O le SWEAT App Fa'ato'a Fa'alauiloa Ta'aloga Barre ma Yoga Fa'atasi ai ma Faiaoga Fou

Anotusi

• 7-Minute Glutes ma Quads Toleniga ma Brittany Williams
• Faʻafesuiaʻiga Lung Lunge
• Ulu Lunge Iti
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge i Squat
• Sumo Squat uaua
• Iloilo mo

A e mafaufau i le Kayla Itsines 'SWEAT app, atonu e oʻo mai i lou mafaufau ni taʻaloga malosi. Mai polokalame na'o le mamafa o le tino i a'oa'oga e fa'atatau i le cardio, ua fesoasoani le SWEAT i le faitau miliona o tagata i le lalolagi e ausia a latou sini fa'aletino. Ae afai na e manaʻo i se mea ese mai le app, ua e laki. O le SWEAT na fa'atoa fa'alauiloa polokalame o le barre ma le yoga na ta'ita'ia e ni tagata a'oa'o talenia fou se to'atolu.

"O le mea moni o le tele o fafine e le o aʻoaʻoina e faʻaaoga le tasi sitaili faʻamalositino," na faʻasoa e Itsines i se faʻamatalaga. "Latou te manaʻo e mafai ona aofia ai isi sitaili faʻamalositino sitaili, pei o barre poʻo yoga, faʻatasi ai ma a latou maualuga-malosi ma le malosi toleniga. Tamaʻitaʻi manaʻomia sili filifiliga ma ituaiga i a latou toleniga ma le saolotoga ma le malosi e faʻamalositino ai ia latou lava tuutuuga." (Fa'atatau: Kayla Itsines Fa'asoa le mea na fa'aosofia ai o ia e fa'alauiloa se Polokalama Ta'aloga Fa'ata'ita'i Maitaga)

A'o le'i fa'alauiloa fou, ua uma ona ofoina atu e le SWEAT se polokalame a le Body and Mind Yoga (BAM) o lo'o fa'aalia ai gaioiga fa'a-yoga na a'oa'oina e yogi Sjana Elise. Ae o le taimi nei, ua faʻalauteleina le polokalame e ofoina atu nisi vasega faʻatasi ma le fesoasoani a faiaoga vinyasa Phyllicia Bonanno ma Ania Tippkemper. O latou polokalame fou - Yoga ma Phyllicia ma Yoga ma Ania - o le a nonofo faʻatasi ma Elise o loʻo i ai BAM polokalama i luga o le app. (Siaki lenei taʻele mafaufau loloto ma le yoga tafe mai Bonanno i le isi taimi e te lagona ai le popole.)

O le polokalame e ono vaiaso a Bonanno e talafeagai mo tagata o tulaga uma o le malosi ma e le manaʻomia ni mea faigaluega (e ese mai le yoga fala, e ui e mafai ona e faʻaogaina se solo nai lo). O vaiaso uma lava, o le a faʻamalosia oe e faʻamaeʻa vasega e tolu, faʻaalia ai le 4-6 faʻasologa i le vasega. O fa'asologa ta'itasi e aofia ai le tele o yoga poses ma o le a alu i le va o le 3-8 minute e fa'amae'a ai, o lea e mafai ai ona e fa'amoemoe o le aofa'i o taimi ta'aloga e tusa ma le 15-45 minute, fa'atatau i le vasega. E le gata i lea, o le polokalame a Bonanno e fautuaina ai ni filifiliga se lua o le cardio e maualalo le malosi e faʻataʻamilo ai le vaiaso.

"Mo fafine o loʻo amataina ma yoga, o le polokalame a Phyllicia e lelei atoatoa e pei ona maua ai se faigofie ma agamalu sitaili o yoga e faʻamalosia ai fafine e suʻesuʻe ma le saogalemu o latou malosi faʻaletino," o taʻua e Itsines i se faʻamatalaga.

O le polokalame a Tippkemper e mulimulitaʻi i le faatulagaga a Bonanno, e ofoina atu se polokalame e ono vaiaso e tolu vasega vinyasa ma lua taʻaloga cardio maualalo i le vaiaso. O vasega ta'itasi a Tippkemper o le a fa'aalia ai le ono fa'asologa, ae o le a umi atu - e o'o atu i le 12 minute i le ta'i tasi, ma fa'ato'a atoa ai le ta'i 30-45 minute i le vasega. (Fesoʻotaʻiga: 14 Advanced Yoga Poses e Toe Faʻaleleia Lau Vinyasa Masani)

E ui o le polokalame a Tippkemper e faauo amata, o ana tafega e aofia ai le tele o pose e le masani ai mo i latou o loʻo taumafai e tulei i latou i luga o le fala. E fa'aopoopo i se fala yoga (po'o se solo), e te mana'omia fo'i se poloka yoga ma se fa'aola yoga. FTR, e ui i lea, e faigofie ona e sui i se aluga poʻo se aluga i le fale pe a e manaʻomia.

Ae mo le polokalame fou a le SWEAT a Barre, o vasega o le a taitaia e Brittany Williams. I tausaga ua mavae, na amata ai e le faiaoga le faia o le barre e fesoasoani ai i le puleaina o aʻafiaga o lona maʻi faʻamaʻi rūmatoid, o se tulaga e mafua ai ona osofaʻia e le tino o le tino (e masani lava o sooga). Lenei, ua ave e Williams lona tomai i le SWEAT app, lea o ana faʻamalosiʻau vasega o le a fusia ai elemene masani o ballet ma Pilates ma afeleti, maualuga-malosi gaioiga e fausia ai le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi.

