Tulaga sili ona moe mo se moe lelei i le po

Anotusi

• Lelei sili tulaga moe
• Fetal tulaga
• Moe i ou itu
• Taoto i lou manava
• Mafolafola i lou tua
• Le aveeseina

Lelei sili tulaga moe

Tatou feagai. O le moe o se vaega tele lea o matou olaga - tusa lava pe matou te le mauaina le valu itula - ae e tele atu mea nai lo le mea e te ono mafaufauina. Afai o loʻo ia oe ni faʻafitauli ua lava le moe pe ua i ai se manuʻa, e tele atu nai lo le taʻoto i lalo ma puʻeina nisi Zzz's. O lou tulaga moe e faia se sao tele i lou moe lelei, o lona uiga atonu o le taimi mo oe e fesuiaʻi ai i luga.

Eseese tulaga o le moe e eseese mea aoga. Afai o loʻo e tauivi ma tiga poʻo isi faʻafitauli tau soifua maloloina, oe ono manaʻomia le fesuiaʻi o lou tulaga moe ina ia mafai ona fesoasoani e faʻatautaia. Ma, e ui atonu e le o se mea e mafai ona e faia i le tasi le po, e mautinoa e aoga le faʻataʻitaʻia.

O le faʻaaluina o le taimi e toleni lemu ai oe e moe i se tulaga fou e mafai ona avea ma lilo i le faʻaleleia atili o lau moe lelei. Ae peitaʻi, afai o se mea lena e te le o faʻamalieina, aua le faʻamamafaina. E mafai foʻi ona e taumafai e faʻafetaui lau moe e te fiafia iai ina ia e mautinoa o loʻo e mauaina le mea sili.

E eseese uma tagata taʻitasi. O le mea taua o lou faia o mea aoga mo lou tino ma ou moe manaʻoga.

Fetal tulaga

E i ai le mafuaʻaga ua sili ai ona lauiloa lenei tulaga moe. O le fetal tulaga e tele o penefiti. E le gata e lelei mo maualalo tua tiga poʻo maitaga, moe i le fetal tulaga e mafai ona fesoasoani faʻaititia snoring.

Ae paga lea, o le moe i le fetal tulaga e i ai ni nai downsides. Ia mautinoa o lau tulaga e tuʻufaʻatasia, a leai o lou tulaga malu e mafai ona faʻatapulaʻaina loloto le manava aʻo e moe. Faʻapea foi, afai e i ai ni faʻafitauli ma soʻoga tiga poʻo maʻaʻa, moe i se fusi fetal tulaga ono tuua oe tiga i le taeao.

Afai e te manaʻo e faʻafiafia atili le tulaga o le fetal, ia mautinoa o lou tulaga e faʻamama ma malolo pe a e piilima. Faʻalautele ou vae, ma e mafai foʻi ona e moe ma se aluga i le va o ou tulivae.

Moe i ou itu

E pei ona iʻu i ai, moe i lou itu e matua lelei lava mo oe - aemaise lava pe a fai oe moe i lou itu agavale. E le gata e mafai ona fesoasoani faʻaititia snoring, e lelei tele mo lou faʻasoesa ma ono ono faʻaititia le faʻapipiʻi o le fatu.

O se matua suʻesuʻega na tilotilo i le 10 tagata i le aluga o le lua aso. O le aso muamua, na malolo tagata na auai i le latou itu taumatau ina ua maeʻa le taumafataga tele-gaʻo. I le lona lua, na latou sui i le itu agavale. E ui o se tamaʻi suʻesuʻega lenei, ae na maua e le au suʻesuʻe, o le moe i le itu taumatau na faʻateleina ai le ulu o le fatu ma le acid reflux, lea e taʻu mai ai e mafai ona avea ma mafuaaga lelei mo le fesuiaʻi o itu i le po.

Moe i ou itu, i seisi itu, atonu e le o taimi uma e sili ai. E le gata e mafai ona mafua ai malo i ou tauʻau, ae mafai foi ona taitai atu ai i le auvae pipiʻi i lena itu. Ma le isi, o suʻesuʻega fautua mai o le moe i ou autafa e mafai ona saofaga i maanuminumi.

O le tuʻuina o se aluga i le va o ou vae i lalo o le a fesoasoani sili atu e faʻavasega ou suilapalapa e 'alo ese ai mai le maualalo tiga.

