Po'o Fa'aliliuina Oe e Kafeina ma Sau'ai?

Anotusi

• Iloilo mo

Soʻo se taimi e te manaʻo ai e aumai lau A-taʻaloga i le galuega poʻo le olaga, oe ono aapa atu mo lau le-faalilolilo auupega i lou fave kofe fale. I se palota a le Shape.com e toʻa 755 le aufaitau, toeititi lava o le afa o oe na ioeina e sili atu le inu kofe nai lo le tulaga masani (e oʻo atu i le lua ipu) pe a manaʻomia ona e mataala, taulaʻi ma galue lelei. Ma e ui o le faʻamalosi caffeine e foliga mai e fesoasoani e faʻafefe ai le faʻalavelave i le taimi muamua, e ono faʻamalosia ai foi oe e alu saosaoa ma ita tele (matuai, aisea ua e ita ai?), lea e iu ai ina sabotage lau gaioiga.

A e lagona le tele o le mamafa e faʻatino ai le mafaufau poʻo le faaletino, e amata ona gaosia e lou tino le cortisol, le hormone faʻamaʻi muamua. E leaga lena mea, ae o le cortisol e le o le fili. Matou te manaʻomia e faʻagaoioia, ae maise taimi e manaʻomia ai ona vave gaioi ma faʻaaoga tatau, o loʻo faʻamatalaina ai le mafuaʻaga e ono avea ai le tele o tagata Amelika ma faʻatiga. Atonu e foliga mai e valea lenei mea, ae o le popole e masani ona fesoasoani ia te oe i le malosiaga i aso sili ona faigata i le galuega. Fa'aopoopo le caffeine i le fa'afefiloi mo se fa'aopoopoga o le malosi, ma atonu e te lagona le le mafai-pe atonu e pei o se nofoaafi sola.

FESOASOANI: 10 Faʻamatalaga Faʻateʻia e uiga i Caffeine

"Caffeine o se tasi o le saogalemu stimulants iina," fai mai Christopher N. Ochner, PhD, fesoasoani polofesa i le Icahn Aoga Faʻafomai i le Mauga o Sinai. Ae e ui lava o se tapulaʻa aofaʻi ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le mafaufau loloto, o le tele o le a afaina ai lou taulaʻiga. "O le mea e leaga ai, soʻo se mea faʻaosofia e ave faʻatasi ma aʻafiaga o le popole, lea e mautinoa lava e faʻaleagaina ai lou mafaufau," o le tala lea a Ochner. "Kafini faapitoa lava mafai faia oe jittery, popole, ma popolevale, lea e mafai ona nofoia nisi o lou mafaufau gafatia."

Ma e le mana'omia tele le fa'alavelave i lou mafaufau mojo. Afai e te le masani i le inuina o le kofe (pe sili atu nai lo lau ipu fafagu taeao), e tusa ma le lua ipu e mafai ona tupu ai se lagona moni o le popole i nisi tagata, o le tala lea a Roberta Lee, M.D., tusitala o le Le Fofo o Faigata Faigata ma le taitaifono o le matagaluega o Integrative Medicine i le Mauga o Sinai Beth Israel. Fai mai a ia, "O le kofe e faʻaoso ai le mafaufau o tagata, ma afai o oe o se tagata popole, e atili ai ona faʻaopoopo le fafie i le afi."

O mea fa'alavelave pe afai e te le o lagona e pei o oe pe a e i luga o le java sauce, masalo e sa'o. "O lou manatu ia te oe lava ma isi, ma pe faʻafefea ona aʻafia na mea, ina ia mafai ona e tali atu i mea eseese ma faia ni manatu e uiga i le lalolagi o loʻo siomia ai oe," o le tala lea a Ochner. "Atonu e te ono sili atu ona e mataala ia te oe lava ma leai se lelei vaaiga."

FESOASOANI: 7 Kofeine-Le inu Mea inu mo Malosiaga

O le mea e malie ai, e te manatu o le fa'asusuina i fatu kofe e avea ai oe ma pi'i faigaluega lelei, ae o le mea moni e avea ai oe ma teine ​​e sili ona ta'uta'ua i totonu o le ofisa ma fa'aletonu oe lava-ae le na'o le mafaufau.

