Mea'ai Lafoa'i Sili & Sili ona leaga

Anotusi

• A e mana'o i mea'ai leaga ae leai se isi mea e fai, mafaufau muamua po'o le a le ituaiga o mea'ai leaga e fetaui lelei i au taumafa paleni paleni.
• Taofi le manaʻo e ala i le 'ai i ni vaega laiti pe a filifilia ni meaʻai maualalo kalori e le aoga.
• Atonu e iai sou fa'amoemoega sili i le filifilia o ni mea'ai e maualalo le kalori - ae o nisi taimi o le tu'inanau i mea'ai leaga e maua ai le mea sili ia i tatou uma!
• Ole fua ole kalori e manaʻomia ile aso
• E ese mai i le manaʻomia o le sipuni i kalori e manaʻomia i le aso, o leisi fesili taua lenei: e fia le gaʻo e te manaʻomia?
• O mea'ai leaga e fitu e sili ona lelei e filifili mo lau 'ai paleni paleni atoa.
• E te mana'o i le kulimi kulimi, māgo ma lamu lelei. Saili le meaʻai le lapoʻa mea moni e uiga i le sili - ma sili ona leaga - filifiliga e faia.
• Iloilo mo

A e mana'o i mea'ai leaga ae leai se isi mea e fai, mafaufau muamua po'o le a le ituaiga o mea'ai leaga e fetaui lelei i au taumafa paleni paleni.

Na fa'afuase'i, a'o e tu i le laina fa'atau e fa'atau mai yogurt mo ni mea'ai maloloina i le aoauli ua fuafuaina i lenei vaiaso, e te iloa ai o le a e saofagā i lena pisinisi e $50 piliona nai lo: O lo'o e maua se osofa'iga mata'utia o mea'ai leaga. O na lole uma e totogi atu e sioa atu ia te oe. O le soʻotaga meaʻai vave na amata ona valaʻau i lou igoa. E leai se kuki fa'aititia le ga'o po'o le aisakulimi maualalo ga'o po'o so'o se isi ituaiga taumafa maloloina e mafai ona tipiina i le taimi lenei - o lo'o e mana'o mo ni mea'ai ga'o tele, ma e le mou atu le mana'o se'i vagana ua e maua lau togafiti fa'asaina...

Afai o lenei lapisi meaʻai lapisi e foliga mai e te masani ai, oe le na o oe. O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Pennsylvania State i le Kolisi a le Setete ma lomia i le Iuni 1999 lomiga o le American Journal of Clinical Nutrisi na faaalia ai mea mananaia lelei meaʻai, e aofia ai ma le tele o le mea e te faasaina ai lau paleni soifua maloloina, o le tele foi lena o le a e manaʻomia meaʻai e te faasaina oe lava.

O le suʻesuʻega ia faʻataʻitaʻi tamaiti aʻoaʻo i le apu ma le pa pa. Tasi le tofo latou mafai ona 'aʻai i le faʻatapulaʻa aofaʻi, le isi na mafai ona latou tofoina puʻupuʻu. O le pa fa'asaina na vave ona avea ma mea e mana'o ai e avea ma mea'ai sili ona suamalie e ui lava e tutusa lelei ma le isi pa. Na tausua e tagata suʻesuʻe e faʻapea e manaʻo tamaiti i pepa malo pe a fai e matua tele se mea e uiga i le leaga ia i latou.

O matou tagata matutua e le eseʻese lava. Matou te manatu i mea'ai pateta ma mea'ai fa'ato'aga o mea'ai e pa'u i lalo - ma afai matou te 'ai se tone o latou, e sa'o. Ae 'ai faʻalelei, o se pesini aisa kulimi i nisi taimi poʻo se sukalati e le lafoina lau paleni soifua maloloina meaʻai i se siʻusiʻu.

Taofi le manaʻo e ala i le 'ai i ni vaega laiti pe a filifilia ni meaʻai maualalo kalori e le aoga.

Nei o mea teʻi aʻi meaʻai lapisi faʻateʻia. E leai se mea e pei o meaai leaga leaga. O le 'ai lelei e fa'atatau i le faapaleniina o mea'ai e itiiti le soifua maloloina ma mea'ai e sili atu le soifua maloloina.Afai o lo'o e mana'o i ni falai ga'o po'o ni chips, 'ai sina falai la'ititi, pe fa'atau le tama'i 150-kalori taga chips ma fa'auma.

E manino lava, o le le tagolima e le o le tali i le tausisia o se paleni paleni meaʻai. O le tuʻinanau manaʻo e mafai ona faʻasolosolo ese ese mai le faʻatonutonu, ma tau atu ai i le pia poʻo le soona 'ai.

Saili Foliga a fautuaga mo mea'ai leaga pe a filifilia se mea'ai maualalo kalori e le o iai i totonu o kata.

[Faʻauluuluga = Meaʻai lapisi meaʻai: aʻoaʻo e faʻatautaia taimi e leʻo faia ai ni meaʻai maualalo le kalori.]

Atonu e iai sou fa'amoemoega sili i le filifilia o ni mea'ai e maualalo le kalori - ae o nisi taimi o le tu'inanau i mea'ai leaga e maua ai le mea sili ia i tatou uma!

