Le Vitamini Sili mo le Fa'atumauina o Lou Mafaufau Ma'ai A'o E Tausaga

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E tele mea fa'apitoa-mai le fa'amalositino masani e o'o atu i fegalegaleaiga fa'aagafesootai talafeagai-e a'afia ai le gaioiga o le mafaufau a'o e matua. Ae o suʻesuʻega talu ai nei na maua ai e tasi le vaitamini, aemaise lava, e taua mo le puipuia o lou faiʻai mai le leiloa o le mafaufau i le lumanaʻi ma le faʻaleagaina.

O tagata B12, tagata. Ma e maua i aano o manufasi, i'a, sisi, fuamoa ma susu. E mafai fo'i ona e mauaina i mea'ai fa'aopoopo ma mea'ai fa'amalosi, e pei o saito o le taeao, fatu, ma mea soya. O filifiliga mulimuli e lelei mo vegetarians po o vegans, faʻapea foʻi ma tagata e ova atu ma le 50 tausaga (o loʻo tele lava ina faigata le faʻagaioiga o le vaitamini e selesele ai lona soifua maloloina).

E fia la le B12 e te mana'omia? Ole fua fa'atonu mo tagata matutua 14 ma matutua atu e 2.4 micrograms i aso ta'itasi ma sili atu teisi (2.6 i le 2.8 mg) mo fafine ma'itaga po'o tausi ma'i. Ae e te le tau popole i le soona fai o mea. O se vaitamini e solu i le vai, o lona uiga o le a mitiia e lou tino na'o sina vaega itiiti ma alu ese ai le vaega o totoe. La'asaga pito i lalo: alu i ai nei...ae le'i galo.

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