Calcium Supplement: Tatau Ona E Aveina I Latou?

Anotusi

• Aisea E te Manaʻomia ai Kalisiuma?
• O Ai e Tatau Ona Aveina Mea Faʻapitoa o le Kalasiuma?
• O Faamanuiaga o Calcium Supplement
• Latou te ono fesoasoani e puipuia le leiloa ponaivi i postmenopausal fafine
• Latou ono fesoasoani i le gaʻoa gaʻo
• E mafai ona fesoasoani le kalisiu e tuʻu i lalo le tulaga lamatia o le kanesa kanesa
• Faʻaopoopoga ono fesoasoani e faʻaleleia metabolic markers
• Mataʻutia ono o Kaletaia Supplement
• Latou ono Faateleina lamatiaga o fatu fatu
• Maualuga Maualuga Atonu E Fesoʻotaʻi I le Prostate Kanesa
• Tulaga lamatia o Maʻa Maʻa mafai Faateleina
• Maualuga Maualuga o Kalisiu i Lou Toto
• Mea e Mafaufau I Ai Pe a Aveina Calcium Supplement
• E fia le tatau ona e ave?
• Oe ono Manaʻomia e Vaeluaina le Dose
• Fofoaga fesoʻotaʻiga
• Aʻafiaga o le tele o kalisiu
• Eseese Ituaiga o Calcium Supplement
• Kalisiu Karaponi
• Kalisiu Citrate
• Punaoa o Meaʻai a le Kalasiuma
• Ave le Fale Feau

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tele o tagata e ave le calcium faʻaopoopoga faʻamoemoe e faʻamalosia o latou ponaivi.

Ae ui i lea, latou ono iai ni faʻaletonu ma e oʻo lava i ni tulaga faʻaletonu o le soifua maloloina, e aofia ai le faʻateleina o le aʻafiaga o fatu fatu ().

Lenei tusitusiga faʻamatalaina le mea e te manaʻo e iloa e uiga i kalisi faʻaopopo, aofia ai ma e tatau ona aveina i latou, latou soifua maloloina penefiti ma ono ono aʻafia.

Aisea E te Manaʻomia ai Kalisiuma?

E manaʻomia e lou tino le kalisiu e fausia ma faʻamalosia ai ponaivi. Sili atu 99% o le kalasiamu i lou tino o teu i ou ponaivi ma nifo ().

I le tafe o le toto, e faʻaaogaina e lafo ai neula faailo, faʻasaʻoloto homone e pei o inisalini ma faʻatonutonu pe faʻafefea maso ma toto ala konekalate ma dilate ().

E taua tele pe a fai e te le mauaina le aofaʻi fautuaina i lau taumafataga, o lou tino o le a aveina mai lou auivi ma nifo e faʻaaoga i se isi mea, faʻavaivaia ou ponaivi.

E fia la le calcium e te manaʻomia ile aso?

Lalo o fautuaga nei mai le Institute of Medicine, ile tausaga ():

• Tamaitai 50 ma laiti ifo: 1,000 mg i le aso
• Tamaloloa 70 ma laiti ifo: 1,000 mg i le aso
• Tamaitai sili atu 50: 1,200 mg i le aso
• Tamaloloa sili atu 70: 1,200 mg i le aso

E iai foʻi faʻataʻitaʻiga maualuluga fautuaina mo le faʻaaogaina o le calcium. O le pulou e 2,500 mg i le aso mo tagata matutua e oʻo atu i le 50 tausaga ma le 2000 mg i le aso mo tagata matutua e ova atu ma le 50 ().

E mafai ona lava le aofaʻi e ala i lau taumafataga. Meaʻai o loʻo iai i totonu e aofia ai oloa gaosi mai le susu, ni fualaʻau lanumeamata, nati, pi ma tofu.

Ae ui i lea, o tagata e le lava le 'ai i le calcium-rich meaai ono mafaufau e ave ni faʻaopopoga.

Lalo Lalo: E faʻaaogaina e lou tino le kalisiu e fausia ai ponaivi malolosi, auina atu neula faailo ma maso maso. E ui lava e mafai ona lava ia i au taumafataga, o nisi tagata ono manaʻomia le mafaufau i faʻaopoopoga.

