Le 8 Best Veggie Burgers mo Lau Meat-Free Masani

Anotusi

• 1–3. Fualaʻau 'aina fualaʻau' aina
• 1. Dr. Praeger's Kalefonia Veggie Burgers
• 2. Hilary's Adzuki Bean Burger
• 3. Faʻatauoloa Joe's Quinoa Cowboy Veggie Burger
• 4–5. Faʻataʻitaʻi pipiʻi aano o manu
• 4. Dr. Praeger's All American Veggie Burger
• 5. I talaatu o Meat's Beyond Burger
• 6. Fugalaau vevela
• 6. Field Roast's FieldBurger
• 7–8. Fai i le fale
• 7. Burger tamipani vegan fale
• 8. burger pi uliuli i le fale
• Faʻafefea ona filifili le saʻo burger mo oe
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai na e tuʻuina i le au fualaʻau burgers se faʻataʻitaʻiga ae na e tusiaina pei o le paʻu poʻo le le mafaufau, toe mafaufau. Faʻafetai i le tulaʻi mai o laʻau-i luma taumafataga, o puaʻa leai se tofo o ni mea ua tuanaʻi.

Tusa lava pe le o oe o se vegetarian po o vegan, o se toto-i luma taumafataga - o loʻo faʻamamafaina ai meaʻai meaʻai ae tuʻufaʻatasia laititi aano o aano o manu - e mafai ona faʻateleina ai lau aofaʻi o alava taumafa, e faʻaititia ai lou aʻafia i le lapoʻa ma le mamafa maua (1).

O se sili atu veggie burger mafai ona tele, faʻapea foi ma le paina i le tofo, fualaʻau, ma legume. O nisi e mafai foi ona faʻaseseina i le povi paʻu.

Pe oe sailia se veggie-faʻavae poʻo se faʻataʻitaʻi burger meat, oe mautinoa o le a lavea se manumalo i lenei lisi.

Nei o le 8 sili veggie burger faʻavae i luga o a latou paleni talaaga, meaʻai, foliga, foliga vaaia, ma tofo.

1–3. Fualaʻau 'aina fualaʻau' aina

Veggie- ma legume-faʻavae burger e lelei ma tumu i le fiber - faʻapea foi ma agavaʻa. E mafai ona e tuʻuina i luga o le moega o lanumeamata, sanuisi i totonu o le faʻamama toto, pe faʻapipiʻi i totonu o se tanoa sana.

Manatua o le burger o loʻo i lalo e le o taumafai e faʻataʻitaʻi aano o manu, o lea aua le faʻamoemoe latou te maua foliga, tofo, poʻo le tumau o meaola-faʻavae oloa.

Veggie- ma legume-faʻavae burger e masani ona paʻu lalo i le polotini nai lo faʻataʻitaʻi 'aʻano burger.

O le pito i lalo o 'aisa ma faʻatauga na maua i faleoloa, e mafai ona latou faʻaputuputu le sodium.

O le soona sodium taumafa e fesoʻotaʻi ma le toto maualuga ma le ono lamatia o le fatu faʻamaʻi. Tele o tagata e tatau ona maua i lalo ifo o le 2,400 mg (2.4 kalama) o le sodium ile aso - e tutusa lena ma le 1 sipuni ti o le masima (,,).

O fualaʻau veli sili ona lelei e maua le 440 mg o le sodium pe itiiti ifo.

1. Dr. Praeger's Kalefonia Veggie Burgers

Lenei o se tuai tu-i tafatafa. O Dr. Praeger's o loʻo ia tauaveina le tele o mea totino e faʻavae i luga o laʻau, ae o lenei ua taʻua o le latou burger sili ona lauiloa - ma mafuaʻaga tatau. O la latou burger Kalefonia palu pi, kāloti, broccoli, soy protein, ma spinach i le faʻamalieina.

Taitasi 2.5-aunese (71-kalama) patty teuina 16% o le Daily Value (DV) mo alava, 25% o le DV mo vitamini A, ma 5 kalama o porotini, ma 240 mg sodium, poʻo le 10% o le DV ( 5).

Ole fiva e fesoasoani e tausi lau soifua maloloina meaʻai, ae ole vitamini A e taua mo le soifua maloloina o mata (,).

Pau lava le toe faʻafitauli o nei mea e mafai ona maua sina mushy pe a le faʻapaʻuina pe enaena luga o le ogaumu ().

Peitaʻi, e leai ni susu, leai ni pinati, leai ni atigi, ma leai ni laʻau, e avea ai ma filifiliga lelei mo soʻo se tasi o loʻo iai nei meaʻai poʻo ni mea taua.

Latou te galulue faʻapitoa pe a faʻatumuina i avoka.

Afai e le mafai ona e mauaina Dr. Praeger's California Veggie Burgers i lau faleoloa i le lotoifale, o loʻo avanoa i latou i luga ole laiga.

2. Hilary's Adzuki Bean Burger

O lenei burger tuʻufaʻatasia millet, adzuki beans, ma le quinoa. Adzuki beans o se suamalie Iapani mumu pi, faʻatumuina iinei ma manogi ma pateta suamalie. Quinoa ua manatu o se atoa saito ma tuʻuina uma uma iva taua amino acids ().

O nei mea uma e o mai faʻatasi ma pepa pepa ma le sisi aʻa.

Soʻo se 3.2-aunese (91-kalama) burger e teuina le 10% o le folate, magnesium, ma le iron DV i totonu o 180 kalori. Naʻo le sapalaiina o se aofaʻi feololo o le sodium, ile 270 mg, poʻo le 11% ole DV ().

E ui e maua ai le 15% o le DV mo alava, e naʻo le 4 kalama porotini - e te ono manaʻo e faʻaalu i seisi puna o polotini e pei o sisi, yogurt, tahini, legume, poʻo le susu e faʻataʻamiloina i totonu o se taumafataga atoa ().

E le gata i lea, o oloa uma a Hilary e vegan ma e leai se 12 o mea masani e masani ai ona afaina ai mea ai.

E faʻatau ai Hilary's Adzuki Bean Burger, siaki lau supamaketi i le lotoifale poʻo le faleoloa i luga ole laiga.

3. Faʻatauoloa Joe's Quinoa Cowboy Veggie Burger

Afai e te mulimuli i le lototetele, bean-teuina tofo, leai seisi vaai nai lo le Quinoa Cowboy burger.

E tuʻufaʻatasia le tricolor quinoa, pi uli, ma le kiki o Southwestern flare i mea pei o jalapeño, sana, ma logo logo. O fuamoa paʻepaʻe paula faʻaopoopoina sina sili atu polotini.

Soʻo se 3.2-aunese (91-kalama) patty teuina 5 kalama o porotini, 280 kalama o sodium, ma 6 kalama o alava, o le 25% o le DV (11).

Faʻafofoa ia mea pe vevela i luga o le apa teu i luga o lau ogaumu e maua ai se crispy fafo ma kulimi ogatotonu.

Oe mafai ona faʻatau mo le Trader Joe's Quinoa Cowboy Veggie Burger i le lotoifale pe i luga ole laiga.

Veggie- ma legume-faʻavae burger masani ona le taumafai e faʻataʻitaʻi povi. Nai lo lea, latou te teuina fualaʻau o meaʻai, fatu atoa, fualaʻau, ma isi polotini i se mea faigofie. O mea lelei e sili atu nai lo le 440 mg o sodium i le patty.

4–5. Faʻataʻitaʻi pipiʻi aano o manu

A e manaʻo i se burger meaty, e tele filifiliga maoaʻe leai ni aano o manu e tofo e pei o le mea moni.

Tusa lava, le o lauiloa lauiloa aano o manufasi e tutusa maloloina. E mafai ona latou teuina le tele o le sodium, o le tele na te faʻaaogaina o loʻo fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le faʻamaʻi o le fatu (,,).

Lenei o sili lelei faʻataʻitaʻi 'aʻano burger ma se stellar taumafa lelei faʻamatalaga.

