O le a le fa'aletonu o le Pulega?

Anotusi

• O le a le mea e fai?
• O le a le le aoga o le Pulega?
• O lea la, O le a le mea e mafua ai le faaletonu o le Pulega?
• Faʻafefea ona faʻataʻitaʻia ma togafitia faʻafitauli a le Executive?
• Mea faigaluega mo le Faʻatonutonu Faʻaletonu Faʻaletonu
• Iloilo mo

E te lagona ea e le o faia e lou fai'ai le mea e tatau ona fai, sese, e tatau ona fai? Atonu e te sioa i lau kalena mo na o ni nai minute pea tauivi ma le fuafuaina o lou aso. Pe atonu e faigata ona faʻatonutonu lau amio; O nisi aso e te fa'atalatala mea i taimi o fonotaga a Zoom, ae o isi taimi, e te filemu i le tulaga e ono manatu ai lou pule o lou ulu i ao.

O nei ata o ni faʻataʻitaʻiga o se mea moni lava e taʻua o le faʻaletonu o le tino, ma e mafai ona tupu i soo se tasi. O tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma faʻafitauli faʻapitoa e masani ona tauivi ma fuafuaga, foʻia faʻafitauli, faʻatulagaina, ma le puleaina o taimi - ma e masani lava o se faʻamatalaga o loʻo tupu se mea tele (soʻo se mea mai le atuatuvale, ADHD, ma isi luʻitau o le soifua maloloina o le mafaufau ile COVID-19). I luma atu, mea uma e tatau ona e iloa (ma isi) e uiga i le faʻaletonu le aoga, o le a, pe faʻafefea ona galue, o ai e aafia ai, ma o le a le mea e fai e uiga i ai, e tusa ai ma mafaufau mafaufau tagata atamamai.

O le a le mea e fai?

Ina ia malamalama i le pulega faʻafitauligaluega, e tatau ona e malamalama muamua i galuega faatino. "O le mea masani, o le [executive function] o se faaupuga e faasino i le lalolagi seti o tomai e fesoʻotaʻi ma le faʻagaioiga o tagata i lea aso ma lea aso olaga," o le faʻamatalaina lea a le mafaufau psychologist Alfiee Breland-Noble, Ph.D., na faavaeina le AAKOMA Project, o se nonprofit tuuto i le mafaufau ma le soifua maloloina tausiga ma suesuega. "O le American Psychological Association o loʻo faʻamatalaina galuega faʻapitoa e pei o 'malaga maualuga o le mafaufau,'" lea e aofia ai le fuafuaina, faia o filifiliga, ma le tulituliloaina o sini, ma isi.

"Aotelega, maloloina pulega faʻagaioiga fesoasoani ia i tatou tutoʻatasi puleaina le olaga i aso uma ma tausisia sootaga," o le faʻaopopoina lea a le komiti o le neurologist Paul Wright, MD, sui sui sinia ma le taʻitaʻifono o le Neurosains Institute i Nuvance Health, o se le-mo-polofesa soifua maloloina faiga. "[E] aofia ai amioga, mafaufau, ma lagona e fesoasoani ia i tatou e taulai atu, fuafua, faatulaga, ma manatua e pulea le taimi ma faataitai le pulea e le tagata o ia lava."

Fai mai ua fa'afuase'i ona si'itia le taimi e gata ai i le galuega. O le mea e sili ai, e te mauaina oe lava e faigofie ona fetuʻunaʻi i tulaga ma mafaufau fai auala e toe faʻaleleia ai galuega ina ia maeʻa le poloketi ASAP. O na fetuutuunai mafaufauga ma fetuʻunaʻi na o le lua o le tele o soifua maloloina faʻatonutonu galuega.

