O le a le aʻoaʻoga o le taofiofia o le tafe o le toto?

Anotusi

• E fa'afefea ona aoga a'oa'oga fa'atapula'aina le toto?
• O a ni aogā o a'oa'oga fa'asao le toto?
• E i ai ni lamatiaga i le toto taofiga tapulaʻa toleniga?
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

Afai na e vaʻaia se tasi i le faletaʻalo ma fusi faʻataʻali luga o latou lima i luga poʻo o latou vae ma manatu ua latou vaʻaia ... ia, ua fai si valea, o se mea manaia lenei: Latou te ono faʻataʻitaʻia le tafe toto faʻatapulaʻa toleniga (BFR), lauiloa foi e pei o aʻoaʻoga faʻalavelave. E ui e foliga ese i le le iloa, ae o le mea moni o se auala sili ona aoga e faʻamalosia ai ma faʻatuputeleina lou maso maso aʻo faʻaogaina le mamafa.ala mama nai lo le mea e te manaʻomia masani e faʻaaoga e selesele ai le tutusa aafiaga.

Ae e le faapea e tatau ona faia e tagata uma. Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le BFR, aofia ai faʻafefea ona taʻu atu pe ua talafeagai mo oe.

E fa'afefea ona aoga a'oa'oga fa'atapula'aina le toto?

O le taofiofia o le tafe o le toto o lona uiga o le faʻaaogaina o se faiga faʻapitoa faʻapitoa (e le pei o se tausimaʻi poʻo se mea faapena e fusi i lou lima aʻo leʻi tosoina le toto) e faʻaitiitia ai le tafe toto i ou vae, o le faʻamatalaga lea a Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, o se fomaʻi o togafitiga faʻale-tino. Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy i Santa Monica, CA. O le taʻamilosaga e masani lava ona afifiina i lima i lalo ifo o le tauʻau pe faʻataʻamilo foʻi vae i lalo ifo o le suilapalapa.

Afai e te faia le BFR i se ofisa faʻamalositino, e masani ona i ai se latou lomiga e foliga tutusa ma le fusipau o le toto, e faʻatagaina ai le PT e faʻatonutonu le maualuga o le faʻatapulaʻa o le tafe o le toto.

Aisea e faia ai lena mea? Ia, fa'atasi ai ma a'oa'oga malosi fa'aleaganu'u, e te mana'omia se uta mamafa (a itiiti ifo i le 60 i le 70 pasene o lau tasi rep max) ina ia fa'amalosi atili ai ma tele ou maso. Faatasi ai ma se tourniquet, e mafai ona e ausia le aafiaga tutusa ma se uta mama tele. (Fa'atatau: Su'esu'ega Fou ua Fa'ailoa mai ai seisi Mafua'aga e Tatau Ona E Si'i Ai Mamafa)

A e siʻi mamafa mamafa, e maua ai se siʻosiʻomaga hypoxic faʻavaomalo i ou maso ona o le manaʻoga, o lona uiga e laʻititi le okesene nai lo masani. O a'oa'oga Hypertrophy e fa'aoga ai le uta (mamafa) ma toe fai fa'atasi e o'o atu ai i le vaivai ma le fa'aitiitia vave o le okesene. A tupu lena mea, e i ai le faʻaputuina o lactate, o le mafuaʻaga lea e maua ai le "mumu" lagona pe a o e faia se faigata toleniga. O le faʻaaogaina o se taʻamilosaga e faʻataʻitaʻia ai lenei siosiomaga hypoxic e ala i le faʻaititia o le tafe o le toto, ae aunoa ma le manaʻomia ona faʻaaogaina mamafa mamafa, fai mai Dove.

"Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e masani ona e faia ni kulupu bicep ma mamafa e 25 pauna ina ia mafai ai ona faʻateleina lou malosi o le bicep ma le tele o ou musele, ma le faʻaaogaina o le BFR e tatau ona e faʻaaogaina le tasi-i le 5-pauna mamafa ia ausia tutusa le maualuga o le malosi ma le hypertrophy (faʻateleina musele). Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faia o le BFR ma uta e 10 i le 30 pasene o lau 1-rep max e lava e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o muso aua e faʻataʻitaʻi e le BFR le siʻosiʻomaga o le okesene maualalo i ou maso na e maua mai i le siʻiina ia mamafa mamafa.

E ui atonu e foliga valea lenei mea, ae e le o se manatu fou. "O le au siisii ​​mamafa ua faʻaaogaina le aoga o le BFR mo le tele o tausaga," o le tala lea a Eric Bowman, M.D., MPH, polofesa lagolago o taotoga faʻasolosolo ma le toe faʻaleleia i Vanderbilt University Medical Center i Franklin, TN.