O Ai e Tatau Ona Aveina Mea Faʻapitoa o le Kalasiuma?

A le lava le faʻaogaina o lou kalisiuma, o le a aveʻese e lou tino le kalisiu mai ou ponaivi, ma latou vaivai ma gaugau. O lenei e mafai ona tupu i le osteoporosis.

Talu ai o fafine e sili atu le maualuga o le aʻafiaga o le osteoporosis, o le tele o fomaʻi fautua latou te inu ni vailaʻau oona, aemaise pe a oʻo i le menopause.

Ona o lenei, fafine matutua e ono foliga mai e ave calcium faʻaopoopoga ().

Afai e te le mauaina le aofaʻiga fautuaina e ala i lau taumafataga, mea faʻaopopo e mafai ona fesoasoani faʻatumuina le avanoa.

E mafai foi ona e mafaufau i mea faaopoopo ole kalosi pe a fai oe:

• Mulimuli i se taumafataga vegan.
• I ai se maualuga-porotini poʻo le maualuga-sodium taumafa, lea e ono mafua ai lou tino e excrete sili kalisiu.
• I ai se soifua maloloina tulaga e faʻatapulaʻa ai lou tino gafatia e mitiia kalisiu, pei o Crohn's faʻamaʻi poʻo le fulafula bowel faamaʻi.
• O loʻo togafitia ile vailaʻau ile kulimi mo se taimi umi.
• Maua le osteoporosis.

Lalo Lalo: E mafai ona faʻamanuiaina i latou e le faʻaopopoina kalisiu i latou o loʻo le lava le kalisiu mai meaʻai ma fafine ua oʻo i le menopause.

O Faamanuiaga o Calcium Supplement

E mafai ona tele ni penefiti mo le soifua maloloina e maua mai i mea faʻaopopo ole kalisiuma.

Latou te ono fesoasoani e puipuia le leiloa ponaivi i postmenopausal fafine

A maeʻa le menopause, ua le maua e fafine le tele o ponaivi ona o le paʻu o le estrogen.

O le mea e laki ai, o fesoasoani e ono fesoasoani. E tele suʻesuʻega na fautuaina ai le tuʻuina atu i tamaʻitaʻi o le postmenopausal calcium faaopoopo - masani i le 1,000 mg i le aso - ono faʻaititia le leiloa ivi i le 1-2% ().

O le aʻafiaga e foliga mai e sili i fafine e maualalo kalama faʻaaogaina ma i totonu o le lua tausaga muamua o le tagofia o mea faʻaopopo.

Ma le isi, e foliga mai e leai se faʻaopoopoga penefiti i le aveina lapoʻa tele ().

Latou ono fesoasoani i le gaʻoa gaʻo

O suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le calcium i totonu ma le maualuga o le tino vaega (BMI) ma le maualuga o le tino gaʻo pasene ().

O le 2016 suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le tuʻuina atu i aso uma o le 600-mg calcium supplement i tamaiti aʻoga kolisi lapopoʻa ma lapopoʻa ma le maualalo tele o faʻaaogaina o le calcium.

O le suʻesuʻega na maua ai, o i latou na tuʻuina iai se faʻaopopoga o loʻo iai le 600 mg o le calcium ma le 125 IU o le vaitamini D na leiloa le tele o gaʻo o le tino i se taumafataga faʻatapulaaina o kalori nai lo i latou e leʻi mauaina le faʻaopopoga ().

E masani ona fautuaina e ave le vitamini D ma le kalisiu, talu ai e faʻaleleia lona mitiia.

E mafai ona fesoasoani le kalisiu e tuʻu i lalo le tulaga lamatia o le kanesa kanesa

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega tele, kalisiu mai oloa gaosi ma mea faʻaopopo e ono faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa kanesa ().

O se uluaʻi iloiloga o suʻesuʻega e 10 na maua ai tali tutusa ().

Faʻaopoopoga ono fesoasoani e faʻaleleia metabolic markers

E tele suʻesuʻega ua fautuaina ai faapea ole inuina o le calcium e ono faaleleia ai metabolic markers, aemaise pe a ave ile vitamini D.

Ile suʻesuʻega ile 2016, 42 tina maitaga na ave mea faʻaopopo e iai kalisiu ma vaitamini D. O nisi o latou metabolic markers na faʻaleleia atili, e aofia ai le toto maualuga male faʻailoga ole mumu ().