4. Dr. Praeger's All American Veggie Burger

O le mamafa 28 kalama o porotini teuina i totonu o nei 4-aunese (113-kalama) patiti, na maua mai le pi protein ma le 4-veggie fefiloi o loʻo aofia ai butternut squash ma suka.

E le gata i lea, o nei soy-leai, gluten-leai, vegan burger o loʻo iai le 0 kalama o gaʻo totoa, faʻapea foi ma le 30% o le DV mo le uʻamea (13).

E taua le uʻamea mo le gaosiaina o sela mumu ma felauaʻi le okesene i lou tino. Oe manaʻomia sili atu o lenei minerale pe afai e te 'ai i le toto-faavae taumafa ().

E ui ina suamalie, o nei fualaʻau lapisi o loʻo maualuga maualuga i le sodium, ma le 460 mg ole sodium ile patty. Olioli i nei pei ona e faia se masani burger, ae mafaufau taofi i luga masima condiment pei o piko.

E ui e ono maua e Dr. Praeger's All American Veggie Burger i supamaketi latalata ia oe, oe ono mafai foi ona okaina i luga ole laiga.

5. I talaatu o Meat's Beyond Burger

Pei o le Impossible Burger, o le Beyond Burger ua maua lona auala i totonu o filifili-fast food ma faleʻaiga. O mea uma e lua ua fuafuaina e faʻataʻitaʻi le patbroiled ground beef patty.

E faʻamutaina le sili atu i soʻo se mea le mafai ai Burger mo lona sili paleni faʻapitoa talaaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, taʻitasi 4-aunese (113-kalama) I tua atu o Burger patty e 6 kalama o gaʻo gaʻo, ae o le 80% paʻu paʻu patty o le tutusa lapopoa teuina lata ane 9 kalama ma le Impossible Burger 8 kalama (,, 17).

Ae, e taua le maitauina o Beyond Burger patty o loʻo iai le 390 mg o le sodium - e ui lava e mimita 20 kalama o le pea-based protein.

E le gata i lea, o lona suavai beet faia le burger "toto" e aveina i le fale le aʻano-pei aʻafiaga. Mo sili lelei tofo, togi ia mea i luga o le tunoa.

O le Beyond Burger o loʻo avanoa i faleoloa ma luga ole laiga.

O meaʻai faʻataʻitaʻi o aano o manu e matua faʻafaigata. O le All-American Veggie Burger ma le Beyond Burger e tu matilatila mo a latou tofo, tofo, ma sili atu paleni faʻapitoa talaaga.

6. Fugalaau vevela

E le o veggie burgers uma e vegan.

Fualaʻau veggie burgers faʻamama le fuamoa ma susu oloa, faʻapea foi ma soʻo se meaola a le manu.

6. Field Roast's FieldBurger

O le Field Roast's vegan FieldBurger o loʻo tu mai o se pomu umami, faʻatumuina i shiitake ma porcini pulou.

Suʻe nei lima-faia pateta vegan i le pusa aisaisa. Tasi 3.25-aunese (92-kalama) burger aveina 8% o le DV mo alava faʻafetai i mea e pei o karite, seleri, ma isi fualaʻau ().

E le gata i lea, o tautua taʻitasi e maua ai le 10% o ou manaʻoga uʻamea. Faʻaopopo, kaloti ma tamato faapipii tulia luga le vaitamini A mea i le 15% o le DV ().

O lenei burger vegan e lapoʻa ma manogi lelei e suamalie i luga o le keke, faʻapena foi ona nutililii i totonu o se salati poʻo se pesini o le chili. Manatua o nisi suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi lona elemeni carrageenan i faʻamaʻi o le digestive (19).

Siaki lau faleoloa i le lotoifale pe faʻatau le Field Roast's FieldBurger i luga ole laiga.

E le o veggie burgers uma e vegan. Vegan ituaiga e leai se susu, fuamoa, ma manu byproductions. Faʻatasi ai ma nei, Field Roast's FieldBurgers e viia mo a latou nutrient-mafiafia, lima-faia, tofoina-tumu tofo.

