Le 7 Polotini Polotini Sili Sili mo Tamaʻitaʻi

Anotusi

• 1. Whey Protein
• 2. Polotini Pea
• 3. Collagen
• 4. Egg White Protein
• 5. Hemp Polotini
• 6. Brown Rice Protein
• 7. Paluga Fuafua Faʻavae-Toto Faʻavae
• Faʻafefea ona Filifili le Powder Protein Sili Lelei
• Filifili Oloa Ma Itiiti Mea Totino
• Faapipiʻi Maualuga-suka Oloa
• Aua le soona faia
• Faʻafefea ona faʻaaoga le Polotini Polotini
• Le Laina Lalo

O polotini polotini o mea taua e faʻaopopoina mo tagata o loʻo fia faʻaalu le pauna, maua maso ma faʻaleleia le faʻatinoina o afeleti.

E ui lava e masani ona faʻatasia ma aliʻi vaʻai i le lapoʻa, o nei mea faʻaopoopo e alofagia e fafine foʻi. O le mea moni, tele polotini polotini ua faʻatau atu faʻapitoa nei i fafine.

O latou o se aoga mea faigaluega mo fafine vaʻai e leiloa gaʻo, leo i luga ma faʻaleleia le malosi. Ma e faʻaopoopoina, o polotini polotini o se faʻaopopoga talafeagai ma maloloina i on-the-go taumafataga ma meaai mama.

Peitaʻi, o le lautele o vaega o polotini polotini avanoa e mafai ona faʻaletonu e oʻo lava i le sili atu le poto o tagata faʻatau, ma tuʻu ai i fafine mafaufau pe o le a le ituaiga e sili ona fetaui ma o latou manaʻoga.

Nei o le 7 sili sili ona lelei ituaiga o polotini pauta mo fafine, faʻatasi ai ma faʻamatalaga i auala e filifili ai se lelei oloa.

1. Whey Protein

Whey protein o se tasi o sili ona lauiloa ituaiga o polotini pauta ma mo mafuaʻaga lelei.

O se sili digestible susu-maua mai polotini o loʻo i ai uma le iva o le taua amino acids e le mafai e lou tino ona faia na o ia lava.

O le mafuaʻaga lea ua manatu ai o le whey protein o se "maeʻa" puna o polotini.

O le Whey protein supplement e faʻamalosia ai le paʻu o le tino, faʻalauteleina le maso ma faʻaititia le fiaaai i aliʻi ma fafine.

O se 23-vaiaso suʻesuʻega o le soona mamafa tagata matutua na maua ai o le faʻaopopoina o le 56 kalama o le whey protein i le aso na taitai atu ai i le 5 pauna (2.3kg) sili atu gaʻo leiloa nai lo le tutusa aofaʻi o soy protein poʻo carbs ().

Whey protein e faʻaititia ai foi le ghrelin, o le homone e faʻaosofia ai le manaʻo, lea e ono faʻamatalaina lona aoga i le faʻaititia o le fia 'ai ma faʻamalosia ai le paʻu o pauna ().

Ma le isi, o le whey protein e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ma faʻasao le maso maso, o se mea taua tele mo fafine i o latou olaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o whey protein faʻaopoopoina faʻatasi ai ma le teteʻeina o toleniga na mafua ai le taua tele o maso maso ma faʻaleleia atili le malosi ().

E le gata i lea, o le whey protein e faʻatelevave ai le toe faʻaleleia o maso ma faʻaititia ai le faʻamalositino-faʻamalosi maso i fafine faʻamalosi tino, ma avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo tagata taʻalo ().

Ae ui i lea, talu ai o le whey e gaosia mai le susu, o lenei ituaiga o polotini e le talafeagai mo vegans poʻo i latou e maua i allergy poʻo le le faʻapalepale i susu.

O le Whey protein o se mea e maua mai i le susu e mafai ona aoga i fafine o loʻo vaavaai e faʻaalu le pauna, maua maso ma faʻamalosia le malosi.

2. Polotini Pea

Pea protein e faia mai mago, eleele samasama pi. O se sili ona fiafia i ai i vegans ma tagata e le mafai onosaʻi manu-faʻavae polotini pauta.

