8 Meaʻai e mafua ai kasa

Anotusi

• 1. pi
• 4. Susu ma oloa gaosi susu
• 5. Pulu
• 6. Mea inu vaivai
• 7. Ooti
• 8. Pi
• Faʻafefea ona tau i kasa masani

Meaʻai e mafua ai kesi, pei o pi ma broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai le tele o alava ma gaʻo o loʻo faʻafefeteina e le toto i le taimi o le faʻasoesa, e mafua ai le faʻamaʻa ma faʻaputuga, ma le faʻatagaina o le manava i nei meaʻai e eseese mai le isi i le isi.

Mo lenei mafuaʻaga, e taua mo le fai meaʻai le faʻatinoina o se iloiloga e mafai ai ona faʻailoa poʻo fea o meaʻai e gaosia kasa ma atiaʻe se fuafuaga paleni paleni faʻapitoa i manaʻoga o le tagata.

E le manaʻomia i taimi uma le aveʻesea o lenei ituaiga o meaʻai mai le taumafataga, aua o le faʻaititia o le aofaʻi ma le tele o taimi e 'aʻai ai, ono lava mo le tino e mafai ai ona faʻapalepale ia latou, faʻaititia ai le gaosiga o kesi.

1. pi

O fualaʻau, nisi fualaʻau ma nisi o oloa, pei o pasteurized sua, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai le ituaiga suka e faʻaigoa o le fructose, o lona faʻatatau e eseese ma ituaiga o meaʻai. O lenei ituaiga suka e le o atoa ona ofi i totonu o le tina, ma atonu e fiafia i le faʻateleina o kesi gaosia. Vaʻai poʻo fea o fualaʻau e sili ona maualuga fructose mea.

I se faʻaopopoga, fualaʻau e pei o apu, paʻe, pears ma palama o loʻo i ai foʻi le soluble fiber e mafai ona mafua ai le tele kesi i nisi tagata.

4. Susu ma oloa gaosi susu

Lactose o se suka i ai i le susu ma ona mafuaʻaga. A i ai i le tagata le faʻamalosi lactose, o lona uiga o latou tino e le lava le lava lactase, o se enzyme e faʻatupuina lena suka i totonu o le gaʻau. Talu ai e le faʻalumaina, e faʻaaogaina e siama o le manava, lea e faʻasaʻolotoina le hydrogen ma pupuʻu-filifili fatty acid, gaosia kasa.

I tulaga faʻapenei, e mafai e le tagata ona suia oloa gaosi susu mo isi e aunoa ma ni lactose poʻo ni meainu inu, pei o le almond milk, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e taua le siakiina o le faʻailoga fualaʻau, ona o nisi oloa ono aofia ai lactose i totonu o ona mea. Saili pe i ai sau lactose faapalepale e ala ia matou lugalaina suʻega.

5. Pulu

Pulu poʻo lole suamalie fiafia i le faʻaaogaina o le ea, e taʻua o le aerophagia, maua ai kesi ma toʻa le mautonu. I se faʻaopopoga, o nisi chewing gum poʻo caramels e ono iai foʻi ma le sorbitol, mannitol poʻo le xylitol, o suka na e gaosia ai kesi pe a faʻafefeteina i totonu o le nofoaga.

6. Mea inu vaivai

E taua le aloese mai meainu vaivai, suavai faʻaalu, pia ma isi vai inu, ona e fiafia tele i le ulufale o le ea i totonu o le tino, ma mafua ai kasa. O le inuina o straws e tatau foʻi ona 'alofia.

7. Ooti

Oati ma oat bran poʻo oats, faʻapea foi ma nisi o meaʻai atoa, e mafai ona mafua ai le kesi ona e mauoa i le fiber, raffinose ma le starch, e fiafia tele i le fausiaina o kesi i totonu o le tino.

8. Pi

Peas, i le faʻaopopoina i le aofia ai fructose ma alava faʻapipiʻiina i totonu o le manava, o loʻo iai foʻi lectins, ia e fesoʻotaʻi ma le gaʻo ma le tele o gaosia kesi.

Vaʻai pe faʻapea e tatau ona iai le taumafataga ole kesi.

Faʻafefea ona tau i kasa masani

Ina ia fesoasoani e teteʻe i kasa i se auala masani, e taua le mulimuli i fautuaga:

• Aloʻese mai le inu vai i le taimi o taumafataga;
• Faʻaaoga le 1 yogurt masani i le aso e faʻaleleia ai le toto i totonu;
• 'Ai fualaʻau e faʻaosofia ai le manava ile tulaga o tagata e maua ile polepole, pei ole pinia po ole papaya, aua o fualaʻau ia e faʻamalosia ai le faʻaluina o meaai;
• Faʻaaoga sina vaega o meaʻai;
• Aloese mai le inu vai i se straw;
• Faʻamama lelei au meaʻai.

I se faʻaopopoga, e i ai lauti e mafai ona fesoasoani faʻaititia le kesi gaosiga, pei o fennel, cardamom, gentian ma ginger, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai le vitio lenei mo isi fesoasoani ile auala e faʻaititia ai le kesi e ala i meaʻai: