8 Motugaafa mo se moe lelei i le po a e iai sau Ankylosing Spondylitis

Anotusi

• 1. Faʻatonutonu ou tiga i togafitiga lelei
• 2. Moe i luga o se faamalu mautu
• 3. Faʻamalositino
• 4. Taele mafanafana
• 5. Faʻaaoga se aluga manifinifi
• 6. Faʻasaʻo i luga
• 7. Faʻatulaga lou potumoe mo moe
• 8. Maua siaki siaki
• Ave ese

Oe manaʻomia le moe e toe faʻafouina ai lou tino ma lagona le malosi mo le aso i luma atu. Ae o le lelei malologa o le po e mafai ona faigata ona maua pe a fai oe ankylosing spondylitis (AS).

I le va o tagata ma AS e faitio ile leaga o le moe. E faigata ona e moe i le po pe a tiga lou tino. O le tele ogaʻoga o lou faʻamaʻi, o le faaitiitia o le ono maua o le malologa e te manaʻomia. Ma o le itiiti o lau moe, o le sili atu leaga o lou tiga ma le maʻaʻa mafai ona avea.

Aua le faʻamautuina mo le gagase moe. Vaʻai lau fomaʻi ma le fomaʻi tausi maʻi mo se fautuaga pe faʻafefea ona faʻatautaia mea tau moe. Mulimuli i fautuaga ia e fesoasoani ia te oe moe umi ma sili atu lelei.

1. Faʻatonutonu ou tiga i togafitiga lelei

O le itiiti ifo o le tiga o loʻo e i ai, o le faigofie foi lea mo oe e moe. Ia mautinoa o loʻo e i ai i se togafitiga sili ona lelei e faʻagesegese ai lou faʻamaʻi ma puleaina ou tiga.

O fualaʻau faʻasaina e teteʻe ai i le mafaufau (NSAIDs) ma le TNF taofiofia o ituaiga ia e lua e faʻaititia ai le pupuga e puipuia ai le toe faʻaleagaina o soʻoga e mafua mai ile AS. Ole au taofi ole TNF e ono ono fesoasoani e faʻalelei le lelei ole moe, pei ole suʻesuʻe.

Afai o le vailaʻau na e inu e le o faʻatonutonu ou tiga, vaʻai lau fomaʻi faʻamaʻi. Atonu e te manaʻomia se isi vailaʻau poʻo ni metotia.

2. Moe i luga o se faamalu mautu

O lou moega e tatau ona faʻalelei ma lagolagosua. Vaʻai mo se faʻamalu mausali e taofia lelei ai lou tino. Faʻataʻitaʻi faʻamamoe i totonu o le faleʻoloa seʻi vagana ua e mauaina se tasi e lagona le saʻo.

3. Faʻamalositino

A vave savali o le a pamuina lou toto ma fafagu ou maso ma sooga. E faʻaaluina ai foi lou tino mo le moe.

O le faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei ma le aofaʻi o lau moe. E fesoasoani ia oe e maua ai le sili atu o le loloto ma toe faʻaleleia moe e manaʻomia e lou tino e faʻamalolo. E vave foi ona e moe pe a fai e te maua se faamalositino lelei i lena aso.

Ole taimi ole aso e te faʻamalositino ai ole ki. O le vave fesoasoani i le taeao o le a fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. O le galue latalata i le taimi e moe ai e mafai ona faʻapipiʻiina ai lou faiʻai i le taimi e te le moe ai.

4. Taele mafanafana

O le vai mafanafana e faʻamaluluina i soʻoga sooga. O le taele 20-minute ae e te leʻi moe o le a faʻamalolo ai ou soʻoga ma faʻamafanafanaina le tiga ina ia mafai ai ona e moe lelei.

O le faʻasusu i se tapu mafanafana o le a faʻamalolo ai foʻi lou tino aʻo leʻi moe. Ma, afai e te faia ni nai faʻaloaloa aoe i ai i le faletaʻele, oe o le a faʻamamaina foi soʻosoʻo-luga malo i lou soʻoga.

5. Faʻaaoga se aluga manifinifi

Ole taʻoto i luga ole aluga mafiafia e mafai ai ona tuʻu lou ulu ile tulaga e le masani ai pe a e alu ese mai le moega. E sili atu oe ile faʻaoga o se aluga manifinifi.

Taoto i lou tua ma tuu le aluga i lalo o le lua o lou ua e taofi lou ulu i le sao gatasi pe moe luga o lou manava ma aua le faʻaaogaina se aluga.

6. Faʻasaʻo i luga

Taumafai e moe saʻo i lou tuasivi. E mafai ona e taoto faʻapalapala i lou tua poʻo lou manava. Naʻo le aloese mai le piilima o ou vae i luga o lou tino.

7. Faʻatulaga lou potumoe mo moe

Fausia ni tulaga moe sili ona lelei ae e te leʻi seʻe i lalo o ie. Faʻatulaga le thermostat i le va o le 60 ma le 67 tikeri Fahrenheit. E sili atu le toʻafimalie e moe i se tau malulu nai lo se mafanafana.

Toso i lalo le paolo ina neʻi fafagu oe e le la i le taeao po. Faʻalologo lou potu moe ma tuʻu lau telefoni feʻaveaʻi poʻo isi masini komepiuta e ono alu e faʻalavelave ai lou moe.

8. Maua siaki siaki

Snoring o se faʻailoga o le obstructive moe apnea, o se tulaga e mafua ai ona e taofia le manava mo puʻupuʻu taimi i le po.O tagata e iai AS e tele lava na maua ile sleep apnea. Ma i latou e maua i le sleep apnea e tele na latou faʻaleagaina o latou tuasivi.

O taimi uma lava e te le manava ai, e fafagu oe e lou faiaʻoga e tatala ou ala alatele. O lona iʻuga, e te le lagonaina le malologa atoa i le ao. Afai o lau paʻaga poʻo se tasi e pele na fai mai na e snore pe na e fafagua oe lava i le ogatotonu-snore, vaʻai lau fomaʻi mo se iloiloga.

Fomai e tele auala e togafitia ai moe aapnea. O le tasi togafitiga masani e faʻaaoga ai le masini taʻutaʻu ole CPAP (faʻaauau pea le lelei o le auala o le ea) e feula ai le ea i totonu o lau alatele e tatala ai a o e moe.

Ave ese

Afai o loʻo e nofo ma AS ma o loʻo leaga sau moe, talanoa i lau fomaʻi. Faʻavae i luga o au faʻailoga, latou ono fautua mai fesuiaʻi vailaʻau pe taumafai ni fofo faʻanatura.

Ina ia ola i se olaga fiafia, maloloina, tatou manaʻomia uma se malologa lelei po. Taumafai nei fesoasoani ma mulimuli i fautuaga a lau fomaʻi e puʻe ai le Zzz's e te manaʻomia.