O le 10 Faʻapitoa Sili Nootropic Faʻaleleia e Faʻamalosia ai le Mana Brain

Anotusi

• 1. Suauu Iʻa
• 2. Resveratrol
• 3. Kafini
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Ave le Fale Feau

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Nootropics o ni faʻaopoopoga masani poʻo vailaʻau o loʻo i ai se aoga aoga i faiʻai gaioiga i soifua maloloina tagata.

Ole tele o mea nei e mafai ona faʻateleina le manatuaina, faʻaosofia, fatufatu, mataala ma gaioiga lautele faʻalauiloa gaioiga. Nootropics mafai foi ona faʻaititia tausaga-fesoʻotaʻiga faʻaitiitia i faiʻai gaioiga.

Nei o le 10 sili lelei nootropic faʻaopopoga e faʻamalosia ai lou faiai faiʻai.

1. Suauu Iʻa

O vailaʻau suauʻu iʻa o se oa tele o le docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA), e lua ituaiga o omega-3 fatty acid.

O nei gaʻo gaʻoa na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le soifua maloloina o le faiʻai ().

E taua tele le sao ole DHA ile faʻatumauina ole fausaga male gaioiga ole faiai. O le mea moni, e tusa ma le 25% o le aofaʻi o gaʻo, ma le 90% o le gaʻo omega-3, o loʻo maua i sela o lou faiʻai (,).

O le isi omega-3 fatty acid i iʻa suauʻu, EPA, e i ai aneti-afaina aafiaga e ono puipuia le faiʻai mai faʻaleagaina ma le matua ().

O le aveina o mea faʻaopopo DHA ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le mafaufau, mafaufau ma taimi e tali atu ai i tagata soifua maloloina e maualalo le faʻaaogaina o le DHA. Ua faʻamanuiaina ai foʻi tagata o loʻo feagai ma le paʻu maualalo ole faiʻai (,,).

E le pei ole DHA, EPA e le o taimi uma e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o faiʻai. Peitai, i tagata e maua i le faʻanoanoaga, na fesoʻotaʻi ma penefiti pei o le faʻaleleia atili o lagona (,,,,).

O le aveina o le iʻa suauʻu, o loʻo i ai uma gaʻo nei, ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaititia ai le paʻu o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le matua (,,,,).

Peitaʻi, o faʻamaoniga mo le gaosiaina o le suauʻu iʻa i le soifua maloloina o le faiʻai e fefiloi (,).

I le aotelega, o le auala sili e maua ai le aofaʻi fautuaina o omega-3 gaʻo gaʻo o le 'ai lea o vaega e lua o iʻa gaʻoa i le vaiaso (20).

Afai e le mafai ona e faʻatonutonuina lenei mea, ona mafai lea ona aoga le aveina o se faʻaopopoga. E mafai ona e mauaina le tele o faʻasologa i luga ole laiga.

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e suʻe ai pe fia ma pe o le a le aoga o le EPA ma le DHA. Ae o le aveina o le 1 kalama i le aso o le tuʻufaʻatasia o le DHA ma le EPA e masani ona fautuaina e faʻatumau le soifua maloloina o le faiʻai ().

Lalo Lalo: Afai e te le 'ai i le aofaʻi fautuaina o gaʻoa iʻa, mafaufau e ave se iʻa suauʻu faʻaopoopoga e fesoasoani faʻalauiloa soifua maloloina faiai lelei ma maloloina faiai soifua maloloina.

2. Resveratrol

Resveratrol o se vailaʻau e tupu faʻalenatura i le paʻu o le viole ma mumu fualaʻau pei o vine, raspberry ma blueberry. E maua foi ile uaina mumu, sukalati ma pinati.

Ua fautuaina e faapea o le ave o le resveratrol supplement e mafai ona taofia ai le leaga o le hippocampus, o se vaega taua o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma manatua ().

Afai e moni lenei, o lenei togafitiga mafai ona faʻatelegese le paʻu o le faiʻai gaioiga e te maua a o e agaʻi i le matua ().

