Le 12 Meaʻai Sili Lelei mo le Faʻasoesa Manava

Anotusi

• 1. Sina e mafai ona faʻamalieina le niniva ma le fiainu
• 2. Chamomile Atonu Faʻaititia Vomiting ma Faʻamalie le Faʻalavelave Faʻasoesa
• 3. Peppermint E ono Faʻamalieina Faʻailoga o Irritable bowel Syndrome
• 4. E mafai e le laisene ona faʻaititia le manava o le manava ma ono fesoasoani e puipuia le papala o le manava
• 5. Flaxseed Relatives Constipation ma Manava Paʻu
• 6. E mafai e papaya ona faʻalauteleina le manavaina o meaai ma ono aoga mo papala ma papala
• 7. Faʻi Green Green Fesoasoani e Faʻaola le manava tata
• 8. Pectin Supplement E mafai ona Puipuia le manava tata ma le Dysbiosis
• 9. Meaʻai maualalo-FODMAP E ono faʻaititia ai le kesi, faʻaputuputuga ma le manava tata
• 10. E mafai e le Probiotic-Rich Foods ona faʻatonutonu gaioiga o le manava
• 11. E mafai ona faʻafaigofie ona faʻapalepaleina le karapoli ole Bland
• 12. E mafai e le suavai manino ma le eletise ona puipuia le faʻamamaina
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Toetoe lava a maua e tagata uma le manava ita mai lea taimi i lea taimi.

Faʻailoga masani e aofia ai le niniva, manava manava, puaʻi, manava, manava manava poʻo papala.

E tele mafuaʻaga mafuaʻaga mo se manava le fiafia ma togafitiga e fofo faʻalagolago i le mafuaʻaga mafuaʻaga.

Faʻafetai, o le anoanoaʻi o meaʻai e mafai ona faʻamalieina ai lou manava le fiafia ma fesoasoani ia te oe ia sili atu le lelei, vave.

O meaʻai sili ia e 12 mo le manava faʻanoanoa.

1. Sina e mafai ona faʻamalieina le niniva ma le fiainu

O le niniva ma le puaʻi o ni faʻailoga masani o le manava manava.

Sina, o se manogi aina aʻai ma pupula samasama aano, e masani ona faʻaaogaina o se fofo masani mo uma nei faʻailoga ().

Ginger mafai ona fiafia i ai mata, kuka, tanu i totonu o le vai vevela poʻo se faʻaopoopoga, ma e aoga i ituaiga uma ().

E masani ona ave e fafine o loʻo tigaina ile maʻi o le taeao, o se ituaiga o le niniva ma le puaʻi e mafai ona tupu aʻo maʻito.

O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 6 e aofia ai ma le toʻa 500 fafine maʻitaga na maua ai o le aveina o le 1 kalama o vai i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 5 taimi e faʻaititia ai le niniva ma le puaʻi i le taimi o le maʻito ().

E fesoasoani foi le togafiti mo tagata o loʻo feagai ma togafitiga ole chemotherapy poʻo se taotoga tele, talu ai o nei togafitiga e mafai ona mafua ai le niniva ma puaʻi.

O le aveina o le 1 kalama o ginger i aso uma, ae le i faia le chemo poʻo se taotoga, e mafai ona faʻaititia ai le ogaoga o nei faʻailoga (,,).

E mafai foi ona faʻaaoga le togafiti e fai ma fofo masani mo gasegase gaioi. A ave muamua, e mafai ona fesoasoani faʻaititia le malosi o faʻafitauli aualofa ma le televave o taimi toe faʻaleleia ().

Faʻafefea ona aoga lenei e le malamalama atoa i ai, ae ua faʻataʻitaʻia o le ginger faʻatonutonu neula sisitema faʻailo i le manava ma faʻatelevave le fua faatatau o le manava sasaʻa, ma faʻaititia ai le niniva ma puaʻi (,).

E masani lava ona taʻua o le saogalemu, ae o le tiga o le fatu, tiga o le manava ma manava tata e tupu i tui e sili atu i le 5 kalama i le aso ().

