te mafaufau loloto.

O se suʻesuʻega na aofia ai faʻataʻitaʻiga e fa faʻatusatusa tagata o loʻo taumafai e mafaufau i ni aitia fou aʻo latou savavali pe nonofo. Na maua e le au suʻesuʻe tagata na sili atu le lelei o le au auai a o savavali, ae maise lava a o savali i fafo.

Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le savali e tatalaina ai le maua fua o aitia ma o se auala faigofie e faʻateleina ai le sogasoga ma faʻamalosi tino i le taimi e tasi.

Taumafai e amata se savali savali ma au uo i le isi taimi e te pipii ai i se faʻafitauli i le galuega.

Fautuaga mo le nofo saogalemu a o savali

Ina ia mautinoa lou saogalemu a o e savali, mulimuli i fautuaga nei:

• Savalivali i nofoaga ua atofa mo tagata savavali. Vaʻai vaʻaia malamalama pe a mafai.
• Afai e te savali i le afiafi po o le vaveao itula, fai se ofu faʻaali atu poʻo se moli ina ia vaʻaia oe e taʻavale.
• Fai seevae malosi ma le mulivae lelei ma le lagolago faitotoʻa.
• Fai ofu lavalava, ma ofu mafanafana.
• Inu tele vai i luma ma pe a maeʻa lau savaliga e tumau hydrated.
• Fai le sunscreen e puipuia ai le susulu o le la, e oʻo lava i aso puaoa.

Faʻafefea ona amata

Ina ia amata ona savali, na pau lava le mea e te manaʻomia o se pea seevae savali malosi. Filifili se auala savali i tafatafa o lou fale. Poʻo le vaʻai mo se nofoaga matagofie e savali ai i lau eria, pei o se auala poʻo luga o le matafaga.

E mafai foi ona e suʻeina sau uo poʻo se tagata o le aiga e te savali ma oe ma tausisi ia te oe. I se isi itu, e mafai ona e faʻaopopoina le savali i au masani o aso uma. O nisi nei o aitia:

• A e alu, alu ese mai lau pasi poʻo le nofoaafi tasi tu vave ma savali le toega o le auala i le galuega.
• Paka mamao ese mai lou ofisa nai lo masani ma savali mai ma lau taavale.
• Mafaufau e savali nai lo le avetaavale pe a fai ni feau. Oe mafai ona faʻamaeʻaina au galuega ma fetaui i faʻamalositino i le taimi e tasi.

Le aveeseina

Savalivali mafai faʻamalieina i aso uma fautuaina faamalositino mo tagata o uma tausaga ma faʻamalositino tulaga.

Mafaufau i le mauaina o se pedometer po o isi malosi tracker e siaki ai au laʻasaga i aso uma. Nei o nisi e siaki atu.

Filifili se auala savali ma aso taʻitasi sini e fetaui lelei mo lou tausaga ma lou malosi tulaga.

Faʻamafanafana ma faʻamalulu i lalo aʻo leʻi savali e aloese mai manuʻa. Talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se fou masani masani.