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega o manu e mafai e le resveratrol ona faaleleia le manatuaina ma le faiai (()).

E le gata i lea, o se tasi suʻesuʻega i luga o se vaega toʻaitiiti o tagata matutua soifua maloloina na mauaina o le aveina o le 200 mg resveratrol i le aso mo le 26 vaiaso ua faʻaleleia atili ai le mafaufau ().

Ae ui i lea, e le lava nei suʻesuʻega a tagata e mautinoa ai aʻafiaga a le resveratrol ().

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia, e mafai ona e mauaina ni faʻaopopoga i faleʻoloa ma lugalaina.

Lalo Lalo: I meaola, ua faʻaalia le faʻaopopoga o le resveratrol e faʻaleleia atili ai le manatuaina ma le faiʻai. E leʻo manino pe a fai o le togafitiga e tutusa ona aʻafiaga i tagata.

3. Kafini

Kafini o se faʻaosofia masani e masani ona maua i ti, kofe ma sukalati pouliuli.

E ui lava e mafai ona avea o se faʻaopopoga, e matua leai lava se manaʻoga pe a mafai ona e mauaina mai nei faʻavae.

E galue i le faʻaosofia o le faiʻai ma le totonugalemu o le tino, faʻavaivaia oe e lagona le lelava ma atili mataala ().

O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le caffeine e mafai ona faʻaosofia ai lou lagona faʻamalosi ma faʻaleleia atili ai lou manatuaina, taimi e tali atu ai ma gaioiga masani a le faiʻai (,,).

O le aofaʻi o kafeini i le tasi ipu kofe e fesuisuiaʻi, ae o le mea masani e 50-400 mg.

Mo le toʻatele o tagata, o tui e tasi e lata ile 200-400 mg i le aso e masani ona manatu e saogalemu ma e lava e faʻamanuiaina ai le soifua maloloina (32,, 34).

Ae ui i lea, o le tele o kafeini e mafai ona le aoga ma ua fesoʻotaʻi ma aʻafiaga pei o le popole, niniva ma faʻafitauli moe.

Lalo Lalo:

Caffeine o se natura faʻaosofia e mafai ona faʻaleleia lou faiʻai faiʻai ma faʻateleina ai lou malosi ma mataala.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine o se ituaiga gaʻo o loʻo taʻua o le phospholipid, e mafai ona maua i lou faiʻai (,).

Ua fautuaina e faapea o le ave o le phosphatidylserine e mafai ona aoga mo le faʻasaoina o le soifua maloloina o le faiʻai ().

E faigofie ona e faʻatauina nei mea faʻaopopo i luga ole laiga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le aveina o le 100 mg o le phosphatidylserine faʻatolu i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le paʻu o le faiʻai i tausaga (,, 40,).

E le gata i lea, o tagata soifua maloloina e aveina le faʻaopoopoga o le phosphatidylserine e oʻo atu i le 400 mg i le aso na faʻaalia na alualu i luma mafaufauga mafaufau ma manatua (,).

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega e manaʻomia ona faʻataunuʻuina aʻo le i malamalama lelei ona aʻafiaga i le faiʻai.

Lalo Lalo: E mafai ona faʻaleleia atili lou mafaufau mafaufau ma lou mafaufau i mea faʻaopopo o le Phosphatidylserine. E mafai foi ona latou fesoasoani e teteʻe atu i le paʻu o le faiʻai i lou matua. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine o se amino acid e tupu fua i lou tino. E taua tele lona taua i lau metabolism, aemaise i le gaosiaina o le malosi.

O le aveina o le acetyl-L-carnitine supa ua fai mai e atili ai ona e mataala, faʻaleleia atili le manatuaina ma faʻagesegese ai le manatuaina o tausaga-fesoʻotaʻi ().

O nei faʻaopoopoga e mafai ona maua i fale vailaʻau poʻo luga ole laiga.