7–8. Fai i le fale

Faigofie au oe lava veggie burgers i le fale.

O le mea masani, e te manaʻomia se kuka kuka pei o le quinoa poʻo le araisa, se mea faʻamau e pei o le fuamoa, falaoa, poʻo le flaxseed, o se fualaʻau vela pei o pi poʻo pipiʻi, ma mago ma / pe fou mea manogi.

E mafai ona faʻataʻitaʻi le gaugau i fualaʻau gaosi, e pei o le anioni teuteuina lelei, minced kaliki, poʻo pulouaitu.

Faʻafefiloi nei mea i se mea e gaosi ai meaʻai pe faʻapipiʻi i le lima, galue i totonu o se paluga. A faʻapipiʻi tele lau paluga, faʻaopopo nisi meaʻai i flaxseed poʻo falaoamata - pe a fai e mago tele, faʻaopopo sina vai poʻo se supa.

A maeʻa loa ona e ausia se mea e mafai ona galue ai, faʻasolo le paluga i ni polo ma faʻafoliga i totonu o pateni taʻitasi. Tuu i luga o se pepa kuki-laina laina ma taoina i latou seia mago ma mago i fafo.

7. Burger tamipani vegan fale

Mo lenei tamai burger, oe manaʻomia:

• 1 auala samasama aniani, fofoʻe
• a 15-aunese (425-kalama) apa tamai moa, faʻamaligiina
• 4-6 cloves o kaliki, e tofo
• 1/2 sipuni ti o le kumina eleele, paprika, ma le kulisi i lalo
• 1.5 sipuni (3 kalama) taitasi o masima ma le pepa
• 2-3 sipuni (13–20 kalama) o taumafataga o flaxseed
• 2-3 sipuni (30-45 ml) o kanola poʻo le suauʻu avoka

Muamua, faʻaopopo kumina, coriander, paprika, ma le pepa i se tanoa tele. Faʻamago faʻago mo le 1-2 minute, seia manogi.

Toto ma faʻapipi le aniani. Faʻaopopo i le apa ma le 1 sipuni (15 ml) o le suauʻu. A sosogi loa ma manogi ma faʻasolo, faʻaopopo kaliki, tamai moa, ma masima.

Faʻaopopo le paluga i se mea gaosi meaʻai seʻi vagana ua palu faʻatasi i le mea e te manaʻomia e tumau ai.

Sosoo ai, laina se pepa kuki ma pepa pepa. Faʻaopopo meaʻai flaxseed i le paluga seʻia mafai ona e galueina le paluga i se polo. Faʻatumu i totonu i le 3-4 flat disk, e tutusa uma le lapoʻa. Tuu i totonu o le pusaʻaisa mo le 30 minute i luga o le laina kuki laina.

Fufulu le suauʻu i totonu o se ulo, ona faʻaopopo uma lea o pateta i le suauʻu vevela. Liliu pe a uma le 5-6 minute, pe a enaena. Toe fai i le isi itu.

Auauna i le burger ma se salati poʻo ni hamburger buns ma au toppings e te fiafia iai.

8. burger pi uliuli i le fale

O mea ia e te manaʻomia:

• 1 ipu (200 kalama) o kuka enaisa araisa
• 1 ipu (125 kalama) o kenati
• 1/2 auala aniani samasama, diced
• 1/2 sipuniti sipuni o masima ma le pepa
• 1 sipuni taʻitasi o kumina eleele, paprika, ma le paʻu o le chili
• o le 15-aunese (425-kalama) apa o pi uliuli, faʻamaligi ma fufulu
• 1/3 ipu (20 kalama) o panko falaoa
• 4 sipuni (56 kalama) o le sosi BBQ
• 1 fuamoa lapoa, sasaina
• 1-2 sipuni (15-30 ml) o le canola suauʻu
• 1/2 sipuni o suka suka

Faʻapisinisi o kenari i luga o le lapisi mo le 5 minute. Faʻaopopo mea manogi ma faʻaauau le faʻapaʻu mo le 1 minute faʻaopoopo. Tuʻu ese.

