Faʻafefea ona faʻaalu le pauna ao savali

Anotusi

• Fautuaga e faʻaalu le pauna ile savali
• O a mea e 'ai e faʻatele ai le paʻu pauna

Savalivali o se faʻamalositino faʻamalositino pe a faia i aso uma, feʻaveaʻi ma sili atu malosi faʻamalositino ma fesoʻotaʻi ma se lava meaai, mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa, faʻaleleia le toto tafe, tū ma leiloa lou manava. O le savali savali vave e mafai ona mumu i le va o le 300 ma le 400 kaloli i le 1 itula, e taua ai le savali poʻo se isi faʻamalositino e faʻataʻitaʻia i se tulaga masani ina ia tumau ai iʻuga.

A o le savali e faia e le aunoa ma fesoʻotaʻi ma se taumafataga faʻatonuina e se nutristist e tusa ai ma le sini a le tagata, o le pauna pa'ū faʻateleina e le savali e faʻateleina. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia se savali toleni e faʻaalu ai le pauna.

O le savali e iai foʻi isi penefiti mo le soifua maloloina, pei o le tuʻuina i lalo o le toto, faʻateleina o ponaivi ma faʻaititia le ono maua i le maʻi suka. I se faʻaopopoga, ua faʻaalia mo tagata taʻitoʻatasi o soʻo se tausaga ma tulaga faʻaletino, pe a na ona faʻaaloalo i ona tapulaʻa. Iloa le aoga o le savali.

Fautuaga e faʻaalu le pauna ile savali

Mo le paʻu pauna ma savali, e taua le savali vave o le tagata ina ia latou mafai ona oʻo atu i le teteʻe sone, lea e tutusa ma le 60 i le 70% o le maualuga fatu fua. A e taunuʻu i lena itu, ua amata ona afu le tagata ma amata ona manava mamafa. O isi fesoasoani e mafai ona mulimuli ai o:

• Faʻalogo totoa i le manava a o savali, manava i totonu o le isu ma le manava i totonu o le gutu i le saoasaoa o le saoasaoa, aloese mai le taofia le tino o le okesene;
• Savali a itiiti mai 30 minute i le aso 3 i le 4 taimi i le vaiaso ma tausisi e faʻamalositino masani;
• Fesuisuiaʻi le malosi ma le saoasaoa o le savali;
• Aloʻese mai le monotaga o le auala, taumafai e fesuiaʻi le ala. O le faʻamalositino i fafo e lelei tele, aua e faʻateleina ai le malosi ma faʻatagaina ai le tino ona susunu atili kalori;
• Fai ofu ma seevae talafeagai mo faʻamalositino;
• Faʻafesoʻotaʻi le fiafia ma faʻamalositino e ala i musika, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalositino atili faʻamalieina ma faʻateleina le lagona o le soifua manuia;
• I le taimi o le savaliga e taua le faʻagaioia o le tino atoa, feʻaveaʻi o lima e tusa ma le sitepu, maua le manava, faʻafefeteina le fatafata ma faʻamau maualuga le tumutumu o vae.

A o le i savali e manaia le faʻamafanafana o le tino, sauniuni maso mo le gaioiga ma aloese mai manuʻa. O le mafanafana-tatau tatau ona faia dynamically, ma tafue, mo se faʻataʻitaʻiga. A maeʻa le gaioiga, e taua le faʻaloaloa e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi ma le faʻatupuina o le lactic acid i maso. Vaʻai poʻo le a le aoga o le faʻamafanafana ma le faʻaloaloa atu.

O a mea e 'ai e faʻatele ai le paʻu pauna

Ina ia faʻamalosia le paʻu pauna e faʻalauiloa i le savali, e taua le mulimulitaʻi i meaʻai e tele i le fiber, fualaʻau, fualaʻau, atoa meaʻai ma fatu, pei o chia ma flaxseed, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻaititia le taumafaina o gaʻo ma suka, faʻaopopo i oloa gaosi oloa mauʻoa i kalori, pei o meaai mama, meainu suamalie, meaʻai sauni ma aisa ma aano gaosi, pei o sosisi, sosisi ma bacon, mo se faʻataʻitaʻiga. Iloa fualaʻau e leiloa le mamafa ma a latou kalori.

I le taimi o le savaliga, ua fautuaina e inu vai e tumau hydrated ma ina ua maeʻa faʻamalositino, fai sina tamai taumafataga o loʻo i ai gaʻo gaʻo ma polotini, pei o yogurt maualalo gaʻo ma 5 keke keke poʻo fualaʻau suamalie suamalie ma falaoa falaoa ma sisi, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei faʻafefea ona 'ai lelei e susunuina gaʻo ma fausia maso i le vitio: