O le a le umi e tatau ona e malolo ai i le va o seti?

Anotusi

• Afai e te manaʻo e faʻaleo, paʻu le mamafa, pe faʻateleina le tumau ...
• Afai e te manaʻo e fausia le malosi ...
• Afai e te manaʻo tele maso ...
• Afai e te manaʻo e faʻatautaia le fomu...
• Afai e te fou i toleniga malosi...
• Iloilo mo

Mo le tele o tausaga, ua matou faʻalogo i le malosi-aʻoaʻoga tulafono lima matua o le tele o le mamafa e te siiina, o le umi e te manaʻomia e malolo ai i le va o seti. Ae pe o se mea moni ea lea e faigata ma vave? Ma pe fa'amata'u umi malologa i le va o seti e tautuaina au sini faapitoa mo le soifua maloloina ma le malosi? (I tua atu i na mea, o suʻesuʻega maua * toaga toefaaleleia * tatalaina ese le ituaiga pasi.)

Lenei, mea e tatau ona e iloa e uiga i taimi malolo, e fa'atatau i fa'ai'uga *o lo'o e su'eina.

Afai e te manaʻo e faʻaleo, paʻu le mamafa, pe faʻateleina le tumau ...

Malolo mo: 20 i le 60 sekone i le va o seti

Afai o lau sini o le faʻaleleia atili o lou tino e ala i le faʻaleleia atili o lou malosi o maso poʻo le faʻamalosia o lou malosi o muscular, o le faʻaitiitia o taimi malolo o le auala sili lea e alu ai, o le tala lea a Ryan Rogers, o se faʻataʻitaʻiga faʻamaonia malosi ma faʻamalama i le Fitness Quest 10 i San. Diego, CA. (PS: O le tele o taimi e tatau ai ona e faia ni toleniga mamafa mamafa i le mea muamua.) "Mo le toʻatele o tagata o loʻo vaʻavaʻai e tumau i le tino ma paʻu sina mamafa, ou te fautuaina le faʻaitiitia o le malologa e ala i le faʻaauau pea ona gaoioi i taimi o taʻaloga. ”

Ina ia tuʻuina i maso sina manava ao taofi pea le tata o lou fatu, e masani ona faʻatumu e Rogers ana tagata faigaluega toleniga taʻamilosaga lea e naʻo le malologa o loʻo i ai i le suiga mai le tasi gaioiga i le isi — e masani ona laʻititi ifo i le 30 sekone. "O lenei faiga e fesoasoani e susunuina ai le tele o kalori nai lo le malolo atoatoa i le va o seti aʻo faʻataga pea maso e toe faʻaleleia teisi ina ia mafai ai ona latou tuleia sina mamafa," o lana tala lea. (Faʻafesoʻotaʻiga: Aisea Nisi Tagata E Iai Se Faigofie Faigofie Toning O Latou maso)

Afai e te manaʻo e fausia le malosi ...

Malolo mo: 2 i le 5 minute i le va o seti

O le mea lea e mafai ai e maso ona toe faʻatumu le malosi latou te manaʻomia mo le faʻamaʻi ma faʻataga ai le tino o le tino e toe faʻaleleia, o le tala lea a Pete McCall, C.S.C.S., o se faiaoga faʻamaonia ACE e faʻavae i San Diego, CA. "Pe a siiina mamafa mamafa e pei ona e faia 10 reps pe itiiti, malolo lelei ma le toe faʻaleleia e taua mo le faʻagaoioia o alava maso, lea e iʻu ai i le tali atu o le hormone lea e nafa ma le tuputupu aʻe o maso. O le mea moni, o le siiina mamafa e mafua ai le faaleagaina o masini, ma o hormones e fesoasoani e toe faʻaleleia le aano leaga ma amata ai le tuputupu ae."

Afai e te manaʻo tele maso ...

Malolo mo: 1 minute i le va o seti

Afai o lau sini autu o le hypertrophy-o lona uiga, o le faʻateleina o le tele o le vaeluaga o maso-o le taimi sili lea e malolo ai. "O le malolo umi atu nai lo le 60 sekone o le a faʻafefeteina ai le faʻalavelave mamafa o le toleniga ma faʻaitiitia ai le gafatia mo le tuputupu aʻe o maso, ae o le malolo mo le itiiti ifo i le 60 sekone e le mafai ai ona lava le toe faʻaleleia mo le maso e galue lelei i le isi seti," o le tala lea a Sabrena Jo, faatonu o mataupu faasaienisi ma suʻesuʻega mo le ACE. (Faatatau: O le a le Eseesega i le va o Muscular Endurance ma Muscular Strength?)

Afai e te manaʻo e faʻatautaia le fomu...

Malolo mo: 3 minute i le va o seti

Aisea tolu minute? E tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega, e te vave maua vave nai lo oe i le malolo na o le lua minute i le va o seti. E le gata i lea, o le a tele lou taimi ma le malosi e taulai atili ai i le faʻataʻitaʻiina o le gaioiga o loʻo e galue ai.

Afai e te fou i toleniga malosi...

Malolo mo: umi atu nai lo le mea e te manatu e te manaʻomia

E fou lava ile toleniga malosi? "O le ae manuia mai le tele o malologa i le va o seti ina ia e le tuleia oe lava i le tulaga o le nausea," o le tala lea a Rogers, "ae o se tasi e matua lelei lona tino e mafai ona malolo itiiti e aunoa ma le tele o se faafitauli." (Faʻapea foi: Aua le misia lenei malosi toleniga toleniga e sili ona lelei mo amata.)

Mo tagata amata, o le faʻaaluina o le tele o le taimi e toe faʻaleleia ai (e aunoa ma le toe faʻafoʻi atoatoa o le fatu ma le vevela o le tino i tulaga malolo) e maua ai foi nisi faʻamanuiaga faaopoopo, o le tala lea a Fabio Comana, o se faiaʻoga i le San Diego State University's School of Exercise and Nutritional Sciences. "Mo le tele o faʻamalositino leai ni poto masani, o le umi ona toe faʻaleleia e mafai ona faʻamalosia ai le malosi o le tagata lava ia," o lana tala lea. I se isi faaupuga, afai o se minute faaopoopo poʻo se lua malolo i le va o seti e mafai ai ona e tuʻituʻi i fafo lena taumafaiga mulimuli, o le a sili atu lou mautinoa e tumau i le taʻaloga mo se taimi umi-o le mea moni, o le auala sili lea e iloa ai taunuuga. , e tusa lava po o le a lau sini. (Fa'atatau: Fesili masani Siisii ​​Mamafa mo Tagata Amata Ua Sauni e Si'i Mamafa)

Iloilo mo