O le mea moni, fai mai Dr. Bowman, o se ituaiga o BFR taʻua o le aʻoaʻoga Kaatsu na faia e Dr. Yoshiaki Sato ina ua ia matauina le tele o le le mauaa i ana tamai povi mai le nofo i tulaga masani i le taimi o le Buddhist sauniga i Iapani i le 1960s. Na ia iloaina o lenei lagona e tutusa ma le mu na ia lagonaina a o galue ma amata ona faaaoga fusi e toe fai ai aafiaga. "Atonu na e vaʻai i tagata siʻi mamafa i le fale fai faamalositino o loʻo faʻataʻitaʻia lenei mea e ala i le faia o fusi io latou lima poʻo vae," o le tala lea a Dr. Bowman. I le taimi nei, o loʻo faʻaaogaina le BFR i le lalolagi atoa mo faʻamoemoega eseese.

O a ni aogā o a'oa'oga fa'asao le toto?

E ese mai i le faʻateleina o le malosi (e oʻo lava i fafo atu o au sauniga BFR) ma le tuputupu aʻe o maso, e i ai ni mea sili ona ofoofogia o aoga o le faʻatapulaʻaina o le tafe o le toto.

I se aotelega, BFR o se matua lelei suʻesuʻe metotia o toleniga. "O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻe sa i luga o laiti vaega o mataupu, ae o taunuuga e tele," fai mai Bowman. Talu ai ua leva na i ai mo le tele o tausaga i se tasi ituaiga poʻo se isi, sa i ai se lelei aofaʻi o suʻesuʻega i le auala e galue ai ma poʻo ai e tatau ona faʻataʻitaʻia ai. (Fesoʻotaʻiga: Fesili Masani e Siʻi ai le Pauna mo Tagata Amata O E Sauni e Toleni Mamafa)

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o tagata e mafai ona faʻamanuiaina mai aʻoaʻoga faʻasaina o le toto:

E fa'amalosia ai tagata soifua maloloina. I tagata e aunoa ma ni manuʻa, o faʻamanuiaga e lagolagoina e suʻesuʻega e aofia ai le faʻateleina o le maso, malosi, ma le tumau e tutusa ma masaniga faʻamalositino maualuga, o le tala lea a Dr. Bowman. Lona uiga e mafai ona e siʻi i lugatele mama mama ma va'ai pea #gainz.

E faʻamalosia ai foʻi tagata manunuʻa. I le taimi nei, o loʻo faia suʻesuʻega a le BFR i tagata e leʻi leva na faia ni a latou taotoga poʻo e manaʻomia le toe faʻaleleia mo se tasi mafuaaga poʻo seisi. O nai suʻesuʻega ua iloa ai penefiti mo tagata gasegase o le mafaufau, ma le tele o loʻo amataina nei, fai mai Dr. Bowman. "O lenei mea e mafai ona avea ma se alualu i luma tele i le auala tatou te toe faʻaleleia ai tagata mamaʻi i le tiga o tulivae, manuʻa ACL, tendinitis, taotoga tulivae pe a uma le taotoga, ma isi mea." O le BFR e faʻaaogaina foi i tagata matutua o loʻo manaʻomia le faʻamalosi, ae le mafai ona siʻitia luga mamafa. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona ou toe maua mai Loimata e lua ACL ma toe foʻi malosi nai lo se isi taimi)

E mafai ona e faia le tele o soʻo se faʻamalositino ma le BFR. O le mea moni, e mafai ona e faia soʻo se faʻamalositino e te faia i au taʻaloga masani masani, faʻaititia le mamafa poʻo le malosi, faʻaopoopo se taʻamilosaga, ma maua iʻuga tutusa. "E mafai ona e faia soʻo se mea e te masani ai i le BFR: squats, lunges, deadl lift, push-ups, biceps curls, savali i luga o le treadmill," o le tala lea a Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO o Fit Club NY. "O avanoa e matua le gata."

E puʻupuʻu sauniga. "I totonu o le matou falemaʻi, e masani ona matou faia se tasi faʻamalositino mo le fitu minute ma, i le tele, o le a faia ni faʻamalositino e tolu," o le tala lea a Jenna Baynes, o se fomaʻi o togafitiga faʻale-tino i le Falemaʻi mo Faiga Faʻapitoa. I se isi faaupuga, e mafai ona e maua se toleniga sili ona lelei i se vaega o le taimi ona o loʻo e faʻaaogaina ni uta mama.

E i ai ni lamatiaga i le toto taofiga tapulaʻa toleniga?

Ae e te leʻi tamoʻe e faʻatau se fusi BFR poʻo se DIY BFR kit, o mea nei e tatau ona e iloa.

