O Faʻamalositino O loʻo Faia e Brie Larson le ausia o ana taumafaiga faʻamalosi tino

Anotusi

• Brie Larson's Foundation Galuega
• Le Ta'amilosaga Sili a le Lalolagi
• Loloto Squat
• Tau'au Pendulum
• Faʻasologa i fafo
• Laupapa Laupapa
• Tino Fetuunaiga Fetuunaiga i Extension
• Tu'i Atu Su'ava'e Tu'atasi I luga o le nofoa
• Faʻamau Faʻavae Nofofua vae vae
• Vaalele Tasi-vae
• Laina faasee
• Faʻaloaloa
• Taofi Toso i luga Isometric
• Iloilo mo

O Brie Larson o loʻo aʻoaʻoina mo lana matafaioi o loʻo lumanaʻi Kapeteni Marvel 2 ma fefaʻasoaaʻi faʻafouina ma ana tagata fiafia i luga o le ala. Na tufatufa muamua e le tamaʻitaʻi ana masani i aso uma ma faʻailoa mai na ia setiina se sini o le faʻataʻitaʻiina o se tasi-lima toso-i luga. O lenei, o loʻo ia faʻaauau pea ona faʻasoa i totonu vaʻai i ana masani masani. (Faʻafesoʻotaʻi: Na tatala e Brie Larson e uiga i le talitonuina o ia lava na ia maua mai le taʻalo Kapeteni Marvel)

Tulaga i le tulaga: I le talu ai nei Instagram post, Larson faʻasoa se vitio o ia lava faia landmine squats ma se mamafa-utaina pa. Ina ua maeʻa tuʻituʻi le ono sui, na ia malepe i se siva faʻamanatuina i le vitio. Na tufaina atu foi e Larson ni vitio o ia lava o faia ni static lunges i luga o le Exxentric kBox, faia o le tasi-lima tulei-luga, ma taunuu i le tasi-lima tosoina luga sini.

E ui o mea uma o loʻo i luga e manaia tele i le matamata, ae na faia foi e Larson se manatu e faʻasoa le galuega na fesoasoani ia te ia e atiaʻe ai i le mea o loʻo i ai. I se vitio i luga o lana YouTube channel, Larson faʻasoa ata mai se virtual toleniga sauniga ma lana faiaoga Jason Walsh. I le vitio atoa, na faʻamamafaina ai e Walsh ma Larson e ui o nei faamalositino atonu e leai se vaega o le * * wow * o isi gaioiga, e taua tele mo le faʻatutuina o le faavae mo sili atu alualu i luma faʻamalositino. (Faʻafesoʻotaʻi: O le taʻaloga muamua a Brie Larson i totonu o le karantina o le mea e sili ona fesoʻotaʻi ma e te matamata ai)

I le vitio, fai mai Larson, i taimi ua tuanaʻi, sa na ona ia tufaina atu o le "sili ona lauiloa" o ana toleniga ma ona soo nai lo uma o fa'amalositino na fesoasoani ia te ia e atia'e ai na taga fa'aali. "Ae latou te leʻo iloaina na matou amataina i nei mea taua uma, faigofie gaioiga ae tatou te leʻi mauaina lena tulaga, ma o se tasi lea o mafuaʻaga na matou fausiaina tele resiliency ma na mafai ai ona e le lavea," o le faʻaopopo lea a Walsh. .

Afai e te manaʻo e faʻaaoga nisi o faʻavae faʻavae a Larson peʻa galue agai i au oe sini, o se vaega malepe lea o le auala e fai ai mea taʻitasi. (Fa'atatau: Na Fa'asoa e Brie Larson ana auala e sili ona fiafia i ai e fa'ate'a ai le popole, ne'i e lagona fo'i le lofitūina)

Brie Larson's Foundation Galuega

Faʻafefea ona galue: Faʻatumu ia faʻamalositino taʻitasi e pei ona taʻu atu.

E te mana'omia: o se moli malamalama o dumbbells, o se lapisi tetee teteʻe fusi, o le 2 "yoga poloka, se nofoa, se SkiErg masini, ma se toso-i luga pa.

Le Ta'amilosaga Sili a le Lalolagi

A. Tu i vae vae-lautele lautele ma sau i totonu o le loloto tamoʻega lunge, aumai le vae agavale i luma ma punou i le 90 tikeri, o le vae taumatau saʻo ma le tulivae mai le foloa.