Ma le isi, o le hypoallergenic, ma avea ai ma se filifiliga saogalemu mo tagata o loʻo iai ni mea e faʻaalia ai meaʻai poʻo ni mea e afaina ai.

E ui lava o pi e le masani ona manatu o se malosiʻaga mafuaʻaga o porotini, pea porotini paula e sili ona faʻatauaina ma o se sili lelei faʻavae o le taua amino acids leucine, isoleucine ma valine.

O nei amino acids, masani ona faʻaigoaina o le branched-chain amino acid poʻo le BCAAs, e taua tele i maso musele synthes synthes.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le protein protein supplement na mafua ai le faʻateleina o le mafiafia o le bicep maso nai lo le whey protein, pe a tuʻufaʻatasia ma le teteʻeina o toleniga ().

Talu ai ona o le maso maso na te susunuina sili atu kalori nai lo gaʻo, o le faʻateleina maso maso e mafai ona fesoasoani i fafine faʻateleina a latou metabolism ma leiloa mamafa ().

E le gata i lea, o le pea protein e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le fiaʻai ma faʻamalieina ai oe i le va o taumafataga.

O le mea moni, o le pi protein hydrolyzate, o se ituaiga o fualaʻau faigofie na maua i le polotini, na maua e sili atu le aoga i le taofiofia o le fiaʻai ma faʻateleina le tumu i tagata lapoʻa matutua nai lo whey protein ().

Ole polotini o le Pea e mafai ona fesoasoani e fau le maso maso ma faʻaititia le fiaʻai, o mea ia e lua e mafai ona faʻaosofia ai le paʻu o le pauna. O se sili lelei filifiliga mo vegans po o fafine ma meaai lagona taua.

3. Collagen

Collagen o se fou fouvalevale i le polotini pauta maketi.

Lenei multipurpose faʻaopopoga e le gata laveaʻiina se malosi punch o polotini, ae mafai foi ona fesoasoani faʻaititia tiga soʻoga, faʻateleina maso maso ma e faʻaititia lava maanuminumi loloto (,,).

O lapoʻa collagen e masani ona maua i luga o le maketi e aumaia mai i paʻu poʻo ponaivi o meaola e pei o povi ma puaʻa, pe mai una ma paʻu o iʻa.

Ole tele o nei pauta e faʻamumuina, o lona uiga e vaevaeina i ni tamaʻi vaega ua taʻua ole peptides e faigofie ona mitiia e lou tino.

Latou masani teuina i 18-20 kalama o porotini i le taumafataga, faia i latou o se sili lelei filifiliga mo fafine vaʻai e faʻateleina a latou taumafaina o lenei taua meaʻai.

O le isi penefiti o le collagen paula o le faigofie lea ona palu faʻafuaseʻi i totonu o le vai vevela poʻo le malulu, ma faʻamalosia ai lona tulaga talafeagai. O lona faʻamalosia o polotini e mafai foi ona faʻaititia ai le fiaʻai ma faʻateleina ai le tumu.

O le faʻaopopoina o collagen i lau taumafataga e aoga ai foʻi soʻoga, ponaivi ma le paʻu.

O se suʻesuʻega a le 147 tagata taʻaʻalo na maua ai, o le faʻaaogaina o mea faʻaopoopo o collagen e faʻaititia ai le tiga soʻofaʻatasi pe a savali, malolo ma faʻamalositino ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata matutua o loʻo aveina mea faʻaopoopo o collagen, faʻapena foi ma le faia o faʻamalositino faʻamalositino, na tele se aoga i maso ma ponaivi.

O i latou na mauaina collagen peptides na mauaina le 9.3 pauna (4.22 kg) o le tino o tino, ao le vaega placebo na mauaina 6.4 pauna (2.9 kg) ().

Collagen peptides mafai foi ona fesoasoani faʻaititia faʻailoga o le matua e pei o maanuminumi, mago ma sagging paʻu. I se tasi suʻesuʻega, 69% o tagata na vaʻaia le faʻaititia o faʻaitiga i latou foliga ().

O le collagen peptide powder o se auala talafeagai e faʻateleina ai le polotini ma ono fesoasoani foi e faʻaititia le tiga soʻofaʻatasi, fausia maso ma faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu.

