Tino Pasene Pasene mo le Abs: O le a le Magic Number?

Anotusi

• Tane pasene gaʻo tino
• 5 i le 9 pasene
• 10 i le 14 pasene
• 15 i le 19 pasene
• 20 i le 24 pasene
• 25 i le 29 pasene
• 30 i le 34 pasene
• 35 i le 39 pasene
• Tamaitai pasene gaʻo pasene
• 5 i le 9 pasene
• 10 i le 14 pasene
• 15 i le 19 pasene
• 20 i le 24 pasene
• 25 i le 29 pasene
• 30 i le 34 pasene
• 35 i le 39 pasene
• Faʻafefea ona fua le pasene gaʻo o le tino
• Le pito i lalo

Tino gaʻo mea moni

I liʻo faʻamalositino, e faia e tagata talanoaga i aso taʻitasi e uiga i le faʻaititia o lou tino gaʻo ma maua ai ni abs abs e ono. Ae faʻapefea le averesi tagata? Afai o loʻo e sailia ni faʻamatalaga pe faʻafefea e le tino gaʻo ma gaʻo tufatufaina aʻafia aafia ai le vaʻaia o ou ab maso o, ua matou faʻamamaina oe.

Ae tatou te leʻi talanoa e uiga i pasene o gaʻo tino, e taua le faʻamalamalamaina o le gaʻo o le tino. E tusa ai ma le saunoaga a Elliott Upton, o se tagata matua lava faiaoga i le Ultimate Performance, gaʻo o le tino, poʻo adipose tissue, o se masani vaega o tino uma tagata.

"O le tele lava e aoga e teu ma maua ai le malosi mo metabolic faiga mo mea uma mai lou fatu tata i ou vae sprinting," o lana tala lea.

Fai mai Upton e tele ituaiga o gaʻo, e aofia ai gaʻo enaena, gaʻo beige, papaʻe gaʻo, gaʻo visceral, ma gaʻo lololo. O le ituaiga gaʻo e nofo i le pito i luga o le tino o le subcutaneous fat; ole gaʻo lena e te vaʻaia ile faʻata.

Lenei, matou o atu i le tino gaʻo pasene mai le maualalo i le maualuga iuga, faailoaina le tulaga e te manaʻomia mo vaʻaia abs.

Tane pasene gaʻo tino

5 i le 9 pasene

O le iai o le tino gaʻo tulaga i lenei faaiuga o le fua faʻatulagaina oe i le genetite elite, po o le tauvaga tino tino tulaga, fai mai Upton. "O le taua manaʻomia tino gaʻo na o le totoe lava mo oe e ola ai," o lana tala lea.

Ma le isi, na ia fai mai o le tino gaʻo maualuga o le 5 pasene e matua faigata lava ona maua i lalo, faigata tele ona feagai ma, ma e matua leai se lelei mo le tino. "Faʻaaliga e te vaʻai atu e le gata i musele uma i lou tino, ae e ono foliga mai o manoa o maso taʻitasi i ni vaega," o lana faʻaopopo mai lea.

Afai e te latalata i le 9 pasene, o le a e pea paʻeʻe ma i ai se ono vaʻaia vaʻaia.

10 i le 14 pasene

O lenei vaega o le tino gaʻo o loʻo paʻeʻe, o lona uiga o lou abs o le a vaʻaia. Ae ua manatu foi maloloina ma faigofie ona maua nai lo le 5 i le 9 pasene tulaga.

Ua faʻamaonia e le faiaoga ia Steve Washuta, o le pito i luga o le manava ma isi mea i fafo e mafai lava ona vaaia, ae o le faʻamatalaga e laʻititi ae o le pito i lalo o manava e le masani ona faʻamatalaina.

15 i le 19 pasene

A o mafaufau pea i le soifua maloloina, e seasea lava o le a e vaʻaia le tele o musele faʻamatalaina i lenei tulaga. O le mea moni, fai mai Upton e le ono mafai ona e vaʻai faʻauiga uiga i lenei pasene.

20 i le 24 pasene

A e lavea le 20 i le 24 pasene pasene o le tino, e i ai le avanoa lelei o le a e vaivai ai i le ogatotonu. Lona uiga e leʻo vaʻaia lou abs. Upton valaʻau lenei o le maualuga maualuga o le "averesi" mo aliʻi.

25 i le 29 pasene

I le vaega lea o gaʻo o le tino, e te le toe vaʻai lava i lou abs. Mo aliʻi, o lenei tulaga ua manatu e sili ona lapoʻa. Fai mai Upton e le tatau ona avea mea taua ma mea e te popole tele ai. Nai lo lea, e tatau ona e taulaʻi atu i le faia o filifiliga olaga e fesoasoani ia te oe e toe foi ai i se maloloina maloloina gaʻo tino.

30 i le 34 pasene

A e aulia lenei tulaga o le tino gaʻo, fafo faʻalavelave e ono manaʻomia. Lenei e le masani ona manatu o se taliaina pe maloloina tino gaʻo mo se tama, ma oe le o le a vaʻaia soʻo se maso faʻauigaina i luga o lou tino.

35 i le 39 pasene

Ole faʻailoga lapatai lea mo faʻafitauli tau soifua maloloina. Fai mai Upton, o le gaʻo o le tino i lenei tulaga e avea ai oe ma sui tauva mo le maʻisuka ma tuu oe i se tulaga maualuga lamatiaga mo maʻi fatu i lalo ifo o le laina.

Tamaitai pasene gaʻo pasene

5 i le 9 pasene

Lenei e matua maualalo, ono mataʻutia, tino gaʻo tino mo se fafine. I luga o fai mai o le 8 i le 10 pasene gaʻo tino e taua mo le ola. E vaʻaia lau abs? Ioe, latou te mafaia. Ae ui i lea, o le faʻatonutonuina o lenei tulaga o le vaivai e ono fetuunai ai lou soifua maloloina.

