O le a le Lagona i le I ai o se Ma'i Fa'aletonu o le Tau'ai

Anotusi

• Laʻu Valaʻauga i luga
• Matelaina vs. Head Games
• Pau i le Taavale Toso
• O le Bingeing i Loʻu Gafa?
• Su'e lau mea e sosoo ai Binge Episode i le Bud
• Iloilo mo

Afai e te vaʻai mai ia te aʻu, e te le mateʻia o aʻu o se 'ai tele. Ae fa fa i le masina, ou te maua ai aʻu lava o loʻo oso i lalo le tele o meaʻai nai lo le mea ou te mafaia. Sei ou fetufaai atu laititi e uiga i le mea e sili ona pei o le alu i se binge-'aina vaega ma pe faʻapefea ona ou aʻoaʻoina e faʻafetauia loʻu' ai le atoatoa.

Laʻu Valaʻauga i luga

O le vaiaso talu ai na ou alu ai mo meaai Mekisiko. E tasi le ato meataalo, se ipu salsa, tolu margaritas, se ipu guacamole, se steak burrito e ufiufi i le kulimi oona, ma se itu o le alaisa ma pi mulimuli ane, sa ou manao e faasuati. Sa ou uuina lo'u manava fa'aoso ma tepa a'e i luga ma le tiga i la'u uo tama, o le na popo lo'u manava ma ata. “Na e toe faia,” o lana tala lea.

Ou te leʻi ata. Sa ou lagona le ga'o, ua le mafai ona pulea.

E masani lava ona fai mai o'u matua e i ai lo'u manao i se avetaavale loli. Ma ou te faia. E mafai ona ou 'ai ma 'ai...ona ou iloa ai lea o le a ou ma'i tigaina. Ou te manatua le tafaoga i se fale matafaga ma loʻu aiga a o 6 oʻu tausaga. Ina ua uma le 'aiga o le afiafi, sa ou tolotolo atu i le pusaaisa ma 'ai se fagu atoa o piko pi. I le 2 i le vaveao, o loʻo faʻamamāina e loʻu tina le puaʻa mai loʻu moega moega. E pei lava ua ou le mauaina le faiʻai faiʻai e taʻu mai ai ua ou matua. (Tala lelei: E i ai auala maloloina e feagai ai ma le 'ai tele.)

A e vaʻai mai ia te aʻu — lima futu valu ma le 145 pauna - e te le mateʻi o aʻu o se tagata 'ai tele. Masalo ua faʻamanuiaina aʻu i se lelei metabolism, pe ua ou toaga lava i le tamoʻe ma uila vilivae e le o aʻafia tele ai aʻu i le tele o kalori. Po o le a lava le auala, ou te iloa o le mea ou te faia e le masani ai, ma e mautinoa lava e le maloloina. Ma afai e faʻamaonia fuainumera, o le a iu lava ina ou mamafa.

E le'i leva ona uma la'u faataitaiga o se mea na tupu i le soona taumafa i le faleaiga Mekisiko, sa ou filifili ua te'a le taimi e foia ai lo'u faafitauli. Fa'ato'a muamua: tusi talaaga o le soifua maloloina. E tusa ai ma le suʻesuʻega i le 2007 i le sili atu i le 9,000 tagata Amerika, o le 3.5 pasene o fafine e maua i le fiafia tele i le taumafaina o le mafaufau (BED). O le igoa e foliga mai e pei lava o le mea ou te faia, ae i le faauigaina o le falemaʻi— "'ai tele lapoʻa o meaai nai lo le masani ai i totonu o le lua-itula vaitaimi a itiiti mai faʻalua i le vaiaso mo le ono masina" - Ou te le agavaʻa. (O laʻu masani e sili atu i le 30-minute, fa taimi i le masina.) Ae aisea la ou te lagona ai pea le i ai o soʻu faafitauli?

