Beta-Alanine - O Se Tusitaiala Taiala

Anotusi

• O le a le Beta-Alanine?
• Faʻafefea ona galue?
• Taʻalo Taʻalo ma Malosi
• Faʻateleina le Taimi i le Le lavava
• Penefiti Faʻamalosi Pupuu-Faʻamalositino
• Isi Penefiti
• Tulaga Toto
• Isi Penefiti Soifua Maloloina
• Maualuga Punaoa Punaoa
• Fautuaina o le dosis
• Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu
• Tuʻufaʻatasia Taʻaloga Mea Faʻapitoa
• Sodium Bicarbonate
• Foafoaga
• Le Laina Lalo

Beta-alanine o se lauiloa faʻaopopo i tagata taʻalo ma tagata faʻamalosi tino.

E mafua ona ua faʻaalia e faʻalauteleina ai le faʻagaioiga ma faʻamanuiaina le soifua maloloina lautele.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e te manaʻo e iloa e uiga beta-alanine.

O le a le Beta-Alanine?

Beta-alanine o se le-taua amino acid.

E le pei o le tele o amino acid, e le faʻaaogaina e lou tino e tuʻufaʻatasia ai polotini.

Nai lo o lea, faʻatasi ai ma le histidine, e maua ai le carnosine. E teuina le Carnosine i ou musele auivi ().

Carnosine faʻaititia lactic acid faʻaputuputuga i ou maso i le taimi o faʻamalositino, lea e tau atu i le faʻaleleia atili afeleti faʻatinoina (,).

Beta-alanine o se le-taua amino acid. E faʻaaoga e lou tino e maua ai le carnosine, e fesoasoani e faʻaleleia ai le faʻamalositino.

Faʻafefea ona galue?

I ou maso, o histidine maualuga e masani ona maualuga ma beta-alanine tulaga maualalo, lea e faʻatapulaʻaina ai le gaosiga o carnosine (,).

Faʻaopopoina ma beta-alanine ua faʻaalia e siitia ai tulaga carnosine i maso e 80% (,,,,).

Ole ala lea e faʻamalositino ai le carnosine ile faʻamalositino:

• Glucose ua malepe i lalo: O le glycolysis o le malepeina o le kulukose, o le autu lea o le suauʻu aʻo faʻamalositino malosi.
• Lactate e gaosia: Aʻo e faʻamalositino, e gagau e ou maso le kulukose i lalo i le lactic acid. Lenei ua liua i lactate, lea e maua ai hydrogen ions (H +).
• O maso e atili ai ona oʻona. O le hydrogen ions e faʻaititia ai le maualuga ole pH i ou maso, ma atili ai ona oʻona.
• Ua amata le lelava: O maso maso e poloka poloka le suka ma faʻaititia ou maso 'agavaʻa e fai konekarate. E mafua ai le lelava (,,).
• Faʻapaʻu Carnosine: O le Carnosine e avea o se buffer e faʻasaga i le acid, faʻaititia le acidity i maso i le taimi o faʻamalositino maualuga (,).

Talu ai o le beta-alanine supplement e faʻateleina ai le maualuga ole carnosine, latou te fesoasoani i ou maso e faʻaititia a latou tulaga oona ile taimi o faʻamalositino. E faʻaititia ai le lelava lautele.

Beta-alanine faʻaopoopoga faʻateleina carnosine, lea faʻaititia ai le acidity i ou maso i le taimi o le maualuga-malosi faamalositino.

Taʻalo Taʻalo ma Malosi

Beta-alanine faʻaleleia le afeleti faʻatinoina e ala i le faʻaititia o le lelava, faʻateleina le tumau ma faʻamalosia le faʻatinoina i le maualuga-malosi faamalositino.

Faʻateleina le Taimi i le Le lavava

Suesuega faʻaalia ai beta-alanine fesoasoani faʻateleina lou taimi i le vaivai (TTE).

