9 Meaʻai Faʻonao E Lelei mo Oe

Anotusi

• 1. Meloni oona
• 2. Fualaau Faisua Cruciferous
• 3. Greens Dandelion
• 4. Paʻu Citrus
• 5. Cranberry
• 6. Koko
• 7. Kofe
• 8. Tea Green
• 9. Uaina Mumu
• Le Laina Lalo

O meaʻai oʻona i nisi taimi e maua ai se rap leaga i le lalolagi kuka ona o a latou manogi malosi e mafai ona avea ma se mea e 'ai tele.

Peitaʻi, o meaʻai oona e matua lelei tele ma o loʻo iai ma le tele o vailaʻau e faʻavae ile laʻau e tele lona aoga ile soifua maloloina.

Nisi o nei penefiti aofia ai le maualalo lamatiaga o le tele o faʻamaʻi - aofia ai kanesa, fatu fatu ma maʻi suka - ma sili lelei manava, mata ma le ate soifua maloloina.

Nei o 9 meaʻai oona e lelei mo lou soifua maloloina.

1. Meloni oona

Paʻu meleni o se lanumeamata, magumagu, meleni-foliga meleni e tofo matua oona.

E 'aʻai i atunuʻu Asia, Aferika ma Caribbean ae le taualoa i isi itu.

O loʻo tumu le melon oona ile faʻasologa pei ole triterpenoids, polyphenols ma flavonoids ua faʻaalia e faʻatelegese ai le tuputupu aʻe o ituaiga kanesa eseese ile suʻega o le paipa ma le suʻesuʻeina o manu (,).

O loʻo faʻaaogaina foi i vailaʻau masani e fesoasoani ai i lalo le suka suka i tulaga o tagata i le maʻisuka.

Tasi le 4-vaiaso suʻesuʻega maua ai o le faʻaaogaina o le 2,000 mg o mago, pauta meleni oona i aso uma na matua tuʻuina ifo ai le maualuga o le suka i le toto i tagata e maua i le maʻisuka - ae le tutusa ma le masani ai vailaʻau suka ().

O se tele tele iloiloga maua faʻafefiloi iʻuga i tagata ma mautinoa ai o faʻamaoniga e le lava e fautua ai oona meleni faʻaopoopoga i tagata e maua i le maʻisuka ().

E pei o le tele o meaʻai oona, oona meleni e mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai le tino, e fesoasoani e puipuia ai le faʻatamaia o sela e mafua mai i fua o le mafaufau ma ono faʻaititia ai le faʻamaʻi o lou fatu ma le maʻi suka (,,).

Aotelega Paʻu meleni o loʻo tumu i vailaʻau masani-e mafai ona fesoasoani e puipuia le kanesa, faʻaititia le faʻamamaina o le oxidative ma tuʻu i lalo le suka suka.

2. Fualaau Faisua Cruciferous

O le aiga faʻasatauroina o loʻo i ai le tele oona-tofoina fualaʻau e aofia ai le broccoli, Brussels sprouts, kapisi, kale, radishes ma arugula.

O nei mea ai o loʻo i ai vailaʻau e taʻua o le glucosinolates, e maua ai le latou oona tofo ma e paʻu ai mo le tele o latou soifua maloloina ().

O suʻesuʻe-paipa ma suʻesuʻega o manu ua faʻaalia ai o le glucosinolates e mafai ona faʻatelegeseina le tuputupu aʻe ma le sosolo o sela kanesa, ae o nei iʻuga e leʻi faia pea i suʻesuʻega a tagata (,,)

E ui o nisi faʻamaumauga fautua mai ai o tagata e 'ai sili fualaʻau fualaʻau maua ai le maualalo lamatiaga o le kanesa, e le o suʻesuʻega uma malilie (,).

O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o lenei eseesega atonu e mafua mai i eseesega o tupuaga i le va o tagata, faapea foi ma eseesega masani i le maualuga o le kulukosinolate ona o le totoina o tulaga o mea toto ma auala kuka. E tele nisi suʻesuʻega e manaʻomia (,).

