Toleni Lou Tino ia Lagona Le Faʻavaivai ma Lenei Faʻamalosi tino

Anotusi

• Ua e iloa e mafai ona toleni lou tino e faʻaititia le popole. Faʻafefea?
• E fa'afefea ona e faia lenei fa'amalositino manava mo le atuatuvale?
• E faʻamalosi e le faʻamalositino lenei faiga?
• E aoga lau faiʻai i lenei faʻamalositino manava mo le atuatuvale foi?
• Ae a tagata e manatu e leai so latou taimi?
• Iloilo mo

O alofilima afu, taufetuli fatu, ma lulu lima e pei o ni tali le maʻalofia tino i le mafatiaga, pe o se aso faʻatapulaʻa i le galuega poʻo se faʻafiafiaga i se karaoke pa. Ae o le mea ua tupu, e mafai ona e faʻatonutonu pe faʻafefea ona tali atu lou tino i le atuatuvale - ma e amata uma lava i lou fatu, fai mai Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., o se laisene faʻapitoa mafaufau mafaufau ma le tusitala o le tusi Loto Manava Mafaufau (Faatau, $16, bookshop.org).

E fia iloa? Lenei, Lagos faʻaalia le manava manava mo le atuatuvale o le a fesoasoani ia te oe e lagona le toʻa i taimi faigata.

Ua e iloa e mafai ona toleni lou tino e faʻaititia le popole. Faʻafefea?

"Muamua, e aoga le malamalama pe o le a le mea e popole ai ia te oe i le tino. Na osooso i luga lou fatu tata, ma e aumaia ai se faailo i lou faiʻai e sui i se fusuʻaga poʻo se vaʻalele mode. O ou maso faʻamalosia, ma o lau filifiliga e faʻaletonu O iina e sau ai le fesuiaiga o le fatu (HRV), o le taimi lea i le va o le fatu fatu ma le isi.

"O le auala e te manava ai e afaina ai lau HRV, pe a e manava, e alu i luga le tata o lou fatu, ma a e manava, e alu i lalo. O tagata suʻesuʻe matou te galulue i le Rutgers ua latou iloa o se faiga faʻavae o le manava mo le 20 minute faalua i le aso i le saoasaoa. o lena e taʻutaʻua o lau resonant, poʻo le lelei, taimi masani - tusa o le ono manava ile minute - mafai feololo faʻamamaina, tuʻuina i lalo lou fatu ma le toto maualuga, ma faʻamalosia lou HRV. O lona uiga o le isi taimi e tupu ai se mea faʻatiga, e mafai ona e tuʻuina ma "O lea ua e aʻoaʻoina le saienitisi o lenei metotia e faʻaleleia ai ou lagona, faʻalauteleina ai le taulaʻi, fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, faʻamalosia ai lou malosi, ma atili ai ona e maufetuunaʻi ai i le aotelega." (Faʻatatau: O mea na ou aʻoaʻoina mai le faʻataʻitaʻiina o se suʻega i le fale)

E fa'afefea ona e faia lenei fa'amalositino manava mo le atuatuvale?

"O le mea e aoga mo le tele o tagata o le manava mo le fa sekone ma manava mo le ono sekone e aunoa ma se malolo i le va. Amata i le manava i le saoasaoa lea mo le lua minute (seti se taimi). afai o loʻo e feula i meaʻai vevela. A o e mafaufau faalemafaufau i le fa sekone i totonu, ono sekone i fafo, taulaʻi i le lagona o le ea tafe mai i totonu o lou isu ma fafo atu i lou gutu.

A maeʻa oe, ona ave lea o sau faʻamatalaga i ou lagona. E toʻatele tagata e fai mai latou te faʻaitiitia le popole ma sili atu le mataala. Galue lau ala i luga e fai lenei manava mo le 20 minute faalua i le aso, ma o le a maualalo lou tata o le fatu, o lona uiga o le a le galue malosi lou fatu, ma faia - ma oe - sili atu lou soifua maloloina. " (BTW, e oʻo lava i le O Tracee Ellis Ross o se tagata fiafia e faʻaaoga manaʻoga manava e faʻaititia ai le popole.)

E faʻamalosi e le faʻamalositino lenei faiga?

"O le mea moni, o se auala e lua itu, o le faamalositino e faʻamalosia ai lou HRV, ma o le manava e fesoasoani ia te oe e faʻamalositino ai. itiiti le taumafaiga Ua suʻesuʻe e le au suʻesuʻe i Rutgers lenei mea, ma ua latou manatu e faʻapea mo i latou e faʻataʻitaʻia le 20-minute, faalua i le aso le manava manava, o loʻo i ai se aʻafiaga lona lua o le matagi i le faʻamalositino, ma sili atu le okesene o loʻo tuʻuina atu. O musele a na tagata. Lona uiga e mafai ona latou uumi ma faʻamalolosi. "

E aoga lau faiʻai i lenei faʻamalositino manava mo le atuatuvale foi?

"Ioe. O loʻo e tuʻuina atu le tele o le okesene ma le tafe toto i lou faiʻai pe a e faia taʻi 20 minute o le manava. O le ae matauina le sili atu le manino ma sili atu le faʻatonuga ma le taulaʻi. O le a sili atu ona e faia filifiliga faʻamoemoe e aunoa ma le faʻafefe. Ou te talitonu e mafai foi ona fesoasoani e faatumauina lou fai'ai ma'ai a'o e matua - o le mea moni, o le isi vaega lena o su'esu'ega HRV."

Ae a tagata e manatu e leai so latou taimi?

"Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tuʻufaʻatasia o le 40 minute o le manava i le aso, o le ki lea i le toe faʻamalieina o lou tino. E te le mauaina uma le tele o penefiti. Mafaufau i le taimi e te sefe ai, ma le lelei o ou lagona, pe a mafai ona e faʻamalo vave le faʻalavelave ma lagona le toʻa, sili atu le mautinoa, ma le pulea, aemaise lava i nei taimi le mautonu. E manaia tele le totogi."

Shape Magazine, lomiga o Novema 2020

Iloilo mo