E fia Calories O i se Avocado?

Anotusi

• Meaʻai lelei mo avoka
• Avocado, mata
• E maloloina le gaʻo ile avoka?
• Isi penefiti soifua maloloina o le 'ai avoka
• Vitamini ma minerale i avoka
• E tatau ona e 'ai fualaʻau avoka?
• Auala e faʻaofi ai avoka i lau taumafataga
• Taumafa avoka mo le 'aiga o le taeao
• Taumafa avoka mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi
• Le aveeseina
• Faʻafefea ona tipiina se avoka

Vaaiga aoao

Avocados ua le toe faʻaogaina i guacamole. I aso nei, o latou o se aiga meaʻai i le salafa o le Iunaite Setete ma i isi vaega o le lalolagi.

Avocados o se fualaʻau maloloina, ae le o latou sili maualalo i kalori ma gaʻo.

Meaʻai lelei mo avoka

Avocados o fua ia o foliga o le avocado. Latou maua paʻu lanumeamata paʻu. O loʻo iai latou fatu e tasi e taʻua ole maa. O le avoka Faʻatau e sili ona galueaina le avoka i le lalolagi. O le ituaiga sili ona taatele i le Iunaite Setete.

A oʻo ina latou pula, e faʻaliliu e le avoka le lanumeamata i le uli. Avocados eseese i le tele. Tele o avoka i faleoloa e fai feololo.

O le lapoʻa fautuaina e tusa o le tasi-lima o le avokado feololo. Lenei o se vaʻai i le aofaʻi o kalori ma gaʻo i le avoka.

Avocado, mata

E maloloina le gaʻo ile avoka?

Avocados e maualuga gaʻo. Ae le o le gaʻo gaʻo o le a e mauaina i nisi gaʻo gaʻo susu, meaʻai mumu, ma tele meaʻai lapisi. Ua fautuaina e le American Heart Association (AHA) le faʻatapulaʻa gaʻo gaʻo i lau taumafataga e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

Ae o le 2011 meta-analysis na leai se fesoʻotaʻiga i le va o le lololo gaʻo, fatu faʻamaʻi, ma le papala. Atonu o le trans fat, le ituaiga gaʻo maua i ni vaega o le hydrogenated suauʻu pei o le margarine, e tele sona sao. E tusa a, o le AHA o loʻo tumau pea ma ana faʻatonuga.

Avocados maua na o se faʻavae aofaʻiga o gaʻo totoa. Ole tele o gaʻo ile avoka ole monounsaturated fatty acid (MUFAs). O le MUFAs e manatu e tuʻu i lalo lau aofaʻi o kolesterol ma lau "leaga" cholesterol (LDL), ma faʻateleina lau "lelei" cholesterol (HDL).

Isi penefiti soifua maloloina o le 'ai avoka

Avocados atonu e iai sona sao ile puipuia ole kanesa. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o vailaʻau o meaola i le avoka, e ono puipuia le tuputupu aʻe ma mafua ai le oti o le sela i laina sela o le kanesa ma kanesa.

Avocados o se lelei mafuaʻaga o dietary fiber. E fesoasoani lea e taofi ai le papala. O le tasi tautua e iai le 2 kalama o alava. Fiber fesoasoani foi e faʻatumau ai lou umi atili, lea e ono taofia ai le soʻona 'ai.

Ova ma lapoʻa tagata matutua suʻesuʻe suʻesuʻe tagata na 'aʻai pe tusa o le afa o le avocado i le aoauli na lagona le tumu mo le tolu i le lima itula mulimuli ane. Ole toto suka na tumau pea lona mausali nai lo i latou na auai na 'aʻai se meaʻai ole avoka-leai.

O le lipoti 2013 na maua ai o le 'ai i le avoka e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina, taumafaina o meaʻai, ma le faʻaitiitia o le aʻafiaga o le metabolic syndrome.

Vitamini ma minerale i avoka

O aano mumu e ono faʻamalosia ai le fulafula o le tino, ona o se vaega o lo latou gaʻo tumu i le gaʻo. Fula o le isi ono ono afaina ai faʻafitauli mo fatu fatu faʻamaʻi. Avocados ono fesoasoani faʻaititia mumu i le tino.

O sina suʻesuʻega 2012 na maua ai o le 'ai o le afa o le avocado i le burger nai lo le' ai na o ia, na fesoasoani e faʻaititia ai le gaosia o vailaʻau e faʻamalosia ai le fulafula o le tino.

Faʻatatau ile suʻesuʻega, ole avoka e mafai ona fesoasoani i lou tino e mitiia ni mea taua mai isi meaʻai.

Avocados e leai se kolesterol, leai se sodium, ma maualalo le suka. O i latou o se faʻateleina puna o tele vitamini ma minerals, aofia ai mea nei:

• vitamini A
• vitamini K
• vitamini C
• vitamini E
• uʻamea
• potasiuma
• metala paʻepaʻe
• manganese
• B vitamini (seʻi vagana B-12)
• filifili
• betaine
• kalisiu
• magnesium
• posiporo
• 'apamemea
• folate

E tatau ona e 'ai fualaʻau avoka?

Atonu na e faʻalogo ile aoga o le 'ai o fatu ole avoka. O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega e taʻu mai ai o fatu e ono iai ni antimicrobial ma anti-inflammatory meatotino.

O nei mea e ono fesoasoani i nisi o tulaga o le soifua maloloina, ae o le tele o suʻesuʻega na faʻaaogaina fatu fatu avoka ae le o le atoa, fatu fou avoka. E leʻi faʻamautuina pe a fai o le avokado fatu e saogalemu e 'aʻai.

Auala e faʻaofi ai avoka i lau taumafataga

O avocados kulimi ei ai le tofo lelei. Faʻataʻitaʻi nei metotia mo le faʻaopopoina ia latou taumafataga.

Taumafa avoka mo le 'aiga o le taeao

• salalau faʻapipiina avoka i luga o le meaʻai faʻapologa nai lo le pata
• luga fuamoa fuamoa ma avocado diced
• taʻe se fuamoa i totonu o le avocado afa (paʻu i luga) ma tao i le 425 ° mo le tusa 20 minute

Taumafa avoka mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi

• faʻaopopo fualaʻau 'aina fualaʻau i le salati moa poʻo le salati tuna
• faʻaopopo le avocado mama i se pateta pateta nai lo le kulimi oona
• faʻagafua le avocado mama i totonu o pasta vevela nai lo le marinara sosi
• faʻapipiʻi lau burger e te fiafia iai ma fasi avoka

Le aveeseina

Avocados e maloloina, ae le maua ai oe carte blanche e 'ai latou nonstop. Tusa lava pe o a latou talaaga lelei o meaʻai, afai e te 'ai tele, oe i se tulaga lamatia o le teuina i sili pauna.

A e fiafia i ai o se vaega o se isi meaʻai maloloina, i seisi itu, e ono fesoasoani le avoka ia te oe e faʻaalu ai lou pauna. Aua le 'ai avoka i le faʻaopoopoga i meaai le maloloina. Nai lo lena, suia meaai le maloloina i lau taumafataga pei o sandwich salalau ma avocados.

Faʻaaliga: Afai e te le afaina ile latex, talanoa i lau fomaʻi aʻo le i 'ai le avoka. E tusa ma le 50 pasene o tagata e le fiafia ile latex o loʻo faʻaalia le sologa lelei i nisi o fualaʻau e pei ole avoka, faʻi ma kiwi.

Faʻafefea ona tipiina se avoka