Faʻafefea ona 'Detox' Lou Brain (Faʻailoaina: E Sili Atu Ona Faʻa Ona Oe Manatu)

Anotusi

• Feiloaʻi i le glymphatic system
• Mauaina o lena lelei, lelei moe
• Faʻaauau le masani ona moe
• Mafaufau i lau taumafataga
• Fausia se lelei moe siosiomaga
• Faʻaavanoa sina taimi faʻaletonu ae e te leʻi moe
• E tele foʻi le sao o le faʻamalositino
• Isi fesoasoani e faʻamalosia ai le faiʻai
• Tumau hydrated
• Faʻaopopo fualaʻau faiʻai i lau taumafataga
• Faʻaalu se taimi e malolo ai
• Taumafai faʻamalositino faiai
• Le pito i lalo

E mafai ona e mauaina se detox protocol mo soʻo se mea i nei aso, e aofia ai lou faiai.

Faʻatasi ai ma isi mea saʻo, faʻamama fualaʻau, ma le tele o suiga o au meaʻai, faʻatasi ai ma isi mea, e mafai ona e faʻapea:

• faʻateʻa le le fiafia
• faʻalauteleina lou manatuaina
• faʻamalosia lau mafaufau faʻatino

E ui o ni ituaiga olaga suiga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou soifua maloloina, o le tele o fomaʻi faʻapitoa malilie detoxes, aofia ai ma na e taulaʻi i lou faiʻai, e le talafeagai.

E le gata i lea, e leai se faʻamalosiʻiliga suʻesuʻega e lagolagoina le faʻaogaina o detoxes.

Ua i ai i lou tino ni gaioiga i le nofoaga e aveʻese ai vailaʻau oona ma tausi mea ia sologa lelei. A oʻo mai i lou faiai, e i ai moni lava se atoa polokalama faʻapaʻiaina i le detoxification.

O se vaʻaiga lea pe faʻafefea ona galue le gaioiga ma mea faigofie e mafai ona e faia e lagolagoina ai.

Feiloaʻi i le glymphatic system

A oʻo mai i le faʻamamaina o le tino, e lelei tele lou faiʻai i le vaʻaia e oe lava o pisinisi.

lomia i le 2015 faʻamatalaina lenei tupu o se vaega o le gaioiga o le glymphatic system, lea e aveʻesea ai otaota oloa mai lou faiʻai ma neula. Mafaufau i ai o le faiʻai lapisi faʻaputuputu.

O le glymphatic system e faia le tele o ana galuega a o e moe. I le taimi e moe ai, o isi au gaioiga o le tino e le toe toaga, faʻataga glymphatic gaioiga e faʻamuamua.

Fai mai o loʻo iai foʻi le maualuga o avanoa i le va o sela i lou faiʻai i le taimi e moe ai, e faʻatagaina ai le tele o avanoa mo lou faiʻai e aveʻese ai le lapisi, pe a tautala.

O lenei faiga e fai lava si faigata, ae o le vave vaʻaia lea pe faʻafefea ona galue:

• Muamua, o auala o le glymphatic system faʻatumu i cerebrospinal suavai.
• O lenei suavai e aoina "lapisi" pei o polotini, vailaʻau oona, ma isi lapisi oloa pe a tafe i luga o le upega tafailagi.
• O lou faiai e lafoina lenei otaota i nofoaga eseese o alavai, lea e feoaʻi ai i lou tino ma ulufafo e pei lava o isi ituaiga otaota.

O le tasi oloa taua aveʻesea mai le faiʻai pe a aveʻesea oloa lapisi o le polotini β-amyloid (beta-amyloid), lea talitonu tagata atamamai e faia se vaega i le atinaʻeina o le Alzheimer faamaʻi.

Mauaina o lena lelei, lelei moe

O le moe e taua tele i le faʻagaioiga o le glymphatic system. O le lava moe i po taʻitasi o se tasi lea o auala sili e lagolagoina ai le faiʻai o lou faiʻai.

Afai e i ai sau faʻafitauli i le lava o le lelei moe, taumafai nei fesoasoani mo se sili lelei, sili atu faafouina malologa.

Faʻaauau le masani ona moe

Afai e leai sau mafuaʻaga faʻapitoa e ala ai i luga i se taimi faʻapitoa i aso taʻitasi, o lau taimi moe e ono i ai i le nofoaga atoa. Masalo e te masani ona moe i le vaiaso ae e ala umi ma moe i le faaiuga o le vaiaso.