4. Egg White Protein

O fuamoa o se tasi o sili sili punaoa o polotini e mafai ona 'aʻai.

O fuamoa atoa e maua ai le tele o mea aoga, ae o le faʻaaluina o fuamoa papaʻe, e toetoe lava a oʻo i le polotini, e mafai foi ona aoga i le soifua maloloina.

Egg papaʻe porotini pauta o se lauiloa faʻaopopo faʻaaogaina e faʻamalosia ai porotini taumafaina ma faʻalauteleina afeleti faʻatinoina.

Pei o le whey protein, o le fuamoa papaʻe porotini o se sili sili lelei punaoa o lālā-filifili amino acids e fesoasoani faʻaosofia musele tuputupu aʻe.

E faʻapea foi o se polotini atoatoa, tuʻuina uma uma aoga acid e manaʻomia e lou tino e ola lelei ai. Faʻaopopo, fualaʻau papaʻe fualaʻau e sili ona mitiia ma leai ni susu, faia ia saogalemu mo i latou e maua i allergy poʻo le le faʻapalepale i susu.

O le mea e sili atu, e paʻu maualalo i kapoti nai lo isi ituaiga polotini polotini, ia e ono avea ai ma filifiliga sili atu mo fafine e maua i le maʻisuka poʻo le prediabetes.

Mo se faʻataʻitaʻiga, lua scoops (56 kalama) o whey protein mafai ona aofia ai le 10 kalama o kalama, ae o le tutusa aofaʻi o fuamoa papaʻe porotini tilivaina i lalo o le 3 kalama (14, 15).

O fuamoa papaʻe porotini pauta ei ai le agamalu tofo ma mafai ona faʻaopopo faigofie i lulu, lamolemole ma tao taoina.

O fuamoa papaʻe porotini pauta o se sili faʻaaogaina puna o polotini. E maualalo foi i mea ai suka ma suka, ma avea ai ma filifiliga poto mo fafine e maua ile maʻi suka.

5. Hemp Polotini

Hemp protein efuefu o se sili sili ona lelei toto-faavae faʻavae o polotini.

E faia mai fatu o le vao vao, o loʻo i le aiga cannabis.

E ui lava o lenei polotini paula e maua mai i se laʻau fesoʻotaʻi vavalalata ma mariuana, e le o aofia ai THC, o le tuʻufaʻatasia e maua ai le mariuana ana meatotino psychoactive.

O le Hemp protein e i ai le tamaoaiga, nutty tofo ma e tumu i aoga aoga.

O se lelei mafuaʻaga o omega-3 ma omega-6 gaʻo gaʻo i se fua faatatau lelei o le 3: 1.

Tele o taumafataga e maualuga tele i le omega-6s, e tele i fualaʻau fualaʻau ma gaosi meaʻai, ae le lava i le omega-3s, o loʻo maua i meaʻai pei o gaʻo iʻa, nati ma chia fatu.

O nisi saienitisi masalosalo o le tele o le omega-6 e ono mafua ai le fulafula i lou tino e fesoʻotaʻi ma le tele o soifua maloloina mataupu aofia ai maʻi fatu, ova tele ma Alzheimer's faamaʻi ().

O le tala lelei o fafine e mulimulitaʻia meaʻai i le omega-3 fatty acid e maualalo le aʻafiaga o le mafaufau, faʻamaʻi fatu ma faʻanoanoaga (,,).

E le gata i lea, o le hemp protein powder o se sili lelei punaoa o polotini, aveina 14 kalama i le 28-kalama tautua tele. Ae ui i lea, e le teuina le tele o porotini e pei o isi vegan-faauo filifiliga, pei o pi protein, ma e mafai ona taugata (20).

E ui i lea, o le hemp protein o loʻo iai le tele o alava, gaʻo maloloina, uʻamea, magnesium ma le potassium, ma avea ai ma filifiliga lelei mo fafine o loʻo suʻesuʻeina se polotini polotini lelei (21).

Hemp protein o se vegan-faauo porotini pauta e maualuga i le polotini ma tumu i aoga aoga e pei o taua gaʻo gaʻo ma minerals.

6. Brown Rice Protein

Brown rice protein o seisi filifiliga vegan-faauo mo le faʻateleina o le polotini taumafa.