Se'i manatu i se fafine a'o le'i ma'i masina e mana'o tele mo sukalati: I le 10 i le taeao e ono fiafia ai o ia i se fasi sukalati pogisa ma faamalieina ai. Faʻafitia le manaʻo, ae ui i lea, ma e faigofie lava ona kiona i le 'aʻai o apa apa enaena i le 10 pm - ma le 12 taimi le gaʻo ma kalori o le tasi fasi a Godiva.

Splurging i nisi taimi e taliaina - na o le le tafea ese! Afai e te faʻamalieina le meaʻai mama lua taimi i le aso, oe ono alu mo le faʻaletonu meaai le lelei, ae o ni nai taimi i le vaiaso e le afaina ai lou soifua maloloina 'ai olaga.

O nisi nei o fautuaga tau taumafa maloloina:

• Aloese mai le teuina o meaai i totonu o lau kapoti poʻo le pusaaisa. Fa'atau pe a oso le mana'o ma fiafia i sina mea itiiti, o lana tala lea. Ona tufatufa atu pe tiaʻi mea o totoe.
• Taumafai e fa'apaleni mea'ai e maualalo le kalori ma mea'ai e le lelei, pei o se fasi fualaau 'aina ma lau keke sisi nai lo fasi keke se lua. E ala i le 'ai muamua o le fualaʻau, oe o le a faʻanofoina lou manaʻo ma e tau le mafai ona luko i lalo o le lona lua fasi o le cheesecake.

Ole fua ole kalori e manaʻomia ile aso

Na matou faia le galuega e sauniuni ai mo lau isi fusuaga o le tu'inanau gaogao-kalori ma maua le su'ega taumafa i nisi o mea e te fiafia i ai i vaega ta'uta'ua e fitu o meaai mama. Pe a manaʻomia moni lava e se teine ​​ma e leai se mea e faia na o meaʻai e itiiti le soifua maloloina, aiseā e te le filifilia ai le mea e sili ona leaga? Siaki le sili ona ga'o i le tautua, le maualalo-kalori ma sili ona mama filifiliga o pasese e mafai.

Ina ia faʻatumauina mea i se vaaiga mamao, faʻatusatusa le aofaʻi o gaʻo ma kalori o loʻo maua i le sili atu le faʻatumuina o meaʻai maloloina ma meaʻai e itiiti le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai maloloina e pei o le apu laʻititi e naʻo le 81 kaloli e maua ae leai se gaʻo; o le taga 1-aunese o pretzels e 108 kalori ae leai foi se gaʻo, ma se koneteina o fualaʻau laʻau maualalo gaʻo e maua ai le 231 kalori ma le 2 kalama o gaʻo.

E ese mai i le manaʻomia o le sipuni i kalori e manaʻomia i le aso, o leisi fesili taua lenei: e fia le gaʻo e te manaʻomia?

Ina ia faatumauina lou mamafa, e tusa ma le 25 pasene o kalori e manaʻomia i le aso e tatau ona sau mai le gaʻo.

• Afai e te 'ai i le 1,800-kalori taumafataga, oe tatau ona' ai le 50 kalama o gaʻo.
• Mo se taumafa 2,000-kalori, 'ai le 55 kalama o ga'o.
• Mo se taumafataga 2,500-kalori, 'ai le 70 kalama o ga'o.

Afai o le a e le filifilia ni meaʻai mama e sili ona maloloina i le aso, faitau pea e maua ai le sili o filifiliga le-maloloina.

[header = Mea moni mea'ai leaga: mafaufau pe fa'afefea ona avea kuki ma lole lole ma mea'ai maloloina?]

O mea'ai leaga e fitu e sili ona lelei e filifili mo lau 'ai paleni paleni atoa.

Faʻananau manaʻomia meaai le-maloloina? Oe mafai ona i ai lau keke (aisa kulimi, kuki) ma 'ai foi, pe a fai e te fiafia i ai i le feololo ma siaki le gaʻo ma kalori tau. Ova le mamafa i ai, ae ui i lea, ma e mafai ona e oso i luga alu ese mai le gaʻo-ma-kalori loloto loloto. Lenei o le paʻu i luga o le sili (ma sili ona leaga) o le le maloloina-soifua maloloina meaʻai e mafai ona tuʻufaʻatasia i se paleni lelei soifua maloloina.

O lole lole e maualalo le kalori o meaʻai (lelei, maualalo, poʻo le a lava!)

Sili sili ona lelei: 3 Musketeers

Milky Way, 3 Musketeers ma Snickers, talofa. O le na manumalo i mea'ai suamalie maloloina o sukalati-bar splurge o le 3 Musketeers ma le kulimi 8 kalama o le ga'o (4.5 tumu) ma le 260 kaloli fa'atusatusa i le Milky Way's 10 fat grams (5 saturated) ma le 270 calories, ma Snicker's 14 fat grams (5 totoa) ma 280 kalori. (E moni, o pinati i Snickers o ni meaʻai maloloina, ae afai o nati e te manaʻo ai, e sili atu lou 'ai i sina lima laugutu nai lo le taumafai e faʻamalieina lou manaʻo nati e ala i le 'ai o lole lole.)

