Faʻalo mo le ua tiga

Anotusi

• 4 faʻamalositino faʻamalositino mo ua ua
• 1. Faasaʻo lou tua
• 2. Vaʻai i lalo
• 3. Vaʻai i le lagi
• 4. Uʻu faʻamau lou ua
• Isi ituaiga o ua tiga tiga

O le faʻaloaloa mo le tiga o le ua e lelei tele mo le faʻamamaina o ou maso, faʻaititia ai le feteʻenaʻi, ma le iʻuga, tiga, e mafai foi ona afaina ai tauʻau, mafua ai le tiga o le ulu ma le le faʻamafanafana i le tuasivi ma tauʻau. Ina ia faʻamalosia lenei togafitiga i le fale, e mafai ona e taʻele vevela pe faʻataʻamilo le ua i le ua a o le i faʻataunuʻuina, ona o le vevela e faʻateleina ai le tafe o le toto i le lotoifale, e fiafia i le fetuutuunai ma faʻamalosia le maso malolo, faʻafaigofieina maso maso.

4 faʻamalositino faʻamalositino mo ua ua

O ni faʻataʻitaʻiga o faʻaloaloa mo tiga ua ua:

1. Faasaʻo lou tua

• Oe tatau ona tausia le sao tulaga, ma vaʻavaʻai i luma
• Vaʻai faalemafaufau e iai sau paluni helium i lou ua, pei o tosoina lou ua i luga
• Tuʻu i lalo ou tauʻau ma mafaufau i se ataata i tauau
• Taofi ese tauʻau mai taliga

2. Vaʻai i lalo

• Uʻu lou ulu i le agavale i le mamao e mafai ai
• Faʻaauau pea ona faʻaloaloa mo le 20 sekone, ona faia lea o le mea lava e tasi mo le isi itu, toe fai 3 taimi mo itu taʻitasi
• Manatua pea e faʻasaga i luma ou foliga, aua le liliu lou ulu
• E tatau ona e tagotago i maso tua o maso ua faʻaloaloa

3. Vaʻai i le lagi

• Uli lou ulu i lalo, taumafai e aumai lou auvae latalata i lou fatafata
• Taofi lenei faʻaloaloa mo le 1 minute ma moeiini ou mata pe pupula ou mata i le tulaga e tasi
• E tatau ona e tagotago i maso i tua o lou ua faʻaloaloa

4. Uʻu faʻamau lou ua

• Ia manava loloa ma toe ave lou ulu i le umi e te mafaia
• Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute
• Aua le faʻalilolilo lou ulu
• Oe tatau ona lagona maso i luma o lou ua faʻaloaloa

O faʻalautelega uma e le tatau ona mafua ai tiga, naʻo le lagona o le faʻaloaloaina o maso. A maeʻa nei faʻaloaloa, faʻataʻitaʻi le fofo o le ua e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma maua ai se lagona sili atu le lelei.

Ulu i luga: Afai e te lagona le tiga, o se lagona mumu, i ai le 'oneone i lou tuasivi' pe lagona le tingling, aua le faia nei faʻalauteleina faʻamalositino ma faia se taimi atofaina ma se orthopedist po physiotherapist ina ia mafai ai ona latou faia se iloiloga ma talosagaina suʻega, pe a talafeagai ai, ia faʻamaonia le mafuaʻaga o le ua tiga ma faʻailoa mai le sili ona talafeagai togafitiga, lea e mafai ona faia i le faʻamalositino sauniga, ergonomic fua ma faʻamalositino fale, mo se faʻataʻitaʻiga.

Isi ituaiga o ua tiga tiga

I se faʻaopopoga i le faʻataʻitaʻia o faʻamalositino, e mafai ona faʻamamaina lenei le faʻamafanafanaina i isi metotia pei o

• Malosi faamalosi tino, pei o le 'uila mo lima', mo le 2 minute, feauauai ma le 3 minute o faʻamalositino mo tauʻau ma ofuvae 3 taimi i le vaiaso; mamafa faamalositino: tauau ma 1-4 kg dumbbells;
• Aʻoaʻoga postural lalolagi (RPG), aofia ai isometric faamalositino e lelei tele mo le toe faʻataʻitaʻiga o le tino atoa, aveʻesea mea tiga, faʻasaʻoina uma tulaga;
• Fofo le ua o maso, sosoʻo ai ma le oomiina o manatu muʻamuʻa mo le 90 sekone. Vaʻai pe faʻafefea ona fai se faʻasaua i le ua i le: Relaxing self-massage.
• Acupuncture masani poʻo electroacupuncture ma auriculotherapy mafai faʻaititia tiga, fautuaina mo se vaitaimi o 1-3 masina;
• Faʻaleleia tulaga i le faʻatinoina o galuega i aso uma ma i galuega. A e faigaluega i lalo, vaʻai le tulaga saʻo e tatau ona e i ai.
• Inu vailaʻau maso relants, pei o cyclobenzaprine, i lalo o fautuaga faʻafomaʻi.

Togafitiga ma le osteopathy ma togafiti togafiti o se mea sili lelei foi e tau ai tiga o le ua, ma o lea o le feutagai ma se tagata tomai faapitoa (osteopath) e ono fautuaina e faatino le togafiti o le tuasivi ma ua ua saogalemu ma lelei, aua o le lamatiaga o lenei metotia.