B. Tuu le lima taumatau mafolafola i luga o le foloa i le laina ma le mulivae agavale.

C. Tatala mimilo toso i le agavale ma aapa i le agavale tauagavale i le lagi. Taofi pe tusa ma le 5 sekone.

D. Aumai le lima tauagavale i lalo i le tauagavale i lalo, tuʻu tulilima agai i le foloa; nofo ai iina mo 5 sekone. Faʻavaga matala ma aapa atu i le lagi e toe amata le isi sui.

Fai 15 reps. Fesuiai itu; toe fai

Loloto Squat

A. Laa vae i fafo e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa, toso tamatamaivae ma mulivae i totonu.

B. Lemu lemu i lalo i se maualalo squat tulaga ma alofilima i le fatu ma le fatafata siitia. Faʻaoga tulilima e tulei malie tulivae i fafo.

Manava ii mo le itiiti ifo i le tolu manava loloto.

Tau'au Pendulum

A. Tu i vae vae-lautele lautele, uuina se dumbbell mama i lima taʻitasi, lima faʻasaga saʻo i itu, alofilima faʻasaga i totonu. Ma tulivae teisi punou, sooga faʻamoe tino i luma mai suilapalapa. O lou tulaga amata lea.

B. Taofi pea le totini ma lima saʻo, siʻi le mamafa i luga aʻe seʻi fusi mai taliga e taliga. Lemu lemu i le amataga tulaga.

Fai 1-2 seti o 30 reps.

Faʻasologa i fafo

A. Uʻu lua pito o le fusi teteʻe, uu i fafo i luma o le tino.

B. Faʻasaʻo lima, toso le faʻamau tatala i le mamao e mafai ai, oomi faʻatasi tauʻau. Taofi, ona tatala lea o le vevesi e toe foi e amata.

Faʻaauau le toso fusi tatala ma faʻasaʻoloto mo 60 sekone.Fai 3 seti.

Laupapa Laupapa

A.Taoto i le itu tauagavale ma tulivae saʻo, tulilima agavale o loʻo taoto i luga o le yoga poloka.

B.Fa'asaga i luga le tino i le tulilima agavale ma le lima, ma le vae taumatau i luma o le vae agavale.

C.Siʻi i luga suilapalapa seʻia oʻo i le tino faia se laina saʻo mai tapuvae i tauʻau.

D.Faʻamau le abs ma manava loloto mo le umi o le faʻamalositino laupapa.

Taofi mo le 30 sekone i le 1 minute.

Tino Fetuunaiga Fetuunaiga i Extension

A. Taoto fa'asaga i luga o le fola ma vae ma lima sa'o. Uu saʻo lima i luga aʻe o le ulu. Siʻi i luga vae mai le foloa ma faʻasolosolo lemu i luga le tino ina ia naʻo le pito i lalo ma le paʻu o loʻo paʻi atu i le foloa, fausiaina ai se "faʻavaʻa taofia" tulaga. Faʻamau lelei ou vae, kulou, ma lou toʻulu ma malosi, faʻamau i totonu le manava.

B. Mai lea tulaga, ta'avale lemu ile itu e aunoa ma le fa'atagaina o lima po'o vae e pa'i ile fola. Uu, ona faʻaauau lea i luga o le manava seʻia oʻo i le tulaga o le "superman".

C. Taofi, ona toe afe lea i tua e amata i le tulaga o le "gaogao taofi" tulaga, e aunoa ma le faʻatagaina o vae poʻo vae e paʻi i le eleele.

Lulu mai le papaʻu taofi i le tulaga supa 10 taimi mai le taumatau, ona toe fai 10 taimi mai le agavale.

Tu'i Atu Su'ava'e Tu'atasi I luga o le nofoa

A. Tuʻu tulilima i luga o le nofoa. Savali vae i fafo seʻi vagana ua tootuli tulivae pe a ma le 90 tikeri ma vae ua tu saʻo i lalo ifo o tulivae. Siʻi i luga suilapalapa ia faia e le tino se laina saʻo mai tulivae i tauʻau.

B. Ia punou le tulivae taumatau i le 90 tikeri, sii i luga le vae taumatau e aumai ai le tulivae taumatau i luga aʻe o le suilapalapa. Tuʻu pea le vae taumatau i luga, suʻe suilapalapa agaʻi i le foloa, ona oomi lea i totonu o le mulivae agavale e oomi i tua suilapalapa. Tasi lena sui.

Fai 3 seti o 12 i le 15 sui i itu taʻitasi.

Faʻamau Faʻavae Nofofua vae vae

A. Tu'u pe tusa o le umi o le vae le mamao mai le nofoa, fa'asaga i tua, fa'atasi ai ma se fusi fa'amau e fa'apipi'i i le vae taumatau. Faʻalautele le vae agavale i tua e tuʻu le pito i luga o le vae i luga o le nofoa.

B. Faʻasolosolo lemu i lalo seʻia oʻo i lalo le tulivae faʻafafa i luga tonu o le foloa. Taofi i lalo mo le 3 sekone. Ave i luga ile pito i luga ile faitauga e tasi.

Fai le 6 i le 8 sui. Fesuiai itu; toe fai

Vaalele Tasi-vae

A. Faasaga i lau nofoa, tu i le agavale vae ma taumatau vae siitia, tulivae taumatau ifo i le 90-tikeri tulimanu. Fa'amalulu teisi le tulivae agavale e fa'amumu ai musele o vae, fa'apipi'i le ga'o o le vae agavale e fa'amautu, ma fa'asa'o sulu i luga o le fola.

B. Faʻamau i luma i suilapalapa a o e faʻaloaloa le vae taumatau i tua atu o oe, uʻu taumatau taumatau ma glute ma piʻo vae taumatau.

C. Tuu lima i luga o le nofoa mo le faaopoopo mautu, pe a manaʻomia. Faasolo tulimanu i le taumatau e matala suilapalapa taumatau. Fa'aloalo sa'o i luga le lima taumatau ma tepa a'e i tamatamai lima. Taofi mo le 3 i le 5 manava.

D. Aumai i lalo le lima taumatau ma faʻasolo le lapoa i le agavale, siʻi i luga le agavale agavale agai i le faʻalo, ma tilotilo i luga i luga o tamatamai lima agavale.

Taofi mo le 5 manava. Toe fai i luga o le isi itu.

Laina faasee

A. Uu tasi le au o se masini SkiErg i lima taitasi. Faʻamau i luma le tino ma sina piʻo i tulivae ma se tua i tua ma ua.

B. Tuʻu tauʻau maualuga i luga o suilapalapa ma suilapalapa maualuga atu nai lo tulivae, ma toso au au i lalo ma tua. Faʻamatuʻu mai e aumai lima i tua.

Filifili se mamao i le va o le 500m ma le 750m ma fai 5-8 taamilosaga, malolo mo le 1-2 minute i le va o taamilosaga taitasi.

Faʻaloaloa

A. Amata i le tootuli ma tulivae lautele lautele e ofi ai le tino i le va o oga. Faʻasolosolo lima i luma ma tuʻu i lalo le pusa i totonu o tamaititi, tuʻu lima umi ma faʻataga le ulu ma le ua e faʻamatuʻu. Nofo iinei mo le 5 i le 10 manava loloto.

B. Lolo i luga e taʻoto i tua ma faʻaloaloa vae. Sii le vae taumatau, loloʻu tulivae taumatau, ma fusi vae taumatau ma lima i le fatafata mo le 5 sekone.

C. Siʻi i luga le vae agavale i luga agai i le faʻalo (poʻo le maualuga e mafai ai), loloʻu tuli taumatau i fafo, ma tuʻu tapuvae taumatau i le agavale agavale. Ave le lima i tua o le vae agavale ma toso le vae agavale agai i le tino. Taofi mo le 15 sekone.

D. Faʻasaʻo uma vae, ona loloʻu tuli taumatau i fafo ma kolose taumatau tapuvae i fafo o le agavale tulivae. Tuʻu tauʻau taumatau i luga o le eleele, vae maualalo i le agavale agaʻi i le eleele. Taofi mo le 15 sekone, ona toe fai lea o sitepu B – D i le isi itu.

Taofi Toso i luga Isometric

A. Uu i luga o se pa toso i luga ma le le uʻamea puʻeina (alofilima faafesagai tasi ma le isi) ma avea o se "oti tautau" tulaga, ma lima faaloaloa atoa.

B. Punou tulivae i le pusa. Oomi lapisi a o punou ou lima e toso aʻe le tino i luga o le pa ma tuu tulilima latalata i itu. Aumai lou auvae i luga o le pa, ma taofi mo le minute e tasi, ona faasolosolo malie ifo lea i lalo i le tulaga amata.

Iloilo mo