E i ai se taimi sili e inu ai susu?

Anotusi

• E afaina le taimi?
• Mo le soifua maloloina lautele
• Mo le paʻu pauna ma maso mauaina
• Mo le faʻalauteleina o le faʻasoesa
• O nisi kulupu e tatau ona faʻatapulaʻaina pe aloese mai susu i le lautele
• Le pito i lalo

E tusa ai ma le Ayurvedic vailaʻau, o se isi faʻafitauli o le soifua maloloina ma aʻa i Initia, povi susu e tatau ona faʻaumatia i le afiafi ().

E mafua ona o le Ayurvedic aoga o mafaufauga mafaufau i le susu e avea moe-faʻaosofia ma mamafa i le faʻatagaina, faia ia le talafeagai e pei o se taeao inu.

Tusa lava, oe ono mafaufau pe o i ai ni faʻasaienisi faʻamaoniga e lagolagoina ai lenei tagi - pe o le inu susu i isi taimi o le aso ono aoga faʻalagolago i ou soifua maloloina sini.

O lenei tusitusiga toe iloilo pe o le taimi e taua pe a oʻo mai i le inu susu.

E afaina le taimi?

I nisi taimi, inu vai susu i se taimi faʻapitoa e ono fesoasoani ia te oe e selesele sili ona aoga.

Mo le soifua maloloina lautele

E maua e le susu le tele o mea aoga e faʻalauteleina ai le soifua maloloina, ma o le inuina o se ipu malamalama i taimi o taumafataga o se auala faigofie lea e faʻaopopo ai i au meaʻai.

O le mea moni, 1 ipu (240 ml) o le susu atoa o loʻo iai ():

• Calories: 149
• Porotini: 8 kalama
• Gaʻo: 8 kalama
• Carbs: 12 kalama
• Kalisiu: 21% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Magnesium: 6% o le DV
• Potasiuma: 7% o le DV
• Vitamini D: 16% o le DV

O le kalasiu i le susu e lagolagoina le tutupu aʻe o ponaivi, ae o le magnesium ma le potassium e taua tele mo le faʻatulafonoina o le toto. O lenei inu mea inu uma e maualalo foi i kalori ae mauoa i polotini (,).

I totonu o le Iunaite Setete, o le tele o oloa susu o loʻo faʻamalosia i le vaitamini D, o le isi mea aoga e faʻamalosia ai le soifua maloloina o ponaivi e ala i le fesoasoani i lou tino e mitiia kalisiu. Ae ui i lea, e le o atunuʻu uma puipuia lona susu ().

Tusa lava, leai se suʻesuʻega faʻailoa mai e iai se taimi faʻapitoa e inu ai le susu e selesele ai lona lautele soifua maloloina penefiti.

Mo le paʻu pauna ma maso mauaina

Talu ai o le susu e mauoa i polotini, e ono fesoasoani i le paʻu pauna ma maso maso.

O meaʻai e tele le polotini pei o le susu e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu o le tino e ala i le faʻaleleia atili o le metabolism ma faʻateleina le tumu pe a maeʻa le taumafataga, e ono faʻaititia ai le faʻaititia o kalori i aso uma (,).

E le gata i lea, o le inu i le susu pe a maeʻa toleniga e lagolagoina le tuputupu aʻe o musele ma faʻaleleia atili le tino (().

O se suʻesuʻega e 3-masina i tamaitai talavou e 10 na iloa ai, o i latou na feinu i le susu e aunoa ma se gaʻo, 5 aso i le vaiaso, ina ua maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi, na atili ai ona faʻaleleia atili maso ma gaʻo, pe a faʻatusatusa ia i latou e leʻi feinu i le susu ().

Faʻavae i luga o nei taunuʻuga, o le sili ona lelei taimi e inu susu e faʻalauteleina maso maso ma paʻu leiloa foliga mai e tuʻusaʻo maeʻa faamalositino.

Ae ui i lea, ia manatua o le inu tele tele o susu e mafai ona taitai atu ai i le mamafa mauaina ona o le maualuga kalori taumafaina ().

Mo le faʻalauteleina o le faʻasoesa

O nisi tagata e talitonu o le susu e faʻamalosia ai le faʻananaina o meaai, e ui lava o faʻamaoniga faʻasaienisi e le lagolagoina ai lenei manatu.

O le mea lea, e leai se fautuaina taimi o le aso e inu susu e fesoasoani faʻasoesa. E tutusa uma lava, e mafai ona e taumafaina e inu i meaʻai e iloa ai pe e te matauina se eseʻesega.

E ui i lea, o nisi mea e gaosia i le susu, e aofia ai le yogurt ma le kefir, e ono faʻamalosia ai le faʻalolotoina o lou tino ma le maloloina o lou manava. O nei aitema o loʻo iai probiotics, poʻo siama aoga e lagolagoina ai lou microbiome manava (10,).

E leai se taimi fautuaina e inu ai le susu e selesele ai lona lautele soifua maloloina penefiti. Ae peitaʻi, afai o loʻo e suʻesuʻe e faʻaalu le pauna pe fausia maso, o suʻesuʻega faʻapea o le inu susu i le taimi lava e maeʻa ai toleniga e sili ona lelei.

O nisi kulupu e tatau ona faʻatapulaʻaina pe aloese mai susu i le lautele

O tagata e le faʻatagaina le lactose poʻo le susu e tatau ona alofia le susu.

Ole faapalepale ole lactose ole le mafai ona faʻalaeina le suka autu ile susu. O lenei tulaga e mafua ai le kesi, fulafula, ma manava tatā ().

E le gata i lea, o tagata e maua ile maʻisuka pe le lelei le puleaina ole suka ile toto ono manaʻo e faʻatapulaʻa a latou inu susu. Talu ai o le susu e iai le lactose, o se ituaiga suka, e ono fesoasoani i le maualuga o le suka suka i le toto ().

A faʻapea e te faʻatapulaʻaina au meaʻai susu, e mafai ona e filifili mai le tele o mea e sui ai susu i laʻau, e aofia ai le almond, soy, cashew, ma susu hemp. Atonu e te manaʻo e vaʻai ituaiga eseese e le faʻasuaʻia ma e le aofia ai ni mea faʻaopopo e le manaʻomia.

Tagata e le faʻatagaina lactose poʻo susu susu e tatau ona aloese mai le susu. Tele avanoa e leai ni susu, e iai ma soy ma almond susu, o loʻo avanoa.

Le pito i lalo

O le suasusu o le povi o se meaʻai taua tele lea e maua mai ai le polotini, kalisiu, ma le tele o isi mea aoga.

Leai se suʻesuʻega taʻu mai e tatau ona e inu susu i se taimi faapitoa e selesele ai lona soifua maloloina penefiti. Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le inuina pe a maeʻa se toleniga ono fesoasoani ia i latou e manaʻomia le maʻimau o le mamafa pe fausia maso.

I se aotelega, o le taimi sili e inu ai susu e faʻalagolago i au oe lava sini ma manaʻoga.