Meaʻai Sili mo Gout: Mea e 'Ai, Mea e Aloʻese mai ai

Anotusi

• O le a le Gout?
• Faʻafefea e Meaʻai ona Aʻafia Gout?
• O a Meaʻai e Tatau Ona E Aloʻese mai ai?
• O a Meaʻai e Tatau Ona E Ai?
• Meaʻai e mafai ona e 'ai i le tau fealofani
• Se Gout-Friendly Menu mo le tasi Vaiaso
• Isi Suiga Olaga e Mafai Ona E Faia
• Leiloa Pauna
• Faamalositino Sili Atu
• Tumau Hydrated
• Faʻatapulaʻa le inu ava malosi
• Taumafai se Vaitamini C Faʻaopoopoga
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Gout o se ituaiga o gugu, o se tulaga mumu o sooga. E aʻafia ai le tusa ma le 8.3 miliona tagata i totonu o le US ().

Tagata e maua ile gasegase faʻafuaseʻi ma ogaoga osofaiga o tiga, fulafula ma le fulafula o soʻoga ().

O le mea e lelei ai, e mafai ona faʻatonutonuina le gout i vailaʻau, o le gout-friendly diet ma suiga o le olaga.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le sili meaai mo gout ma o a meaʻai e 'alofia, lagolagoina e suʻesuʻega.

O le a le Gout?

Gout o se ituaiga o gugu lea e aofia ai tiga faafuaseʻi, fulafula ma pupuga o sooga.

Toeititi 'afa o gasegase gout e aʻafia ai tamatamaʻivae tetele, aʻo isi mataupu e afaina ai tamatamailima, tapulima, tulivae ma mulivae (,,).

Gout auga poʻo "osofaʻiga" tupu pe a o tele naua uric acid i le toto. Uric acid o se otaota oloa faia e le tino pe a faʻalaʻuina nisi o meaʻai.

A maualuga le uric acid, o tioata e mafai ona faʻaputuputu i ou soʻoga. O lenei faiga e faʻaosofia ai le fulafula, mumu ma tiga matuitui ().

Gout osofaʻiga masani tupu i le po ma mulimuli 3-10 aso (6).

Tele o tagata o loʻo i ai le tulaga o loʻo maua nei faʻailoga aua e le mafai e latou tino ona aveʻese lelei le sili atu o le uric acid. Lenei faʻatagaina uric acid faʻaputuputu, crystallize ma faʻamautu i le sooga.

Isi ma gout faia tele uric acid ona o genetics po o latou taumafataga (,).

Aotelega: Gout o se ituaiga o gugu lea e aofia ai tiga faafuaseʻi, fulafula ma pupuga o sooga. E tupu pe a tele naua le uric acid i le toto, mafua ai ona tuʻu i totonu o soʻoga e pei o tioata.

Faʻafefea e Meaʻai ona Aʻafia Gout?

Afai e i ai lou gugu, nisi o meaʻai ono faʻaoso ai se osofaʻiga e ala i le siitiaina o le uric acid maualuga.

O mea ai faʻaoso e masani ona maualuga i purine, o se vailaʻau e masani ona maua i meaʻai. A e faʻaliliuina purines, o lou tino faia uric acid o se otaota oloa ().

E leʻo se mea e faʻapopoleina ai tagata soifua maloloina, aua latou te aveʻesea lelei le tele o le uric acid mai le tino.

Peitai, tagata ma gout le mafai lelei aveʻesea sili uric acid. O le mea lea, o le maualuga-purine taumafataga ono faʻatagaina le uric acid faʻaputuputu ma mafua ai le gout osofaʻiga ().

O le mea e lelei ai, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻatapulaʻaina o meaʻai maualuga-purine ma le tagofia o vailaʻau talafeagai e mafai ona puipuia ai le osofaʻia o le gout ().

Meaʻai e masani ona faʻaosoina ai le osofaʻiga o le gout e aofia ai aano o manufasi, aano mumu, figota o le sami, ava malosi ma pia. Latou aofia ai se feololo-i-maualuga aofaiga o purine (,).

Peitai, e tasi le tuusaunoa i lenei tulafono. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o fualaʻau maualuga-purine, e le faʻaosoina ai le osofaʻi o le gout (13)

Ma le manaia, o fructose ma suka-suamalie meainu mafai ona faʻateleina le ono aʻafia o gout ma gout osofaʻiga, e ui lava latou te le purine-mauʻoa ().

