Biotin mo le tuputupu aʻe o laulu: e aoga?

Anotusi

• O le a le suesuega fai mai e uiga biotin ma lauulu tuputupu
• Fautuaina i aso uma le taliaina
• Meaʻai e tele le paiotiso e 'ai
• Biotin faʻaopoopoga
• Isi penefiti o le biotin
• Lamatiaga ma lapataiga
• O le a le umi seʻia e vaai i ni iʻuga?
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai e te faʻataua se mea e ala ile fesoʻotaʻiga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. Faʻafefea ona aoga lenei.

Biotin o se vai-soluble vitamini o se vaega o le vaitamini B aiga. E taʻua foi ole vitamini H. E manaʻomia e lou tino le biotin e fesoasoani ai i le faʻaliliuina o nisi mea aoga i le malosi. E taua foʻi lona taua i le soifua maloloina o lou laulu, paʻu ma fao.

A e le lava le paʻu i le biotin, e te ono aʻafia i le paʻu o lauulu poʻo le mumu mumu. Peitai, o se le lava e seasea. I le tele o tulaga, o le biotin e te maua mai i au meaʻai, ua lava lea mo oe e selesele ai penefiti soifua maloloina o loʻo ia ofoina mai.

Tusa lava, tele o tagata o loʻo faʻateleina a latou meaʻai i le faʻamoemoe o nisi faʻamanuiaga. Faʻaauau pea ona faitau e saili pe faʻafefea ona faʻaopopo le biotin i lau taumafataga, o a mea e vaʻai i ai i se biotin faʻaopopoga, ono afaina aʻafiaga, ma sili atu.

O le a le suesuega fai mai e uiga biotin ma lauulu tuputupu

O le Keratin o se polotini masani e fausia ai lou lauulu, paʻu, ma fao. E manino lava o le biotin e faʻaleleia ai le tino o le keratin. Ae i tua atu o lena, e le o mautinoa e le au suʻesuʻe le mea a le biotin e fai i le laulu poʻo le paʻu.

O suesuega i aʻafiaga o le biotin i le tupu o lauulu e seasea lava. I le taimi nei, e naʻo le faʻatapulaʻaina faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le faʻateleina o le taumafaina o le biotin e ono fesoasoani e faʻalauteleina ai le ulu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega 2015, o fafine e manifinifi o latou laulu na tuʻuina iai se vailaʻau o le gataifale (MPS) o loʻo iai le biotin poʻo le placebo pill faʻalua i le aso mo le 90 aso. I le amataga ma le iʻuga o le suʻesuʻega, o ata faʻanumeraina na puʻeina o vaega na afaina i luga o le ulu. Taʻitasi tagata auai lauulu na fufuluina foi ma soʻo se malulu lauulu na faitauina.Na maua e le tagata suʻesuʻe, o fafine na aveina le MPS, na tofoina le tele o le tupu aʻe o lauulu i vaega na afaina i le paʻu o lauulu. Sa laititi foi le faʻamaligiina o fale.

A e le tagata lava ia suʻesuʻega na maua faʻapea foi iʻuga. Tagata na auai na vaʻaia le faʻaleleia o le lauulu tuputupu aʻe ma le lelei i le maeʻa ai o 90 ma 180 aso.

Fautuaina i aso uma le taliaina

E seasea lava le le lava o le Biotin, o le mea lea e le ofoina ai e le U. S. Meaʻai ma Vailaau Faʻafitauli se alauni fautuaina mo meaʻai (RDA). RDAs mafai ona eseese faʻavae i luga o le tagata tausaga, itupa, ma le soifua maloloina atoa.

Nai lo lena, na fautuaina e le au atamamai taiala nei o fuataga. Soo se tasi e 10 tausaga pe sili atu e tatau ona i le va o le 30 ma le 100 mcg i le aso. Tamaiti ma tamaiti e tatau ona maua:

• fanau mai i le 3 tausaga: 10 i le 20 micrograms (mcg)
• tausaga 4 i le 6 tausaga: 25 mcg
• tausaga 7 i le 10 tausaga: 30 mcg

Fafine ua maʻito poʻo faʻasusu e ono manaʻomia le maualuga o le biotin.

Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le saʻo o mea e manaʻomia i aso uma mo oe. E mafai ona latou tuʻuina mai le taʻitaʻiga pe faʻafefea ona faʻaopoopo saogalemu au metotia e maua ai le tele o penefiti. E mafai ona faʻamalie lau alauni o le biotin fautuaina e ala i lau taumafataga pe ala ile inu o se biotin supplement.

Meaʻai e tele le paiotiso e 'ai

Atonu o lea ua e mauaina le aofaʻi o le biotin fautuaina i aso uma mai meaʻai e te ai. Ae afai e te manaʻo e faʻateleina au meaʻai, oe mafai ona faʻaopopo nisi meaʻai e tele le biotin i lau taumafataga.

E aofia ai:

• aano o okeni, e pei o le ate poʻo le fatugaʻo
• moa fuamoa
• nati, pei o almonds, pinati, ma kennuts
• soybeans ma isi legume
• fatu atoa
• faʻi
• kolisi
• pulou

O le vevela e mafai ona faʻaititia ai le aoga o le biotin, o lea ia filifili mo fualaʻau mata pe laʻititi lava. Ole aofaʻi ole biotin e mafai ona fesuiaʻi mai meaʻai ile meaʻai, ia e mautinoa laia e faitau le faʻamatalaga o meaʻai i soʻo se taimi e mafai ai. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili ai aitema ma le tele o le biotin mo lau tupe.

Biotin faʻaopoopoga

Afai e te le manatu ua lava lou biotin mai lau taumafataga, pe afai o loʻo e vaʻai i luga lau metotia, faʻaopopo atonu o se filifiliga.

O loʻo avanoa le faʻaopopoga o le Biotin i luga ole laulau ile kapisi poʻo le fomu. Oe mafai ona maua se sili sili filifiliga o biotin faʻaopopoga iinei. E ui lava o meaʻai e faʻaopoopo i meaʻai e faʻatonutonuina e le U.S. Food and Drug Administration, e taua le faitau ma le faʻaeteete i le afifiina ma naʻo le faʻatau mai se kamupani e te talitonuina.

Tele o tagata e mafai ona ave fualaʻauala biotin e aunoa ma ni faʻaletonu, ae mafai laʻititi ni aʻafiaga. E aofia ai:

• niniva
• cramping
• manava tata

Atonu e mafai ona faʻaititia lou aʻafiaga o aʻafiaga e ala i le ave o lau faʻaopopoga i meaʻai. O faʻaopopoga e le mo tagata uma, o lea talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina. E mafai ona latou talanoa atu ia te oe e uiga i mea ono ono tutupu ma ni penefiti, faʻapea foʻi ma le metotia talafeagai. Oe tatau i taimi uma mulimuli i le metotia faʻamatalaga luga o le igoa seʻi vagana ua faʻatonu lau fomaʻi i se isi auala.

Isi penefiti o le biotin

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e iloilo ai ona aʻafiaga i le tupu o lauulu, o le biotin e tele ona faʻamanuiaga aoga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le biotin o se tasi o le tele o vaitamini B e lagolagoina le soifua maloloina lelei. E faʻaliliu e le Biotin le suka mai gaʻo i le malosiaga mo le tino ma fesoasoani i le amino acid i le faʻatinoina o gaioiga masani a le tino.

Biotin e faʻapea foi e:

• faaitiitia pupuga
• faʻaleleia atili le faʻatinoina o le mafaufau
• fesoasoani faʻaititia le suka ile toto i tagata e maua ile maʻi suka
• faʻateleina le "lelei" HDL cholesterol ma faʻaititia le "leaga" LDL cholesterol

Lamatiaga ma lapataiga

Faʻaopopoina o sili atu biotin-mauʻoa meaʻai i lau taumafataga e le o iai ni mea lamatia. Peitaʻi, e tatau ona e siaki i taimi uma i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaopopoina se faʻaopoopoga fou i lau masani. E leai se fesoʻotaʻiga masani a le Biotin, ae tatau ona faʻamaonia e lau fomaʻi le faʻaopoopoga faʻaaogaina faʻatasi ma isi vailaʻau e te ono inuina. E mafai foi e lau fomaʻi ona tuʻuina atu nisi faʻamatalaga e uiga i metotia ma aʻafiaga ono.

O le Biotin o se vaitamini e mafai ona soli i le vai, o lona uiga o soʻo se isi biotin o loʻo i totonu o lou tino o le a faʻasusu e ala i lou miaga. Lenei faia ai le ono ono soona inu. A faʻapea e te maua i se paʻu e le masani ai pe le mafaufauina i le paʻu pe a uma ona faʻateleina lau biotin taumafa, vaai lau fomaʻi. I tulaga seasea tupu, o le faʻailoga lea o le soona inu o le biotin.

O le a siaki e lau fomaʻi mea nei e faʻamaonia ai le soona inu tele:

• maualalo vitamini C tulaga
• maualalo vitamini B-6 tulaga
• maualuga suka suka maualuga
• paʻu i le inisalini gaosi

Afai e faʻamaonia mai e lau fomaʻi ua tele naʻu le biotin, latou te faʻaititia lau metotia fautuaina.

O le a le umi seʻia e vaai i ni iʻuga?

Tele o tagata o le a le vaʻaia soʻo se iloga penefiti seʻi vagana ua latou faʻateleina a latou meaʻai mo le tele o masina. Mo sili faʻaiuga, oe tatau ona tumau i lau taumafaina. Afai o loʻo faʻateleina au meaʻai e ala i meaʻai, oe manaʻomia le 'ai tele o meaʻai e faʻaaoga i le biotin i aso uma e faʻatupu ai le lava o le biotin e fai ai se eseesega. Afai o loʻo e ave se faʻaopopoga, e taua lou ave i aso uma pe pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi.

E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega, o suʻesuʻega mai ma le 2015 o loʻo fautua mai ai o iʻuga e mafai ona vaʻaia i le 90 aso. E aofia ai le faʻateleina o le tupu ma susulu. E i ai le manatu o le umi e te faʻaaogaina ai se maualuga fualaʻau, o le sili atu lea o au iʻuga o le a.

Le pito i lalo

Afai o loʻo e feagai ma le laulu o le lauulu poʻo le leiloa o lauulu, biotin ono fesoasoani i le toe faʻafouina. E i ai ni suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o le faʻateleina o le faʻaaogaina o le biotin e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o lauulu, e aofia ai le mafiafia ma le susulu.

Atonu ua e mauaina le biotin e te manaʻomia i lau taumafataga, o lea talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le filifiliga sili ona lelei mo oe. Latou te ono fautuaina ni suiga o meaʻai poo se biotin supplement. Ia mautinoa e mulimuli i soʻo se metotia o faʻatonuga latou te avatua.

A faʻapea e amata ona iai ni faʻailoga e le masani ai a o inu se vailaʻau o le biotin, taofi le faʻaaoga ma vaai lau fomaʻi.