Aotelega Ginger mafai ona fesoasoani faʻaititia niniva ma puaʻi, aemaise pe a fesoʻotaʻi ma maʻitaga, taotoga, chemotherapy poʻo minoi gaioiga.

2. Chamomile Atonu Faʻaititia Vomiting ma Faʻamalie le Faʻalavelave Faʻasoesa

Chamomile, o se laʻau fualaʻau ma tamaʻi fugalaʻau papaʻe, o se vailaʻau masani mo manava le fiafia.

E mafai ona faʻamamago le Chamomile ma faʻafuaseʻi i totonu o se ti poʻo le ave e le gutu e fai ma faʻaopopoga.

I le tala faasolopito, chamomile na faʻaaogaina mo le tele o gasegase manaʻoga, e aofia ai kesi, manava manava, manava tata, niniva ma puaʻi ().

E ui lava i le lautele o lona faʻaaogaina, naʻo le faʻatapulaʻaina o suʻesuʻega e lagolagoina lona mataalia mo faʻamatalaga o le digestive.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le chamomile supplement na faʻaititia ai le ogaoga o le puaʻi ina ua maeʻa togafitiga o le chemotherapy, ae e le o mautinoa pe o le a tutusa aʻafiaga i isi ituaiga o puaʻi ().

I se suʻesuʻega o meaola na maua ai, o le chamomile extracts na toʻafilemu ai le manava tata i isumu e ala i le faʻaititia o manava o le manava ma le faʻaititia o le aofaʻi o le vai na lilo i totonu o le nofoa, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e iloa ai pe faʻatatau lenei mea i tagata ().

O le Chamomile e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻaopopo e faʻamamaina ai le manava, kesi, fulafula ma manava tatā, faʻapea foʻi ma colic i pepe (,,,).

Ae ui i lea, talu ai o le chamomile e tuʻufaʻatasia ma le tele o isi laʻau i nei metotia, e faigata ona iloa pe o aoga aoga e mai i le chamomile pe mai le tuʻufaʻatasia o isi laʻau.

E ui lava o le manava-faʻamalieina aʻafiaga o le chamomile e lauiloa lautele, suʻesuʻega e leʻi faʻaalia mai pe faʻapefea ona fesoasoani e faʻamama le manava tiga.

Aotelega Chamomile o se masani ona faʻaaogaina fofo mo manava ma manava faʻasoesa, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe faʻafefea ona aoga.

3. Peppermint E ono Faʻamalieina Faʻailoga o Irritable bowel Syndrome

Mo nisi tagata, o le manava ita e mafua mai i le manava gofie o le manava, poʻo le IBS. O le IBS o se maʻi o le manava oona e mafua ai le tiga o le manava, fulafula, papala ma manava tatā.

E ui e faigata le puleaina o le IBS, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le peppermint e ono fesoasoani e faʻaititia nei faʻailoga le lelei.

O le inuina o kapoti suauʻu peppermint i aso uma mo a itiiti mai e lua vaiaso e mafai ona faʻaititia ai le tiga ole manava, kesi ma manava tata i tagata matutua ma le IBS (,).

Tagata talitonu suʻesuʻe o le peppermint suauʻu galue i le malolo maso i le digestive tract, faaititia le ogaoga o manava manava e mafai mafua ai tiga ma manava tatā (,).

E ui o le suʻesuʻega o loʻo folafolaina, faʻaopopo suʻesuʻega manaʻomia e fuafua pe o le peppermint lau poʻo le peppermint lauti ei ai tutusa togafitiga togafitiga ().

Peppermint e saogalemu mo le tele o tagata, ae o le faʻaeteetega e fautuaina mo i latou e ogaoga faʻamaʻi, hiatal hernias, fatugaʻo fatu poʻo faʻamaʻi o le gallbladder, aua e ono atili ai ona leaga nei tulaga ().

Aotelega Peppermint, aemaise pe a faʻaaogaina e pei o le peppermint oil, ono fesoasoani e faʻaititia le manava tiga, fulafula, kesi ma manava tata mo i latou e maitaita gofie bowel syndrome.

4. E mafai e le laisene ona faʻaititia le manava o le manava ma ono fesoasoani e puipuia le papala o le manava

O le laisene o se fofo taʻutaʻua mo le le lava o le manava ma ono puipuia ai foi le papala tiga o le manava.