Nai lo lena, latou ono faʻateleina tulaga uric acid i le faʻatelevaveina tele cellular gaioiga (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e aofia ai ma le 125,000 tagata auai na maua ai o tagata na faʻaaogaina le tele o fructose na maua le 62% maualuga le aʻafiaga o le atiaʻe o le gout ().

I leisi itu, o suʻesuʻega faʻaalia ai o mea maualalo gaʻo o susu, oloa soy ma vitamini C faʻaopopoga ono fesoasoani e puipuia osofaʻiga o le gout i le faʻaititia o le toto uric acid maualuga (,).

O gaʻo susu atoa ma gaʻo tele e foliga mai e le afaina ai le maualuga o le uric acid (13,).

Aotelega: Meaʻai mafai a le siʻia luga pe tuʻu i lalo lou uric acid maualuga, faʻamoemoe i latou purine mataupu. Peitaʻi, o le fructose e mafai ona siʻitia i luga le maualuga o au uric acid e ui e le o se purine-rich.

O a Meaʻai e Tatau Ona E Aloʻese mai ai?

Afai e te ono aʻafia i osofaʻiga o le gout faafuaseʻi, aloese mai le autu tausala - maualuga-purine meaʻai.

Nei o meaai e aofia ai sili atu ma le 200 mg o purines i le 3.5 aunese (100 kalama) (20).

Oe tatau foi ona aloese mai maualuga-fructose meaai, faʻapea foi ma feololo-maualuga-purine meaai, o loʻo i ai 150-200 mg o purine i le 3.5 aunese. O nei ono ono faʻaosoina ai se osofaʻiga o le gout.

Nei o ni autu tele maualuga-purine meaai, feololo-maualuga-purine meaai ma maualuga-fructose meaai e aloese ai (6,, 20):

• Aano uma o okeni: E aofia ai le ate, fatugaʻo, sweetbreads ma le faiʻai
• Aano o le taʻaloga: Faʻataʻitaʻiga aofia ai pheasant, veal ma venison
• Iʻa: Herring, trout, mackerel, tuna, sardines, anchovies, haddock ma sili atu
• Isi sami sami: Faʻapaʻu, paa, shrimp ma roe
• Mea inu suamalie: Ae maise fualaʻau suamalie ma suka suka
• Faʻaopopo suka: Meli, agave nectar ma maualuga-fructose sana sipi
• Fefete: Meaʻai fefete, mea fefete a le fai meaʻai ma isi mea faʻafefete fefete

E le gata i lea, o karapeti faʻamamaina pei o falaoa papaʻe, keke ma kuki e tatau ona alofia. E ui lava latou te le maualuga i purine poʻo fructose, latou e maualalo i meaʻai ma ono faʻatupuina au uric acid maualuga ().

Aotelega: Afai e iai lou gugu, e tatau ona e aloese mai meaʻai e pei o aano o aano, aano o manu taʻaloga, iʻa ma figota o le sami, meainu suamalie, kalama ua faʻamamaina, faaopoopo suka ma fefete.

O a Meaʻai e Tatau Ona E Ai?

E ui o le gout-faauo taumafataga aveʻesea tele meaai, o loʻo i ai pea le tele o maualalo-purine meaai e mafai ona e fiafia i ai.

Meaʻai e manatu maualalo-purine pe a latou maua itiiti ifo i le 100 mg o purine i le 3.5 aunese (100 kalama).

Nei o ni maualalo-purine meaʻai e masani lava saogalemu mo tagata ma gout (20,):

• Fualaʻau: O fualaʻau uma e masani ona lelei mo le gout. E mafai foi ona fesoasoani Cherry e puipuia osofaʻiga i le tuʻuina i lalo o le uric acid ma faʻaititia le mumu (,).
• Fualaʻau: O fualaʻau uma e lelei, e iai ma pateta, pi, pulouaʻa, isalaelu ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata.
• Legume: O legume uma e lelei, e aofia ai lentil, pi, soya ma tofu.
• Nati: Nati ma fatu uma.
• Fatu atoa: E aofia ai maoti, araisa enaena ma karite.
• Meaʻai susu: E saogalemu uma susu, ae o susu maualalalo gaʻo e foliga mai e aoga tele (,).
• Fuamoa
• Meainu: Kofe, ti ma ti lauti.
• Laʻau ma mea manogi: Uma herbs ma mea manogi.
• Laau-faʻavae suauʻu: E aofia ai ma canola, popo, olive ma flax suauʻu.

Meaʻai e mafai ona e 'ai i le tau fealofani

E ese mai i aano o okeni, aano o manu taʻaloga ma iʻa faapitoa, o le tele o aano o manufasi e mafai ona faʻaumaina i le feololo. E tatau ona faʻatapulaʻa oe i le 4-6 aunese (115–170 kalama) o ni nai taimi i le vaiaso (20).