"O Barre e faʻatagaina tamaitai e o ese atu i fafo atu o latou nofoaga mafanafana ma iloa ai le sootaga i le va o latou tino ma le mafaufau," o le tala lea a Williams i se faʻamatalaga. "O le lagona o le ausia o le aʻoaʻoina o se faʻamalositino fou i le barre e matuaʻi tauia. E le iloa e tamaitai le mea latou te mafaia seʻi vagana ua latou talitonu ia i latou lava ma faʻataʻitaʻi." (Fesoʻotaʻiga: Le Faʻamalositino Sili I Le Fale Atoa)

O le polokalame e ono vaiaso a Viliamu e ofoina atu vasega e fa i le vaiaso, o ia mea taitasi e aofia ai se lisi o le 2- i le 8-minute fa'asologa mo le aofa'i o le 30-45 minute i le vasega. O vasega uma a Barre ma Peretania e aofia ai gaioiga atoa o le tino, ae i vasega taʻitasi, e mafai ona e faʻamoemoe e ese le taulai atu i se vaega maso faapitoa. I le aotelega, o le polokalame a Williams ua fuafuaina e faʻamalosia ai muscular tumau, faʻateleina le malosi, ma faʻaleleia le paleni ma le tulaga - o mea uma na ausia e ala i le maualalo o aʻafiaga ma gaioiga faʻasolosolo.

Ina ia maua se tofo i le polokalame Barre fou a Williams, siaki lenei ta'aloga fa'apitoa i lalo o le tino ua fa'atulagaina fa'apitoa e fa'atatau i le glutes ma quads.

7-Minute Glutes ma Quads Toleniga ma Brittany Williams

Faʻafefea ona galue: Fai faʻamalositino taʻitasi ono i tua-i-tua ma leai ni malologa i le va mo le tele o sui e pei ona tuʻuina atu. Taulai i lau fomu ma manatua o lenei toleniga e le faatatau i le saoasaoa ae o le faatumauina o foliga ma le pulea. Afai e te manaʻo e faʻapipiʻi mea, e mafai lava ona e faʻaopoopoina se taamilosaga lona lua o le toleniga mo se mu 14-minute.

E te mana'omia: Leai ni mea faigaluega; fala filifili.

Faʻafesuiaʻiga Lung Lunge

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa lautele le va.

B. Tu'u ifo i totonu o se lunge i le itu taumatau, goto sulu i tua ma punou le tulivae taumatau e siaki sa'o i le laina ma le vae taumatau. Faʻasaʻo vae vae tauagavale ae le loka, ma vae uma lua faʻasino i luma.

C. Oomi ese le vae taumatau e faasa'o ai le vae taumatau ma toe fai i le isi itu.

Toe fai mo 10 reps i le itu.

Ulu Lunge Iti

A. Taofi vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa.

B. Tu'u ifo i totonu o se lunge i le itu taumatau, goto sulu i tua ma punou le tulivae taumatau e siaki sa'o i le laina ma le vae taumatau. Faʻasaʻo vae vae tauagavale ae le loka, ma vae uma lua faʻasino i luma.

C. A'o i ai i lenei tulaga lunge i le pito i tua, tui i luga ma lalo i le vae taumatau.

D. Oomi ese le vae taumatau e faasa'o ai le vae taumatau ma toe fai i le isi itu.

Toe fai mo 5 sui i le itu.

Squat to Chair Squat

A. Amata i vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa, lima i le tulaga tatalo.

B. Lalo i totonu o se squat, tulimatai ia maua ogavae tutusa i le eleele.

C. Tu i luga, ma laa le vae agavale i tafatafa o le taumatau ina ia fa'atasi vae, fa'ato'a tu'u ifo i lalo i se si'o vaapiapi (mafaufau: fa'atu le nofoa), si'i lima i luga o le ulu.

D. Tutu, ma laa le vae taumatau i fafo i le itu ma tuu i lalo i lalo i se siofi, lima i le tatalo.

E.Tu i luga, ma laa le vae taumatau i tafatafa o le agavale o vae e faatasi, vave tuutuu ifo i lalo i totonu o se sikuea sikuea, lima i luga o le ulu e amata ai le isi sui.

Toe fai mo 10 reps i le itu.

Squat Pulse

A. Amata ona tutu faatasi ma vae.

B. Su'e sulu i tua ma lalo e pei o le a nofo i luga o se nofoa.

C. Tumau i lalo i le faasquat, fa'ato'ilalo suilapalapa i luga ma lalo ao taofi sa'o i tua ma si'i le fatafata.

Toe fai mo 10 sui.

Lunge i Squat

A. Amata ona tutu faatasi ma vae. Laa vae taumatau toe foi i totonu o le lunge ina ia tootuli uma tulivae i 90-tikeri tulimanu. Taofi sa'o i tua ma fa'asa'o le fatafata.

B. La'a le vae taumatau i luma e tu ai, ma fa'agasolo loa i lalo sulugatiti ma fa'amau i totonu o le si'o. Tu i luga, ona toe fai lea i le isi itu.

Toe fai mo 10 reps i le itu.

Sumo Squat uaua

A. Amata i vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa.

B. Su'e suilapalapa i tua ma lalo i se tulaga faasquat. Taofi tua mafolafola ma fa'amau fa'amau.

C. Tumau i lalo i le tulaga squat ma pulu i luga i ni nai inisi ma toe foi i lalo.

Toe fai mo 10 sui.

Yoga ma Ania, Yoga ma Phyllicia, ma Barre ma Britany o loʻo nonofo nei i luga o le SWEAT app naʻo, e mafai ona e download mai i le $ 19.99 / masina poʻo le $ 119.99 / tausaga.

Iloilo mo