Sa ou Faʻaaoga Masani-Toleniga Faʻopopoga mo 2 Vaiaso ma O Le A Le Toe Faia Lenei Mea Sese

Anotusi

• Yoga
• Tamoe
• Pilates
• Si'itia
• O le faaiuga
• Iloilo mo

Ou te talitonu i taimi uma na o tagata na manaʻomia muaʻi toleniga faʻapitoa o lunkheads ma maualuluga #gainz sini. I se isi faaupuga: Tagata lapoʻa ma sili atu maso o latou e masani ona savavali i totonu o se faletaʻalo pei o latou lava le nofoaga ma se pea o tele-taliga faʻalogologo i luga e poloka mai soʻo ma uma faʻalavelave. E ui o suʻesuʻega faʻaalia ai o le muaʻi toleniga faʻaopopoga e sefe, o le Meaʻai ma Fualaʻau Faʻataʻitaʻi (FDA) e leai se pule e toe iloilo ai meaʻai faʻaopopo fualaʻau mo le saogalemu ma le aoga ae latou te leʻi faʻatauina-o se mea e masani ona ou lagona ai le le mautonu. O lea, ina ua tuʻuina mai e se uo faigaluega ia te aʻu se fagu oloa aʻo leʻi faia se aʻoaʻoga vaega i le amataga o lenei taumafanafana, sa ou fefe tele. Ma folafolaga o le silisili Amerika Ninja Toa-o le fa'atinoina lelei ma le ta'aloga maualuga o lo'o tumau i o'u tamatamai lima, sa ou fa'amimigi ma miti i lalo. (Fesoʻotaʻiga: E Tatau Ona E Aveina Mea Faʻatinoina Muamua Toleniga?)

Na amata le tingle i totonu o le 10 minute. Muamua i oʻu foliga. Ona oʻu lima lea. Ona ou vae. Sa ou lagonaina se lagona tu'i sa matua faalavefau, sa tatau ona ou laa atu i le itu e toe faamaopoopo ina ua uma la'u seti muamua o tamo'e i luga o se laufanua i totonu. Vaʻai atu i le faiaoga sa ma faigaluega, na ou fesili pe o se mea masani lenei. Sa ia ta'u mai ia te au o se mea e mafai ona le fiafia i le taimi muamua, ae o le a mou atu pe a mavae sina taimi. Sa matou faaauau pea i le afu fest, ma e faafetai na sa'o o ia. Pe a ma le 25 minute na totoe i laʻu taʻaloga, na faʻaitiitia le tingling.

O le taimi lava na fai mai ai ma faia uma: Sa tatau ona ou iloa atili. O lenei ese-tuu lagona lagona o se mea e tupu i taimi uma, ma ituaiga uma? E sili atu le faʻaaogaina o le tasi ma le caffeine faʻatusatusa i le leai? Sa ou filifili e faia se faataʻitaʻiga. Mo le lua vaiaso na sosoʻo, na ou faʻataʻitaʻia muamua ni faʻamalositino faʻaopoopoga i luma o le fasiga o eseʻese toleniga. Lenei faʻafefea ona alu i lalo uma.

Yoga

Le toleniga muamua: Performix Ion V2X i le Blackberry Lemonade

Na ou lagona le matua feteenai e uiga i le faia muamua o toleniga ae leʻi alu i yoga. Aua a e mafaufau i le yoga, e te mafaufau filemu. Malolo. Faʻamalie. O le tofo o le Performix's blackberry lemonade e faafouina ma mafua ai ona ou mataala. Ou te fufuiina i totonu o le fagu lulu i luga o le alalaupapa, ma i totonu o minute ou te lagonaina nisi o lena tingling lagona na ou mauaina le taimi muamua (lea o le a ou faʻatatauina i le tuʻufaʻatasia o le 320mg kafeini ma beta alanine-o se le taua amino acid). E leai se mea e latalata i le malosi ma faʻaitiitia i le taimi ou te alu atu ai i le potu.

Ioe, o lenei vasega e amata i se 10-minute nofo mafaufau loloto e le masani ai laʻu faiaoga sili ona fiafia i ai. I le taimi atoa o mafaufauga loloto, ou te lagona le le taulaʻi. Ou te manaʻo e faaseʻe i luma i le mataupu Vinyasa. Ua ou faalogo i lana tala, ae ua ou misia ma le iloa le manatu. Ae ui i lea, o le taimi lava tatou te maeʻa loloto ai ma o tatou lagona ma faʻamoemoe, amata le gaioiga, ma o aʻu i luga o laʻu taʻaloga e le mafai ona faʻafitia. Se faʻaopoopoga push-luga ii. O se nofoa pito i lalo iina. O le fetaui lelei o le atoatoa. E leai se maasiasi i laʻu taʻaloga yoga, ma e oʻo atu i le faaiuga o le vasega, ua ou afu ma fiafia. Faʻaaliga ia te oe lava: Aua le faia muamua-toleniga ae e te leʻi taumafai e mafaufau loloto. (Fesoʻotaʻiga: Meaʻai Sili e Maua Mai Muamua ma Faʻataʻitaʻiga mo Taʻitasi Toleni)

Tamoe

Le muai toleniga: Revere's 200mg Muaʻi-Malosiaga Malosiaga i Blackberry Strawberry

O le taeaopō ma e 5 maila loʻu tau i luga o le fola mo laʻu taeao tamoʻe i yoga. Pe a ma le 30 minute ae ou te leʻi alu i fafo, ou te sasaa le Revere muai toleniga i totonu o laʻu fagu lulu ma alu e palu. I le muamua sipi, e pei o se suamalie malamalama, faafouina ava malosi palu. O lea ua ou mafaufau e uiga i le ava malosi, ma o le 6:15 i le taeao

