Lau Auala Atoa i le Cable Crossover Machine

Anotusi

• Le aoga o le faʻaaogaina o le Cable Crossover Machine
• Le le Lelei o le Faʻaaogaina o se Cable Crossover Machine
• Le Faʻamalositino Sili (ma Sili le leaga) e fai ile Masini Uila
• Lau Cable Crossover Masini Faʻamalositino
• Iloilo mo

Masalo na e maitauina se uaea crossover masini i lau faletaalo poʻo le potu faʻamalositino. Ose meafaigaluega umi, o nisi o ia mea e foliga faigofie T ae o isi e tele mea faʻapipiʻi e avea ai ma masini lapoʻa ma e le mafai ona misi.

E tusa lava poʻo le a le ituaiga o mea e te malosi ai, o le uaea masini e masani lava ona aofia ai, ioe, uaea — pe le itiiti ifo i le lua pulou ma au e mafai ona e tosoina i lalo, luga, sopoʻia, pe luga o le diagonal (tele filifiliga!). I se isi faaupuga, lenei fasi meafaigaluega mafai ona galue lou tino atoa i le tele vaʻalele o gaioiga, faia tele fesoasoani mo lou malosi toleniga toleniga. (O se tasi lea o nai masini faʻamalositino e aoga moni i lou taimi, e tusa ai ma tagata atamamai.)

Na fai mai, e leʻo faʻamatalaina oe lava. O mea uma ia e tatau ona e iloa e uiga i le fa'aogaina o le masini fa'alava uaea ma le saogalemu ma lelei.

Le aoga o le faʻaaogaina o le Cable Crossover Machine

Ua fai si saogalemu. "O loʻo i ai se vaega saogalemu i le masini faʻapipiʻi uaea aua e te le i ai lava i se tulaga e mafai ona paʻu ai le mamafa ia te oe," o le tala lea a Don Saladino, faiaoga ma pule o le Drive495 fitness clubs. "E te toso atu lava ia te oe pe tulei ese, o lea afai e i ai se mea e faaletonu, e mafai ona e tuʻu ese ma toe foʻi i totonu o le fata." O lona uiga afai na e taumamao mai mea mamafa i le fefe ne'i pa'u, e mafai ona avea le masini uaea ma au mea faigaluega fou e alu ai mo le malosi, e aunoa ma le popole i manu'a.

E galue i taimi uma lau autu. Le isi mea taua tele e faʻaaogaina ai lenei masini: E te maua le faʻamautuina o se luʻi i gaioiga taʻitasi. "O uaea e faʻamalosia oe e faʻaoga ma faʻamautu i le tele o maso maʻoti, laiti," o le tala lea a Saladino. "Afai e le malosi na mea faʻamautu laiti ma o loʻo e faʻamalosia naʻo ou maso lapopoa, o le taimi lena e sasa ai e tagata maso ma manuʻa."

Ave le faʻamalositino fatafata fatafata, fai mai Saladino. Faʻatasi ma le dumbbell poʻo le barbell, oe ono taoto i lalo, oomiina le mamafa i luga o le faʻalo. A e faia i le uaea masini, o loʻo e tu i luga (i vae e lua, i se tulaga le mautonu, pe o tootuli foʻi), o lona uiga o loʻo galue lou tino atoa e faʻatumauina oe i luga. O lea la, a'o tuleia e lou tino pito i luga le mamafa, o lo'o fa'a'a'a'e atu au fa'amama, quads, hamstrings, ma lou tino e fa'amautu ai oe. O loʻo e galue faʻatasi i lou tino atoa o se vaega e tasi, e matua taua tele mo taʻaloga afeleti, na ia taʻua. (Vaʻai: Aisea e Taua ai Malosiaga Sili I tua atu o Aesthetics)

E faʻaopoopoina se elemene ese o le tetee. O le mea sili e uiga i le faʻaaogaina o le uaea masini mo nei faʻamalositino o lou i ai feteʻenaʻi i le taimi atoa o gaioiga. "Pe a faia ni gaioiga ma dumbbells, o loʻo i ai se vaega o le gaioiga e leai se faʻalavelave i luga o maso," o le faʻamatalaga lea a Saladino-o le pito i luga o le fatafata o se faʻataʻitaʻiga. "Ae o le uaea masini, oe mafai ona faatupu vevesi i le atoa faʻamalositino."

E sili ona fa'avasegaina. Ma le mea mulimuli, o le isi avanoa i le masini uaea e mafai ona faʻapitoa, fai mai Saladino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fetuutuunai ina ia fetaui lelei ma le maualuga o le tagata, e faigofie ona e alualu i luma i le mamafa pe a e malosi, ma e sili ona lelei mo le faia o le tele o faʻamalositino eseese (ae sili atu i lalo).

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Le le Lelei o le Faʻaaogaina o se Cable Crossover Machine

I le faʻaopopoga i le masini e lapoʻa ma mamafa (e le o se mea e manaʻomia i le fale-faʻauoina mea faigaluega toleniga), e i ai ni nai drawbacks mo toleniga.

E mafai ona mamafa tele. Mo le amataga, e ui e mafai ona e faʻaogaina le masini uaea e faʻamalosi atili ai e ala i le faʻaopoopoina o le mamafa pe a faʻafaigofie faʻamalositino, e iu lava ina e oʻo i se mea e tu ai - pe sili atu le mamafa o le masini uaea. Fai mai Saladino, o lenei mea e sili atu ona le lelei mo i latou o loʻo taumafai e tuʻuina maso, o se tino tino, sili atu nai lo se isi lava tagata. Ae afai e te malosi tele foʻi, e mafai ona taofia oe.

