O Mea Sese Yoga Sili Faʻatele o Loo E Faia I Vasega

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• Iloilo mo

Pe masani, vevela, Bikram, poʻo Vinyasa, yoga o loʻo i ai se lisi o tagamea o faʻamanuiaga. Mo le amataga: O le faʻateleina o le fetuutuunai ma le faʻaleleia atili o le taʻaloga afeleti, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le International Journal of Yoga. E mafai foi ona fesoasoani le tafe ia te oe e saunia lou tino mo le maitaga. Ona i ai lea o le itu faalemafaufau foi. Ole mauaina o lau maile i lalo e mafai ona faʻaititia ai le popole ma le popole ma sili atu ai lou soifua maloloina lautele.

Ae afai o loʻo e faia sese, ona mafai lea ona e tiga-nai lo le fesoasoani-i lou tino ma lau yoga faʻamalositino. Na matou mauaina Julie Brazitis, faiaoga i le Lyons Den Power Yoga i le Aai o Niu Ioka, e faailoa ai nisi o mea sili ona sese a yoga e mafai ona e faia i le vasega.

1. Taofi lau manava i faʻafitauli faigata

E masani ona taofi pe faʻapuʻupuʻu le au manava a le au faʻatino ma le yoga i le taimi o luitau. Ae ui i lea, e tatau ona toe suia lou manava i nei taimi faigata, fai mai Brazitis. O le manava "o se meafaigaluega sili e maua ai le toʻa faaletino, tumau i le tulaga, ma maua se faʻaaliga sili atu o le tulaga," o lana tala lea.

2. Fa'aaogaina le lelei o le fa'atulagaina o vae i luma ole fitafita I

E faigofie ona solaʻese pe a e vave alu i se vaitafe. O lau sini e tatau ona i ai lou luma vae agai i le sefululua itula i le taimi o le toa I, nai lo le liliu i fafo. E fesoasoani lea e fa'aputu lelei ai lou tulivae i luga o le tapuvae ma fesoasoani ia te oe fa'asaga lou sulugatiti aga'i i luma o lau fala yoga.

3. Tuu atu ou mata e fealuai solo i le potu

Drishti, o le Sanskrit mo le "vaʻai taulaʻi," o le taimi e taulaʻi atu ai mata i lau yoga. O se vaega taua o le sailia o le i ai, paleni, ma le malosi i le ogatotonu o le tafe, o lenei togafiti e fesoasoani foi i le faʻatonuga. E faigofie ona faʻaseʻe ese e se isi i se tulaga maoaʻe lona tulaga ulu, poʻo se mea o loʻo tupu i fafo atu o le faʻamalama. Ae fai mai Brazitis "o le tilotilo i se tasi itu tino i totonu o le potu i taimi o tulaga taʻitasi o le a taulaʻi ai lou mafaufau, lau manava, ma lau masani."

4. Galo e faʻamautu lau autu

"E ala i le tosoina o le lua o lou manava i totonu ma luga agai i lou tuasivi, o le a e faʻaleagaina ai le pelvis ma le pito i lalo e faʻamalosia ma maloloina ai mea uma," o le tala lea a Brazitis. Tuʻu lou autu pa'ū i le mea e ono mafua ai oe e faʻamau lou pito i lalo (faʻafetai i le alualu i luma-tilting tuaina), lea e tuu uunaiga i lou pito i lalo lalo. Ole mafuaʻaga lea, pe o e mimilo pe fai ni faʻataʻitaʻiga HIIT, e te faʻalogo lava i faiaoga valaʻau "Faʻamau lou autu!" O le yoga e mautinoa lava e leai se tuusaunoaga. Taofi lou tino e ala i le aumaia o lou manava i totonu i lou tuasivi ma faʻamautu lou manava.

5. Le lava fa'asusu

O ituaiga uma o yoga, aemaise lava yoga malosi vevela, o loʻo faʻamalosi tino ma e manaʻomia le faʻamamaina o le tino ma faʻamalosi aʻo leʻi faʻataʻitaʻi. O le galo e fai, poʻo le faʻatauvaʻaina o le tele e tatau ona e inu aʻo leʻi faia se taʻaloga, o se mea masani ae mataʻutia, fai mai Brazitis. “Ua ou vaai i tamaiti aoga o tauivi ma tuutuu ese i le faataitai pe a le lelei le suavai,” o lana tala lea. "Ou te fautuaina le inu vai e faʻaleleia i electrolytes i itula aʻo leʻi faʻataʻitaʻi ma toe faʻatumu ma le agalelei mulimuli ane."

6. Rfa'aoso lou tua i le si'i afa

I le taimi o le Vinyasa yoga faʻataʻitaʻiga, o le afa o le siʻitia o se suiga i le va o le gauga i luma ma le laʻititi laʻititi (poʻo Chaturanga). O le sini: ia toso ou tauau i lalo o lou tua e fai ai se tui umi sa'o a'o le'i faia le gaioiga lea. O se mea sese masani o le siiina o le ogatotonu o lou tuasivi, lea e taamilo ai lou tua. Ae faʻataʻitaʻi le faʻamamaina i suilapalapa, faʻapipiʻi ou faʻamau, ma faʻamalosi lou autu. Fai mai Brazitis afai e fufusi ou faʻamaʻa, mafai ona fesoasoani lou punonou o ou tulivae. Ona mafai lea ona oomiina ou alofilima i ou paʻu ma aapa i luma le pale o lou ulu i luma.

7. Tuʻu ou tauʻau i lalo o ou suilapalapa i Chaturanga

Chaturanga, poʻo le siitia mai le maualuga o le laupapa i le maualalo o le laupapa, e mafai ona luʻitau mo tamaiti aʻoga o laʻasaga uma i le taimi o le tafe o Vinyasa. O le faia sese e mafai ona tuʻu ai le faʻafitauli le tatau i soʻoga o tauʻau ma le tuasivi. "E masani ona ou vaʻaia tamaiti aʻoga o feʻaveaʻi i totonu o Chaturanga pei o latou faia 'anufe,' maulu ifo o latou tauʻau i lalo i a latou fala aʻo a latou vete o loʻo pipii maualuga i le ea," o le tala lea a Brazitis. Ae fai mai a ia, "toso mai tauʻau i luga o lou tua e tuʻufaʻatasia, taofiofi le tulaga o le pelvis, ma toso le lua o lou manava i totonu ma luga."

8. Fa'ata'ita'i le tulaga le sa'o o vae i le tu'u la'au

O loʻo e lagona le faʻapaleni le faʻapaleniina o le vae e tasi, 'aua neʻi vave mafaufau i le taimi nei, ma tuʻu lou siʻi i luga i soʻo se mea e lagona ai le sili ona mautu - lea mo le tele o tagata e mafai ona tuʻusaʻo pe faʻasolosolo ile itu i totonu ole tulivae. . Fai mai le Brazitis e mafai ona faʻalavelaveina le sooga. "O le sini o le tuʻu o lou vae i luga o le faʻafeagai o le ogavae pito i totonu poʻo totonu o le tamaʻi povi," o lana tala lea.

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