Ou te mimita. Ina ua uma ona fai isi mea masani o le taeao (tusi fa'asalalau, tapenaina o lo'u moega, fa'atulaga la'u kalena), sa ou taia le eleele-i le mea moni. O le vevela ma le susū na toetoe a le mafai ai ona lagonaina le sili atu o le ogatotonu talu ai nei, ae o lenei aso ua iloga mai le eseʻesega. E leai se mea e maua ai le susū. E tusa ma le 70 tikeri. Ma ou te lagona ua pei a'u o se ta'ita'i tamaa'i. I le lalagaina o la'u auala i le ogatotonu o le taulaga e agai atu i la'u vasega, ua ou iloa ai ua ou oo i le saoasaoa o le 8:05, lea e le itiiti ifo i le minute e sili atu nai lo o'u vaiaso mulimuli o maila. Ou te alu i yoga ma lagona le popole o lenei muaʻi-faʻamalositino malosi tulaga o le a faia ia ou maua lagona le toʻa. O le mea e faafetai ai, ou te lagona le malosi ma le gafatia-e le o le fiu-e alu atu i le tafe. E leai foi se mafaufau loloto i lenei taimi.

Pilates

Le toleniga muamua: Fuatau Auro a'o le'i-taleni i le Blackberry Basil

Muamua mea muamua: O aʻu e sili ona leaga i Megaformer Pilates. I le avea ai o se tagata tamoʻe tele ma fiafia i mea uma maualuga le malosi, ou te tu i luma o le masini ma vave lagona pei o se aofaʻi vaivai. O le mafuaʻaga lea na ou matua faʻamoemoe ai o lenei blackberry basil muamua-aʻoaʻoga-na faia e le tagata fai pisinisi serial Bizzie Gold-o le a fesoasoani ia te aʻu moni lava faʻaalia mo se tuai aoauli vasega SLT. Faʻaaliga: naʻo le pau lenei o le toleniga muamua na ou aveina e matua leai lava kafeini i totonu. (Faʻafesoʻotaʻi: Lau Taʻiala i Mea Masani Muamua ma Faʻamasaniina Mea Faʻaopoopo)

I totonu o le lima minute o faagaioiga plank-to-pike, ua ou fiafia ia te au lava ia. Ou te le lagona pei ou te fia oti ma e pei o ou tausisi i luma, o se mea ou te leʻi iloaina muamua i totonu o se tasi o nei vasega muamua. O mea o lo'o taofia ai a'u, o manu'a laiti ia ou te galue ai i taimi uma (mamago, fa'aleagaina neura) ae le o o'u maso vaivai. Ou te le iloa se eseesega i loʻu mafai ona faʻaalia pe faʻaalia e aunoa ma le caffeine, ma tietie i lenei faʻamalosi, e mafai ona ou faia-uma lagona saʻo seia oʻo i le lunge mulimuli. Na ou faia loa se fuafuaga e toe foʻi i le I-used-to-book-this-class-taʻitasi-i-le-tausaga aafiaga i le vaiaso a sau.

Si'itia

Le muai toleniga: Cellucor C4 i le Blue Razz

O le taʻaloga lea sa sili ona ou tulimatai atu i ai i le amataga o lenei faʻataʻitaʻiga. O le fa'afefiloi o togafiti fa'ataulāitu i totonu o la'u umukuka, sa ou mafaufau pe mafai ona ou fa'aogaina lo'u tino i totonu i se ta'aloga CrossFit. I luga o le fogafale, o se malosiʻaga o mea i luga atu o masini fetaomi ma le faʻamau i luma o le tulaga faʻatulagaina, ona iai lea o le WOD (o le "faʻataʻitaʻiga o le aso" i le CrossFit lingo) o press presss ma luga o le-barbell burpees.

O le tofo e le o la'u ipu lauti faapitoa, ma sa vave ona ou iloa e ono liua lo'u laulaufaiva i se paolo lanumoana i le taimi o la'u alu i lalo i le faletaalo. Na o le pau lea o le toleniga muamua na ou faia ma ou iloa ai sa ou afu ae leʻi amataina le galuega. Sa ou lagona le malosi i le taimi o le malosi vaega o le toleniga, ma o le uaea lagona na i ai i laʻu seti lona tolu lea na alu i le vaega o toleniga na matua feteʻenaʻi lava ma le mea na ou mauaina ina ua ou toʻilalo i lalo se espresso fana. Na ou lagonaina le sili atu ona lelava nai lo masani masani o le taimi na faia ai le taumafaiga, tele na tatau ai ona ou aveina se vae savali faataamilo i le poloka e toe maua ai loʻu fatu tata i lalo.

O le faaiuga

O aʻu o le 100 pasene o le a tuʻuina i luma o aʻu masani masani le tele o toleniga, ae ou te manaʻo lava e vaʻavaʻai lelei i totonu o metotia taʻitasi ou te tago atu i ai (faʻataʻitaʻiga, Revere igoa masani uma) Sa ou aʻoaʻo e tatau ona ou mautinoa ia inu ia lava i luma atu o laʻu toleniga ina ia nofo lelei i totonu ma le tino ma ou te le manaʻomia le faʻaaogaina o le faletaele i le ogatotonu. Ma o le mea e sili ona taua, ia faʻaaogaina ma le poto e faʻatatau i le mea o loʻo i luga o le fogafale (e leai mafaufau loloto). Ae o le mea mulimuli lava, soo se mea e mafua ai ona ou lagona o aʻu o se tamaʻitaʻi moni i le olaga (i se saogalemu, leai se teineititi-i-mafatiaga ala tatau ai) e aoga tele i le mimita i laʻu tusi.

Iloilo mo