Le Saienisi o Savasana: Faʻafefea E Mafai Ona Maua E le Malologa Soo Se Ituaiga o Toleniga

Anotusi

• Ua faʻamamaina e Savasana le faʻaletonu o le tino ma le mafaufau e fausia i le taimi o se toleniga
• O le tauia o le galue malosi ma Savasana e ono fesoasoani ia te oe e fausia se amio faʻamalositino
• E mafai ona fesoasoani Savasana ia te oe e tausisi maualuga lau toleniga i le aso atoa
• Savasana fausia le maufetufaʻi e mafai ona tatou faʻaaogaina i o tatou olaga i aso uma
• Savasana tausia oe i ai ma sili atu le fiafia
• Faʻafefea ona ave Savasana

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Oe o le a manaʻo e amata seti ese le lima minute pe a maeʻa toleniga uma.

A oomiina tamaiti aʻoga yoga mo le taimi, o se tasi o mea muamua e alu o Savasana. O lena taimi puʻupuʻu o le tuʻuina i tino oti i le faaiuga o le vasega e mafai ona lagona faʻaletonu pe a oʻo ia te oe le miliona isi mea e kolosi ese mai lau-to lisi lisi.

Ae atonu e te misia le tele o mafaufau ma tino penefiti e ala i le lafoa Savasana peʻa maeʻa yoga, HIIT, poʻo seisi lava toleniga.

A e mafaufau ia Savasana sili lautele lautele o se mafaufau loloto mafaufau loloto faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻaaogaina pe a maeʻa soʻo se ituaiga o faʻamalositino (e le naʻo yoga), o lenei foliga mai e le o toe galue vaitaimi e matua malosi.

"Savasana faʻatagaina le tino e mitiia atoa le aʻafiaga o le toleniga," o faʻamatala mai ai le faiaʻoga yoga o Tamsin Astor, PhD i le neurosains o le mafaufau ma le tusitala o le Force of Habit: Faʻailoa Lou Malosi e ala i le Atiina Ae o Mausa Sili. "Ae maise lava i lenei lalolagi toaaga, soona fai, ua i ai le vaitaimi o le malolo malolo e leai se mea ae taulaʻi i le manava o se avanoa e matua faamatuu atu."

Nei o ni sili lelei tele o Savasana, ma faʻafefea ona mafai ona faʻaaogaina o se faʻaopoopoina i soʻo se faʻamalositino.

Ua faʻamamaina e Savasana le faʻaletonu o le tino ma le mafaufau e fausia i le taimi o se toleniga

Pe o e faia faʻaloʻoto o le la, aveina o se vasega HIIT, poʻo le uila vilivae, faʻamalositino ei ai se aafiaga loloto i le tino. E saoasaoa le tata o lou fatu, e afu lou tino, ma e manava tele foi lou mama.

I se isi faaupuga, faʻamalositino tuu mamafa i luga o le tino - ma le aveina o Savasana poʻo le mafaufau loloto pe a maeʻa se toleniga fesoasoani toe faʻafoʻi ia homeostasis, poʻo lou tino paleni tulaga.

"O lou tino e le o le eseesega i le va o le mafatiaga mai le tamoe mai se taika, o le i ai o se aso umi i le galuega, po o le tamoe i le paka," fai mai Dr. Carla Manly, o se fomai mafaufau ma yoga ma mafaufau loloto faiaoga. “Faʻamalositino tatou te maua ai i le taua poʻo le solaaga setete. O tulaga na e faʻaosofia ai le tino e lolovaia lava ia i le adrenaline ma le cortisol. O le tino e tapunia uma vagana ai ana galuega taua. "

O le faia o se malologa pe a maeʻa toleniga faʻamalieina ai na lagona faʻaletonu tali i le tino, na ia tusia.

E le gata i o tatou homone, e ui. Savasana o se mafaufau loloto faʻataʻitaʻi fesoasoani foi i totoga toe foi i le masani ona faʻagaioia pe a maeʻa faia i le soona fai a o e faʻamalositino, ma fesoasoani fesoasoani i le toe faʻaleleia.

"O le mafaufau loloto e tele sona aoga mo le soifua maloloina o le tino, pei o le faʻaititia o le toto, faʻateleina le puipuiga ma le faʻaleleia o le mama," o le tala lea a Astor.

A tatou faʻatagaina le tino e faʻavaivaia pe a maeʻa le faʻamalositino - nai lo le gagau i le faleoloa pe toe foʻi i le ofisa - e tupu ai se lagona o le toʻafilemu. Ma suʻesuʻega faʻaalia ai o se masani masani mafaufauga loloto (pei o faʻamalositino).

O le tuʻufaʻatasia o mea e lua e mafai ona fesoasoani e maua ai se faʻamama avega sili atu.

O le tauia o le galue malosi ma Savasana e ono fesoasoani ia te oe e fausia se amio faʻamalositino

Avea le faʻamalositino i se masani masani mafai ona avea ma luitau. Tele o tatou mafai ona o mai ma le tele o 'alofaga e faamisi ai le faletaalo. Savasana atonu o se tasi auala e avea faʻamalositino i se mausa.

“E mafai ona fesoasoani le Savasana i tagata e tausisi ia latou faʻamalositino masani. I le matou autu, o matou o manu ma matou te galulue i luga o se faʻailoga taui, a le o le iloa poʻo le le iloa. O lena vaitaimi o le malologa e pei o se fausia-i taui taui, "Manly taʻu Healthline.