Masani ai, laisene aʻa na faʻaumatia atoa. I aso nei, e masani ona avea o se faʻaopopoga taʻua o le deglycyrrhizinated licorice (DGL).

E manaʻomia le DGL nai lo le masani ai aʻa o le laisene ona e leʻo toe iai le glycyrrhizin, o se vailaʻau e tupu fua ile laisene e mafua ai le faʻapaleni o le suavai, toto maualuga ma le maualalo o le potassium pe a faʻatumuina ile tele (().

Manu ma suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega faʻaalia ai o le DGL e faʻamalieina le manava tiga ma le le mautonu e ala i le faʻaititia o le fulafula o le manava ufiufi ma faʻateleina gaosia gaosia e puipuia le aano mai manava acid (,).

Atonu e aoga tele lenei mea mo tagata o loʻo mafatia ile manava le fiafia e mafua ile soona manava ole acid poo acid reflux.

DGL faʻaopopoga mafai foi ona fesoasoani faʻamama le manava tiga ma le manava mai manava papala mafua mai i le soʻoa tele o siama taʻua o H. pylori.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o DGL faʻaopopoga mafai ona aveʻesea H. pylori soʻona tupu tele, faʻaititia faʻailoga ma e oʻo lava i le faʻamaloloina o le manava papala (,).

I le aotelega, o le laisene o se laʻau faʻamalieina mo le alatoto, ma mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mumu ma faʻamaʻi e ono fesoasoani i le manava tiga.

Aotelega Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) e mafai ona aoga mo le faʻamamaina o le manava tiga ma le manava mafua mai i papala poʻo acid reflux.

5. Flaxseed Relatives Constipation ma Manava Paʻu

Flaxseed, lea e taʻua o le linseed, o se laʻititi, fibrous fatu e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu gaioiga o le manava ma faʻamafanafanaiina manava manava ma manava.

Ole faʻalavelave faʻafuaseʻi e faʻamatalaina e laʻititi ifo ile tolu gaioiga ole manava ile vaiaso, ma e masani ona faʻataʻitaʻi ile tiga ole manava ma le le faʻamafanafana (,).

Flaxseed, faʻaumatia e pei o le ground flaxseed taumafataga poʻo flaxseed suauʻu, ua faʻaalia e faʻamalolo ai le le toʻafilemu faʻailoga o le manava (,).

O tagata matutua faʻasolosolo na aveina le tasi aunese (4 ml) o le flaxseed oil i le aso mo le lua vaiaso na sili atu le gai o le manava ma sili atu le tumau o nofoa i lo le latou faia muamua ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, oi latou na 'aʻai mumu flaxseed i aso uma, e 30% sili atu le manava o le manava i vaiaso taʻitasi nai lo latou taimi latou te le o faʻaaogaina ai le fluff muffins ().

O suʻesuʻega o manu ua maua ai faʻamanuiaga faʻaopoopo o flaxseed, e aofia ai le puipuia o papala o le manava ma le faʻaititia o manava o le manava, ae o nei aʻafiaga e leʻi toe faia i tagata (,,).

Aotelega Ole taumafataga ole flaxseed ile eleele ma le suauʻu flaxseed e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava o le manava ma faʻamamaina ai le papala i tagata. O suʻesuʻega a manu e mafai ai foi ona puipuia le papala ole papala ma le manava o le manava, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

6. E mafai e papaya ona faʻalauteleina le manavaina o meaai ma ono aoga mo papala ma papala

Papaya, e lauiloa foi ole pawpaw, o se suamalie, moli-fleshed tropical tropical fruit e masani ona faʻaaogaina o se fofo masani mo le faʻamamaina o le manava.

Papaya o loʻo iai papain, o se malosiʻaga o le enzyme na te gagauina lalo polotini i meaʻai e te 'aʻai, ma faʻafaigofie ai ona faʻalu ma mitiia (35).

O nisi tagata e le lava le gaosia o le natura o ni enzyme e faʻaluina atoatoa a latou meaʻai, o le faʻaaogaina o isi enzyme, pei o le papain, e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai a latou faʻailoga o le leai o ni meaai.