Faumama le aniani aniani i le masima ma le canola suauʻu seʻia manogi ma translucent. Tuʻu ese.

Faʻaopopo le kulimi kulimi ma le suka enaena i se mea palu poʻo se mea e gaosi ai meaʻai. Uaua i le 'aiga lelei.

I totonu o se pesini palu tele, palu ia pi uliuli i se tui. I le mea lea, faʻaopopo le araisa vela, fuamoa sasaina, anisi fualaʻau, walnut-spice meal, BBQ sosi, ma falaoa. Faʻafefiloi seʻia mafai se paluga paleni mafai.

A faʻapea e mago tele le paluga, faʻaopopo le suauʻu canola, laititi i le taimi. Afai e susu tele, faʻaopopo nisi falaoa.

Foliga i totonu o le 5-6 polo ma faʻafoliga i totonu o tisiki. Faʻaopopo i se kaluga ma se manifinifi vaega o le suauʻu vevela ma see i tua pe a maeʻa le 3-4 minute. Kuka le isi itu mo se faʻaopopo 3-4 minute, seia lanu enaena. Auauna ma fiafia.

E faigofie lava ona fai sau oe lava burger veggie ile fale. E masani ona manaʻomia se saito, se legume, se faʻamau, ma se mea faamanogi meaai. Afai e te manaʻo ai, faʻataʻitaʻi i le tofo ma fufulu fualaʻau.

Faʻafefea ona filifili le saʻo burger mo oe

A faʻatau mo veggie burger, oe manaʻo e mafaufau i nisi o mea, pei o le tau o mea, mea aoga, ma tofo.

Afai o loʻo e fesuiaʻi i vegetarianism poʻo le naunau mo se meatier tofo, faʻataʻitaʻi 'aʻano burger o le auala e alu ai. Latou te tofoina e tai tutusa lava ma pateni pateni, faatasi ai ma sua uma ma polotini ua e masani ai. Tusa lava, manatua pea o nisi o nei mea o loʻo teuina le tele o sodium.

Ae i le isi itu, o fualaʻau fualaʻau masani latou te faʻatauaina le manogi o a latou mea muamua, e pei o pi, adzuki beans, quinoa, black beans, soy protein, poʻo isi pi ma fatu.

Filifili mea nei pe a fai e te manaʻo i se tanimeli patty pe o loʻo tau sailia se mea laititi i le tau taugofie.

Afai e te mulimuli i se vegan poʻo gluten-leai taumafataga, ia mautinoa ia vaʻai mo talafeagai igoa i luga o le afifiina e faʻailoa ai se burger e fetaui ma ou manaʻoga.

I se faʻaopopoga, siaki le lisi mea - aemaise pe a fai e te fiafia i lau burger e faia mai i meaʻai atoa.Maualuga gaosi burger, aemaise lava faʻataʻitaʻi aano o manufasi, ono i ai preservatives ma isi mea faʻaopopo e te ono aloese mai ai.

Afai e te manaʻo e faʻamalosi le faʻatonutonu o mea e faʻaaoga, e sili atu lou faʻaaogaina o fua o loʻo i luga e fai ai burger veggie.

Le pito i lalo

Veggie burgers masani ona faʻaaogaina aano o manufasi poʻo veggie- poʻo legume-faʻavae. E ono vegan e faʻamoemoeina pe i ai ni fuamoa, susu, poʻo se meaola a le manu.

Latou te le gata lelei tautuaina i luga o se bun ma lau pele sili ona teuteuina ae faʻapea foi ona faia tele agavaʻa faʻaopoopoina i salati, cabis, ma ipu sana.

A faʻatau, vaavaai mo fualaʻau fualaʻau ma le 440 mg o le sodium pe itiiti ifo ma se lisi faigofie e malamalama ai. I se isi itu, e mafai ona faigofie ona fai sau oe fale.

Faʻaseʻe ese na pateta leai se uiga o aso ua mavae. O se auro tausaga mo veggie burgers.