I nisi upu, e fesoasoani ia te oe faʻamalositino mo taimi uumi i le taimi. O se suʻesuʻega i tagata tiʻetiʻe uila na iloa ai o le fa vaiaso o faʻaopopoga na faʻaopopoina le aofaʻi o galuega maeʻa i le 13%, faʻateleina le faʻaopoopoga 3.2% pe a maeʻa le 10 vaiaso (,,,).

E faʻapena foi, 20 aliʻi i se faʻatusatusaga suʻega uila e faʻateleina lo latou taimi i le lelava e le 13-14% i le maeʻa ai o le fa vaiaso o beta-alanine faʻaopoopoga ().

Penefiti Faʻamalosi Pupuu-Faʻamalositino

I se tulaga lautele, maso acidosis faʻatapulaʻa le umi o le maualuga-malosi faamalositino.

Mo lenei mafuaʻaga, beta-alanine faʻapitoa fesoasoani fesoasoani i le taimi o maualuga-malosi ma puʻupuʻu faʻamalositino tumau tasi i le tele minute.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le ono vaiaso o le inuina o le beta-alanine na faʻateleina ai le TTE e le 19% i le taimi o toleniga vavave maualuga (HIIT) ().

I se isi suʻesuʻega, e toʻa 18 aliʻi na faʻaopoopo mo le fitu vaiaso, e 4.3 sekone le saoasaoa nai lo le placebo i se tuuga e 2,000 mita le umi i le 6 minute ().

Isi Penefiti

Mo matutua matutua, beta-alanine mafai ona fesoasoani faʻateleina maso faʻamalosi ().

I toleniga teteʻe, e mafai ona faʻamalosia le toleni le leo ma faʻaititia le lelava. Peitai, e leai se faʻamaoniga tumau o le beta-alanine faʻaleleia le malosi (,,,).

Beta-alanine e sili ona aoga ile faamalositino tumau tasi ile tele minute. E mafai ona fesoasoani faʻaititia le lelava ao faʻateleina le faʻamalositino gafatia ma maso tumau.

Tulaga Toto

O nisi faʻamaoniga e faʻapea mai o le beta-alanine e ono aoga le tuʻufaʻatasia o le tino.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaopopoga mo le tolu vaiaso ua faʻaopopoina ai le maso maso ().

E mafai e le beta-alanine ona faʻaleleia le tino e ala ile faʻateleina ole aʻoaʻoina ma faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso.

Peitai, o nisi suʻesuʻega faʻaalia leai taua eseesega i le tino tuʻufaʻatasiga ma le mamafa o le tino pe a maeʻa togafitiga (,).

Beta-alanine mafai ona fesoasoani faʻateleina le malosi o le tino. E mafai ona tupu i le faʻatupulaia o le tino puta - e ui lava o le faʻamaoniga e fefiloi.

Isi Penefiti Soifua Maloloina

Beta-alanine faʻateleina tulaga carnosine, lea e ono tele ni soifua maloloina.

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega o manu ma faʻataʻitaʻiga, o loʻo faʻailoa mai ai, o le carnosine ei ai le vailaʻau oona, anti-matutua ma faʻamalosia le faʻamalosia o le tino. Peitaʻi, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata.

O faʻamanuiaga faʻamalosi tino o le carnosine e aofia ai le faʻamamaina o fua saoloto ma faʻaititia le faʻamamaina ole oxidative (,,).

E le gata i lea, o suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega fautua mai o le carnosine siitiaina nitric okesene gaosia. E ono fesoasoani lea e tauivi ma le gasologa o le soifua matua ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ().

Mea mulimuli lava, ole carnosine e ono faʻateleina le lelei ma gaioiga o maso ile matutua matutua (,).

O le Carnosine e iai ana vailaʻau faʻamalosi e puipuia ai le tino. E faʻamanuiaina ai foi le maso maso i tagata matutua.

Maualuga Punaoa Punaoa

O meaʻai e pito i luga ole beta-alanine o aano o manu, moa ma iʻa.