Oe matua manaʻomia e galulue ma se polofesa e amata ai. E ui lava, faʻatasi ai ma mea faigaluega talafeagai ma se tagata aʻoaʻoina lelei, o le BFR e matua saogalemu lava, o le tala lea a Dove, "e le tatau ona e faʻataʻitaʻiina le faʻatapulaaina o le tafe o le toto e aunoa ma le vaʻavaʻaiga ma le taʻitaʻiga a se tasi ua i ai se aʻoaʻoga faʻapitoa a le BFR ma ua faʻamaonia e le BFR. saogalemu e taumafai e faʻaitiitia le taʻavale i ou lava vae e aunoa ma le iloa pe faʻafefea ona fai saʻo pe leai foi se auala e faʻamautinoa ai o loʻo tumau pea le faʻalavelave i totonu o se tulaga saogalemu, "o lana tala lea.

O le mafuaʻaga o lenei mea e faigofie lava: E mafai ona i ai ni faʻalavelave matuia i le faʻaogaina sese ma le faʻaogaina o se taʻavale i ou vae, e pei o le faʻaleagaina o neura, faʻaleagaina maso, ma le lamatiaga o le faʻatupuina o le toto, fai mai Dove. "E pei o ituaiga uma o faʻamalositino, e tatau i lau fomaʻi ona tuʻuina atu ia te oe le kilia e faʻavae i luga o ou tulaga faʻafomaʻi ma talaʻaga ina ia mafai ai ona e malosi atili i se auala sili ona saogalemu."

Ile taimi nei, ina ia mafai ona faʻataunuʻu le BFR, e manaʻomia le avea oe ma se fomaʻi poʻo se faʻamalositino faʻamalositino pei o se faʻamalositino faʻapitoa, faʻamaonia afeleti faiaoga, tagata faigaluega faʻapitoa, poʻo se fomaʻi faʻapitoa e mauafoi pasi se vasega fa'asa'o fa'atapula'aina le toto. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'asilisili au Sauniga Togafiti Fa'aletino)

A maeʻa ona faʻataʻitaʻi ma se polofesa, atonu e mafai ona e faia na o oe le BFR. I le tulaga o le BFR masini o loʻo i ai se pamu, fai mai Scantlebury e masani lava ona ia manaʻo tagata faʻatau e faʻaaoga le masini i ona autafa mo le ono sauniga ae e te leʻi lagonaina le toʻamalie e faʻataʻitaʻi e latou lava. "A o e faʻaaogaina le masini mo le taimi muamua, e te manaʻomia le fuafuaina o le maualuga o le faʻasologa o tulaga poʻo le maualuga o le tafe o le toto e faʻamamaina (pe poloka) i pito." A maeʻa ona faʻamaonia lau maualuga, o le a iloa e lau fomaʻi poʻo le faiaoga le tele o le mamafa e tatau ona i ai i le masini i le taimi o au toleniga, lea o le a laʻititi nai lo le maualuga.

Ae tusa lava pe o loʻo e faʻaaogaina ni fusi e aunoa ma se pamu, e mafai lava ona faigata ona fua tonu le maopoopo e tatau ona i ai mo faʻaiuga sili ona lelei, ma o se faʻamaonia faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafuaina lena. O le mea e lelei ai, e tatau ona fufusi ina ia fa'asa ai le tafe toto, ae aua le fufusi e le mafai ai ona e gaoioi.

E le talafeagai mo tagata uma. "Soo se tasi e iai le talaʻaga o faʻaputuga toto (e taʻua foi ole deep vein thrombosis poʻo le pulmonary embolism) e le tatau ona auai i le faʻatapulaʻaina o le faʻatapulaaina o le tafe o le toto, fai mai Dr. Bowman. Faʻapea foi ma i latou e taua tele faʻamaʻi fatu, toto maualuga, faʻamaʻi toto, leaga le tafe o le toto, po'o so'o se tasi o lo'o ma'itaga e tatau ona 'alofia a'oa'oga BFR ona e ono fa'atuputeleina ai le fa'ama'i.

Le Laina Lalo

E manaia tele le BFR mo le faʻateleina ole malosi ole maso ma le lapoʻa pe a fai e te iloa le mea o loʻo e faia ma o loʻo vaʻavaʻaia oe e se faʻataʻitaʻiga, ae atonu e le o se manatu sili ona lelei e faʻataʻitaʻia i le taimi muamua na o oe lava. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi, saili se fomaʻi faʻapitoa poʻo se faiaoga o loʻo i ai se tusi pasi faʻatapulaʻa tafe toto i lou eria, aemaise lava pe afai o loʻo e feagai ma se manuʻa e te manatu e mafai e le BFR ona fesoasoani ia te oe e te toe foʻi mai ai. A leai, e mafai lava ona e pipii i toleniga mamafa masani, aua o taunuuga e faigata tele ona finau.

Iloilo mo