E leʻi tele ni suʻesuʻega e uiga i penefiti o papain, ae tasi le suʻesuʻega na maua ai, o le inuina o le papaya, e faʻaititia ai le manava o le tino, ma le fefete i tagata matutua.

Papaya o loʻo faʻaaogaina foi i nisi o atunuʻu i Sisifo o Aferika e fai ma fofo masani mo papala papala. E faʻatapulaʻaina numera o suʻesuʻega o manu e lagolagoina ai nei finauga, ae manaʻomia le tele o suʻesuʻega a tagata (,,)

I le iuga, papaya fatu na aveina foi e le gutu e aveʻese manava parasites, lea e mafai ona ola i le manava ma mafua ai tiga tiga manava ma le lava meaai (,).

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fatu e iai a latou meatotino antiparasitic ma mafai ai ona faʻateleina le aofaʻi o parasite na pasi i nofoa o tamaiti (42,,).

Aotelega Papaya concentrate mafai ona fesoasoani faʻamalieina constipation, bloating ma manava papala, a o fatu e mafai ona fesoasoani faʻateʻa siama papala.

7. Faʻi Green Green Fesoasoani e Faʻaola le manava tata

O le manava le fiafia e mafua mai i se siama poʻo se meaʻai oona e masani ona o faatasi ma le manava tata.

O le mea e mataʻina ai, ona o ni suʻesuʻega ua maua ai, o le tuʻuina o vela, lanumeamata i tamaiti e maua i le manava tata e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi, ogaoga, ma le umi o vaega (,).

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopopoina o kuka, lanumeamata lanumoana na toeititi fa fa sili atu le aoga i le aveʻesea o manava tata nai lo le araisa-faʻavae taumafa naʻo ().

O le mamana antidiarrheal aafiaga o lanumeamata lanumoana e mafua mai i se faapitoa ituaiga o alava latou aofia ai taua o le puipuia masoa.

E le mafai ona faʻaleagaina e tagata tagata i le masoa faʻamaoni, o lea e faʻaauau ai lava ile ala faʻasoesa e oʻo atu lava ile kolone, le vaega mulimuli o gaʻoga.

I le taimi lava e i ai i le kolone, e lemu faʻafefeteina e lou manava siama e maua ai puʻupuʻu-filifili gaʻo gaʻo, lea e faʻaosofia ai le manava e mitiia tele vai ma faʻamalosia luga o faʻataʻavale (,).

E ui o nei taunuʻuga e mataʻina, e tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe o lanumeamata faʻi e tutusa uiga antidiarrheal i tagata matutua.

E le gata i lea, talu ai o starches tetee ua liua i suka i le avea o se faʻi pula, e le o iloa pe o vela faʻi e lava lava le puipuia o masei e maua ai ia lava aafiaga ().

Aotelega

O le manava faʻanoanoa e mafai ona o mai faʻatasi ma le manava tata. O faʻi lanu meamata o loʻo iai le ituaiga alava e taʻua o le pati puipuia, e aoga tele ile faʻamamaina ole manava tatā i tamaiti. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia i tagata matutua.

8. Pectin Supplement E mafai ona Puipuia le manava tata ma le Dysbiosis

A afaina le manava poʻo meaʻai na mafua mai i le manava o le manava tata, o pectin supplement e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le toe malosi.

Pectin o se ituaiga o laʻau fiber maua i le tele aofaʻi i apu ma citrus fualaʻau. E masani ona tuʻua ese mai nei fualaʻau ma faʻatau atu e fai ma ana lava meaʻai meaʻai poʻo se faʻaopopoga ().

Pectin e le faʻatagaina e tagata, o lea e tumau ai i totonu o le manava itu e aoga tele i le faʻamamaina o nofoa ma puipuia le manava tatā ().

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 82% o tamaiti mamaʻi o loʻo aveina i aso uma pectin supa na toe faʻaleleia mai a latou manava tata i totonu o le 4 aso, faʻatusatusa i le na o le 23% o tamaiti e le o avea pectin faʻaopoopo ().