Atonu o lenei e masani ia te oe, ae i le aluga o taimi, e mafai ona faia ai se numera i lau moe-ala taʻamilosaga.

Alu i le moega (ma ala i luga) i le tusa o le taimi tutusa i aso uma mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu malologa ma faaleleia lau atoa moe lelei.

Oe mafai lava ona ala i luga teisi mulimuli ane nai lo masani ma moe i totonu pe a le manaʻomia e ala vave - na o le taumafai e aloese mai le fesuisuiaʻi o lau moe faʻasologa i le sili atu i le itula.

Vaega o le tumau moe aofia ai le mauaina o le saʻo aofaʻi o moe, lea e mafai ona amata mai i le 7 i le 9 itula.

Faʻamatalaga fesoasoani: Faʻaaoga se moe fuafua e fuafua ai le taimi e tatau ona e alu ai i le moega.

Mafaufau i lau taumafataga

O le 'aiina o ni meaʻai, aemaise i se taimi o le aso, e ono faʻalavelave ai lau moe.

Mo se moe lelei atu, taumafai e aloese mai mea nei ae leʻi oʻo i le taimi e moe ai:

• meaai tele
• mamafa pe mauoa meaʻai
• oona ma meaʻai oona
• kafeini (aofia ai sukalati)
• 'ava malosi

Afai e te lagona le fiaʻai ae e te leʻi moe, taumafai se meaʻai lelei mo le moe, pei o le:

• se faʻi
• yogurt
• se tamai pesini oatmeal
• sisi, fualaʻau, ma masi

Fausia se lelei moe siosiomaga

O le tausia o lou potumoe malulu ma pogisa mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua lelei moe.

Afai e te manaʻo e mafanafana pe malulu i le po, filifili mo ie o mama, manava manava manava.

E mafai foi ona e mafaufau e faʻaopopo se ili i lou potu, e mafai foi ona fesoasoani e poloka ai ni leo e te taofia ai oe.

Faʻaaogaina lou potu mo na o le moe ma feusuaiga mafai foi ona faʻafaigofie ai ona moe pe a e alu i le moega.

O le auala lena, e iloa ai e lou faiʻai o le alu i le moega o lona uiga ua e sauni e moe, ae le o le matamata i le TV pe faʻasolosolo i ala o faasalalauga lautele.

Faʻaavanoa sina taimi faʻaletonu ae e te leʻi moe

O le faʻamalosi ma le atuatuvale o lagona masani ia e lua i tua atu o le moe. O le faʻaavanoaina o le taimi e malolo ai ae e te leʻi moe e le mafai ona aveʻesea ai nei popolega, ae mafai ona fesoasoani ia te oe e tuʻu ese mai lou mafaufau mo le afiafi

Se itula pe a o lei moe, taumafai:

• tusi talaʻaga e uiga i mea faʻafitauli
• tusia o mea e te manaʻomia e tausi i le aso a sau o lea e te le popole e uiga ia latou
• valivali, faitauga, po o isi gaoioiga toʻafilemu
• ave le taele mafanafana ma moligaʻo po o aromatherapy
• faia sina malamalama yoga pe mafaufau loloto
• loloto manava faamalositino

E tele foʻi le sao o le faʻamalositino

E te iloa lena lagona faʻafouina, taulaʻi (e ui i ou musele maso) o loʻo ia te oe pe a maeʻa se toleniga tele? Ole faiga glymphatic lena o kiki i totonu.

fautua mai le faʻamalositino e mafai ona i ai se aafiaga taua i le lafoaʻia otaota i le faiʻai.

E tusa ai ma iʻuga o suʻesuʻega, o isumu e mafai ona faʻamalositino e ala i le tamoʻe i luga o le uili faʻaali faalua le glymphatic gaioiga pei o isumu e le mafai faʻamalositino.

E taua le maitauina o le faʻateleina o glymphatic gaioiga e ono fesoʻotaʻi ma le tamoe nai lo le tuʻusaʻo iʻuga o ia.

O le faʻamalositino e tele foʻi isi penefiti.

E mafai:

• fesoasoani tuʻu i lalo lou tulaga lamatia mo le tele o tulaga soifua maloloina
• faʻaititia faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa
• faʻaititia le popole
• faʻateleina le malosi
• faaleleia lou lagona
• faʻaleleia atili le faʻatinoina o le mafaufau

E aoga foi le taʻua o faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu le moe, lea e mafai ai foi ona siitia le glymphatic system function.