E le lelei mo le saosaoa ma le galue malosi. Faʻapea foi, pe afai o oe o se tagata taʻalo e manaʻo e maua vave, o le uaea masini e le mafai fesoasoani ia te oe toleniga i lena faapitoa modality. Fai mai, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo e taalo sofipolo ma e te manaʻo i se togi e sili atu le malosi, o lea e te galue ai i luga o le malosi, vave fetaomi pusa i lena lafo lafo. E faigata ona fa'atupu le malosi a'o e tulei pe toso aua o le mamafa o le masini uaea o le a na ona lele i luga ma toe pa i lalo-ae le o se mea e fiafia i ai isi tagata ta'alo. E faʻapena foi mo tagata tamoʻe atonu o loʻo galulue i masini vilivili, pei o le saoasaoa, malosi tuli tulivae.

E mafai ona tele naua mo tagata amata. Afai o oe o se ituaiga fou e faʻamalositino ma o loʻo aʻoaʻo pe faʻafefea ona galue i gaioiga ma saʻo foliga ma faʻatulagaina tino fetaui lelei, atonu e sili ona lelei e faʻataʻitaʻi lau muamua uaea masini toleniga ma se tagata poto. "Afai o oe o se tagata faʻamalositino fou, e taua le sailia o le taʻitaʻiga a se tagata tomai faʻapitoa faʻamalositino e faʻamautinoa o loʻo e faʻaogaina meafaigaluega ma le saogalemu, e pei ona faʻamoemoeina," o le tala lea a Jacque Crockford, ACE-CPT, ma le faʻatonuina o le physiology content manager mo le American Fono i Fa'amalositino. E mafai e le faiaoga ona fa'ailoa oe ile fa'amautu ma po'o a maso e tatau ona e galue. (Siaki foi lenei toleniga malosi mo tagata amata.)

Le Faʻamalositino Sili (ma Sili le leaga) e fai ile Masini Uila

E mafai ona e faia soʻo se ituaiga o tulei pe toso faʻamalositino i le uaea masini ma o le a faʻagaoioia ai lou tino atoa. E aofia ai gaioiga e pei o le lomi fatafata tutu, lele o le fatafata, toso i lalo, ma soo se ituaiga o laina (tu, tootutuli, pe punou foi).

E lelei fo'i le masini uaea mo fa'amalositino e tetee atu i le rotation, e pei o le Pallof lomitusi, lea e fa'amumu ai le mu i luga o au obliques ma isi fa'amautu autu. O se mea tu-ese mea faigaluega mo le aʻoaʻoina o lou tino i vaʻalele eseese o gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo laina, e mafai ona e faia le gaioiga ia tu saʻo i luga, toso saʻo i tua laina tua agai i lou ivi asoaso. Poʻo le faʻasolo i luga o le uaea ma toso i lalo se gaioi, alu ese maso mai se isi itu. "Ou te fiafia e utaina le soʻoga i itu eseese," o le tala lea a Saladino. "Afai e te tosoina i taimi uma le uaea i le itu e tasi, o le a naʻo lou malosi tele i le vaalele e tasi." (Vaʻai: Aisea Oe Manaʻomia ai Gaioiga Faʻalua I Lau Toleniga)

E mafai foʻi ona faigofie ona fesuiaʻi lou tulaga mo faʻamalositino eseʻese e faʻaopopo atili ai le tele o ituaiga, mai le faʻataʻamilomilo o le fatafata tasi itu itu fetaomi atu i le lunge ma se kulupu bicep i se tootuli laʻau laʻau. "Ona o le faʻapipiʻiina o le uaea, o lenei ituaiga o meafaigaluega e mafai ai ona fetuutuunai i faiga faʻagaioiga aʻo tumau pea le tetee," o le tala lea a Crockford. "O le tu, nofo, tootuli ma le taoto i tulaga e mafai uma ona faʻataunuʻuina i le tele o uaea masini, e faʻatagaina ai mo le tino-teteʻe polokalame."

O le masini uaea e aoga lelei mo gaioiga faʻapipiʻi, galue tele maso i le taimi e tasi. Ave le itu lea o laina laina, faʻatatau lau abs ma au tapu, poʻo lenei anti-rotation reverse lunge, lea e galue ai lou fatu ma ou vae — o mea e fiafia uma i ai Crockford.

E ui e mafai ona e faia toetoe lava o soʻo se ituaiga o faʻamalositino i le masini uaea, e iai se tasi e te manaʻo e faaseʻe-o lona uiga, crunches. O le to'atele o tagata latou te faia se fa'aoga i le masini uaea e ala i le uuina o uaea i tua o le ua ma fa'ao'o i lalo ma agai i le masini, ae masalo e le o se auala sili lea e galue ai lou manava. "O loʻo e tosoina le ua ma alu i le faʻaogaina o le ivi," o le tala lea a Saladino. O lenei mea e faʻaopoopoina i se tuʻu masani faʻapipiʻi ma maua mai ai se lamatiaga sili atu o manuʻa nai lo le totogiina o tupe. Pipii i na mea e teteʻe i le taavili (pei o nei uaea masini abs taʻaloga) e faʻamalosia ai lou ogatotonu, nai lo.

Lau Cable Crossover Masini Faʻamalositino

Ina ia faia se toleniga o le tino atoa i luga o le masini crossover cable, filifili se faamalositino se tasi mai vaega taitasi (vaega musele) i lalo. Faʻatino 6-12 reps taʻitasi mo 3-4 seti.

Quads:

• Uaea Squat
• Uaea Split Squat

Glutes:

• Tu Kickback
• Uaea Tulei Ese (suilapalapa)

Fatafata:

• Nofofua-Lima Fatafata Press (mafai foi stagger tulaga)
• Fatafata lele

Tua:

• Laina Tutu
• Tootuli Lat Toso i lalo

Autu:

• Pallof Press
• Wood Chop

Iloilo mo