E Faʻafitauli e le Kafini le Popole?

Anotusi

• Kafini ma le popole
• Faʻailoga popole ma faʻailoga o le kafeini
• Faʻateʻaina Kafini
• E fia le kafeini o loʻo e taumafaina?
• E fia le tele o kafeini?
• Ave ese

Caffeine o le sili ona lauiloa ma lautele-faʻaaogaina fualaʻau i le lalolagi. O le mea moni, 85 pasene o le U.S. faitau aofai o tagata faʻaumatia nisi i aso uma.

Ae e lelei mo tagata uma?

E tusa ai ma le National Institute of Mental Health, tusa o le 31 pasene o U.S. matutua o le a i ai se taimi i o latou olaga feagai ma se faʻalavelave popole. E afaina le caffeine - pe mafua ai foi - ile popole?

Kafini ma le popole

E i ai le faʻatasiga i le va o le inuina o le caffeine ma le mafaufau maloloina.

O le mea moni, o le Diagnostic ma le Statistics Manual of Mental Disorder (DSM – 5) - o le taʻiala na lomia e le American Psychiatric Association ma faʻaaoga e fomaʻi polofesa mo le suʻesuʻeina o faʻafitauli o le mafaufau - o loʻo lisiina atu nei ni mea se fa e fesoʻotaʻi ma kafeini:

• 'onā o le caffeine
• aveʻesea le kafeini
• le mautinoa le faʻafitauli o le caffeine-related
• isi faʻafitauli e mafua mai i le caffeine (faʻalavelave popole, le lelei o le moe)

A faʻaalia le faʻateleina o le mataala ile caffeine ile poloka o le faiʻai vailaʻau (adenosine) e te lagona ai le lelava, aʻo le taimi lava e tasi e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o adrenalin e lauiloa e faʻateleina le malosi.

Afai o le aofaʻi o kafeini e maualuga lava, o nei aʻafiaga e sili atu le malosi, e mafua ai le kafeina-faʻaosofia popolega.

E ui lava o loʻo i ai ni penefiti o le mafaufau i le caffeine, o tui maualuga e faʻatosina ai le popolevale faʻailoga, ma tagata e maua i le faʻafitauli o le popolevale ma faʻafitauli o le popolevale lautele e matua maaleale lava.

O se suʻesuʻega ile 2005 na taʻua ai o le soona taumafa o le caffeine e mafai ona taitai atu ai i ni faailoga e tai tutusa ma tulaga o le mafaufau e aofia ai ma le moe ma le atuatuvale, faateleina le ita, popolevale, ma le mafaufau.

Faʻailoga popole ma faʻailoga o le kafeini

E tusa ai ma le Harvard Medical School, o le faʻaaogaina o le caffeine e mafai ona faʻataʻitaʻia ai faʻailoga o le popole.

O le caffeine-induced faʻailoga e mafai ona atagia ai le popole e aofia ai:

• popole
• le mautonu
• faʻalavelave i le moe
• vave le tata o le fatu
• gastrointestinal faʻafitauli

Faʻateʻaina Kafini

Afai e te masani i le inuina masani o kafeini, ma faʻafuaseʻi ona tu, e mafai ona e mauaina le faʻateʻaina o faʻailoga, pei o le:

• tiga ulu
• popole
• lelava
• faanoanoa lagona
• faigata mafaufau
• gatete
• itaitagofie

O le faʻamutaina o le kafeini e le taʻulia e mataʻutia e pei o le toʻesea mai opioids, ae mafai ona faigata ma faʻatiga.

Mafaufau e talanoa i lau fomaʻi mo fautuaga pe faʻafefea ona tipi lemu, e aofia ai le lava moe ma faʻamalositino, ma le tumau vai.

E fia le kafeini o loʻo e taumafaina?

O le faʻatulagaina o le caffeine e eseese e fuafua i le ituaiga meainu, le aofaʻi, ma le faiga faʻavae.

Lalo o laina o caffeine mea i inu lauiloa:

• 8 aunese o decaf kofe o loʻo iai le 3-12 mg
• 8 aunese o le kofe uliuli manino e aofia ai le 102-200 mg
• 8 aunese o le espresso o loʻo iai le 240-720 mg
• 8 aunese o uliuli ti e aofia ai 25-110 mg
• 8 aunese ti lanumeamata e maua ai le 30-50 mg
• 8 aunese o le paaga a le yerba e iai le 65-130 mg
• 12 aunese o le soda e aofia ai le 37-55 mg
• 12 aunese o mea inu malosi e iai le 107-120 mg

E fia le tele o kafeini?

E tusa ai ma le, 400 milligrams i le aso, lea e faʻaliliuina e tusa ma le 4 ipu kofe, e masani lava e le mafua ai le leaga pe mataʻutia aʻafiaga mo soifua maloloina tagata matutua.

Ua fuafuaina foi e le FDA e tusa ma le 1,200 mg o kafeini e mafai ona tupu ai ni aafiaga oona, pei o le faoa faamalosi.

Pe a iloiloina nei fuainumera, ia manatua o loʻo i ai le lautele fesuiaʻiga i tagata 'eseʻese lagona i aʻafiaga o caffeine ma le saoasaoa latou metabolize ai.

A e inuina ni vailaʻau, e ono aʻafia foʻi i le taumafaina o le caffeine. Talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni ou popolega.

Ave ese

O loʻo iai le faʻatasiga i le va ole faʻaaogaina ole caffeine male popole e aofia ai ma le atuatuvale ole faʻamataʻu ole caffeine. Ae mo le toʻatele o tagata, o le faʻaaogaina o le caffeine e saogalemu ma e ono iai ni faʻamanuiaga.

O le tipiina i tua poʻo le aveʻeseina o caffeine mai lau taumafataga vave mafai ona mafua ai toʻesea faʻailoga, lea e mafai foi ona avea ma popolega tupu ai.

Afai e te lagona o lou popolega ua faʻateleina ona o le caffeine, pe o le faia ia te oe lagona popole, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le aofaʻi saʻo mo oe.