I le sailia ai o se faamalamalamaga, na ou valaauina ai Martin Binks, PhD, o le faatonu o amioga maloloina ma suesuega i le Duke Diet ma Fitness Center i Durham, North Carolina. "Talu ona e te le ausia tulaga faʻamaonia e le o lona uiga e te le mafatia," o le faʻamautinoaga lea a Binks ia te aʻu. "E i ai le faʻaauauina pea—" fesuiaiga o tulaga o '' le pulea. ' Fa'ata'ita'iga [seselau nai lo le faitau afe o kalori fa'aopoopo i le aso] e i'u lava ina fa'aopoopo, ma e ono sili atu le fa'aleagaina o le mafaufau ma le soifua maloloina."

Ou te toe mafaufau i tua i po na ou tumu ai mai le 'aiga o le afiafi ae na mafai lava ona luko lalo fitu pe valu Oreos. Po o se taumafataga o le aoauli pe a ou 'ai la'u sanuisi i se taimi vave—ona see atu lea i meataalo i luga o le ipu a la'u uo. Ou te fa'atui. O le nofo i tafatafa o le 'ai faʻafitauli o se nofoaga faigata e maua ai oe lava. I le tasi itu, ou te matua matala e uiga i ai ma uo. A ou okaina se isi maile vevela pe a uma ona 'ai aʻu muamua lua, e avea ma se mea ula: "O fea e te tuʻuina lena, lou vae matua?" Matou te talie malie, ona latou togi lea o latou laugutu i solo a'o faaauau pea ona ou 'ai i lalo. I leisi itu, e i ai taimi tuʻulafoa pe a ou fefe tele afai e le mafai ona ou faʻatonutonuina se mea taua pei o le 'ai, faʻapefea ona ou pulea isi vaega o le matua, pei o le totogiina i lalo o se mokesi ma le tausiaina o fanau? (E leai se tasi o ia mea ou te taumafai lava.)

Matelaina vs. Head Games

O a'u mea'ai e tetee atu i su'esu'ega fa'ale-mafaufau masani: E le'i iai ni a'u mea'ai fa'alavelave i le amataga lea na taofia ai e matua feita le suamalie e fai ma fa'asalaga. Ou te leʻi feagai muamua ma le ita e ala i le 'aiina o se sili atu lapoʻa pizza meaʻai. O aʻu o se tamaititi fiafia; o le tele o taimi, o aʻu o se tagata matua fiafia. Ou te fesili atu ia Binks po o le a le mea ua ia manatu e mafua ai amioga faʻafefe. “Filaina,” o lana tala lea.

Oi.

"Faʻatasi ai ma isi mafuaʻaga, o tagata e faʻatapulaʻaina a latou taumafataga faʻatulagaina latou lava mo le fia inu," o le tala lea a Binks. "Fana i le tolu taumafataga, maualuga-alava meaʻai, ma meaai mama i le tolu i le fa itula. O le fuafuaina o mea e te 'ai muamua e le mafai ai ona e faʻavaivai i se faʻafuaseʻi manaʻoga."

Fetaui lava. Ae fa'afefea na taimi na ou 'ai ai pea i le aso atoa ae ou te lagona lava le mana'omia o le fesoasoani lona tolu i le 'aiga o le afiafi? E mautinoa e leʻo le fiaʻai i le aveina o na faʻataʻitaʻiga o le fiafia tele i vaega. Ou te viliina le numera mo le foma'i o Judith Matz, faatonu o le Chicago Center for Overcoming Overeating ma le tusitala o le The Diet Survivor's Handbook, mo ona manatu. E faapenei la matou talanoaga.

Aʻu: "O loʻu faʻafitauli lenei: Ou te inu, ae le lava e maua ai le BED."

Matz: "O le soʻona 'ai e te lagona ai le tausalaina?"

A'u: "Ioe."

Matz: "Aisea e te manatu ai?"

Au: "Aua e le tatau ona ou faia."

Matz: "Aisea e te manatu ai?"

Au: "Aua o le a ou gaʻo."

Matz: "O le mea moni la, o le mea moni o lou fefe i gaʻo."