A e manaʻomia le moe i lou itu, ia mautinoa ia filifili se aluga lelei e aloese ai mai le ua ma tua tiga. Moe i soʻo se itu e lagona le sili atu le toʻafilemu, ae aua le fefe e fesuiaʻi i se isi tulaga pe a fai e le galue mo oe.

Taoto i lou manava

Afai e tatau ona matou faʻatulagaina tulaga moe, o le taʻoto i lou manava atonu o loʻo i lalo o le lisi. E ui o se tulaga lelei mo snoring pe, o faʻamanuiaga e le faʻalauteleina atili mamao.

Ae paga lea, moe i luga o lou manava mafai mafua uma ua ma tua tua. E mafai foi ona faʻaopopoina le tele o faʻalavelave e le manaʻomia i ou maso ma sooga, o le mafuaʻaga lena e te ala ai tiga ma lelava. O le tuʻuina o se aluga i lalo o lou manava i lalo atonu e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga o lou tua.

Ina ia faʻalelei atili, taumafai e moe ma le aluga manifinifi o le ulu - pe leai se aluga - e faʻaititia ai le faʻaopoopo i lou ua. E mafai foi ona e taumafai e seʻe se 'aluga i lalo o lou pelvis e faʻaititia ai lalo maualalo tiga.

Mafolafola i lou tua

O le moe i lou tua e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina. E le gata e faʻafaigofie ai ona puipuia lou tuasivi, ae mafai foi ona fesoasoani faʻamama le suilapalapa ma tulivae tiga.

E pei ona faʻamatalaina e le Cleveland Clinic, o le moe i lou tua e faʻaaoga ai le kalave e tuʻu ai lou tino i se tulaga gaugau i luga atu o lou tuasivi, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai soʻoga le tatau i lou tua poʻo soʻoga.O se aluga i tua o ou tulivae ono fesoasoani e lagolago le piʻo masani o le tua.

Ma le isi, afai o loʻo e popole e uiga i lou paʻu foliga fou, moe i luga o lou tua puipuia mai soʻo se aluga poʻo le maanuminumi-faʻaosoina maanuminumi.

I le itu pito i luga, moe i luga o lou tua mafai ona faigata mo soʻo se tasi o tauivi ma le snoring po o le moe apnea. E mafai foi ona faigata mo soʻo se tasi ua maeʻa tauivi ma tiga i tua, o le mafuaʻaga lea e taua ai le mautinoa oe lagolagoina lelei.

Afai e te moe i lou tua, taumafai e moe ma se aluga i tua o ou tulivae e faʻaititia ai le tiga o tua ma faʻamamaina le omiga i lou tuasivi. Afai oe faʻamimigi, e mafai foi ona e faʻapipiʻiina oe lava ma se aluga faʻaopoopo e faʻafaigofie ai le manava.

Le aveeseina

E faʻaalu le tasi vaetolu oo matou olaga e momoe ai - pe taumafai e moe. O lou tulaga moe e taua tele nai lo le mea e te ono mafaufauina. Afai o iai sau faʻafitauli e moe, e mafai ona tiga lou soifua maloloina. Ma le mea lea, o le le lava o le moe e sili atu nai lo le lava moe - moe lelei foi mea taua.

Afai e te le lagonaina le malolo pe a e ala i luga, taumafai e faʻataʻitaʻia lelei moe masani. O le tuʻufaʻatasia o le moe i totonu o au masani masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le lelei o lau moe i se auala tele.

• aloese mai le tele kafeini
• faamalositino e le aunoa
• faʻatu se faʻasologa i po e fesoasoani e te malolo ai ma sauni ai mo le moe

Taumafai e teu se moe tusi mo le vaiaso pe lua. E mafai ona e faʻamaumau ni mea masani i au amioga masani - ma le lelei o le moe - ina ia mafai ai ona e vaʻaia lelei le mea o loʻo galue faʻatasi ma le mea e leai.

Manatua, e te le maua suia lou tulaga moe peʻa fai e te le o iai ni faʻafitauli. Fai le mea e sili ona lelei mo oe. O le mea sili ona taua o le mautinoa ia oe o ala i luga lagona lagona malolo ma sauni e alu.