Mo fafine e le faʻapalepale i susu pe o loʻo mananaʻo e aloese mai meaola manu, brown brown protein o le auala lea e alu ai.

O se tasi o sili hypoallergenic ituaiga o porotini i luga o le maketi ma e faigofie e fala.

E ui lava e le o se faʻavae atoa o polotini, pei o le whey poʻo le fuamoa paʻepaʻe, enaena araisa polotini maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

O se sili lelei filifiliga mo fafine vaʻai e faʻaleleia le malosi ma faʻateleina maso maso.

I se tasi suʻesuʻega, o le brown rice protein na tutusa lona aoga ma le whey protein mo le faʻaleleia atili o le faʻamalositino ma le tino.

Tagata na faʻaumatia le 48 kalama o le enaena araisa porotini i le malosi o toleniga aso na maua ai le faʻatupulaia o le paee tino tele, faʻaleleia le malosi ma le malosi e faʻatusatusa i se kulupu na faʻaaogaina le tutusa aofaʻiga o le whey protein ().

O se tala fiafia lea mo fafine e le mafai onosaʻi whey protein ae manaʻo i le polotini pauta e mafai ona fesoasoani ia latou e oʻo atu ia latou sini faʻamalositino.

Brown rice protein powder is a plant-based protein source e aoga tele e pei o le whey protein i le faʻaleleia atili o le malosi ma le fausiaina o maso maso.

7. Paluga Fuafua Faʻavae-Toto Faʻavae

Laʻau-faʻavae palu faʻatasi paluga aofia ai se faʻafefiloi o polotini punaoa. Latou te fesuisuiaʻi i foliga ma o mai i le tele o flavors.

O polotini masani e maua i mea faʻaopopo nei e aofia ai:

• Pea
• Maukeni fatu
• Araisa
• Chia
• Hemp
• Quinoa
• Flax

O le palu faʻatasi o polotini e faʻavae i totonu o mea toto, e avea ma mea e faʻatele ai le soifua maloloina.

Ae ui i lea, o le tele o laʻau-faʻavae punaoa faʻavae e le maeʻa, o lona uiga ua le o latou i le tasi pe sili atu aoga amino acids ().

E ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o nai protein eseese e mafai ona faʻatumuina na avanoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le brown rice protein e maualalo i le lysine, ae o le protein protein o se oa tele o lenei taua amino acid.

E ui lava o loʻo i ai le numera o sili atu laʻau toto-faʻavae polotini pauta, o se palu oloa faʻamautinoa oe o le a mauaina uma amino acids o ou maso manaʻomia e toe faʻaleleia ma olaola.

Laʻau-faʻavae polotini palu palu faʻapitoa tuʻufaʻatasi proteins aofia ai araisa, pea ma hemp e faʻateleina ai le taua o meaʻai o le oloa.

Faʻafefea ona Filifili le Powder Protein Sili Lelei

E mafai ona e filifili mai se aofaʻiga o polotini e sili ona lelei e faʻatatau i au meaʻai e te fiafia i ai ma sini o le soifua maloloina.

Ae ui i lea, o le tele o oloa o loʻo iai mea e le lelei mo lou soifua maloloina, o lea e taua ai le iloa le mea e 'alofia pe a faʻatau mo se polotini pauta.

Filifili Oloa Ma Itiiti Mea Totino

Pei o ni meaʻai, o polotini polotini ma mea faʻatapulaʻa o taimi uma e sili ona lelei filifiliga.

Tele oloa o loʻo iai le maualuga o mea faʻasao, valivali faʻasolosolo ma isi vailaʻau faʻaopopo.

O le mea lea, pipii i oloa o loʻo iai naʻo le tasi mea, pei o le whey protein vavaeʻese poʻo collagen peptides.

Faapipiʻi Maualuga-suka Oloa

Tele polotini polotini sau i mea suamalie pei o vanilla, sukalati ma strawberry.

O nisi kamupani latou te faʻaaogaina le fasimea o mea suamalie e pei o le sipi sipi ma fructose e faʻafiafia ai a latou oloa.

Vaʻai mo polotini polotini i lalo o le 4 kalama o suka i le tautua, pe filifili ni ituaiga e faʻaaoga ai mea moni, leai-kalori faʻamalieina pei o stevia poʻo monk fualaʻau.