A'u: "Um...(ia oe lava: O lea?...) Ou te masalo o lea. Ae aisea ou te fia 'ai ai pe a ou le manao e ga'o? E foliga mai e le atamai tele."

Na taʻu mai e Matz ia te aʻu o loʻo tatou ola i se aganuu o le gaʻo phobia, lea e faʻafitia ai e fafine i latou lava o meaʻai "leaga", lea e toe foʻi i tua pe a tatou le toe mafai ona tuʻuina atu le mativa. E faʻalogoina le mea na fai mai ai Binks: Afai e lagona e lou tino le fiaʻai, o le a sili atu lou 'ai nai lo le mea tatau. Ona faapea lea ... "O meaʻai o le ala na faʻamafanafanaina ai matou o tamaiti," o le tala lea a Matz. (Ha! Na ou mautinoa o le a oʻo mai mea laiti.) "E talafeagai la ma le faʻamafanafanaina o tatou tagata matutua Ou te mafaufau mo se minute, ona taʻu atu lea ia te ia a o ma tafaoga ma laʻu uo tama i se mea mamao, o nisi taimi ou te fiafia ai pe a uma le matou faaiuga o le vaiaso, ma o nisi taimi ou te mafaufau ai pe na mafua ona ua ou misia o ia. (Pe a oʻo i le 'ai faʻalagona, aua le talitonu i lenei tala.)

"Atonu o le tuuatoatasi o se lagona e te le fiafia i ai, o lea na e suʻeina ai se auala e faʻalavelave ai oe," o lana tala lea. "Na e liliu atu i mea'ai, ae a'o e fa'atauva'a atonu na e ta'u ifo ia te oe le ga'o o le a e maua ai ma pe fa'apefea ona e galue i le vaiaso atoa ma 'ai na'o mea'ai 'lelei'..." (Fa'afefea ona ia iloa lena?!) "...ae mate mai? I le faia o lena mea, na e ave'esea le taulaiga mai lou tuulafoaiina."

Oka. Bingeing ina ia mafai ona ou faʻamamafaina e uiga i le gaʻoa ae le o le popole e uiga i le tuua toʻatasi. Ua fa'aletonu lena mea, ae e mafai lava. Ua ou vaivai i nei auiliiliga uma (ua ou iloa nei pe aisea e taooto ai tagata i luga o na nofoa), ae ou te fia iloa po o le a le manatu o Matz o le auala sili lea e momotu ai le taamilosaga. “O le isi taimi e te aapa ai mo se meaai, fesili ifo ia te oe lava, ‘O ou fiaai?’” o lana tala lea. “Afai o le tali e leai, e lelei lava le ‘ai, ae ia e iloa o lo’o e faia mo le fa’amafanafanaga ma taofi le otegia i totonu, o le taimi lava e te fa’atagaina ai oe e te ‘ai, o le a leai se mea e te alu ese ai lou mafaufau mai le lagona o oe. O loʻo taumafai e sola. " Mulimuli ane, fai mai a ia, o le fa'atauva'a o le a le maua lona fiafia. Masalo. (Faʻatatau: 10 Mea Manaʻo Lenei Fafine Na te Iloa i le Maualuluga o Lana Faʻafitauli Tau)

Pau i le Taavale Toso

Faʻaauupegaina ma nei malamalamaaga fou, ou te ala aʻe i le taeao o le Aso Gafua ma le naunautai e faia se binge episode-leai se vaiaso. O nai aso muamua e manuia. Ou te mulimulitaʻi i fautuaga a Binks ma iloa ai o le 'ai laʻititi o vaega i le fa pe lima taimi i le aso e taofia ai aʻu mai le lagonaina o le le tagolima ma e tau leai ni oʻu manaʻoga. E le faigata foi ona teteʻe i le fautuaga a laʻu uo tama o le alu i fafo mo apaʻau ma pia i le po o le Aso Lulu; Ua uma ona ou fuafuaina e kukaina mo matou se taumafataga maloloina o samani, zucchini casserole, ma tao pateta.

