Pepe Meaʻai Uamea

Anotusi

• Pepe Uamea Manaʻomia (RDA)
• Faʻafefea ona Faateleina Pepe uʻamea mitiia
• Fesoʻotaʻiga aoga

O le faʻaofiina o pepe uʻamea meaʻai e taua tele, aua a o le pepe taofi le faʻasusu faʻapitoa ma amata ona fafaga i le 6 masina o le matua, o lona natura faʻasao uʻamea ua maeʻa maeʻa, o lea a faʻalauiloaina faʻalautele fafagaina, e tatau ona 'ai le pepe.

• Lentil mumu vela kuka: 2.44 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Pasili: 3.1 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Yolk fuamoa vela: 4.85 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Pateta: 1.38 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Leekiki 0.7 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Tamaʻi povi taanoa:2.4mg Fe i le 100g o meaʻai
• Moa: 2mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Tamaʻi Mamoe: 2,2mg Fe i le 100g o meaʻai
• Pulu mumu mumu:7,1mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Papaya: 0.8 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Pa samasama: leai 2.13 mg Fe ile 100g o meaʻai;
• Cress: 2.6 mg o Fe ile 100g o meaʻai.

Pepe Uamea Manaʻomia (RDA)

O le manaʻomia e le pepe le faʻatamaina o le uʻamea i le 6 masina le matua.

• Pepe 0 - 6 masina: 0.27 mg
• Pepe mai le 7 i le 12 masina: 11 mg

Naʻo le meaʻai lava le uʻamea e mafai ona oʻo iai ma sapalai manaʻomia le pepe i aso uma manaʻoga uʻamea, ae e masani ona faʻaopopo le faʻaopopoina o uʻamea i mataua e puipuia ai le uʻamea.

Ole manaʻoga ole pepe ile uʻamea e faʻateleina tele pe a 6 masina lona matua, aua mai le 0 i le 6 masina ua lava le susu a le tina e sapalai ai manaʻoga e tusa ma le 0.27 mg uʻamea i le aso talu ai o loʻo i ai se faʻaleoleo uʻamea mo lenei vaitau o le olaga, ae a maeʻa ono masina o le olaga seʻia oʻo i le tausaga muamua, o lona malosi atinaʻe manaʻomia se sili atu aofaʻi o 11 mg i le aso o le uʻamea. Ile 6 masina la, pe a amata ona faʻalautele au meaʻai; e masani lava mo fomai tamaiti e faatonuina ai le faʻaopoopoina o uʻamea.

Faʻafefea ona Faateleina Pepe uʻamea mitiia

Faʻaopopoina se sipuni o sua moli i le kulimi fualaʻau poʻo le supo pepe, o le a faʻatagaina ai le sili atu o le faʻaaogaina o le uʻamea o loʻo i totonu o fualaʻau, lea e ui lava e tele, o lona mitiia e faʻatoa mafai i le i ai o le ascorbic acid. O le uʻamea i ai i meaai o manu amataga (fuamoa yolk, aano o manu) e le manaʻomia se mea e ave i ai ae e le fautuaina ia ofoina sili atu nai lo 20g o aano o manufasi i le pepe i le aso ma o lea e le mafai ai ona ofoina atu le tele aofaʻi o uʻamea manu ...

Fesoʻotaʻiga aoga

• Malosi o le manava o le pepe;
• Fafagaina pepe mai le 0 i le 12 masina.