Fautuaina e le au atamamai ia le itiiti ifo ma le 2 1/2 itula o le faamalositino faamalositino faamalositino i vaiaso uma.

Oe mafai foi faʻateleina le malosi ma vaʻai tutusa penefiti i le na o le 1 itula ma le 15 minute i vaiaso taʻitasi o le malosi pe malosi faamalositino faamalositino.

E te le tau mauaina uma au gaioiga faalevaiaso i le taimi e tasi, pe. E masani ona sili ona lelei (ma faigofie) ole maua o le afa itula o faʻamalositino i aso uma.

Soʻo se faʻamalositino e sili atu le lelei nai lo le leai o se faʻamalositino, o le faia o le mea e te mafaia e faʻatele ai le aofaʻi o faʻamalositino e te maua i vaiaso taʻitasi e mafai ona fesoasoani. Taumafai e oomi i se savali i le 15 minute pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli poʻo le afiafi (poʻo mea uma e lua), mo se faʻataʻitaʻiga.

Isi fesoasoani e faʻamalosia ai le faiʻai

O le moe ma le faʻamalositino e aoga mo lou faiai, ae e mafai lava ona e faia ni mea se tele e lagolago ai glymphatic system function ma faʻamalosia ai le faiʻai ma le tino maloloina.

Tumau hydrated

E oʻo lava i sina faʻaletonu e mafai ona aʻafia ai i le mafaufau i galuega pei o le faʻamaoni ma le manatuaina o mea, ma e mafai foi ona i ai se aafiaga i ou uiga.

E te le tau inu vai i le aso atoa e lava ai (oe foi maua tele vai mai fualaʻau, fualaʻau, ma isi meaʻai). O le lelei tulafono o le limamatua o le inu vai pe a e lagona le fiainu.

Le mautinoa i lau inu vai? Siaki lau faʻamavaega tulaga i lenei siata.

Faʻaopopo fualaʻau faiʻai i lau taumafataga

Meaʻai faiʻai e aofia ai:

• polotini
• gaʻo maloloina
• antioxidants
• omega-3 gaʻo oona
• vitamini

O ni faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• broccoli, spinach, kale, ma isi laʻau lanumeamata
• samani, palaka, apa tuna, ma isi iʻa ma le maualalo o le mercury
• fua
• kafeini ti ma kofe
• nati

E le mafai ona e sese pe a faʻaopoopo nisi fualaʻau fou, paʻu porotini, ma fatu atoa i lau taumafataga. O le tipi i tua o meaʻai gaosi ma gaʻo gaʻo e mafai ai foʻi ona maua ai se faʻamoemoe i lou mafaufau.

Faʻaalu se taimi e malolo ai

O taimi e malolo ai le mafaufau e tutusa lona taua ma malologa faʻaletino.

Ia mautinoa oe masani ona tuʻuina i lou faiʻai se malologa e ala i le faʻaavanoaina o sina taimi e na o le nofo ma fiafia i le taimi nei. Lenei o le a avatua i lou faiʻai se avanoa e toe faʻaola ai ma faʻamalosia ai lou malosi foafoa. O lou faiʻai o le a faʻafetai ia te oe.

Aua le lagona le tausalaina ile le faia o se mea. Nofo i tua ma se ipu ti, faʻalogo i musika poʻo manulele pese, pe matamata i le goto o le la. Tau lava o le faʻamanatu ia te oe o loʻo e faia lou faiʻai se fiafia.

Taumafai faʻamalositino faiai

Aua neʻi galo e tuʻuina foi i lou faiai se toleniga. O le faʻamalositino e fesoasoani i lou faiai, ae aua neʻi galo lou mafaufau.

O le faʻamalositino o ou maso e mafai ona fesoasoani e faʻalelei ma faʻagaioia i le mea sili latou te mafaia.

Taumafai:

• fofoina o (le tele fasi, o le sili atu)
• aʻoaʻo a (taumafai Duolingo)
• faʻalogo i musika
• mafaufau loloto

Nei o nisi manatu mo le tausia o lou faiai i foliga.

Le pito i lalo

Afai o loʻo e sailia e faʻamama lou faiʻai, faʻamuamua le tele o le moe ma faʻamalositino e le aunoa. O mea uma ia e lua o le a faʻamalosia ai le faiʻai o loʻo i totonu lou tino.

Afai e i ai ni ou atugaluga faʻapitoa i le puao o le faiʻai, lelava, poʻo isi mataupu malamalama, e sili atu le siaki i lau fomaʻi soifua maloloina ae e leʻi amataina se detox pe faʻamama.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.