O nisi o suʻesuʻega o manu ua faʻaalia o le acetyl-L-carnitine faʻaopopoga e mafai ona puipuia le faʻafetaiaʻi o tausaga i le faiʻai ma faʻateleina le aʻoaʻoina (,)

I tagata, o suʻesuʻega ua maua ai atonu o se fesoasoani aoga mo le faifai lemu o le paʻu o le faiʻai ona o le matua. Atonu e aoga foi mo le faʻaleleia ole faiʻai i tagata e vaivai le mafaufau poʻo le Alzheimer (,,,,).

Ae ui i lea, e leai se suʻesuʻega e faʻaalia ai ei ai sona aoga aoga i se isi itu maloloina tagata e le o pagatia mai le leiloa o faiʻai gaioiga.

Lalo Lalo: O le Acetyl-L-carnitine e mafai ona fesoasoani mo le togafitia o le leiloa o faiʻai gaioiga i tagata matutua ma tagata e le atoatoa le mafaufau e pei o le dementia poʻo le Alzheimer. E le mailoa ona aʻafiaga i tagata soifua maloloina.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba o se vailaʻau faʻaopopo na aumai mai le Ginkgo biloba laau O se faʻaopoopoga lauiloa sili ona lauiloa o le tele o tagata aveina e faʻamalosia ai le latou faiʻai mana, ma o loʻo avanoa i faleʻoloa ma lugalaina.

E i ai le manatu e aoga i le faʻateleina o le tafe o le toto i le faiʻai ma o loʻo fai mai e faʻaleleia le faiʻai gaioiga pei o le taulaʻi ma manatua ().

E ui lava i le salalau o le faʻaaogaina o le ginkgo biloba, o iʻuga mai suʻesuʻega na suʻesuʻeina ona aafiaga ua fefiloi.

O nisi suʻesuʻega ua iloa ai o le ave o le ginkgo biloba supplement e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le paʻu o le faiʻai i tausaga (,,).

Tasi le suʻesuʻega i le soifua maloloina ogatotonu tagata na mauaina o le ave o le ginkgo biloba suplement na fesoasoani e faʻaleleia le manatuaina ma mafaufauga mafaufauga (,).

Peitaʻi, e leʻo uma suʻesuʻega na mauaina nei penefiti (,).

Lalo Lalo: Ginkgo biloba mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou manatuaina o se taimi puʻupuʻu ma mafaufauga mafaufau. E mafai foi ona puipuia oe mai le faʻafetaui tausaga ile faiʻai faiʻai. Peitai, e le ogatusa taunuuga.

7. Creatine

Creatine o se natura vailaʻau e faia se taua vaega i le malosi metabolism. E maua masani i le tino, tele i maso ma i aofaʻi laʻititi i le faiʻai.

E ui lava o se lauiloa faʻaopopo, e mafai ona e mauaina i ni meaʻai, e pei o meaola e pei o aano o manu, iʻa ma fuamoa.

O le mea e mataʻina ai, o mea foafoa faaopoopo e mafai ona faʻaleleia atili ai le mafaufau ma le mafaufau i tagata e le 'aʻai aano o manu ().

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega maua ai o vegetarians aveina creatine supaʻafiaga iloa se 25-50% faʻaleleia atili i le faʻatinoga i luga o se manatua ma atamai atamai ().

Ae ui i lea, o tagata 'aʻai' aʻano latou te le vaʻai tutusa tutusa aoga. Atonu e mafua ona o le mea moni latou te le o lava ma ua lava maua mai a latou taumafataga ().

Afai e te fiafia i ai, e faigofie ona maua le foafoaga supa luga ole laiga.

Lalo Lalo: O le aveina o mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le manatuaina ma le mafaufau mafaufauga i tagata e le 'aʻai aano o manu.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri o se vailaʻau faia mai le herbs Bacopa monnieri. E faʻaaogaina ile faʻataʻitaʻi masani togafitiga e pei ole Ayurveda mo le faʻaleleia atili ole faiʻai.

Ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le mafaufau ma mea e manatua, e le gata i tagata soifua maloloina ae ma tagata matutua o loʻo pagatia ile paʻu ole faiʻai (,,,,).

Ae ui i lea, e taua le maitauina e naʻo le faʻaaoga pea o le Bacopa monnieri ua faʻaalia e maua ai lenei aʻafiaga. E masani ona ave e tagata le 300 mg ile aso ma e ono fa ile ono vaiaso e te maitauina ai ni faʻaiuga.

O suʻesuʻega o le Bacopa monnieri o loʻo faʻaalia ai foʻi e iai taimi e mafua ai le manava tatā ma le manava faʻanoanoa. Ona o lenei, tele o tagata fautuaina le ave o lenei faʻaopopoga ma meaʻai ().

Vaʻai iai i faleʻoloa poʻo luga ole laiga.

Lalo Lalo: Bacopa monnieri ua faʻaalia e faʻaleleia le manatuaina ma mafaufauga mafaufau i tagata soifua maloloina ma i latou e i ai le paʻu i faiʻai gaioiga.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea o se faʻaopopoga na maua mai i le herbs Rhodiola rosea, lea e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau Saina e faʻamalosia ai le soifua manuia ma le soifua maloloina o le faiʻai.

E i ai le manatu e fesoasoani faʻalelei le faʻagasologa o le mafaufau e ala i le faʻaititia o le lelava ().

O tagata na avea Rhodiola rosea ua faʻailoa mai latou te maua se penefiti mai le faʻaititia o le lelava ma le faʻaleleia atili o latou faiʻai (,,).

Peitaʻi, o iʻuga ua fefiloi ().

O se iloiloga talu ai nei a le European Food Security Authority (EFSA) na faʻamaeʻaina ai le tele o suʻesuʻega e manaʻomia ae le i iloa e saienitisi pe mafai e Rhodiola rosea ona faʻaititia le lelava ma faʻamalosia le faiʻai (76).

Tusa lava, afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia, e mafai ona e suʻeina i luga ole laiga.

Lalo Lalo: Rhodiola rosea ono fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau i le faʻaititia o le lelava. Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega aʻo leʻi mautinoa e saienitisi ona aʻafiaga.

10. S-Adenosyl Methionine

O le S-Adenosyl methionine (SAMe) o se vailaʻau e tupu fua i lou tino. E faʻaaogaina i vailaʻau faʻasolosolo e fai ma talepe vaega taua e pei ole polotini, gaʻo ma homone.

Atonu e aoga mo le faʻaleleia atili o aʻafiaga o nisi vailaʻau faʻafuaseʻi ma faʻaititia ai le paʻu o le faiʻai i lalo o tagata o loʻo iai le faʻanoanoaga (,,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopoopoina o le SAMe i le vailaʻau antidepressant o tagata e leʻi tali atu muamua i togafitiga ua faʻaleleia ai o latou avanoa e faʻamagalo ai e tusa ma le 14% ().

Talu ai nei lava, o se suʻesuʻega na maua ai, i nisi taimi, SAMe ono aoga e pei o nisi ituaiga o vailaʻau faʻafomaʻi antidepressant ().

Ae ui i lea, e leai se faʻamaoniga o lenei faʻaopoopoga aoga i tagata e leai ni faʻanoanoaga.

Tusa lava foi, e masani ona avanoa i faleʻoloa ma luga ole laiga.

Lalo Lalo: SAMe ono aoga mo le faʻaleleia atili ole faiʻai i tagata e iai faʻanoanoaga. E leai se faʻamaoniga o iai lona aʻafiaga i tagata soifua maloloina.

Ave le Fale Feau

O nisi o nei faʻaopoopoga faʻaalia ai moni folafolaga mo le faʻaleleia ma le puipuia o le soifua maloloina faiai.

Peitaʻi, ia maitau o le tele o faiʻai e faʻaosofia ai le faiʻai e naʻo le aoga mo tagata e iai le mafaufau pe ua le lava foʻi i mea paleni.