E faʻamalolo foi e le Pectin le manava o le manava ile faʻalauiloaina ole tuputupu aʻe o siama lelei i le digestive tract.

O isi taimi, e atiaʻe ai e tagata faʻailoga le lelei o le kesi, fulafula poʻo tiga o le manava ona o le le paleni o siama i totonu o latou gaʻau.

E mafai ona tupu lenei mea mo ni mafuaaga eseese, ae e masani ona masani ai pe a uma le iniseti o le manava, pe a uma ona inu fualaʻau poʻo taimi o le popolevale tele (,).

Pectin faʻaopopoga mafai fesoasoani fesoasoani paleni le manava ma faʻaititia nei faʻailoga e ala i le faʻateleina o le tuputupu ae o lelei siama ma faʻaititia le tuputupu ae o le afaina (,,).

E ui o pectin faʻaopopoga e aoga i le faʻamamaina o le manava manava ma le faʻamalosia o se soifua maloloina paleni o le sela siama, e le o iloa pe o meaʻai masani mauoa i pectin o le a tutusa mea aoga. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Aotelega Pectin, o se ituaiga o laʻau alava o loʻo maua i apu ma fualaʻau mata, e mafai ona fesoasoani e faʻapuʻupuʻu le umi ole manava ma faʻamalosia le maloloina o siama gofie peʻa avea o se faʻaopopoga.

9. Meaʻai maualalo-FODMAP E ono faʻaititia ai le kesi, faʻaputuputuga ma le manava tata

O nisi tagata e faigata ona faʻalaeina gaʻo oona e taʻua ole FODMAPs: fermentable oligosaccharides, oisaccharides, monosaccharides aleai ioliva.

A ulufale le FODMAP e le faʻauluina i totonu o le kolone, e vave ona faʻafefeteina e siama o le manava, e mafua ai le tele o kesi ma gaʻo. Latou te faʻatosinaina foi le vai, lea e mafua ai le manava manava ().

Tele o tagata e iai manaʻoga faʻafuaseʻi o meaai, aemaise i latou e iai le IBS, latou te iloa o le taumamaina o meaʻai e maualuga le maualuga o le FODMAP e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai a latou kesi, fulafula ma manava tata.

O se toe iloiloga o le 10 faʻasolosolo faʻatonutonu suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai o le maualalo-FODMAP taumafa na faʻamamaina nei faʻailoga i le 50-80% o tagata ma IBS ().

E ui e le o tagata uma o loʻo iai ni faʻafitauli tau faʻasoesa o loʻo i ai ni faʻafitauli i le fofoina o le FODMAP, ae o le galulue faʻatasi ma se tagata poto i meaʻai e mafai ai ona fesoasoani ia te oe e faʻamautinoa pe o se tasi o latou e mafua ai faʻafitauli mo oe.

Aotelega

O nisi tagata e faigata ona faʻafefeteina gaʻo gaʻo oona e taʻua o FODMAPs, ma e sili atu le lagona pe a faʻaaogaina se meaʻai maualalo le FODMAP.

10. E mafai e le Probiotic-Rich Foods ona faʻatonutonu gaioiga o le manava

O isi taimi o le manava faʻanoanoa e mafai ona mafua mai i le dysbiosis, o le le paleni i le ituaiga poʻo le aofaʻi o siama i lou manava.

O le 'aiina o meaʻai e tele i mea faʻataʻitaʻi, o siama e lelei mo lou manava, e ono fesoasoani e faʻasaʻo ai lenei le paleni ma faʻaititia ai faʻailoga o le kesi, faʻapipiʻi pe faʻasolosolo ai le manava ().

Probiotic-o loʻo iai meaʻai e aoga mo le soifua maloloina o le manava e aofia ai:

• Yogurt: E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o yogurt o loʻo iai le ola ma le ola o siama siama e mafai ona faʻamamaina uma ai le papala ma le manava manava,,,).
• Pata susu: O le pata e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le manava o loʻo fesoʻotaʻi ma vailaʻau faʻafomaʻi, ma e mafai foi ona fesoasoani e faʻamama ai le manava (,,,).
• Kefir: Inu 2 ipu (500 ml) o kefir i le aso mo le tasi le masina e mafai ona fesoasoani i tagata e maua i le manava faʻasolosolo taimi masani masani gaioiga o le manava ().