O le iloaina e mafai ona e fiafia, a le o le masani ai i Savasana pe na o le mafaufau loloto i luga o le paka nofoa, e mafai ona faʻaosofia ai se lagona faʻaosofia e galue.

E mafai ona fesoasoani Savasana ia te oe e tausisi maualuga lau toleniga i le aso atoa

E te iloa le maualuga masani ai pe a uma le faʻamalositino? Savasana ono fesoasoani e faʻalautele lou lagona maualuga i le umi talu ona e laa i luga o le fala, fai mai Manly.

"Afai e te mafaia ona faʻagesegese lemu ma fiafia i mea o totoe, e mafai ona e faia lena malologa i le isi vaega o lou aso," o lana tala lea. "E faʻaavanoa ai le tino i lagona lelei o neurochhemical e fesoasoani ia te oe e faʻatumau ai ou lagona lelei."

E i ai foi taimi umi-aoga le soifua maloloina o le mafaufau penefiti mai le tuʻufaʻatasia o le mafaufau ma le faʻamalositino. O le 2016 na iloa ai, o tagata e maua i le falemaʻi faʻanoanoa, na vaʻaia le faʻaleleia atili o a latou faʻailoga ina ua latou mafaufau loloto mo le 30 minute ae leʻi tuʻiina le faleoloa faʻalua i le vaiaso mo le valu vaiaso.

Savasana fausia le maufetufaʻi e mafai ona tatou faʻaaogaina i o tatou olaga i aso uma

O se mea e ofo ai, o Savasana o se tasi o faʻafitauli sili ona faigata i le yoga. E le faigofie le taʻoto i lalo, malolo le manava, ma faʻatumauina le talanoaga i lou mafaufau. Ae o le aʻoaʻi o le mafaufau ma le tino e mafaufau loloto ai pe a maeʻa gaioiga faigata gaioiga fausia resiliency e mafai ona faʻaaogaina i isi vaega o le olaga.

"A mafai ona tatou ave le malologa lena, tatou agaʻi atu i le sili atu le gatete i mea mai fafo. E maua ai ei matou le mautinoa ma le ola lelei i totonu, ”o le tala lea a Manly.

E pei lava ona e aʻoaʻo e lafoai ni mea faʻafitauli laiti o le olaga pe a e i ai i Savasana, oe foi atiina ae ni tomai e tali atu ai ma le mafaufau i le taimi o se faigata tulaga.

Savasana tausia oe i ai ma sili atu le fiafia

E faʻafia ona e mafaufau i seisi mea e ese mai i le mea o loʻo e faia i le taimi nei? O le 2010 suʻesuʻega na faʻaputuputuina ai le iPhone app tali mai 2,250 tagata matutua i le lalolagi atoa na faʻaalia e toeititi lava afa le matou mafaufauga e leai se mea e fai ma mea o loʻo tupu i soʻo se taimi atofaina.

Ile suʻesuʻega atili, o faʻamatalaga na faʻaalia ai foi o tagata na matele ina faʻaititia le fiafia peʻa o latou mafaufauga e le ogatasi ma a latou gaioiga.

Savasana ma mafaufauga loloto mafai ona fesoasoani ia tatou taulaʻi i luga o iinei ma le taimi nei, ono mafai ai ona tatou lagona sili atu le fiafia io tatou olaga atoa, Astor faamatala.

Le isi taimi amata amata ona faʻasolosolo a latou fala ma sosola i fafo o le potu aʻoga a o le i amataina Savasana - pe o loʻo e faʻaosoosoina e faʻanatinati e toe galue pe a maeʻa le tamoʻe - faʻalua i lalo lau oe lava mafaufau loloto.

Ole ala lea e toaga ai pe a maeʻa le faʻamalositino e selesele le mafaufau ma faʻamanuiaga tauia o Savasana.

Faʻafefea ona ave Savasana

1. Tuʻu ese 3-10 minute pe a maeʻa lau toleniga. Ulu i se nofoaga filemu e mafai ona e taoto i luga o le eleele pe nofo.
2. Taʻoto ma lou tua i luga o le eleele ma ou vae suilapalapa lautele, o ou lima malolo i autafa o lou tino, ma ou alofilima faʻasaga i luga.
3. Moeiini ou mata ma malolo lau manava. Faʻamama soʻo se maso maso atonu na faʻaputuputu i le taimi o lau toleniga. Taumafai e kilia lou mafaufau. Afai e oʻo mai mafaufauga, faʻailoa i latou ma tuʻu latou e o.
4. E te ono iloa ua e tafetafea moe, ae taumafai e ala pea ma mataala i le taimi nei. O aoga moni o Savasana - poʻo ni mafaufauga loloto - e tupu pe a e faʻalatalata iai ma le mafaufau ma le faʻanaunauga.
5. A e sauni e faʻamuta lau Savasana, toe aumai le malosi i totonu o le tino e ala i le mimilo o ou tamailima ma tamatamai vae. Lolo i lou itu taumatau, ona faifai lemu lea i se tulaga faʻalelei nofo.

Joni Sweet o se tusitala tutoatasi o ia e faʻapitoa i femalagaaiga, soifua maloloina, ma le soifua maloloina. O lana galuega ua lolomiina e National Geographic, Forbes, le Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, ma isi mea. Faauau pea ma ia i luga Instagram ma siaki ia faila.