O lona uiga, o lenei gaioiga sili ona lelei, soifua maloloina e mafai ona pa'u ma tafe i lou aso atoa. "O le fa'atinoina o galuega 'i luga o le initaneti' i taimi uma e ala ai le tagata," o le fa'amatalaga lea a le foma'i su'esu'e o le mafaufau o Forrest Talley, Ph.D. O se taunuuga, o nisi taimi o oe - ma nei gaioiga faʻapitoa - atonu o loʻo i luga o le autopilot. "Aua o tatou uma sa faʻaaluina le olaga atoa ma le ituaiga o faʻataʻitaʻiga e faʻatinoina lea e 'masani' mo i tatou taʻitasi, e lagona ai lava le… masani," fai mai Talley. Peitai, i isi taimi, oe atonu e te le sili i, mo se faʻataʻitaʻiga, taulaʻi poʻo taimi puleaina. O nisi o na mea ua na o se taunuuga o le avea ma tagata. "E i ai taimi uma tatou te galo ai, i ai ni faʻalavelave e faʻatonutonu, ma faʻatonutonu ai o tatou lagona mo mafuaʻaga eseese e aofia ai le leai o se vai, fia 'ai, ma le le lava o le moe," fai mai Dr. Wright. Ae (!) afai e te maua oe lava tauivi ma le faʻatulagaina, fuafuaina, foʻia faʻafitauli, ma le faʻatonutonuina o au amio i taimi masani, atonu o loʻo e feagai ma le faʻalavelave faʻapitoa.

O le a le le aoga o le Pulega?

E naʻo le faʻafeagai o le pulega faʻatino: O le faʻaletonu o le faʻaletonu o le taimi e le galue ai se tasi pe sili atu o tomai ua taua i luga e pei ona mafai ai, e tusa ai ma le faʻafesoʻotaʻi faʻafomaʻi ma le mafaufau o le mafaufau o Caroline Leaf, Ph.D. Aemaise lava, o le APA o loʻo faʻamatalaina le faʻalavelave faʻapitoa e pei o le "faʻaleagaina o le mafai ona mafaufau faʻapitoa; fuafua; foia faafitauli; faʻapipiʻi faʻamatalaga; pe amata, faʻaauau, ma taofi amioga faʻalavelave."

Fa'alogo masani? E toetoe lava o tagata uma e mauaina se tulaga o le faʻaletonu le aoga mai lea taimi i lea taimi, ae maise lava lagona pe faʻaletino fetuʻunaʻi, e tusa ai ma le au atamamai. (Ina ia sii mai Hannah Montana, "e faia e tagata uma mea sese, e tofu tagata uma ma na aso.")

"Masalo e leʻi lava sau moe, maua sau paʻu, faʻaletonu e le faigata tautupe, maʻi o se pele ... I nei aso, ua faigata ona tatou taulaʻi, o le faʻaosofia e sili atu ona faigata nai lo Sasquatch, fuafuaina O le tele o taumafaiga, ma o lagona e maua ai le mea silisili, "o le faʻamatala lea a Talley. “Aua ne’i e faia se fa’ai’uga ma fa’apea o lo’o e mafatia i lenei ma’i.

Fai mai, afai e foliga mai e tele na tupu le faʻaletonu o le pulega, ia atonu la ua oʻo i le taimi e siaki ai ma se fomaʻi faʻalemafaufau, aua o se sili atu mataupu ono mafua ai nei faʻafitauli, o lana tala lea.

O lea la, O le a le mea e mafua ai le faaletonu o le Pulega?

"O le lisi o faʻapogai faʻapogai o le faʻaitiitia o galuega faʻapitoa e umi tele, ae o faʻalavelave masani e aofia ai le ADHD, atuatuvalega, faʻalavelave popole, faʻavauvau ogaoga, manua o le faiʻai, ava malosi, ma vaisu o fualaau faasaina," o le tala lea a Talley. Leaf echoes lenei lisi, faʻaopopo "aʻoaʻoga le atoatoa i le mafaufau, autism, faiʻai tuma, ma matua le pulea le mafaufauina ma faʻasoesa popole" mafai uma mafua ai oe e atiina ae faʻapitoa pulega foi.

Ma e ui lava e mafai ona e tigaina faʻapitoa i tino mai le faʻaletonu le mafaufau (mafaufau: na muamua nai vaiaso lofituina o le faʻamaʻi), e foliga mai e fesoʻotaʻi ma neurologic faʻaletonu (eg traumatic faiʻai manuʻa) faʻapea foi ma le faʻaletonu lagona poʻo tulaga o le mafaufau (eg ADHD) , e tusa ai ma se iloiloga tusiga i Faʻaauau. O lona uiga, o le faaletonu o le pulega e masani ona manatu o se faailoga o le mea e masani lava o se mataupu tele.