Latou aofia ai se feololo aofaiga o purines, lea e manatu e avea ma 100-200 mg i le 100 kalama. O le mea lea, 'ai tele o latou ono ono faʻaoso ai le gout osofaʻiga.

• Aano: E aofia ai moa, povi, puaa ma tamaʻi mamoe.
• Isi iʻa: O le samani fou poʻo le kalone e masani ona iai vaega maualalo o purine nai lo isi iʻa.

Aotelega: Meaʻai e tatau ona e 'ai ma le gout aofia uma fualaʻau ma fualaʻau, fatu atoa, maualalo gaʻo susu oloa, fuamoa ma tele meainu. Faʻatapulaʻa lau taumafaina o aano o manufasi e leai ni okeni ma iʻa e pei o samani i le faʻaaluina o 4-6 aunese (115–170 kalama) i ni nai taimi i vaiaso taʻitasi.

Se Gout-Friendly Menu mo le tasi Vaiaso

O le 'ai o se meaʻai a le gout-friendly o le a fesoasoani ia te oe e faʻamamaina ai le tiga ma le fulafula, ae puipuia ai osofaʻiga i le lumanai.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga gout-faauo lisi mo le tasi le vaiaso.

Aso Gafua

• Taeao: Oati ma Greek yogurt ma 1/4 ipu (tusa ma le 31 kalama) fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: Salati Quinoa ma fuamoa vela ma fualaʻau fou.
• Taumafataga o le afiafi: Pasta saito atoa ma moa tunu, spinach, logo pepa ma sisi maualalo gaʻo feta.

Aso Lua

• Taeao: Smoothie ma 1/2 ipu (74 kalama) blueberry, 1/2 ipu (15 kalama) spinach, 1/4 ipu (59 ml) Greek yogurt ma 1/4 ipu (59 ml) susu maualalo gaʻo.
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi sanuisi atoa ma fuamoa ma salati.
• Taumafataga o le afiafi: Moa falai ma fualaʻau faʻasusu ma le araisa.

Aso Lulu

• Taeao: Oats e alu i le po - 1/3 ipu (27 kalama) o loʻo taavavale, 1/4 ipu (59 ml) yogurt Eleni, 1/3 ipu (79 ml) susu susu maualalo, 1 kulimi (14 kalama) chia fatu, 1/4 ipu (tusa ma le 31 kalama) fualaʻau ma 1/4 tsp (1.2 ml) vanilla upu mai. Tuʻu i le po.
• Meaʻai i le aoauli: Chickpeas ma fualaʻau fou i se ato saito atoa.
• Taumafataga o le afiafi: Salemoni tao tao ma asparagus ma tamato tamato.

Aso Tofi

• Taeao: O le po ole chia fatu pudding - 2 kulimi (28 kalama) chia fatu, 1 ipu (240 ml) Greek yogurt ma 1/2 tsp (2.5 ml) vanilla upu faʻatasi ma fasi fua o lau filifiliga. Tuʻu i totonu o se pesini poʻo se fagu mason i le po.
• Meaʻai i le aoauli: Totoe samani ma salati.
• Taumafataga o le afiafi: Quinoa, spinach, eggplant ma feta salati.

Aso Faralie

• Taeao: Farani faʻapaʻu ma strawberries
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi sanuisi atoa ma fuamoa vela ma salati.
• Taumafataga o le afiafi: Totogi falai tofu ma fualaʻau ma araisa.

Aso Tonaʻi

• Taeao: Mushroom ma zucchini frittata.
• Meaʻai i le aoauli: Totoe palu tofu-falai tofu ma araisa enaena.
• Taumafataga o le afiafi: Fale moa moa ma se salati fou.

Aso Sa

• Taeao: Omeletele lua-fuamoa ma spinach ma puloua.
• Meaʻai i le aoauli: Chickpeas ma fualaʻau fou i se ato saito atoa.
• Taumafataga o le afiafi: Taofi fuamoa tacos - fuamoa fuamoa ma spinach ma logo logo i luga atoa saito totila.

Aotelega: O le taumafataga a le gout-faauo e tele filifiliga mo se maloloina ma suamalie lisi. O le mataupu i luga atu saunia se faʻataʻitaʻiga gout-faauo lisi mo le tasi le vaiaso.

Isi Suiga Olaga e Mafai Ona E Faia

E ese mai i au meaʻai, e tele suiga o le olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuʻu ai i lalo lou ono maua i le gout ma le gout osofaʻiga.