O se vaega o vaega lapopoʻa - e tele lava i le carnosine ma le anserine - ae e malolo fua pe a faʻafefeina.

Vegetarians ma vegans e tusa ma le 50% laititi carnosine i latou maso faʻatusatusa i omnivores (28).

E ui lava o le tele o tagata e mafai ona lava le aofaʻiga o beta-alanine mai a latou taumafataga, faʻalautelega siitia lona tulaga e sili atu mamao atu.

Beta-alanine mafai ona maua mai carnosine-mauʻoa meaʻai, pei o aano o manufasi, moa ma iʻa.

Fautuaina o le dosis

O le tulaga masani o beta-alanine o le 2-5 kalama i aso uma ().

Faʻaaoga beta-alanine ma se taumafataga mafai atili faʻalauteleina tulaga carnosine ().

Beta-alanine faʻaopopoga foliga mai e sili atu i le toe faʻafouina maso carnosine tulaga nai lo le aveina carnosine lava ().

E masani ona fautuaina e faʻaalu le 2-5 kalama o le beta-alanine i aso uma. Avea ma se taumafataga atonu e sili atu le lelei.

Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu

O le tele o le beta-alanine e ono aliaʻe ai le parataiso, o se lagona e le masani ai e faʻamatalaina o le "paʻu o le paʻu." E masani lava ona masani ile foliga, ua ma tua ole lima.

O le malosi o lenei tingling faʻateleina ma metotia tele. E mafai ona 'alofia e ala i le inu laʻititi o vailaʻau - tusa o le 800 mg i le taimi ().

E leai se faʻamaoniga o le parataiso e leaga i soʻo se auala ().

O le isi ono ono itu aʻafiaga o le paʻu i tulaga o le taurine. Aua o beta-alanine e mafai ona tauva ma taurine mo le mitiia i ou maso.

O aʻafiaga e aofia ai le tingling ma le paʻu o le taurine. O faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina, ae ole beta-alanine e foliga saogalemu mo tagata soifua maloloina.

Tuʻufaʻatasia Taʻaloga Mea Faʻapitoa

Beta-alanine e masani ona tuʻufaʻatasia ma isi faʻaopoopoga, e aofia ai le sodium bicarbonate ma le creatine.

Sodium Bicarbonate

Sodium bicarbonate, poʻo baking soda, faʻamalosia le faʻamalositino i le faʻaititia o le acid i lou toto ma maso ().

Tele suʻesuʻega na suʻesuʻeina faatasi le beta-alanine ma le sodium bicarbonate.

O iʻuga e taʻu mai ai ni penefiti mai le tuʻufaʻatasia o mea faʻaopopo e lua - ae maise lava i taimi o faʻamalositino e taofia ai le faʻatinoina o galuega (,).

Foafoaga

Creatine fesoasoani maualuga-malosi faamalositino faatinoga e ala i le faateleina ATP avanoa.

A faʻaoga faʻatasi, ua faʻaalia le foafoaga ma le beta-alanine e faʻamanuiaina ai le faʻamalositino, faʻamalosiina ma le maso maso (, 36,).

Beta-alanine atonu e sili atu le aoga pe a tuʻufaʻatasia ma faʻaopopoga pei o sodium bicarbonate poʻo le creatine.

Le Laina Lalo

Beta-alanine faʻalauteleina le faʻatinoina e ala i le faʻateleina faʻamalositino gafatia ma faʻaititia maso maso lelava.

E i ai foi le vailaʻau oʻona, puipuia-faʻamalosia ma teteʻe i le soifua matua.

E mafai ona e mauaina le beta-alanine mai meaʻai e iai le carnosine pe ala mai i mea faʻaopopo. O le fualaʻau fautuaina o le 2-5 kalama i aso uma.

E ui lava o le tele o tupe e ono mafua ai le tingling i le paʻu, beta-alanine ua manatu o se saogalemu ma aoga faʻamalosia e faʻamalosia ai faʻamalositino faatinoga.