Kuki (fa'ato'a tu'u tasi e tutusa le mamafa)

Faiga sili ona lelei: Mallomars o ni mea'ai vave maualalo kalori

E leai se maasiasi i le tu'u o lou lima i totonu o le fagu kuki mo nei mea'ai sukalati-marshmallow mama ma mafiafia ma fa'aaofia ai i au taumafa paleni paleni. E tasi le afifi (lua Mallomars) e na'o le 60 kaloli, 2.5 kalama o le ga'o ma le 17 milligrams o le sodium. E tasi le afifi o Oreos (tolu kuki), peitaʻi, e faaluaina le kalori (120), 7 kalama o le gaʻo ma le 150 milligrams of sodium. O se afifi e tasi le tautua a le Chips Ahoy (tolu kuki), e maua ai le 160 kalori, 8 kalama o gaʻo ma le 105 milligrams o sodium, o loʻo avea ma sauʻai kuki moni.

Mafaufau po'o fea ituaiga o aisakulimi, meata'ai, keke ma'i ma mea'ai vave filifiliga o mea'ai maualalo maualalo kalori e filifili ai, a itiiti ifo i le tautala? Faitau pea mo nisi faʻamatalaga e uiga i meaʻai mama (sili atu pe itiiti ifo)!

[header = Mea moni mea'ai leaga: o le a le mea e sili ona latalata i meaʻai maualalo kalori i 5 vaega?]

E te mana'o i le kulimi kulimi, māgo ma lamu lelei. Saili le meaʻai le lapoʻa mea moni e uiga i le sili - ma sili ona leaga - filifiliga e faia.

Aisa kulimi

Faiga sili: Taumafai Edy's (Dreyer's i le itu i sisifo o le Iunaite Setete), o le filifiliga sili lea mo lau taumafa paleni paleni.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough aisakulimi (180 kalori i le 1/2-ipu tufa) faigofie ona fa'aisa vaega tutusa o Ben & Jerry's Chocolate Chip Kuki Paluga (300 kaloli) ma Haagen-Dazs' Kuki Paluga Paluga (310 kaloli). Plus Edy's / Dreyer's packs na o le 9 kalama o gaʻo faʻatusatusa i le 16 kalama mo Ben & Jerry's ma 20 kalama mo Haagen-Dazs.

Chips

Filifiliga sili ona lelei mo se meaʻai māmā naʻo le maualalo o le kalori: Doritos

Doritos 3D's crunched le tauvaga: O le 1-aunese tautua (32 fasi) o nei ea-tumu cheesy tafatolu na aofia ai naʻo 130 kalori ma 5 kalama o gaʻo. Fritos Corn Chips teuina 160 kalori ma 10 kalama o gaʻo, ma Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips o loʻo i luga le lisi i le 160 kalori ma le 11 kalama o gaʻo.

O keke meaai mama (fa'ato'a tutusa le mamafa)

Filifiliga sili ona lelei: Hostess Twinkies, o le mea e teʻi ai, e maualalo le calorie na ia manumalo

Te'i, ofo! O lenei togafiti sili ona leaga e ave ai le keke i lalo i le matagaluega keke keke. O le tasi Twinkie e naʻo le 150 kalori ma le 5 kalama o gaʻo pe a faʻatusatusa ia Little Debbie Donut Sticks (tolu tamaʻi laʻau), o loʻo sapalaiina ai le 210 kalori ma le 12 kalama o gaʻo. Vaavaai mo Dolly's Zingers iced vanilla creme-tumu keke (tolu keke laiti): Faatasi ai ma le 470 kaloli ma le 15 kalama o le gaʻo, e mautinoa lava e le o ni meaʻai maualalo kalori ma e sili ona faʻapolopolo mo aso faʻapitoa (pei o lou 30 tausaga).

Pisa mea'ai vave

Ala sili mo lau taumafa paleni paleni: Subway's Pizza Sub

O le Subway's Pizza Sub e sau i le pizza-mana'o lavea'i fa'atasi ai ma sina laititi 448 kaloli ma le 22 kalama o ga'o. Taco Bell's Mexican Pizza fa'atupuina le ante i le 570 kaloli ma le 36 kalama o ga'o. O se vaega masani o le Domino's pepperoni & Italian-sausage pizza o lo'o i ai i le 684 kalori ma le 35 kalama o le ga'o - mamma mia, e le o ni mea'ai e maualalo le kalori!

Meaʻai vave 1/4-pauna burger

Ala sili mo lau taumafa paleni paleni: Wendy's Single (taofi le sisi)

Lenei 1/4-pauna lapisi o le eleele povi pipiʻi faʻataʻamilomilo le tauvaga ma 350 kalori, 15 kalama o gaʻo ma 510 milligrams o sodium. O le Burger King's Whopper Jr. e 420 kaloli, 24 kalama o ga'o ma le 530 milligrams o le sodium, ae o le McDonald's Quarter Pounder e maua ai foi le 420 kalori, 21 kalama o le ga'o ma le 820 milligrams o le sodium.

Iloilo mo