Ona oo mai lea o le faaiuga o le vaiaso. O le a ou alu i le fa itula e asiasi i lou uso ma fesoasoani ia te ia e vali lona fale fou. O le alu i le 10 i le taeao o lona uiga o le a ou tu i le auala mo le malologa. A o ou saoasaoa i le ogatotonu, ou amata fuafuaina le maloloina meaai o le a ou maua i Subway. Letisi, tamato, ma sisi maualalo gaʻo - ”o le ono inisi, ae le o le umi-vae. E oo atu i le 12:30, ua tagi loʻu manava; Ou te alu ese i le isi auala. Leai se Subway i le vaai, o lea ou te liliu atu i Wendy's. E na ona ou aumaia le taumafataga a tamaiti, ou te manatu. (Faatatau: O le faitauina o Kalori na Fesoasoani ia te Aʻu e Faʻaitiitia ai le mamafa-Ae Ona ou Atiaʻe ai lea o se Maʻi Faʻafitauli)

"O le Baconator, falai tetele, ma le Vanilla Frosty," o laʻu tala lea i totonu o le pusa o le sipika. E foliga mai, faatasi ai ma laʻu pulumu nifo, ua ou tuua loʻu malosi i le fale.

Ou te manavaina le taumafataga atoa, mili loʻu manava Buddha ma taumafai e le amanaʻia le taʻusalaina o loʻo ufitia ai aʻu i le taimi atoa o le taʻavale. I le tuʻufaʻatasia o mataupu, na okaina e loʻu uso pizza mo le 'aiga o le afiafi i lena po. Ua uma ona ou faaleagaina laʻu taumafataga mo le aso, ou te fai ifo ia te aʻu lava, ao sauniuni mo se aulelei. I le taimi fa'amaumau, ou te manavaina fasi pepa e lima.

I se itula mulimuli ane, ua le toe mafai ona ou tu ia te au lava ia. O aʻu ua ou toilalo. O le toilalo i le 'ai e pei o se tagata masani, ma le toilalo i le toe fuataiina o au masaniga leaga. Ina ua uma le 'aiga o le afiafi, sa ou taoto i luga o le nofoa ma amata ona oi. E lulu le ulu o loʻu tuafafine ia te aʻu ma taumafai e faʻasese aʻu mai loʻu tiga faʻaosofia. "O le a lau galuega i nei aso?" na ia fesili ai. Ua amata ona ou ata i le va o ōi. "O se tusitusiga i luga o le pia binge."

Ou te manatua le taʻu mai e Binks ia te aʻu o ou lagona pe a uma le inupia e taua tele ma e tatau ona ou taumafai e aveese soʻo se taʻusalaina i le faʻamalositino. O le savalivali vave i totonu o le poloka e le mafai ona faʻamama ai le fula, ae e tatau ona ou taʻutino atu, e oʻo atu i le taimi ou te toe foʻi ai i le fale ua faʻamama teisi le tausalaina. (O le faʻamalositino na fesoasoani i lenei fafine e faʻatoʻilaloina foi lona le tausami.)

O le Bingeing i Loʻu Gafa?

I tua i loʻu fale mautotogi, na ou tau atu ai i se suʻesuʻega talu ai nei e fai mai o le soona 'ai e mafai ona tupu: Na maua e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Buffalo o tagata e itiiti ifo le tali atu mo le dopamine vailaʻau lelei e maua ai meaʻai e sili atu le tauia nai lo tagata e aunoa ma lena genotype. E toʻalua uso o loʻu tina na i ai ni avega mamafa - na fai uma taotoga e ala i le kesi. Ou te mafaufau pe o ou lagonaina le aafiaga o lou gafa o le aiga. Peitai, oute fiafia lava e talitonu o le 'ai tele i laʻu lava filifiliga, tusa lava pe o se mea leaga tele ma o lea i totonu o laʻu uu e pule ai.