O isi mea taumafa o loʻo iai probiotics e aofia ai miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi ma kombucha, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e iloa ai pe faʻafefea ona latou aʻafia le soifua maloloina o le manava.

Aotelega

O meaʻai e tele mauʻoa i le Probiotic, maise mea e faʻasusu i le susu, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava o le manava ma maua ai le mapusaga mai le papala uma ma le manava tata.

11. E mafai ona faʻafaigofie ona faʻapalepaleina le karapoli ole Bland

O fualaʻau gaʻo i le Bland pei o araisa, oatmeal, crackers ma toast e masani ona fautuaina mo tagata o loʻo mafatia ile manava leaga.

E ui o lenei fautuaga e taatele, e i ai ni faʻamaoniga laiti e faʻaalia ai latou te fesoasoani moni lava e faʻamalolo ia faʻailoga.

Ae ui i lea, tele tagata e lipotia mai o nei meaʻai e faigofie ona taofi i lalo peʻa e te le o maua le malosi (,).

E ui atonu o le a sili atu ona lelei le tofoina o gaʻo oona i le taimi o se maʻi, e taua le faʻalauteleina o lau taumafataga i se taimi vave e mafai ai. O le faʻatapulaʻaina o lau taumafataga e ono taofia ai oe mai le lava o vitamini ma minerals o loʻo manaʻomia e lou tino ina ia mafai ona faʻamalolo ().

Aotelega

Tele o tagata ma le manava le fiafia maua gofie gaʻo gaʻo faigofie ona onosaia nai lo isi meaai, ae e leai ni faʻamaoniga e faʻaalia ai latou moni faʻamamaina auga.

12. E mafai e le suavai manino ma le eletise ona puipuia le faʻamamaina

A o le manava faʻanoanoa e o mai ma le puaʻi po o le manava tata, e faigofie ona faʻamamaina.

O le miti ma le manava tatā e mafua ai ona leiloa eletise lou tino, o minerale e faʻatumau ai le paleni o le suavai o lou tino ma faʻatonu lelei lau neula.

O le le lava o le faʻamago ma le paʻu o le eletise e masani ona toe faʻaleleia e ala i le inuina o vai manino ma le taumafaina o meaai e masani ona iai electrolytes, pei o le sodium ma le potassium.

Suavai, fualaʻau suavai, niu vai, taʻaloga vaiinu, broths ma saltine crackers o ni auala sili e toe faʻaleleia ai le leiloa o le suavai ma le eletise faʻapaleni e fesoʻotaʻi ma le vaivai o le vai ().

Afai o le faʻamamaina ogaoga ogaoga, inuina o se rehydration fofo aofia ai se fetaui lelei o vai, suka ma electrolytes ono talafeagai ().

Aotelega O le inuina ia lava vai ma toe faʻafouina leiloa electrolytes e taua mo soʻo se tasi e mafatia i le puaʻi po o le manava tata.

Le Laina Lalo

E tele meaʻai e mafai ona fesoasoani faʻamama le manava le fiafia.

O laʻau ma mea manogi e pei o le ginger, chamomile, mint ma licorice ei ai ni mea masani e faʻafilemuina ai le manava, ae o fualaʻau e pei o papaya ma lane lanumeamata e mafai ona faʻalauteleina ai le faʻasoesa.

O le aloese mai meaʻai maualuga-FODMAP e fesoasoani i nisi tagata e aveʻese le kesi, fulafula ma manava tatā, ae o mea faʻaaoga probiotic pei o yogurt ma kefir e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu gofie o manava.

A o le manava faʻanoanoa e o mai ma le puaʻi po o le manava tatalaina, ia mautinoa e faʻasusu ma toe faʻatumuina electrolytes. E mafai foi ona e mauaina le faigofie o le taofiofia o le au gaʻo oona.

E ui o se mea masani le tupu o se manava faʻanoanoa i lea taimi ma lea taimi, ae o le taumafaina o nei meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ma alu i luga o le auala e te toe malosi ai.