11 Faʻamalositino E Mafai Ona E Faia I Le Polo Bosu

Anotusi

• 1. Umia vae tasi
• Faʻasinoga
• 2. Maile taifau
• Faʻasinoga
• 3. Alalaupapa
• Faʻasinoga
• 4. Tagata aʻeaʻe i luga o le Mauga
• Faʻasinoga
• 5. Burpee
• Faʻasinoga
• 6. Lunge
• Faʻasinoga
• 7. V squat
• Faʻasinoga
• 8. Itu i le itu
• Faʻasinoga
• 9. Tulei i lalo
• Faʻasinoga
• 10. Folo i lalo le Triceps
• Faʻasinoga
• 11. Nofo faʻamilo milo
• Faʻasinoga
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E fia iloa pe faʻafefea ona faʻaaoga se polo Bosu i au toleniga? Ua matou mauaina oe!

Afai e te leʻi vaʻaia lava se polo i luga o le Bosu, aua e te popole - o lea foʻi ua matou mauaina oe.

O le polo a le Bosu - e pei o se polo faamalositino ua tipiina i le afa - ua feula i le tasi itu ma le mafolafola tulaga i le isi. E mafai ona e mauaina i le tele o faletaalo, faleoloa taʻalo ma luga ole laiga.

O se paleni paleni, faʻaavanoaina i le tagata faʻaaogaina se tulaga le mautonu e faʻatino ai ni faʻamalositino e faʻaaoga ai maso eseese. Faʻaaogaina le polo Bosu o le a atili ai ona faigata lau toleniga, ma o se meafaigaluega sili ona lelei e palu faʻatasi mea.

O le isi aoga o le polo a le Bosu o le agavaʻa. Lalo, ua matou tuʻu faʻatasia 11 faʻamalositino e mafai ona e faia i luga o le polo a le Bosu e galue ai lou tino atoa. Uu tasi ma ia tatou amata.

1. Umia vae tasi

ala i le Gfycat

Faʻataʻitaʻia le paleni o le mea sili ona taua e fai pe a amata amata ona faʻaaoga se polo Bosu. O nei vae e tasi le vae e faʻamalosia oe e saili ma faʻatumau lou ogatotonu o le kalave i luga o le eleele le mautonu.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Tuʻu le tasi vae i le ogatotonu o le Bosu ma laa i luga i luga, paleni i lou vae.
3. Faʻatumau lau paleni mo le 30 sekone, taumafai e aua le tuʻu lou isi vae e paʻi i le Bosu poʻo le eleele.
4. Toe fai i le isi itu.

2. Maile taifau

ala i le Gfycat

Faʻataʻitaʻi se taʻifau taʻifau i luga o le polo Bosu faʻaopoopoina sina sili atu luitau i le gaioi.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Alu i luga uma fa i luga o le Bosu. O ou tulivae e tatau ona i lalo tonu o le ogatotonu ma ou alofilima e tatau ona agai i le pito i luga. O ou tamatamaivae o le a malolo i luga o le eleele.
3. Sii lou lima taumatau ma le vae agavale mai le polo a Bosu i le taimi e tasi seʻia oʻo ina tutusa i le eleele. Taofi lou suilapalapa faatafafa i le polo ma lou ua faaituʻau.
4. Tuʻu i lalo lou lima ma lou vae i lalo i le polo ma siʻi le faʻafeagai lima ma vae.

3. Alalaupapa

ala i le Gfycat

Taulaʻi i lau filifili tua ma se alalaupapa ese o le Bosu.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Taʻoto i ou tua, tootuli tulivae, ma ou vae faʻafoliga luga o le polo Bosu.
3. Faʻamau lou autu ma oomi i ou vae, siʻi i lalo lou lalo mai le eleele seʻia maeʻa suilapalapa lou sulugatiti, oomiina au glutes i le pito i luga.
4. Tuʻu lemu i lalo lou suilapalapa i lalo i lalo.

4. Tagata aʻeaʻe i luga o le Mauga

ala i le Gfycat

Maua i se inumaga o cardio ma lenei faʻamalositino, lea o le a faʻatatauina foi lau autu.

Faʻasinoga

1. Faʻamau i lalo le polo a le Bosu.
2. Faʻatulagaina se tulaga maualuga laupapa, tuʻu ou lima i soʻo se itu o le itu mafolafola o le Bosu.
3. Faʻamau lou autu, amata ona tutuli ou tulivae taʻitasi i le taimi agai i lou fatafata, tausisi se tua saʻo i tua. Alu i le saoasaoa e te mafaia a o tausia pea fomu talafeagai.

5. Burpee

ala i le Gfycat

O i latou o le faamalositino e te alofa i le 'inoʻino, ae burpees moni aoga le taumafaiga. Faʻaopopo se polo Bosu i le faʻafefiloi mo se luʻi faʻaopoopo.

Faʻasinoga

1. Faʻamau i lalo le polo a le Bosu.
2. Faʻaaoga se tulaga maualuga laupapa, tuʻu ou lima i soʻo se itu o le Bosu.
3. Soso ou vae i luga agai i le polo ma o le taimi lava na latou taunuʻu ai i luga, siʻi le polo Bosu luga luga.
4. A maeʻa ona faʻaloaloa ou lima, tuʻu i lalo le Bosu i lalo i le eleele ma oso ou vae i tua i le tulaga maualuga laupapa.