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le fanau a fafine na inuina ni vailaʻau oona aʻo maʻito e maualalo le toto i le fitu tausaga nai lo le fanau a tina e leʻi avea latou ().

I se suʻesuʻega talu ai nei, e ova atu ma le 100 ova le lapoʻa, o vitamini D-le lava fafine ma le polycystic ovary syndrome (PCOS) na tuʻuina atu iai se kalasi ma le vaitamini D faʻaopopo poʻo le placebo pill.

O i latou na aveina le faʻaopopoga na faʻaalia le faʻaleleia atili o faʻailoga o le fulafula, inisalini ma triglyceride tulaga (,).

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega e leai se alualu i luma i metabolic profiles o dieters oe na avea supa o loʻo iai uma calcium ma vitamini D ().

Lalo Lalo: O fesoʻotaʻiga na fesoʻotaʻi ma le aveina o mea faʻaopopo kalisiu ma le maualalo o le aʻafiaga o le kanesa o le kolone ma le toto, faʻapea foi ma le gaʻoa o gaʻo ma le faʻatupulaia o le ponaivi.

Mataʻutia ono o Kaletaia Supplement

Talu ai nei suʻesuʻega suʻesuʻega o kalisiu faaopoopo, atonu, mafua ai ni faafitauli i le soifua maloloina. Peitai, o le molimau e fefiloi.

Latou ono Faateleina lamatiaga o fatu fatu

Masalo o le sili feteʻenaʻi fautuaga e uiga i kalisiama faʻaopopoga o le latou ono faʻateleina le lamatiaga o nisi ituaiga o fatu faʻamaʻi, aofia ai fatu fatu ma stroke.

I le tele o tausaga ua tuanaʻi, na lolomiina ai e le au suʻesuʻe ni faʻamatalaga feteʻenaʻi i luga o lenei sootaga (,,,,,,,,).

E manaʻomia ni suʻesuʻega maeʻaeʻa e fuafua ai le aʻafiaga o kalama faaopoopo i le soifua maloloina o le fatu.

O nisi tagata atamamai ua fautuaina e faapea o le aveina o le kalama ma le vaitamini D ono ono taofia ai le ono lamatiaga, ae o lenei e tatau ona suesue atili ai (,).

Maualuga Maualuga Atonu E Fesoʻotaʻi I le Prostate Kanesa

Maualuga maualuga o kalisiu ono fesoʻotaʻi ma le kanesa prostate, e ui lava o le suʻesuʻega i lenei sootaga e feteʻenaʻi foi.

I le tele o suʻesuʻega, o le tele o mea sa maitauina, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le tele o le calcium e mafai ona fesoʻotaʻi ma le ono aʻafia o le kanesa o le prostate (,,,,).

Ae ui i lea, o se faʻatonutonuina faʻatonutonu suʻesuʻega na tuʻuina atu 672 tamaloloa a le calcium faʻaopopoina poʻo placebo i aso uma mo le fa tausaga faʻaalia ai o tagata auai e leʻi tele se aʻafiaga o le kanesa prostate.

O le mea moni, o tagata na auai na ave le faʻaopoopoga sa i ai ni nai numera o kanesa prostate ().

O isi suʻesuʻega ua taʻu mai ai o oloa gaosi susu e mafai ona mafua ai. O le toe iloiloga o tusitusiga e 32 na lipotia mai ai o le taumafaina o oloa susu - ae leʻo le kalosi faaopoopo - na fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafiaga o le kanesa o le prostate ().

Tulaga lamatia o Maʻa Maʻa mafai Faateleina

E i ai ni faʻamaoniga o kalasiama faʻaopoopoga faʻateleina le tulaga lamatia o fatugaʻo maʻa.

O le tasi suʻesuʻega na tuʻuina atu ai i le 36,000 fafine pe a maeʻa le faʻaipoipoga a le o se faʻaopoopoga i aso uma o loʻo iai le 1,000 mg o le calcium ma le 400 IU o le vaitamini D poʻo le placebo pill.

O iʻuga na faʻaalia ai o i latou na ave le faʻaopoopoga sa tele se aʻafiaga o maʻa fatu ().