Fa'atatau? COVID-19, lea e talitonu e mafua ai nisi faʻalavelave faʻapitoa. O se tamaʻi suʻesuʻega mai ia Fepuari 2021 na maua ai e 81 pasene o tagata mamaʻi na afaina i latou i le mafaufau aʻo toe faʻamalolo mai le umi o le falemaʻi o le COVID-19. O i latou e leʻi maua i le coronavirus tuga e ono lamatia foi mo le le atoatoa. "Ua matou matauina le tele o tagata na feagai ma faʻafitauli i tomai faʻapitoa i le taimi o le faʻamaʻi COVID-19 ona sa latou lagona le popole, popole, ma le le fiafia," o le tala lea a Dr. Wright. (Vaʻai foʻi: O Aʻafiaga Maloloina o le Mafaufau Mafaufau o le COVID-19 E Manaʻomia E Iloa e uiga)

O lea la, e fa'afefea ona e iloa pe o e feagai ma le fa'aletonu fa'atonu? Nei o ni nai faʻailoga faʻailo, e tusa ai ma Dr. Wright:

• Faʻaletonu i taimi uma o fonotaga ma talanoaga
• Tauivi e pulea lagona pe feagai ma le le fiafia
• Faʻagaloina e faia mea na latalata-otometi (totogiina pili, faia galuega masani galuega e aunoa ma le tele taumafaiga, ma isi)
• O'o i le tele o mafaufauga leiloa; mativa nai lo tulaga masani o le faagalo
• Lagona faigofie lofituina e galuega (aemaise lava pe afai na e faia na galuega manuia i le tausaga ua tuanaʻi)
• O'o i le fa'aitiitia o le tomai e fuafua ma fa'atulaga ai lou olaga i lea aso ma lea aso
• Tauivi e mulimuli i lea laʻasaga ma lea laasaga faʻatonuga, pe lagona le le mafai ona e foʻia faʻafitauli
• Ma'imau taimi; e masani ona tauivi ma le puleaina o taimi
• Ova le soona taumafa i mea taumafa suamalie poʻo meaʻai leaga ona o le le lava taofiofi

Faʻafefea ona faʻataʻitaʻia ma togafitia faʻafitauli a le Executive?

Ole faaletonu ole pulega ole e leai o se suʻesuʻega faʻafomaʻi aloaʻia ua aloaia e le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, o le faʻamaumauga o tulaga faʻale-mafaufau e faʻaaogaina lautele e fomaʻi e suʻesuʻe ai maʻi. Ae ui i lea, o loʻo i ai "se uiga tutusa ma tulaga faʻamaonia i le va o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau ma faiaoga," o le tala lea a Breland-Noble. Uiga, pe a fai o mea na "le lelei tele" mo sina taimi, sailia se fomai (egpsychiatrist, psychologist) o se lelei manatu, aua latou te mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le aʻa o soʻo se faʻaletonu faʻaletonu ona, faʻamoemoe, talanoaina le faʻafitauli.

O le taimi lava e faʻamaonia ai le faʻaletonu o le tino e se fomaʻi ua agavaʻa, e tele foʻi togafitiga e mafai ona maua ai. Peitai, o le ki, o le faʻailoaina ma le vave galue. Afai e umi se taimi e le siakiina, o le faʻalauteleina o le le atoatoa "e mafai ona iʻu ai i le faʻanoanoa ma le popolevale faʻailoga faʻapea foi ma le maualalo o le manatu o le tagata ia te ia lava i le taimi o taimi," e tusa ai ma le laupapa-faʻamaonia fomaʻi mafaufau Leela Magavi, MD O lea la, ioe, popole e ono mafua ai le faʻaletonu tino. ae o le faʻaletonu le faʻatonu mafai foi ona mafua ai le popolevale - o se le manuia taʻamilosaga. (Faʻafesoʻotaʻi: O le a le mea e maualuga ai le popole?)

