Mafai Ona E 'aina le Pata Pata I Le Keto Meaʻai?

Anotusi

• Iloilo mo

O nati ma pata nati o se auala sili lea e faʻaopoopo ai le gaʻo i mea malie ma meaʻai. O le 'ai sili o nei gaʻoa maloloina e taua tele pe a oei le ketogenic diet. Ae o peanut butter keto-friendly? Leai-I le taumafataga o le keto, o le pata pinati e le faʻatapulaʻaina, e tusa lava pe gaʻo. O pinati e masani lava o le legume ma e le fa'atagaina i le taumafa keto. E faʻasaina fualaʻau i le taumafataga o le keto ona o le maualuga o le faitauga o le gaʻo (faʻatasi ai ma isi mea maloloina ae o meaʻai maualuga-karava e le mafai ona e maua i le keto diet). E aofia ai ma tamai moa (30 kalama ile 1/2 ipu), pi uli (23 kalama), ma fatugaʻo fatu (19 kalama). O nisi talitonu o tautalaga i legume ono puipuia le gaʻo-mu tulaga o ketosis.

E ui lava e le mafai ona i ai sau peanut butter i le keto diet, ae mafai ona e fiafia i se isi ituaiga nut butter butter. Sa matou fesili ia Robyn Blackford, o se lesitalaina o mea ai meaʻai mo le Ketogenic Diet Program i le Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital o Chicago, e fai se faamatalaga e uiga i le filifiliga silisili: cashews.

Ua faʻapipiʻi e Cashews le malosi ma maua ai le malosi o le susunuina o mea totino, fai mai Blackford. A o'o mai i macronutrients, cashews ma almonds e tutusa ma o se filifiliga uma a'o i luga o le keto, ae latou te ofoina atu micronutrients eseese. E maualuga le gaʻo i le kopa (faʻatonutonuina o le suka ma le uʻamea), magnesium (puipuia le vaivai o maso ma faʻapipiʻi), ma le phosphore (e lagolagoina malosi ponaivi ma le soifua maloloina lelei), fai mai Blackford. O se taumafataga e lava le magnesium e taua tele, aemaise i le vaiaso muamua o le taumafa keto, e puipuia ai le mataʻutia o le "keto flu."

Afai e te manaʻo i le keto-friendly cashew butter, vaʻai se tasi e laʻititi le suka ma maualuga le gaʻo. O le Pa'u Cashew a Crazy Richard's ($11, crazyrichards.com) ma le Simply Balanced Cashew Butter ($7, target.com) e lua uma e 17 kalama o le ga'o ma le 8 kalama o ga'o net i le laulau. Afai e te manaʻomia sina sili atu tofo, faʻataʻitaʻi le Julie's Real Coconut Vanilla Bean Cashew Butter ($ 16, juliesreal.com) ma se maualuga maualuga ae o loʻo talafeagai 9 kalama o net net (ia mautinoa ia faʻatapulaʻa lau lapoʻa tautua ona o le meli). Po'o le fa'aleleia atili o le ga'o maloloina, mafaufau e fa'afefiloi lau lava pata nati ma cashews ma le suau'u popo, fautua mai Blackford.

E mafai na e toe foʻi ile PB pe a e toe foʻi ile carbs. Ae a oʻo loa i le taumafataga o le keto, e fai tupu le kasese.

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