Aua le soona faia

Ae e te leʻi faʻatauina se polotini polotini, saili pe o lau taumafataga e matua leai se polotini.

E ui lava e leai se mea leaga i le i ai o se protein lulu, oe ono le manaʻomia le faʻaumatia tasi i aso uma.

E ui lava o mea faʻaopopo e mafai ona faʻamalosia ai porotini mo fafine ma tele manaʻoga, pei o tagata afeleti ma fafine maʻitaga, e mafai ona e faʻamalieina au polotini i aso uma e ala ile 'ai o meaʻai atoa.

Protein-rich atoa meaai aofia ai fuamoa, moa, susu, pi, aano, iʻa o le sami ma fatu.

A e suʻea se polotini polotini, filifili oloa ma faʻatapulaʻa mea e laʻititi le suka. Ole 'ai tele o polotini-mauʻoa meaʻai o se isi auala e faʻamalieina ai ou manaʻoga.

Faʻafefea ona faʻaaoga le Polotini Polotini

O polotini polotini e matua tele lona aoga ma e fetaui lelei mo fafine pisi o loʻo manaʻomia se meaʻai vave ae maloloina poʻo se meaʻai mama.

Naʻo le tuʻufaʻatasia o lau polotini e te fiafia iai ma le vai, susu poʻo se mea e leʻo susu e pei ole susu almond.

O le polotini pauta e faʻaopoopoina i mea lamolemole, maua ai se mea e faʻamalosia ai meaʻai e fesoasoani e faʻatumuina ai oe mo se taimi umi.

A faʻaogaina le polotini pauta e faʻavave ai le toe faʻaleleia pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi, e sili atu le faʻaumatia vave i luma atu poʻo le maeʻa o se toleniga ().

Afai o le faʻamamaina o le mamafa o le sini, o le i ai o se polotini-mauoa meaai mama e pei o le luluina faia ma greens, fualaʻau ma polotini paula ono fesoasoani taofiofia lou manaʻo mulimuli ane i le aso ().

E le gata i lea, e tele auala e faʻaalu ai le polotini pauta e le gata i le lamolemole ma lulu. Nei o ni nai auala e faʻaofi ai porotini efuefu i lau taumafataga:

• Faʻafefiloi se scoop o polotini pauta i lau taeao yogurt
• Faʻaopopo collagen peptides i lau taeao kofe mo le kulimi kulimi kulimi faʻamalosia
• Faʻaaoga le polotini pauta i mea tao tao pei o pa, falaoa ma muffins
• Faʻaopopo le polotini pauta i panikeke
• Taumafai se sipuni o le vanilla protein paʻu i lau oatmeal
• Faʻamalosi le malosi e faʻaaoga ai le polotini pauta, polesi, fualaʻau mamago ma le pata nut
• Faia gummies ma collagen peptides, kuka fualaʻau ma sua tipolo

E tele auala e faʻaofi ai le polotini pauta i lau taumafataga. Mai i protein e luluina i meaʻai a le aiga, e mafai ona faʻaopopo lenei faʻaopoopoga i le tele o meaʻai ma vaiinu.

Le Laina Lalo

Tamaʻitaʻi faʻaaogaina le polotini pauta mo le tele o mafuaʻaga, aofia ai maso tuputupu, vave toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga ma faʻaosofia le mamafa mamafa.

O nei mea faʻaopopo e maua ai le puna tuʻufaʻatasia o polotini maualuga i se lapoʻa ma faigofie ona faʻaaoga le pauta, lea e mafai ona faʻaopopoina i lulu, sulu ma isi tele fua.

Whey, pea, hemp, fuamoa paʻepaʻe, enaena araisa ma collagen, faʻatasi ai ma fualaʻau-faʻavae palu, faia uma filifiliga sili ona lelei mo fafine vaʻai e faʻateleina a latou taumafaina o lenei taua tele meaʻai.

E ui o meaai atoa o taimi uma e sili ona lelei punaoa o polotini, o le efuefu mea faʻaopopo o se atamai ma faigofie auala mo pisi fafine e faʻamalieina o latou soifua maloloina manaʻoga.