Ou te le fiafia i le lagona tausalaina po o le ga'o. Ou te le fiafia e aveese le lima o laʻu uo tama mai loʻu manava ina ua maeʻa se taumafataga tele ona ua ou maasiasi mo ia e tago i ai. E pei o le tele o faʻafitauli, e le mafai ona faʻaleleia le inupia i le po. "Ou te fai atu i oʻu tagata gasegase o lenei e sili atu i le finafinau ia latou taumafaiga nai lo le faamavae malulu pipiʻi," Fai mai Binks. "E manaʻomia le taimi e iloilo ai lau mamanu o meaʻai ma fuafua pe faʻafefea ona foia."

I le vaiaso mulimuli ane, i le taimi o le 'aiga o le afiafi ma laʻu uo tama, na ou ala aʻe ai mai le laulau mo se fesoasoani tele o pateta mai le ogaumu. Channeling Matz, ou te tu ma fesili ifo ia te aʻu pe ua ou fia 'ai. O le tali e leai, o lea ou te nofo ai i lalo ma faʻauma taʻuina ia te ia loʻu aso, mitamita i le le 'ai na o le' ai. Tasi la'a itiiti, ae o le mea sili o lo'o i le itu sa'o. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona fesoasoani le Suia o laʻu meaʻai ia te aʻu e feagai ai ma le popole)

Ua atoa nei le masina talu ona faʻatamaʻia aʻu lava taumafaiga, ma e ui lava o se tauiviga i aso uma, ua faasolosolo malie lava ona ou puleaina laʻu 'ai. Ou te le o toe vaʻai i meaʻai lelei pe leaga foi — o le auala na fai mai ai Matz ua matou faʻatulagaina le mea e fai - e fesoasoani ia te aʻu e faʻaitiitia ai loʻu taʻusalaina pe a ou okaina falai falai nai lo le salati. Lenei ua taofiofia loʻu manaʻo tele, aua ou te iloa e mafai ona ou faʻananau pe a ou filifili. Meaʻai Mekisiko o loʻo avea pea ma aʻu kryptonite, ae ua ou mautinoa o se amio leaga le masani ai: Ua leva na ou 'ai tele i faleʻaiga Mekisiko, ua maeʻa faʻapolokalameina oʻu lima e suʻe meaʻai i loʻu gutu pe a taunuʻu. O lea ua ou sauni e galue i le faia o ni suiga: afa-vaega tautua, tasi le margarita itiiti ma, ioe, o le lima o laʻu tama o loʻo faʻamalieina i luga o loʻu suilapalapa aʻo leʻi tupu se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai faʻafefe, e faamanatu mai ia te aʻu ou te lagona. sexy nai lo fulafula.

Su'e lau mea e sosoo ai Binge Episode i le Bud

O le taofiofia o se mana'o e le pulea o le laasaga muamua lea i le mauaina o se au i lou mamafa. Puipuia se faʻataʻitaʻiga o le binge 'ai vaega amata i nei faigofie sitepu.

• I le Fale: Taumafa au mea'ai ma mea'ai a'o nofo i le laulau; tu'u mea'ai mai le ogaumu ma teu fa'aopoopo i le umukuka. I lena auala, fesoasoani ia te oe lava i sekone e manaʻomia ai le tu i luga ma savali i le isi potu.
• I se Fale'aiga: Fa'ata'ita'i le tu'u o ni mea'ai i luga o lau ipu pe'ā e mā'ona lelei. Aua le avea tupe ma 'alofaga — o loʻo e totogia le lelei o le' aiga 'ai, ae le o le faʻapipiʻi ai ma lagona maʻi. (Doggie-pe a tatau ai, ae faʻaeteete i le osofaʻi o le pusaaisa i le vaeluapo.)
• I se Pati: "Taumafai e fai se pa puipui faaletino i le va o oe ma soʻo se mea e faʻaosoosoina ai oe," o le fautuaga a Binks. "Afai o chips o lou vaivaiga, faʻatumu luga o supo poʻo fualaʻau ae leʻi faʻataʻitaʻia le guacamole ipu."

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