Leiloa Pauna

Afai e iai lou gugu, o le amoina o le lapopoa e mafai ona faʻateleina ai lou ono osofaʻi ile gugu.

E mafua ona o le tele o le mamafa e mafai ai ona e teteʻe atu i le inisalini, e mafua ai le teteʻe o le inisalini. I nei tulaga, e le mafai e le tino ona faʻaaogaina lelei le inisalini e aveʻese ai le suka mai le toto. O le faʻamalosiina o le inisalini e faʻalauiloaina ai foʻi le maualuga o le uric acid (25,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le inisalini ma le maualalo o le maualuga o le uric acid (,).

Fai mai, aloese mai le paʻu o mea ai - o lona uiga, taumafai e faʻaalu le paʻu vave i le 'ai laʻititi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le vave paʻu o le pauna e mafai ai ona faʻateleina le osofaʻiga o le gout (,,).

Faamalositino Sili Atu

O le faʻamalositino masani o seisi auala e puipuia ai mai osofaʻiga ole gout.

E le gata e mafai e faʻamalositino ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina le maloloina maloloina, ae mafai foi ona faʻatumauina le maualalo o le maualuga o le uric acid ().

O se tasi suʻesuʻega i tamaloloa e 228 na maua ai oi latou na tamoʻe i le silia ma le 5 maila (8 km) i aso uma na i ai le 50% maualalo le lamatiaga o le gout. Lenei na mafua foi ona o le aveina laʻititi pauna ().

Tumau Hydrated

Tumau hydrated mafai ona fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o gout osofaʻiga.

E mafua ona o le lava o le suavai taumafa e fesoasoani i le tino e aveʻese le tele uric acid mai le toto, sasaʻaina i fafo i le miaga (,).

Afai e te faʻamalositino tele, o lona uiga e sili atu le taua o le tumau vai, aua oe ono leiloa le tele o vai e ala i le afu.

Faʻatapulaʻa le inu ava malosi

O le 'ava malosi o se mafuaʻaga masani mo osofaʻiga o le gout (,).

E mafua ona o le tino e ono faʻamuamua le aveʻesea o le 'ava malosi nai lo le aveʻesea o le uric acid, tuʻu le uric acid faʻaputuputu ma fausia tioata (38).

O se tasi suʻesuʻega na aofia ai ma le 724 tagata na latou iloa o le inuina o uaina, pia poʻo le 'ava malosi na faʻateleina ai le ono aʻafia o osofaiga o le gout. Tasi i le lua meainu i le aso faʻateleina le lamatiaga e 36%, ma lua i le fa meainu i le aso faʻateleina e le 51% ().

Taumafai se Vaitamini C Faʻaopoopoga

Suesuega faʻaalia ai o vitamini C faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani e puipuia gout osofaʻiga e ala i le tuʻuina i lalo uric acid maualuga (,,).

E foliga mai o le vitamini C na te faia lenei mea ile fesoasoani i fatugaʻo e aveʻese isi uric acid i le miaga (,).

Peitai, o se tasi suʻesuʻega maua ai o vitamini C faʻaopopoga e leai se aafiaga i le gout ().

O suʻesuʻega i mea faʻaopopo vitamini C mo le gugu e fou, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega ae e leʻi mafai ona faia se faaiuga malosi.

Aotelega: O le leiloa mamafa, faʻamalositino, tumau vai, faʻatapulaʻa le 'ava malosi ma ono tago i le vaitamini C e mafai foi ona fesoasoani e puipuia osofaʻiga o le gout.

Le Laina Lalo

Gout o se ituaiga o gugu e aofia ai tiga faafuaseʻi, fulafula ma pupuga o sooga.

O le mea e lelei ai, o le gout-friendly diet e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai ona faʻailoga.

Meaʻai ma vaiinu e masani ona faʻaoso ai le osofaʻiga o gout e aofia ai aano o manu, meaʻai o taʻaloga, nisi ituaiga o iʻa, sua o fualaʻau, sosi suka ma le 'ava malosi.

I leisi itu, fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, soy oloa ma mea maualalo susu e mafai ona fesoasoani e taofi ai osofaʻiga o le gout i le tuʻuina i lalo o le uric acid.

O nai isi suiga o le olaga e mafai ona fesoasoani e faʻatamaia ai le osofaʻiga o le gout e aofia ai le tausisi i le soifua maloloina, faʻamalositino, faʻamalūlūina o le vai, inu itiiti i le 'ava malosi ma ono inuina fualaʻau C