Le Mea'ai Maua'i Femalagaa'i E Mafai Ona E Ave Mo'i I So'o se Mea

Anotusi

• #1 E fa'apitoa.
• # 2 E tamaoaiga tele meaʻai.
• #3 E lelei le malaga.
• Iloilo mo

O le taumafanafana e masani lava ona faia mo faaiuga o vaiaso uumi ma fuafuaga malaga malie. Ae o na maila uma i luga o le auala poʻo luga o le ea o lona uiga o le taimi e alu ese ai mai le fale, ma alu ese mai lau masani masani o taumafa maloloina. Ma se'i ta'u atu, masalo o le a e fia 'ai pe a 40 maila le va o oe ma le isi nofoaga malolo.O iina na sau ai meaʻai mama. Ma e mautinoa na e faʻataʻitaʻia uma-seleri ma kāloti (fiu), chips ma kuki (manava), yogurt (yuck, warm yogurt!). Ae faʻapefea pe a fai e i ai se tasi, sili-o-le-sili-lelei, maloloina feololo meaai mama e le gata sa saogalemu e 'ai i taimi o toso ae o le a faʻamalieina ai ituaiga uma o manaʻoga-crunchy, suamalie, masima. Ae fa'afefea pe a fai e faigofie le teuina e aunoa ma le fa'afefe i le pito i lalo o lau ato?

Ia, o lenei unicorn o maloloina soifua maloloina taumafataga o loʻo i ai, ma o le ala fefiloi.

Ae e te leʻi vaʻai solo o ou mata o loʻo manatu i lenei mea o se meaʻai faigofie, mafaufau e uiga i mafuaʻaga uma e fefiloi ai auala ma mea lelei uma mo le meaʻai mama.

#1 E fa'apitoa.

Ole Versatility ole igoa ole ta'aloga pe a sau ile fa'afefiloi auala ma ona ituaiga uma e le gata. Pe e te manaʻo i le masima, suamalie, suamalie, vevela, poʻo se tuʻufaʻatasiga, o le faʻafefiloi o meaʻai ma mea e fai e oe.

• Salty: Sesame sticks + vela edamame + candied ginger + apu mago
• Nofoaga: Pasila nati + keneni + mago mago + mago papaya + mago mago poʻo le faʻi
• Suamalie: Soʻo se mea malo (cashews, almonds) + sukalati pouliuli poʻo niu flakes
• Spicy: Wasabi pi po'o le edamame vevela
• Savou: Kaliki ma le rosemary pipi tunu + masi saito atoa

O le fa'avasegaina o lau lava fa'afefiloi o lona uiga o le a le tu'ua oe i le pikiina o mea e te le mana'o ai. Ma e mafai ona e mamanuina se paluga e maua moni ai mea e manaʻomia e lou tino: porotini, gaʻo maloloina, ma fiber. O lena mautinoa paʻu lafoina M & M's ma meli-tunu pinati i totonu o se zip-luga ato. (Maua ni aitia malie ma nei maloloina homemade trail mix mix.)

# 2 E tamaoaiga tele meaʻai.

Pe e te filifilia se tuʻufaʻatasi faʻatasi ma niu ma ni fatu poʻo ni lala i totonu o ni tamai moa ma se edamame, o mea ia e faʻavae e tumu i le polotini ma le alava e maua ai le malosiaga tumau. O le a fesoasoani lena e puipuia ai le maualuga o le suka toto ma faʻalavelave e sau ma taga o pretzels, chips, poʻo lole naʻo latou. Nati e pei o almonds, walnuts, pinati, ma pistachios, ma fatu e pei o le hemp, sunflower, ma le maukeni e maua ai gaʻo maloloina lelei, fiber, ma vaitamini E. Vaavaai mo nati mata, e leʻi faʻafefeteina, pe mama masima ma le suamalie e fesoasoani e faʻaitiitia ai kalori mai. taoina i le suauu ma le aofaiga atoa o le sodium ma le suka. (Saili sili atu maloloina auala e fiafia ai i nati.)

O fualaʻau mamago e pei o le vine, cranberry, mangoes, ma apricots o isi ia mea taua i lau paluga aua latou te maua ai alava, kalala, ma vaitamini ma minerals pei o le potassium ma vitamini A ma le C.

Tasi le mea e teu i lou mafaufau: E ui e mafai ona fa'atumu le paluga ala i mea maloloina, mea'ai paleni, o nisi o na fa'aopoopoga e mafai, lelei, faʻaopoopo i totonu tele o kalori faʻaopoopo. E mafai ona lelei pe afai e te toe foʻi mai se vasega faigata HIIT, ae afai o loʻo e nofonofo i luga o se vaalele e lima itula, e te manaʻo e faʻatumauina au sipuni i le tusa ma le 1/2 ipu.

#3 E lelei le malaga.

E ui o isi faʻamanuiaga uma o loʻo taʻua e sili, e leai se mea e taua tele pe afai e le mafai ona e ave uma na mea lelei, saʻo? Ole mafuaʻaga tonu lava lea e ave ai i le fale le auro mo le mea moni lava meaai mama femalagaaʻi. E mago mea uma, o lona uiga e le mana'omia le fa'a'aisa ma e mafai ona tumau se'ia e toe fo'i i le fale. E sili ona feavea'i ma e mafai ona luluina i lou alofilima mai se fagu mason, uu mai i le lima e tasi mai se taga sanuisi palasitika, pe liua foi i le pa'u fefiloi ala ma sina fatufatuga.

Iloilo mo