10 i le 14 pasene

Afai o loʻo e faʻamoemoe mo maualalo tulaga o le tino gaʻo, o lenei e tusa ma le maualalo e te manaʻo e alu i ai. "O lenei mea o le a mafua ai i se sili afeleti tino, ma sili lelei maso faʻamatalaga, ma vaʻaia abs pe a fai o le maso maso manava mafiafia o iina," faamatala Upton.

15 i le 19 pasene

Tamaʻitaʻi i lenei tulaga masani lava ona i ai se afeleti fausiaina, ma sili foliga ma tino laʻititi tino gaʻo. Washuta fai mai o le faʻauigaina i lalo o le abs lalo amata amata ona mou atu, ae o loʻo i ai lava le eseʻese uiga faʻamatalaina i le obliques. A faʻapea o le maualuga lea o loʻo e tausinio iai, e manaʻomia ona e tausisi i le paleni o meaʻai ma faamalositino.

20 i le 24 pasene

Lenei ua manatu o se maualalo i le maualalo-averesi tulaga o le tino gaʻo. Faʻamatalaga musele i lenei taimi o le a le atoatoa, faʻamatala Upton, ae o ou natura piʻo o le a avea ma se vaega o lou tino.

"O mataupu tau le soifua maloloina e le tatau ona avea ma atugaluga i le tele o fafine iinei, ae o le malosi o le tino o le a fautuaina e taofi le mumu ma le lamatiaga o faamaʻi maualalo ma le fausiaina o visceral fat i le faga," na ia faaopoopo.

25 i le 29 pasene

A e aapa i le 25 pasene, atonu o le a amata ona sili atu le malu o lou tino. Ae faimai foi Upton, o loʻo ia te oe pea laʻititi i le ala o le sili atu gaʻo, ae o lau faʻauigaina atonu e laʻititi.

Fai mai Upton o lenei i le itu maualuga o le mea ua manatu o le "averesi," e tusa ai ma le tele o tulaga faafomai, ma e ui lava e le leaga, atonu o le mafuaʻaga mo le vaʻai ma fetuʻunaʻi au gaioiga tulaga ma aʻoaʻoina oe lava i le lelei taumafa.

30 i le 34 pasene

O lenei vaega o le tino gaʻo faʻaalia ai o loo e agaʻi atu i le puta tele. O le a leai ni ou manava manava vaaia i lenei tulaga, ma atonu e te le maua se lagona lelei.

35 i le 39 pasene

Ole fuʻa mūmū lea ile faʻatosina ole paʻu ole pauna. Pei o tamaloloa ile vaega lea, fai mai Upton, ole pasene gaʻo o le tino e 35 pe sili atu e avea ai oe ma sui tauva mo le maʻi suka, ma e maualuga lou aʻafiaga mo faʻamai fatu ile lumanaʻi.

Faʻafefea ona fua le pasene gaʻo o le tino

E tele auala e mafai ona e fuaina ai lou tino gaʻo. O auala taatele e fua ai le gaʻo o le tino o:

• Paʻu gaʻo. O nei mea faigaluega e fua ai le mafiafia o lou gaʻo i vaega eseese o le tino.
• Fua faatatau o le liʻo o le tino. E aofia ai le fuaina o le liʻo o vaega eseese o le tino, e aofia ai le sulugatiti, lima ma vae.
• Dual-malosi X-ray absorptiometry (DXA). O lenei metotia faʻaaogaina X-ave e lua e fuafua ai lou tino gaʻo gaosia.
• Mamafa Hydrostatic. Lenei o se ituaiga o lalo vai fuaina e fuaina tino tuufaatasiga faʻavae i luga o le density o lou tino.
• Fesuiaiga o le ea plethysmography (Bod Pod). Pei o le vai i luga atu, o lenei metotia fuafuaina tino tuufaatasiga ma density faʻaaogaina ea.
• Bioelectrical impedance auiliiliga (BIA). O lenei masini e lafoina atu eletise i totonu o lou tino e fuafua ai pe fia le gaʻo ma pe fia le maso.
• Bioimpedance spectroscopy (BIS). O lenei masini faʻaaogaina eletise eletise faʻapena foi, ae eseese tekonolosi ma faʻatusatusaga e fuafua gaʻo tino.
• Talaʻaga faʻafetaui eletise (EIM). Tutusa ma le BIA ma le BIS, o lenei masini e lafoina atu foi eletise i totonu o le tino, ae i vaega laiti.
• 3-D tino suʻesuʻe. O nei mea ata ata faʻaaogaina infrared sensors e gaosia ai se faʻatusa o lou tino. O se faʻatusatusaga fuafuaina le gaʻo pasene o le tino faʻavae i luga o ou foliga.
• Tele-potu faʻataʻitaʻiga. Lenei metotia faʻaaogaina le tele o luga metotia e vaevaeina le tino i ni vaega e fuafua le tino gaʻo pasene o vaega taʻitasi.

Ole tele o nei metotia e manaʻomia ai se tagata faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino na te faia ni fuataga, ae e iai nai auala e mafai ai ona e iloa ai le gaʻo o lou tino ile fale. Ole fua ole liʻo ole tino ma meaola ole eletise, o loʻo avanoa i luga ole fua, o auala uma ia e mafai ona e faia na o oe.

Le pito i lalo

E faʻapefea ona vaʻai tino eseese i pasene eseese gaʻo o le tino e eseese lautele. Ae o nei nofoaga e mafai ona avea o se taiala lautele pe a taumafai e malamalama pe faʻafefea nisi tulaga o le paʻuʻe foliga pe a oʻo i le faʻauigaina o maso.