6. Lunge

ala i le Gfycat

O le faʻataunuʻuina o se nofoa i luma i luga o se tulaga le mautonu pei o le polo a le Bosu o le a manaʻomia ai le sili atu o le mautu ma le paleni. Alu lemu ina ia mautinoa o loʻo e tausia le tino lelei.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Tu i le lua futu i tua o le Bosu, pe i se mamao mafanafana e mafai ai ona e laa i luma i le ogatotonu o le polo.
3. Tuʻu i luga lou fatafata, laa i luma i luga o le Bosu, tulaʻi lou vae i le ogatotonu, i totonu o le pu, galue malosi e faʻatumau lau paleni.
4. Tu i luga, laa lou vae i tua e amata, ma toe fai ma le isi vae.

7. V squat

ala i le Gfycat

O se fesuiaiga i luga o se squat, o lenei gaioiga o le a tuu le faamamafa i luga o au quads. Faʻaeteete a o e faʻapipiʻia le polo Bosu - e mafai ona faʻafaigata!

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Faʻapipiʻi le polo a Bosu, tu ma ou mulivae i le ogatotonu ma faʻasino i ou tamatamaʻivae.
3. Faʻalo i lalo ma faʻaloaloa ou lima i luma o oe.
4. Tu i luga ma toe foi e amata.

8. Itu i le itu

ala i le Gfycat

E ala i le oso i luga ma luga o le polo a le Bosu, o le a e maua le malosi ma cardio i le tasi gaioiga.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Amata ona e tu ma lou itu taumatau e faʻasaga i le polo a Bosu. Tu lou vae taumatau i luga i le ogatotonu o le polo, tausisi lau itu.
3. Faʻaseʻe i lalo, ma i luga o le aʻe, oso lou vae agavale i luga o le polo ma lou vae taumatau i le isi itu o le polo, toe sikoa lalo.
4. Tu i luga, oso i tua i le isi auala.

9. Tulei i lalo

ala i le Gfycat

Faʻaopopoina o se Bosu faia pushups faigata, o lea aua le fefe e paʻu i ou tulivae e faʻamaeʻa ai seti.

Faʻasinoga

1. Faʻamau i lalo le polo a le Bosu.
2. Faʻaaoga se tulaga maualuga laupapa, tuʻu ou lima i soʻo se itu o le Bosu.
3. Faia se tulei, faʻamautinoa o au tulilima i le 45-tikeri tulimanu ma lou tua e saʻo i le gaioiga uma.

10. Folo i lalo le Triceps

ala i le Gfycat

Triceps o se laʻititi maso lea e ono tuʻulafoaʻia i lau faʻamalositino masani. Ulu i totonu Bosu fufui, o le a faʻamau i tua o ou lima. O le mamao ese o ou vae mai le polo, o le sili atu faigata lenei faamalositino o le a.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Nofo i luma o le polo, tuu ou lima i luga o tauau lautele-vaeluaina. O ou tamatamai lima e tatau ona feagai ma lou pito i lalo. Punou ou tulivae ma uu lou pito i luga luga o le eleele.
3. Tuʻu i totonu ou tulilima, piʻo ou lima, tuʻu i lalo lou tino agai i le eleele.
4. A paʻi lou lalo i le eleele, tulei i luga i luga o ou lima i tua e amata, lagona lou tosogafiti auai.

11. Nofo faʻamilo milo

ala i le Gfycat

O lenei gaioi o se luʻitau, o lea e amata ai ona faʻaeteete. Ia mautinoa o loʻo ua e faʻaogaina - ata o ou muso o loʻo afifi faʻataʻamilo i luma o lou tino - e faʻatumauina foliga lelei.

Faʻasinoga

1. Tuʻu le pito mafolafola o Bosu i lalo.
2. Nofo i luga o le Bosu ma fai se tulaga V ma ou vae faʻatu i luga ma lima faʻaloaloa atu i luma o oe.
3. Faʻapaleniina oe lava, amata feʻaveaʻi ou lima mai le tasi itu i le isi itu, mimilo lou autu a o e alu. Afai e faigata tele lenei, paʻu le tasi vae a o mimilo oe.

Le aveeseina

Faʻafefiloi ma faʻafetaui lima o nei faʻamalositino mo se toleniga i le polo a Bosu e mautinoa e luʻiina oe. Taulaʻi mo 3 seti o 12 reps mo faʻamalositino taʻitasi, ma faʻamaeʻa le masani taʻitasi i le vaiaso e faʻaopoopo eseese i lau malosi masani.

O Nicole Davis o se tusitala i Boston, ACE-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o se tagata fiafia i le soifua maloloina e galue e fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. O lana filosofia o le taliaina o au piʻoga ma fausia lau ofi - soʻo se mea lava e i ai! Na faʻaalia i le mekasini o le Oxygen "Future of Fitness" i le lomiga o Iuni 2016. Mulimuli ia te ia i le Instagram.