E le gata i lea, aʻo faʻaaoga tagata faʻaopopo i le suʻesuʻega na faʻateleina le faʻaopoopoga o le ponaivi o ponaivi, latou te leʻi maua se tulaga maualalo o le papala o ponaivi.

Faʻatauaina sili atu nai lo le 2,000 mg o kalisiu i le aso mai au meaʻai poʻo mea faʻaopopo e fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o aʻafiaga o maʻa fatu, e tusa ai ma le Inisetiute Faʻafomaʻi ().

O isi faʻamatalaga fai mai o le aʻafia o maʻa fatugaʻo faʻateleina pe a ova ova ma le 1,200-1,500 mg i le aso ().

Maualuga Maualuga o Kalisiu i Lou Toto

O le tele naua o le calcium i lou toto e tau atu ai i se tulaga e taʻua o le hypercalcemia, e iloa e le tele o faʻailoga le lelei, e aofia ai le tiga o le manava, niniva, itaitagofie ma le faʻanoanoa.

E mafai ona mafua mai i le tele o mea, e aofia ai le leai o se vai, tulaga o le thyroid ma le maualuga o le calcium.

O le soʻona faʻaopopoina ole vailaʻau D e mafai foi ona taʻitaʻia ai ile hypercalcemia ile faʻamalosia o lou tino e mitiia atili kalisiu mai au meaʻai.

Lalo Lalo: E mafai ona faʻateleina le kanesa ole faʻamaʻi ole fatu ma le kanesa ole prostate, ona ole supa ole kalisiu, e ui lava e le manino le fesoʻotaʻiga. O maualuga maualuga tulaga o le calcium mai soʻo se mafuaʻaga ono i ai le le lelei aʻafiaga o le soifua maloloina.

Mea e Mafaufau I Ai Pe a Aveina Calcium Supplement

Afai e te inuina fualaʻau kalisiu, e tele mea e tatau ona e mataala ai.

E fia le tatau ona e ave?

E mafai ona fesoasoani le faʻaopopoga ole kalsiamu e faʻatumu le avanoa i le va o le tele o le kalama e te maua i au meaʻai ma le tele e te manaʻomia ile aso.

Manatua, o le aofaʻi fautuaina mo le tele o tagata matutua o le 1,000 mg i le aso ma faʻateleina i le 1,200 mg i le aso mo fafine i luga atu o le 50 ma aliʻi sili atu i le 70.

O le mea lea, afai e masani ona na o le 500 mg i le aso e ala i meaai ma manaʻomia le 1,000 mg i le aso, ona mafai lea ona e ave se tasi 500-mg faʻaopopoga i aso uma ().

Ae ui i lea, filifili lelei lau tui. Avea i sili kalisiu nai lo oe manaʻomia mafua ai faafitauli ().

Oe ono Manaʻomia e Vaeluaina le Dose

E taua le siakiina o le aofaʻi o kalisiu i le faʻaopoopoga e te filifilia.

E le mafai e lou tino ona mitiʻia lapoʻa tui ia i le taimi e tasi. Fautuaina e le au atamamai le inuina o le sili atu nai lo le 500 mg i le taimi i le fomu faʻaopoopo ().

Fofoaga fesoʻotaʻiga

Ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi ma le fomaʻi pe a fai o loʻo e inuina ni vailaʻau o le kalisiu, talu ai e mafai ona faʻalavelaveina pe faʻafefea e lou tino ona faʻataʻitaʻia ni vailaʻau, e aofia ai vailaʻau ma vailaʻau faʻasaina.

O loʻo tauva foʻi le kalasi ma le uʻamea, metala paʻepaʻe ma le magnesium mo le mitiia. Afai e te le lava i soʻo se tasi o na minerale ma e manaʻomia foi ona ave ni vailaʻau oona, taumafai e ave i le va o taumafataga ().

Ole auala lea e tau le mafai ai e le kalama ona taofiofia le faʻaaogaina o le metala paʻepaʻe, uʻamea ma le magnesium e te faʻaaogaina i lau taumafataga.

Aʻafiaga o le tele o kalisiu

Manatua, e naʻo le 1,000-1,200 mg kalisiu e te manaʻomia i aso uma. E leai se aoga o le aveina sili atu nai lo lena. O le mea moni, oe mafai ona maua faʻafitauli pe a e faia.