I se faʻaopopoga i latou ono ono maua i le kanesa-o taua, o le glucosinolates i fualaʻau fualaʻau fesoasoani i lou ate o loʻo faʻagaoioia togafiti faʻamalosi tino lelei, faʻaititia o latou le lelei aʻafiaga i luga o lou tino ().

E ui lava e leʻi faʻatulagaina ni faʻamatalaga aloaia, o ni suʻesuʻega e faʻapea mai, o le taumafaina ia le itiiti ifo ma le lima sitaili o fualaʻau mataʻutia i le vaiaso e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina.

Aotelega Cruciferous fualaʻau pei o le broccoli ma kapisi o loʻo iai malosiʻaga o le kanesa-tauivi tuʻufaʻatasia ma mafai ona faʻaleleia lou ate gafatia e faʻagasolo mea oona.

3. Greens Dandelion

Atonu e te manatu o le mutia, ua na o se togalaʻau, ae o laulaʻau e 'aina ma sili ona lelei.

Dandelion greens e feololo-lapoʻa, lanumeamata lanumeamata laulaʻau ma le faʻasolosolo pito. E mafai ona 'aʻai mata i salati, faʻamisi pei o se ipu itu pe tuʻuina i supo ma pasta.

A o latou oona lava, dandelion greens e masani ona paleni faʻatasi ma isi manogi pei o kaliki poʻo le tipolo.

E ui ina laʻititi ni suʻesuʻega o loʻo i ai i penefiti soifua maloloina o dandelion greens, latou te mauoa i le tele o vitamini ma minerals, e aofia ai kalisiu, manganese, uʻamea ma vitamini A, C ma K (15).

Latou i ai foi le carotenoids lutein ma zeaxanthin, lea puipuia ou mata mai cataract ma macular degeneration ().

E le gata i lea, o le dandelion greens o se sili lelei lea o le prebiotics inulin ma le oligofructose, e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o siama maloloina o le manava ().

Aotelega Dandelion greens e mauoa i vitamini ma minerals, o loʻo iai carotenoids e faʻamanuiaina ai le soifua maloloina o mata ma o se faʻavae o prebiotics e faʻamalosia ai le olaola o siama lelei o le puta.

4. Paʻu Citrus

A o le aano ma le sua o citrus fualaʻau e pei o tipolo, moli ma grapefruits i ai se suamalie poʻo tart tofo, o le paʻu fafo ma paʻe paʻe e fai si oona.

E mafua ona o le iai o flavonoids, e puipuia le fualaʻau mai le 'aʻai e faʻalavelave faʻasoesa ae tele le soifua maloloina i tagata.

O le mea moni, citrus peels aofia ai se maualuga faʻatulagaina o flavonoids nai lo se isi vaega o le fualaʻau ().

Lua o le sili ona tele citrus flavonoids o hesperidin ma naringin - o ia mea uma e lua o le malosi o le antioxidants (19).

Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻeina o le citrus flavonoids ono fesoasoani i le tetee atu i le kanesa e ala i le faaitiitia o le mumu, faaleleia detoxification ma faatelegese le tuputupu ae ma salalau o kanesa sela, ae o le tagata suʻesuʻega e manaʻomia ().

Afai e te manaʻo e tuʻuina le tipitipi citrus i lau taumafataga, e mafai ona valavala ma faʻafiafiaina e pei o le zest, mago ma faʻaaogaina i mea palu faʻafefiloi pe faʻapena foʻi lole ma faʻaopopo i meaai suamalie.

Aotelega Citrus peel o loʻo i ai se tofo oona ona o lona maualuga faʻatulagaina o flavonoids. O nei vailaʻau malolosi e mafai ona faʻaititia ai le fulafula ma fesoasoani e puipuia mai le kanesa.

5. Cranberry

Cranberry o tart, oona mumu fualaʻau e mafai ona faʻafiafiaina mata, kuka, mago pe sua.

O loʻo iai latou ituaiga polyphenol e taʻua ole type-A proanthocyanidins, e mafai ona puipuia ai siama mai le pipii mau i luga, e pei o ou tino.

Atonu e aoga lea mo le faʻaititia o le pala o nifo i siama, tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o H. pylori faʻamaʻi i le manava ma e oʻo lava i le puipuia E. coli faʻamaʻi pipisi i lou manava ma ala urinary (,,,).

E ui o le tele o nei suʻesuʻega sa faia i suʻega tubes poʻo manu, o iʻuga mai tagata-faʻavae suʻesuʻega e folafolaina.

O se suʻesuʻega e 90 aso na maua ai, o le inuina pe a ma le lua ipu (500 ml) o le sua o le cranberry i aso uma na fesoasoani e aveʻesea H. pylori faʻamaʻi pipisi i le manava faʻatolu taimi sili atu le lelei nai lo le placebo ().

O isi suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le tui i aso uma o fualaʻau fualaʻau o loʻo i ai le 36 mg o le proanthocyanidins e mafai ona faʻaititia ai le tele o faʻamaʻi pipisi o le urinary tract (UTIs), aemaise lava i fafine (,,,).

I se faʻaopopoga ia latou meatotino faʻamaʻi, o le cranberry e matua mauoa i vailaʻau oona. O le mea moni, latou maua ai le maualuga faʻamaumauga mai le 24 o le sili ona masani ona 'aina fualaʻau ().

E mafai ona faʻamatalaina pe aisea ua fesoʻotaʻi ai le faʻaaogaina o le sua o le cranberry i le lelei o le fatu, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula, suka o le toto, toto maualuga ma le triglyceride ().

Aotelega Cranberry e mauoa i polyphenols ma antioxidants e fesoasoani e puipuia ituaiga eseese o siama siama ma ono faʻaleleia le soifua maloloina fatu.

6. Koko

O le koko pauta e faia mai pi o le cacao ma e tofo tele i le oona pe a le suamalie.

E masani ona faʻaaogaina i ituaiga meaai suamalie, e fefiloi foʻi ma le pata koko, koko liqueur, vanilla ma le suka e fai ai le sukalati.

O suʻesuʻega na maua ai o tagata e 'aina sukalati a itiiti mai e lima taimi i le vaiaso e maua ai le 56% maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu, pe a faʻatusatusa ia i latou e le' aʻai sukalati uma ().

E mafua ona o le polyphenols ma le antioksidan o loʻo maua i le koko, lea e mafai ona faʻalauteleina ai le toto ma faʻaititia ai le fulafula, puipuia lou fatu ().

O le koko o se faʻavae lelei o le tele o minerale, e aofia ai le kopa, manganese, magnesium ma le uʻamea (33).

O le koko e leʻi faʻaaluina, o le cacao nibs ma le sili atu o sukalati pogisa o loʻo iai le numera sili ona maualuga o vailaʻau puipuia ma le aofaʻi laititi o suka. O le mea lea, latou faia mo faʻaopopo maloloina i lau taumafataga ().

Aotelega E mauoa le koko i polyphenols, antioxidants ma trace minerals, ma o le taumafa masani e mafai ona puipuia mai faʻamaʻi o le fatu.

7. Kofe

Kofe o se tasi o sili ona lautele inuina inu i le lalolagi atoa ma o le pito i luga puna o antioxidants i le Amerika taumafataga ().

Pei o le tele o meaʻai oona, o le kofe e tumu ile polyphenols e maua ai le tofo lelei ile tofo.

O se tasi o polyphenols sili ona tele i le kofe o le chlorogenic acid, o le malosi o le vailaʻau oona e ono nafa ma le tele o penefiti o le soifua maloloina kofe, e aofia ai le faʻaititia o le oxidative faʻaleagaina ma le maualalo lamatiaga o fatu fatu ma maʻi suka (,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le inuina o le 3-4 kofe kofe ile aso e mafai ona faʻaititia ai ou aʻafiaga o le oti, kanesa ma maʻi fatu ile 17%, 15% ma le 18%, pe a faʻatusatusa i le le inuina o se kofe ().

O se isi suʻesuʻega na maua ai, o ipu kofe taʻitasi e faʻaalu i le aso e faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 i le 7% ().

O nisi suʻesuʻega foi o loʻo fautua mai ai, o le kofe kafeini e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻaletonu o neura, e aofia ai le faʻamaʻi o le Alzheimer ma le Parkinson, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e malamalama ai pe aisea (,).