E ese mai i le avea ai oe ma maualuga-strung, kafeini ono mafai foi ona afaina i lou tino o gaioiga masani. "Cortisol faʻateleina suka faia i le tino," Fai mai Lee. "I le soona fai, suka mafua ai le tatalaina o le inisalini, ma a fai o le inisalini i se taimi umi lava, e faʻateleina pupuga, o se tasi lea o faʻavae maʻi o faʻamaʻi masani."

E taofia ai foi le mitiia o se amino acid malu e taʻua o le adenosine, lea e faʻailoa ai le faiʻai e faʻaititia le maualuga o le malosi ma faʻaleleia le moe, faatasi ai ma isi galuega, o le mea lea e ono faigata ai ona maua se moe filemu i le po i aso e te 'ai ai le tele. o kafeini pe na i ai se ipu latalata tele i le taimi moe. E le gata i lea, o le kafeini e mafai ona faʻafualoa ai le faʻasaʻolotoina o le cortisol i lau tino, e mafai ona faʻamalosia ai le pupuga e mafai ai ona maua ai le mamafa, aemaise lava i le manava, o le faʻaopopo lea a Lee. E tusa lava pe o loʻo ia oe le zero-calorie black cafe, tuʻufaʻatasia ma se tafega o tafe o le kortisol atonu e le faʻaopoopoina inisi i lou sulugatiti.

FESOASOANI: 15 Suia Kofe Suiga

Le Ala Faigofie e Faʻatoʻilalo ai le Faʻafitauli ma Ia Aogalue

Atonu e faigata ona tu'ua'ia le kofe mo le tu'uina atu o oe i luga o le pito pe afai e te fiafia tele i ai, ae o lau vanilla latte i le aoauli atonu o se palanikeke puipui sese. "O le aapa atu mo se mea e te masani ai, pei o le kofe, e maua ai le mafanafana ma se lagona pulea pe a e lagona ua e leiloa," o le tala lea a Ochner. Talu ai e naʻo le faʻaavanoaina o se mapusaga mo se taimi puʻupuʻu a o faʻateleina lou popole, mulimuli i laʻasaga ia e faʻaalu neura ma fesoasoani ia te oe e faʻamalie i le mea sili e te mafaia i le aso atoa.

1. Tumau i lau masani masani. Fiafia i lau ipu (pe lua) o le taeao o le kofe, lauti, poʻo soʻo se mea faʻapipiʻi caffeine e te masani ai, aemaise lava i aso maualuga. "Afai e te fesuiaʻi mea i le teuga mo le atuatuvale, oe masalo o le a atili ai ona leaga mea," Ochner fai mai. "E masani le tino i se faiga masani. A e suia, o le a iai sau tali." Afai la e masani ona e okaina se grande Amerika, aua e te fesili mo se venti ona e i ai sau taua taua.

2. Aua nei lafoaia le kofe. Afai e te manaʻo e teʻa ese oe lava mai caffeine, fai lemu ae le o le vaiaso e te alu ai mo se faʻalauiloa. Talu ai nei suesuega lomia i le Tusitala o Su'esu'ega Kafeina fa'amaonia mea ua iloa e le to'atele i le taimi atoa: O le kafeina ose vaila'au, ma o le alu ese e mafai ona leaga. Ina ua uma ona suʻesuʻeina le "caffeine use disorder" mai suʻesuʻega e iva na lomia muamua e uiga i le faʻalagolago i le caffeine, na iloa ai e tagata suʻesuʻe o tagata e faʻalagolago i caffeine e ono mafatia i faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le vevesi ma le popole pe a latou le fafagaina a latou vaisu.

3. Ia lelei sau malologa. A e manaʻo e susulu i le aso e sosoo ai, tapuni lau komepiuta feaveaʻi ma lau laumata. "Afai e te le moe lelei, ua uma ona e tua i le valu polo i le taeao e sosoo ai ae e te leʻi inuina se kofe," o le tala lea a Ochner.

4. Ai meaai moni. A faʻapea o le popole e maua ai e oe le mafaufau, fai oe ma mea e te fiafia ai ma taumamao mai mea suamalie, lea na fai mai ai le 17 pasene o le aufaitau a le Shape.com na latou aapa atu i ai pe a ova. Nai lo le alu i le maualuga o le suka (ma pa'ū), filifili mo mea'ai e fa'atumauina ai lou malosi, e pei o ga'o ga'o lavelave e pei o fatu atoa ma porotini pa'epa'e.

Iloilo mo