Le tala lelei? "E mafai ona toe faʻafoʻi galuega faʻatino a le au pulega i vaega eseese, na ou mauaina i le falemaʻi ma aʻu tagata suesue, pe o tauivi le tagata ma le TBI, le atoatoa le aʻoaʻoina o le tino, autism, tiga mataʻutia, poʻo le vave amata o le mafaufau," o le tala lea a Dr. Laulaau. "Faʻatasi ai ma faʻataʻitaʻiga talafeagai o le mafaufau, o aʻu gasegase, faʻapea foʻi ma mataupu i laʻu suʻesuʻega, na mafai ona faʻaleleia atili a latou galuega faʻapitoa i le taimi, e tusa lava po oa [latou] taimi ua tuanai." (Fa'atatau: Fuafuaga Faigofie e Fa'aleleia ai le Soifua Maloloina ole Fai'ai)

Mea faigaluega mo le Faʻatonutonu Faʻaletonu Faʻaletonu

Fa'atapula'a le taimi o le mata. "O le faatapulaaina o le taimi o le screen ma le tausisia o masani masani e aofia ai gaoioiga mafaufau ma faamalositino - i le tele e mafai ai - e mafai ona faʻaleleia atili le taulaʻi ma le faʻaosofia," o le tala lea a Dr. Magavi.

Taumafaitogafitiga. Breland-Noble ma Dr. Magavi o loʻo taʻua uma le mafaufau lelei i amioga, o se ituaiga o psychotherapy, o se sili lelei metotia mo le togafitia faʻaletonu tino. E masani ona taulaʻi le CBT ile suia aemaise ole le saʻo o mafaufauga ma amioga, ina ia mafai ai ona e "aʻoaʻo ni auala lelei e feagai ai" ma ou luitau faʻalemafaufau ma avea ai oe ma "sili atu ona lelei" i le olaga i aso uma, e tusa ai ma le APA. I se isi faaupuga, o le CBT o loʻo faʻatatau tonu i galuega faʻapitoa (faʻataʻitaʻiga o le faʻatulagaina ma le fuafuaina, faʻafeiloaʻi ma faʻalavelave, fetuutuunai mafaufauga i tulaga, ma isi) "e fesoasoani i se tasi e fetuutuunai a latou amioga i se seti taliaina o tulaga," o le tala lea a Breland-Noble.

Fa'atino le tumama o le moe. A'o faia e le moe se sao tele i galuega fa'atino mo tagata uma, e taua tele le fa'amama lelei o le moe, o le tala lea a Dr. Magavi. E aofia ai mea e pei o le le galue mai lou potumoe (talu ai o le faia o lena mea e mafai ona afaina ai le lelei o le moe), ma le alu i se masani o le moe ma ala i taimi tutusa i aso taitasi. (BTW, na e iloa o le moe ma totini ono ono fesoasoani ia te oe e puʻeina na Z's?)

Faatu se avanoa e taulaʻi i ai. Taofi lau potu galue malulu, susulu, mama, ma maopoopo - o nei mea uma e fesoasoani e faʻaleleia ai le taulaʻi, fai mai Dr. Magavi. "O le tusia i lalo tumutumu sini mo le aso ona kolosi ese ai lea i fafo atu e mafai foi ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi siakiina o galuega." E foliga faigofie lava, ae mo i latou o loʻo tauivi ma le faʻaletonu o le tino, naʻo le manatuaina e faia se lisi o mea e fai e mafai ona avea ma luʻitau. (Fesoʻotaʻiga: Sa ou Galue mai le Fale mo le 5 Tausaga - Lenei Faʻapefea Ona Ou Tumau Tupuolaola ma Faʻamamaina le Popolega)

Fausia i luga lou manuia. E oʻo lava i tamaʻi manuia ua faʻasaʻolotoina le dopamine, lea e mafai ona faʻamalosia atili ai le soifua maloloina ma ia taulaʻi iai, fai mai Dr. Magavi. I le pito i tua, o le maualalo o le dopamine ma le norepinephrine e mafai ona taʻitaʻia ai le le atoatoa. "O lea la o soʻo se gaioiga e faʻateleina ai nei tulaga e mafai ona faʻamalosia ai le taulaʻi." Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e lagona le lofituina, tuʻuina atu ia te oe se galuega e 30-lua, pe gaugau se tasi pea ofuvae, fufulu ipu, poʻo le tusia na o le tasi le fuaiupu. Faʻamanatuina le mauaina o lena tamai tofiga, ma vaʻai pe oe lagona le faʻaosofia e faaauau.

Iloilo mo