Aotelega Kofe o se oa tele o antioxidants ma polyphenols. Inu 3-4 ipu i le aso e ono faʻaititia ai lou ono maua i le oti, faʻamaʻi fatu, maʻi suka ma faʻaletonu o neula.

8. Tea Green

Green Tea o se isi mea inu lauiloa faʻaaogaina i le lalolagi atoa.

E i ai lona masani 'oʻona tofo ona o lona catechin ma polyphenol mea.

O le sili ona taʻutaʻua o nei catechins e taʻua o le epigallocatechin gallate, poʻo le EGCG.

Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega faʻaalia ai EGCG mafai mafai ona faʻatelegese le tuputupu ae o kanesa sela, ae e le o mautinoa pe o lona tutusa aʻafiaga i tagata (,).

E ui o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o masani green inu lauti ei ai le maualalo lamatiaga o le atiaʻe o ni kanesa, e le o suʻesuʻega uma na faʻaalia se penefiti ().

Green Tea o loʻo iai foʻi le tele o polyphenols o loʻo avea ma vailaʻau puipuia ma anti-inflammatories. Faʻatasi, o nei mea tuʻufaʻatasi e faʻaititia ai le faʻaleagaina mai fua saoloto ma faʻaititia le mumu, lea e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu (,,).

O le mea moni, inu na o le tasi ipu ti lanumeamata i aso uma e fesoʻotaʻi ma le toeititi 20% maualalo lamatiaga o fatu fatu ().

Filifili lauti lanumeamata i luga o ituaiga uliuli ma papaʻe mo le aofaʻi maualuga o vailaʻau oona (, 50).

Aotelega Green tea o loʻo iai catechins ma polyphenols e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai puipuiga ole kanesa ma le ono maualalo ole faʻamaʻi ole fatu.

9. Uaina Mumu

Uaina mumu aofia ai ituaiga autu o polyphenols - proanthocyanidins ma tannins - e maua ai le uaina lona loloto lanu ma le tofo oona.

O le tuʻufaʻatasia o le 'ava malosi ma nei polyphenols e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu e ala i le faʻaititia o le okesene i le toto, faʻaitiitia ai le faʻaputuputuga o le toto ma faʻalauteleina alafoto ().

O nisi sailiga fou ua faʻaalia foi o le uaina mumu atonu e lelei mo lou manava.

O se tasi tamaʻi suʻesuʻega na maua ai, o le inuina o ipu inu uaina e lua i aso uma mo le masina e tasi, na faʻateleina ai le aofaʻi o siama lelei o le manava ().

E le gata i lea, o nei suiga i le siama o le manava na fesoʻotaʻi saʻo ma le maualalo o le toto maualuga ma faʻaitiitia ai le mumu.

Isi faʻamanuiaga o le inu mumu uaina aofia ai longevity ma le maualalo lamatiaga o le maʻisuka ma osteoporosis ().

Ia manatua o le inu tele i le 'ava malosi e mafai ona iʻu ai i le afaina o le ate ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina, o lea e taua ai le feololo.

Aotelega Uaina mumu o loʻo iai polyphenols ua fesoʻotaʻi i le lelei o le fatu ma manava lelei. O le inuina i le uaina mumu e ono faʻamalosia ai foi lou ola umi ma faʻaititia ai lou aʻafia i le maʻisuka ma le osteoporosis.

Le Laina Lalo

O meaʻai 'oʻona e tofu ma a latou lava penefiti soifua maloloina, e aofia ai le puipuiga mai kanesa, maʻi fatu ma le maʻi suka, faʻapea foi ma le faʻaititia o le fulafula ma le faʻamaʻi o le oxidative.

O le tele o nei penefiti e sau mai le tele o polyphenols, e avea o ni vailaʻau oona, anti-inflammatories ma e oʻo lava i prebiotics.

Talu ai e tele ituaiga o meaai oona e filifili mai ai, e faigofie lava ona aofia ai nisi o na mea i lau taumafataga e selesele ai le tele o penefiti soifua maloloina.