Faʻamalositino sili ona lelei mo toleni atoatoa tauʻau ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• 1. Tauʻau atinaʻe pe faʻaopopoina
• 2. Faʻamau maualuga
• 3. Maualuga i luma
• 4. laina maualuga
• 5. Faasatauroga faasatauro

Taua le tauʻau e taua tele pei o toleniga soʻo se isi maso vaega i le tino, aua o maso ma sooga o loʻo faia ai tauʻau e taua e mautinoa ai le mautu ma le malosi i le pito i luga vae ma faʻatagaina gaioiga e pei o le sisii o lima ma agai i luma, tua ma le itu.

E taua e faʻaopoopo i tauʻau, biceps, triceps ma alofilima e aʻoaʻoina ina ia i ai ni faʻaiuga sili atu e fesoʻotaʻi ma le faʻagasologa o le hypertrophy ma faʻaititia flacidity, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻatasi se polofesa ua aʻoaʻoina faʻatasi ma oe e fetuʻunaʻi ia faʻamalositino taʻitasi i au sini taʻitasi ma le ituaiga tino, e faʻaopoopo i le tulitataoina ma se tagata poto i meaʻai e fetuʻunaʻi lau taumafataga. Vaʻai foʻi poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei mo le fatafata, biceps ma triceps.

1. Tauʻau atinaʻe pe faʻaopopoina

O le atiaʻe poʻo le faʻaopopoina o tauʻau mafai ona faia tu pe nofo i dumbbells poʻo le barbell. O le gaioiga e tatau ona faia e ala i le uuina o le dumbbells poʻo le barbell ma le alofilima faʻasaga i luma ma i le maualuga pe a o le lima ma alofi lima fausia se 90º tulimanu. Ma, siʻi i luga lou lima seʻia faʻalauteleina ou tulilima ma toe fai le gaioiga e tusa ai ma le faʻavae aʻoaʻoga.

2. Faʻamau maualuga

O le itu itu mafai ona faia e galue uma tauʻau i le taimi e tasi pe tasi i le taimi. Ina ia faia lenei mea, uu le dumbbell ma le alofilima faʻasaga i lalo ma siʻi le dumbbell tafatafa i tauʻau maualuga. E tusa ai ma le faʻamoemoega o toleniga, e mafai ona e fegasoloaʻi lou tulilima pe siʻi i luga le dumbbell laititi.

Lenei ituaiga o faʻamalositino tuu sili faamamafa i le galuega o le medial ma posterior deltoids, o lona uiga, o le ogatotonu ma le pito i tua o le maso ufiufi le tauʻau, le deltoid.

3. Maualuga i luma

O le pito i luga e mafai ona faia a le o le dumbbells poʻo le faʻamau ma o meafaigaluega e tatau ona uuina ma le alofilima o loʻo faʻasaga i le tino ma siʻi, faʻatasi ma lima faʻaloaloa atu, i le tauʻau maualuga, toe fai le faʻamalositino pei ona faʻailoa mai e le aʻoaʻo tomai. PE O lenei faʻamalositino e faʻataua tele le pito i luma o le maso ua faʻaaoga.

4. laina maualuga

O le maualuga stroke mafai ona faia a le i le pa poʻo le pukaka ma le mea faigaluega e tatau ona tosoina, faʻapipiʻi tulilima, oʻo i le maualuga o tauʻau. O lenei faʻamalositino o loʻo faʻamamafaina ai le pito i tua o le deltoid, ae e aoga foi i isi pito i luma.

5. Faasatauroga faasatauro

O le satauro faʻafuaseʻi e mafai ona faia a le i luga o le masini poʻo le nofo i luma o le nofoa ua lilifa pe faʻasolosolo agai i luma le ogalaau. I le tulaga o le faia i luga o se nofoa, o lima e tatau ona siitia i luga tauʻau maualuga, toe fai le gaioiga e tusa ai ma le faʻavae aʻoaʻoga. Lenei faʻamalositino galue sili atu i le pito i tua o le deltoid, ae o se tasi foi o faʻamalositino ua faʻaalia e galue ai tua tua, mo se faʻataʻitaʻiga.