Faʻafitauli aofia ai constipation, hypercalcemia, kalisiu buildup i malulu sela ma faafitauli mitiia uʻamea ma zinc ().

Lalo Lalo: A e inuina fualaʻau kalama, e taua le mafaufau i le ituaiga, aofaʻi ma pe latou te ono fesoʻotaʻi ma isi vailaʻau e te inuina.

Eseese Ituaiga o Calcium Supplement

O vailaʻau faʻaopoopo ole kalisiuma e o mai i ituaiga eseese, e aofia ai ma fualaʻau, capsule, chews, vai ma pauta.

Tasi le eseʻesega taua i le va o nei ituaiga o faʻaopopoga o le fomu o kalama o loʻo iai i totonu.

O ituaiga autu e lua o:

• Calcium carbonate
• Kalisiu citrate

Nei lua fomu eseese i le tele elemene elemeni o loʻo iai ma pe faʻafefea ona latou taliaina. O elemene elemene e faatatau i le aofaʻi o kalisiu o loʻo i ai i totonu o le lotoa.

Kalisiu Karaponi

Ole tau taugofie lea ma sili ona lautele avanoa. E aofia ai le 40% elemene elemene ma o lea e masani ai ona tilivaina le tele o kalisiu i totonu o sina laititi.

Peitai, o lenei fomu e tele lava ina mafua ai aʻafiaga, pei o le kesi, fulafula ma manava. E fautuaina e ave le calcium carbonate ma meaʻai mo le faʻaaoga lelei ().

Kalisiu Citrate

O lenei pepa e sili atu le taugata. Luasefulutasi pasene o le elemene elemene, o lona uiga e ono manaʻomia ona e inu ni isi fualaʻau e maua ai le aofaʻi o kalasiamu e te manaʻomia.

Peitai, e sili atu ona faigofie ona mitiia nai lo kalisiu kalate ma mafai ona aveina pe leai ni meaai.

Calcium citrate o le fomu ua fautuaina mo tagata e maua i le manava gofie gofie.

O se filifiliga sili atu foi mo i latou e maualalo le maualuga o le manava acid, o se tulaga masani i tagata matutua ma i latou e inu vailaʻau mo acid reflux ().

Lalo Lalo: O ituaiga autu e lua o kalasiuma faʻaopopo o le calcium carbonate ma le calcium citrate. E tatau ona ave le kalisiate kalasi i meaʻai ma e tau le aoga pe a fai e maualalo le maualuga o le manava o le manava.

Punaoa o Meaʻai a le Kalasiuma

E sili le maua o mea aoga mai meaʻai nai lo mea faʻaopopo.

E ui i lea, afai e te manatu e le o lava lau kalisiu i au taumafataga, mafaufau e 'ai tele o nei meaʻai:

• Susu susu, aofia ai susu, sisi ma yogurt
• Iʻai apa ma ponaivi, pei o samani poʻo sardine
• Nisi laulaau lanumeamata aofia ai collard greens, spinach ma kale
• Edamame ma tofu
• Pi ma lentil
• Faamalosia meaai ma vaiinu

Lalo Lalo: E mafai ona e mauaina uma le suka e te manaʻomia ile aso mai meaʻai. O meaʻai e aoga i le kalisiuma e aofia ai yogurt, ni laufanua lanumeamata, tofu ma iʻa tuuapa.

Ave le Fale Feau

E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga ole kalisiu i tagata o loʻo lamatia le osteoporosis, faʻapea foʻi ma i latou e le lava le calcium ia latou meaʻai.

E ui o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai se fesoʻotaʻiga i le va o kalasiamoni faʻaopoopo ma faʻamaʻi fatu, o le sootaga e le o manino.

Peitai, ua iloa o le mauaina o sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina aofaʻiga o kalisiu mai soʻo se mafuaʻaga ono siitia ai lou tulaga lamatia o fatugaʻo maʻa.

O kalisi supa e ono lelei i tamaʻi vailaʻau, ae ole auala e sili ona lelei e maua ai le kalisiu e maua mai i meaʻai. Taumafai e tuʻufaʻatasia le tele o meaʻai o le calcium-mauʻoa i au meaʻai, e aofia ai mea e leʻo susu.